¿Alguna vez ha notado una caída de energía durante los primeros días de su período, solo para experimentar un aumento importante más adelante en su ciclo? Tienes las cuatro etapas de tu ciclo menstrual (o "temporadas" como las llaman Maisie Hill en su libro, Poder de período), de agradecer por esa rusa de energía, apetito y emociones interminables. Hill, un profesional de la salud de las mujeres y doula de nacimiento, trabaja con mujeres para ayudarlas a aprovechar el poder de sus hormonas y usar cada "temporada" para su ventaja. Piense en ello como ingeniería de rendimiento para sus hormonas, pero en lugar de administrar los sistemas informáticos, está administrando el sistema más potente de todos: su cuerpo.
Justo antes de que Hill profundice en las cuatro temporadas de su libro, deja al lector con un dicho nativo americano, que creemos que resonará con cualquiera que tenga o hará menstruar: menstruará:
"En su primer sangrado, una mujer se encuentra con su poder
Durante sus años sangrantes lo practica
En la menopausia se convierte en ello "
Únase a nosotros mientras exploramos las cuatro temporadas de la menstruación ...
Qué esperar en 'invierno'
Las personas entran en su "invierno" el primer día de su ciclo menstrual, el día en que comienzan a sangrar. El estrógeno y la progesterona están en agudas declive, lo que lleva a un intenso agotamiento (pero afortunadamente, una disminución constante de los síntomas de PM como la hinchazón o la ternura de los senos) y una sensación de malestar general. Algunas personas pueden experimentar una "conciencia" de que están a punto de sangrar, mientras que otras no sabrán que han entrado en invierno hasta que comience los calambres o el sangrado menstruales. Una vez que el dolor en el período comienza a afianzarse, no es raro experimentar una sensación de felicidad, ya que las hormonas que anulan el dolor como la oxitocina y las endorfinas se liberan, y a medida que las mujeres están (desafortunadamente) burladas de las películas y en el patio de recreo, una mujer en invierno puede comenzar a sentirse más emocionalmente vulnerable a medida que sus hormones se retiran.
Cómo prosperar:
Establecer límites
El invierno puede hacer que se sienta más emocionalmente vulnerable, así que evite los estresores importantes y escuche a su cuerpo para darle lo que necesita, ya sea más intimidad o comida reconfortante.
Mimarse a sí mismo
Ahora es el momento de practicar el cuidado personal. Haga espacio en su horario para hacer algo solo por usted. Disfrute de una buena comida, coma alimentos antiinflamatorios nutritivos (consulte nuestro "Hummus de período feliz" aquí) o Netflix de compasión con amigos o su otra mitad.
Descansar y recargar
Con el invierno llega baja energía, así que asegúrese de descansar su cuerpo, pero también su mente. Puede encontrar que se siente fácilmente abrumado por ciertas conversaciones o incluso su feed de Instagram, así que preste atención a su "batería interna" y sepa cuándo dar un paso atrás.
Qué esperar en 'primavera'
Al ingresar a su fase de pre-ovulación, o su "primavera", el estrógeno domina a medida que crece el folículo ovárico. El estrógeno, a lo que Hill se refiere como nuestra "hormona de Beyoncé", te dejará "sintiéndote energizado, motivado e interesado en el mundo exterior nuevamente", al igual que un animal que sale de la hibernación. A medida que aumentan sus niveles de energía y sus inhibiciones se reducen, también puede sentirse más positivo, socialmente orientado, resistente, curioso o creativo, excelente para lograr nuevas metas en el trabajo o en el hogar. También puede experimentar una mayor autoestima y libido a medida que su piel se aclara y el aumento de la lubricación vaginal hace que el sexo sea más cómodo.
Cómo prosperar:
Conoce tu potencial
Con el impulso de Spring en creatividad y energía, ahora es el momento de sentir su potencial en el trabajo. Sueña en grande y mantén un diario de sus ideas, y haga planes para actuar sobre ellas en su primavera y verano, cuando la energía y la confianza están en su apogeo.
Sea curioso y explore
La primavera es un momento para socializar, así que haga planes con amigos y colegas para la primavera y el verano (pero es posible que desee evitar hacer planes para el otoño y el invierno, ya que los bajos niveles de energía y una caída en el estado de ánimo pueden hacer que una estrategia de "jugar por oído" sea mejor aquí).
Jugar, pero no te excedas
Con la escalada de energía y curiosidad, es posible que desee experimentar con un nuevo pasatiempo, asistir a una clase de yoga de poder o salir con amigos para una sesión nocturna. Solo asegúrese de no exagerar: su energía está en un alta, pero no es ilimitada. Recuerde siempre nutrir su cuerpo e ir tranquilo consigo mismo.
Qué esperar en 'verano'
¿Cuál es la primera palabra que me viene a la mente cuando escuchas la palabra, "verano"? Con toda probabilidad, hace "calor", y lo mismo ocurre con el verano en su ciclo menstrual. A medida que el estrógeno alcanza su máximo pico y su cuerpo empuja hacia la ovulación, la testosterona y la hormona luteinizante se desencadenan para aumentar la energía sexual. Es probable que sienta una intensa explosión de energía, su voz puede aumentar en el tono y desarrollará un poco más de atractivo sexual. A medida que su cuerpo trabaja duro para encontrar espermatozoides para fertilizar su huevo, también puede volverse más coqueto, su libido se disparará, experimentará una lubricación más vaginal y se sentirá más cariñoso físicamente.
Cómo prosperar:
Experimentar placer
La capacidad de un placer de una mujer es el máximo en verano, así que deje el espacio en su diario para divertirse y explorar. Vuelve a familiarizarte con tu pareja, tu propio cuerpo y tus deseos, o si estás soltero, prueba un nuevo atuendo y golpea un bar o restaurante para un coqueteo.
Empezar a trabajar
A medida que los niveles de energía alcanzan su punto máximo, puede notar un aumento en su productividad y eficiencia. Aproveche en el trabajo y en el hogar asumiendo nuevos proyectos, cocina por lotes (mantenga las sobras para su otoño, cuando la energía comience a disminuir nuevamente) y recuerde mantener un diario de sus éxitos; es posible que necesite un recordatorio cuando se sienta bajo en otoño o invierno.
Conectar y comunicar
A medida que comienza a sentirse más social, seguro y cariñoso, es posible que desee pasar tiempo con parejas románticas, amigos y familiares. Incluso puede notar una mejor capacidad para comunicarse con colegas difíciles, compañeros de cuarto o suegros.
Qué esperar en 'otoño'
Como Hill lo llama en su libro, el premenstruum, o otoño, es como la "autopista al infierno". El otoño generalmente comienza alrededor del día 20 de un ciclo de 28 días, cuando domina la progesterona. Notará una fuerte disminución en la energía que disfrutó en la primavera y el verano, y puede sentirse especialmente sensible a las críticas. Otros pueden notar que parece separado, retirado o incluso gruñón, pero no todas son malas noticias: también puede sentirse especialmente asertivo y capaz de concentrarse en lo que es más importante para usted, y su intuición se volverá aún más poderosa.
Cómo prosperar:
Perderse en el pensamiento
A medida que el otoño entra en pleno apogeo, notará un "cambio de la expresión externa de la primavera y el verano al enfoque interno del otoño y el invierno". Te sentirás más introspectivo y obtendrás una sensación de claridad que puede no haber estado disponible para ti en verano, así que presta atención a lo que te dicen tus pensamientos y emociones.
Usa la energía sabiamente
Los niveles de energía disminuyen durante todo el otoño, así que tenga un propósito con la energía que tiene. Observe dónde alcanza su punto máximo en energía durante el día y planea hacer su trabajo más difícil durante estas explosiones.
Aceptar ayuda
Si bien esto puede ser difícil para las mujeres en otoño a medida que se agitan más fácilmente y (admitamos) terco, aceptar la ayuda de otros ayudará a que el otoño sea más agradable.
Para más Poder de períodoMaisie Hill, mira nuestra entrevista exclusiva con la mujer detrás del bestseller aquí.
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