¿Te encuentras pasando más tiempo en el cajón de bocadillos o en la nevera durante tu período? Nosotros también!
Pedimos la galardonada marca de merienda Pep y Lekker's Terapia nutricional para residente y experto en medicina funcional, Marilia Chamon Para compartir sus mejores consejos sobre cómo comer culpa sin culpa en nuestros períodos.
Comer alimentos ricos en hierro
Nuestro ciclo menstrual marca el momento en que se produce la pérdida de sangre que nos pone más en riesgo de bajos niveles de hierro. Es importante combinar alimentos ricos en hierro con una fuente de vitamina C, como limón, pimientos, brócoli, para la máxima absorción.
Comer alimentos ricos en magnesio
El magnesio actúa como un relajante muscular y puede ayudar a aliviar los calambres. Trate de incorporar vegetales verdes de hoja, semillas de calabaza, chocolate negro, aguacate en su dieta para calmar los dolores y dolores.
Come alimentos con alto contenido de fibra
La fibra ayuda a mantener el equilibrio hormonal al unirse al estrógeno y llevarlo fuera del cuerpo cuando pasamos heces. Considere agregar más frijoles y pulsos a sus platos, ¡parece que los frijoles horneados en la tostada son más que solo comida reconfortante!
Comer pescado graso
Los peces como el salmón, las sardinas, la caballa son ricos en ácidos grasos esenciales omega-3 que tiene propiedades antiinflamatorias. Omega-3 también puede contribuir a un mejor estado de ánimo. ¡Definitivamente ordenaremos sushi el próximo mes!
Prueba el ciclo de semillas
El ciclo de semillas significa comer semillas de lino y semillas de calabaza desde el día 1 hasta el día 14 de su ciclo menstrual (también conocido como fase folicular) y comer semillas de sésamo y girasol desde el día 15 hasta el día 28 (también conocido como fase lútea).
El estrógeno es más bajo durante la fase folicular y las semillas de lino y de calabaza contienen lignanos, lo que puede ayudar a aumentar naturalmente el estrógeno al tiempo que proporciona fibra para apoyar el metabolismo saludable del estrógeno.
En la fase lútea, los niveles de progesterona aumentan y la progesterona pico es la hormona responsable de aliviar los síntomas del PMS como la hinchazón, los cambios de humor e insomnio. Las semillas de sésamo y girasol contienen lignanos y ácidos grasos esenciales que apoyan las hormonas que nos llevan a través de la fase lútea.
¡Dos cucharadas de cada semilla por día son suficientes para obtener esos beneficios!
¿Qué pasa con su atención de época?
Nuestros cuerpos son un templo y lo que nos ponemos dentro de nosotros es importante. Ahora que los antojos son más saludables, pasemos nuestra atención a los productos que estamos usando cada mes.
¿Sabía que las marcas del período convencional están formadas por 90% de plástico? Cambiar a productos de período de plástico de petróleo, o incluso mejor un reutilizable Luna - ¡No son solo mejores para nuestros cuerpos, sino también nuestro precioso planeta!
Descargo de responsabilidad del blog
Nuestro blog está destinado a compartir información e ideas sobre períodos, salud y sostenibilidad. Si bien hacemos todo lo posible para mantener el contenido preciso y actualizado, las cosas pueden cambiar con el tiempo. La información aquí no está destinada a asesoramiento médico: para cualquier inquietud relacionada con la salud, consulte a un profesional de salud calificado. Para obtener más información sobre nuestros reclamos, consulte nuestro Página de reclamos, y para obtener la información del producto más actualizada, visite nuestras páginas de productos.
