En Mooncup HQ, sabemos que los períodos no se detienen para los partidos de hockey, la práctica de natación o incluso en su clase de yoga Ashtanga favorita, pero cuando estamos acurrucados en el sofá con calambres de época, la idea del ejercicio puede parecer (decirlo suavemente) menos que atractiva. Y aunque puede sentirse tentado a arrojar su pijama favorito y convertirse en uno con su botella de agua caliente, la investigación muestra que levantarse y hacer ejercicio en realidad puede ayudar a reducir la intensidad del dolor de época.
Ya sea que sea una ávida deportista o un dabbler en varias formas de ejercicio suave, hemos vertido a través de investigaciones recientes para ayudarlo a adaptar sus entrenamientos a sus necesidades de época. Incluso en el caso de la endometriosis, una enfermedad en la que el revestimiento del útero crece en otros lugares, el dolor puede ser ayudado con ejercicio leve a moderado. Un estudio de 2017 de Awad et al. Descubrí que el ejercicio regular, incluido el ejercicio realizado durante la fase menstrual, puede mejorar significativamente el dolor pélvico en mujeres con endometriosis, por lo que no importa sus necesidades de época, consulte con su médico de cabecera (y su cuerpo), y aparezca en ese partido de hockey de campo, entrenamiento de natación, clase de yoga Ashtanga o donde elija romper un suidades.
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Moverse con el alivio del dolor del período
Entre otros cuerpos de salud, nuestro propio tesoro nacional, el NHS, recomienda el ejercicio como tratamiento para el dolor de época: la actividad suave como caminar, nadar o ciclismo puede reducir los síntomas del período de hinchazón hasta calambres. En línea con la guía del NHS, dijo la nutricionista con sede en el Reino Unido, la Dra. Sana Khan Lo independiente que las mujeres menstruantes pueden beneficiarse del cardio ligero, o incluso el entrenamiento de fuerza. Ella agregó: "Los niveles de estrógeno están en su punto más bajo durante su período, lo que puede hacer que algunas mujeres se sientan más fuertes cuando se entrenan en el entrenamiento de fuerza". (¡Grandes noticias para las mujeres que participan en el deporte basado en la fuerza!)
Si desea intentar hacer ejercicio para tratar el dolor de su período, pero está recién hecho de ideas, pruebe una de nuestras tres formas favoritas de ejercicio de época: yoga, natación y caminata. No solo son agradables, sino que los estudios han demostrado su efectividad para desterrar los síntomas negativos relacionados con su período.
Yoga para el alivio del dolor de período
Si eres como muchos, el primer día de tu período es probablemente el más doloroso. La próxima vez que tenga ganas de buscar una caja de paracetamol, es posible que desee probar el yoga primero: el estiramiento suave puede ayudar incluso en sus días más dolorosos y lentos de su período. Un estudio de 2016 realizado por TSAI Sui en la Universidad I-Shou en Taiwán encontró que el yoga durante la fase menstrual mejoró seis aspectos de los síntomas relacionados con el período: función física, dolor corporal, percepción general de salud, vitalidad/energía, función social y salud mental. Además, si sufre de bajo humor durante el síndrome premenstrual o durante su período, la naturaleza meditativa del yoga puede ayudar a levantar su estado de ánimo mientras proporciona una puerta de entrada a la atención plena. Y en cuanto a la protección del período, es posible que desee perder las almohadillas (a menos que esto sea lo que funcione para usted), y en su lugar alcanza un tampón de algodón 100% orgánico o una taza de época para ayudar a mantener a raya las fugas.
Consejo profesional: si sufre ansiedad de época, intente respirar a través de algunas rondas de gato/vaca. Con sede en Londres Club de yoga secreto La fundadora, Gabrielle Hales, explica que el gato/vaca puede estimular el nervio vago, el nervio responsable de calmar la respuesta natural de lucha o huida del cuerpo.
Natación para el alivio del dolor de época
Hay una razón por la que a muchos de nosotros nos gusta disfrutar el tiempo en la piscina (o en el mar) de vacaciones: la natación hace maravillas para el cuerpo y la mente. No solo la natación es un entrenamiento suave de cuerpo completo que es suave en las articulaciones, sino que la natación es un tratamiento para aquellos que padecen ansiedad severa. Una caída en la piscina es relajante y energizante, perfecta para mejorar el síndrome premenstrual y los síntomas del período, y un estudio de 2018 realizado por Maged et al. descubrió que la natación mejora significativamente los síntomas físicos y psicológicos asociados con el PMS. Y aunque se pueden usar tampones de algodón 100% orgánicos mientras nadan, recomendamos nuestra taza de época para mantenerlo cómodamente protegido de fugas en el agua.
Caminar por el alivio del dolor de época
No hay nada como una caminata consciente, especialmente cuando estás en tu período y te sientes especialmente atento. (Las fluctuaciones hormonales durante este tiempo lo ayudarán a dirigir sus pensamientos hacia adentro, prestando más atención a cómo el mundo exterior lo hace sentir.) Un estudio de 2020 de Ibrahim et al. Descubrió que caminar para tratar los PM y los síntomas del período no solo redujeron el estrés físico al reducir los niveles de cortisol sanguíneo, sino que también redujo el estrés psicológico. Cualquier producto de época puede adaptarse a una caminata, así que elija algo que lo haga sentir cómodo.
Si bien la mayoría de los expertos están de acuerdo en que el ejercicio puede ayudar a reducir el dolor del período, solo usted sabe lo que es correcto para usted y su período. Si acaba de comenzar su período, pero debe asistir a una sesión de capacitación, hable con su entrenador o sus compañeros de equipo; con algunos ajustes a la intensidad de su entrenamiento, aún puede obtener los beneficios de su forma particular de ejercicio. Escuche su cuerpo, reduzca la intensidad de sus entrenamientos en días particularmente dolorosos y solicite apoyo a las mujeres y niñas, la mayoría de nosotros entendemos de primera mano exactamente lo que está pasando.
¡A veces, lo más difícil de hacer ejercicio mientras está en su período es encontrar atención de época que lo respalda! A medida que la atención del período de nadador sincronizado del equipo GB lo tenemos cubierto.
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