Entonces, acabas de aprender que estás esperando. ¡Felicidades! En esta etapa, es probable que esté experimentando una cascada de emociones conflictivas y contando los días hasta que su pequeño ingrese al mundo. Navegar por su primer trimestre se llenará de altibajos, incluidas las náuseas matutinas que amenazan con mantenerlo fuera de la oficina y en el loo se duplicó con dolor. Y aunque la mayoría de las personas (hasta el 85%, de hecho) experimentarán náuseas durante su embarazo, hay pasos que puede tomar y alimentos que puede comer para aliviar las náuseas matutinas, manteniéndolo fresco en el lugar de trabajo, el hogar, el estudio de yoga, el café, donde elija pasar el día.
¿Qué son las náuseas matutinas?
Si bien se desconoce la causa exacta de las náuseas matutinas, los expertos creen que puede estar relacionado con los cambios en los niveles hormonales durante el embarazo. También estará en buena compañía: la gran mayoría de las personas experimentarán algunos síntomas de náuseas matutinas, desde náuseas muy leves hasta náuseas y vómitos severos (una condición relativamente poco común conocida como hiperemesis gravída). Aunque las náuseas matutinas tienden a atacar justo después de despertar, no todas las mujeres experimentan sus síntomas por las mañanas, y las náuseas pueden ocurrir en cualquier momento del día. Afortunadamente para las personas embarazadas, las náuseas matutinas tienden a disminuir después del primer trimestre (12 semanas) y hay muchos bocadillos para bebés, a base de plantas y náuseas que pueden masticar mientras tanto.
Si experimenta síntomas de náuseas matutinas, siempre es mejor notificar a su médico o partera para determinar el mejor curso de acción para usted y su bebé. También es posible que desee probar estos bocadillos medicinales: están hechos con ingredientes que han resistido la prueba del tiempo, ya que han ayudado a las mujeres con náuseas matutinas durante siglos, ¿por qué no probarlos?
Jengibre
Estudios recientes han confirmado lo que las culturas orientales siempre han conocido: el jengibre puede ser una de las herramientas más efectivas en su batalla contra las náuseas matutinas, gracias a los fitoquímicos conocidos como gingeroles. Para obtener el máximo alivio de las náuseas, intente tomar un poco de té de jengibre fresco, tomar una toma de jengibre (jengibre mezclado con jugo de manzana recién exprimido) o agregue un poco a su batido matutino.
Manzana
Para aquellos de nosotros que saltamos el desayuno cada mañana, es posible que deseemos repensar nuestra rutina matutina durante el embarazo temprano. Un estómago vacío puede exacerbar los sentimientos de náuseas, por lo que es mejor comer un desayuno ligero tan pronto como se despierte. Las manzanas a menudo se consideran la opción perfecta, ya que están llenas de fibra, son suaves con el revestimiento del estómago y están repletos de nutrientes para mantenerlo saludables a usted y al bebé. Intente rociar un poco de canela sobre manzanas, beber jugo recién exprimido o morder directamente a su manzana favorita.
Menta
Cuando sufrimos un dolor de estancamiento cuando eran niños, muchos de nuestros padres nos ofrecieron algo lleno de menta, y investigaciones recientes sugieren que nuestras madres pueden haber estado en algo hace tantos años. Los expertos explican que la menta facilita los síntomas de las náuseas al relajar un sistema gastrointestinal hiperactivo y al mismo tiempo dar un sabor "fresco" en la boca. El aceite en menta es particularmente beneficioso, así que intente hacer una infusión herbal usando hojas de menta frescas para un elixir que dan estómago.
Lemon
Junto con el jengibre, Lemon es otro favorito entre las mujeres embarazadas que luchan por combatir las náuseas matutinas. Las frutas cítricas, particularmente el limón, son ricos en un compuesto conocido como ácido cítrico, que ayuda a la digestión y calma las molestias estomacales. Intente tomar una limonada de estilo estadounidense, disfrutar del sorbete de limón orgánico o incluso chupar una buena cuña de limón a la antigua para un alivio instantáneo de náuseas.
Banana
Si eres un futuro paremt con los vómitos del primer trimestre, es posible que desee considerar masticar un plátano rico en potasio. El potasio no solo ayuda a evitar que las náuseas aparezcan en primer lugar, sino que también es una buena idea reponer las reservas de potasio después de que vomitará, ya que estar enfermo provoca electrolitos como sodio, calcio y potasio para disminuir. En Mooncup HQ, nos encanta comer plátanos directamente desde la cáscara, pero también puedes agregar plátano a los batidos, extender las rodajas sobre muesli o agregar puré de plátano a tu hogar.
Manzanilla
Muchos de nosotros asociamos la manzanilla con una noche tranquila, pero la manzanilla también ha sido un tónico digestivo popular desde la era victoriana. Las flores de manzanilla son potencias naturales, con una investigación para sugerir que son útiles para aliviar todo, desde el insomnio hasta las náuseas y la ansiedad. Si eres un amante del café que pierde tu golpe de cafeína matutina, busca una taza suave y relajante de té de manzanilla; te dejará sentir frío, sin náuseas y listo para enfrentar el día.
Si ha probado todo el jengibre, el limón y otras plantas que anulan las náuseas que puede soportar y aún tiene problemas de barriga, hable con su médico sobre el probado de yoga de embarazo, masaje de embarazo o acupuntura, todo lo cual se sabe que reducen los síntomas de las enfermedades matutinas.
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