"El cambio", "esa hora de tu vida", "Gran partida de tía Flo" ... ¡Aquí en Mooncup hemos escuchado la menopausia llamado muchas cosas! Pasar por la menopausia marca la transición de una fase de la vida a otra, y si bien esto puede significar que su cabeza rodea un conjunto completamente nuevo de cambios físicos (y desafíos) ¡también puede marcar el comienzo de una nueva era de libertad y liberación!
Para marcar Día Mundial de la Menopausia Hemos profundizado en los misterios de la menopausia, exploramos lo que puede esperar cuando la perimenopausia viene llamando y observamos algunas sugerencias sobre cómo puede manejar de manera integral esta nueva transición.
Un tiempo de transición
Además del impacto, los cambios hormonales pueden tener directamente en nuestro estado de ánimo, la importancia de llegar al final de la fase reproductiva de la vida y pasar a una nueva era es una experiencia profundamente personal y afectará a cada persona de manera muy diferente. Una de las cosas más importantes puede ser reconocer que está pasando por un tiempo de transición muy significativa, ¡y como tal esperar que se sienta y se comporte de la misma manera es poco probable y contraproducente! Darse espacio y permiso para procesar y encontrar un nuevo equilibrio con este nuevo orden mundial puede ayudarlo a reconectarse con lo que a menudo es un momento muy ocupado de nuestras vidas. Las escuelas rojas " Alexandra Pope y Sjanie Hugo Wurlitzer han escrito un gran artículo Todo sobre esto.
La menopausia a menudo puede coincidir con otras fases de transición que trae la vida; Los cambios en nuestro papel de cuidado, revisar nuestras relaciones y volver a visitar dónde estamos en el camino de la vida pueden marcar una encrucijada de oportunidades y metamorfosis. Para muchas personas, la sensación de liberación tanto por las demandas físicas del ciclo menstrual como de las elecciones anticonceptivas puede abrir un nuevo capítulo de la vida en sí mismo, donde el autocuidado y el crecimiento personal tienen un mayor valor y enfoque. Los años posteriores a la menopausia a veces se conocen como los años de la sabiduría, un momento en que el conocimiento, el poder y la verdad personal acumulada a lo largo de los años pueden ser completamente reconocidos, valorados y llevados hacia adelante. La Dra. Christianne Northrup, en su libro "Los cuerpos de las mujeres, la sabiduría de las mujeres" describen cómo "en las culturas celtas el papel de la mujer posmenopáusica fue salir y volver a sembrar a la comunidad con su núcleo concentrado de verdad y sabiduría", por lo que tal vez no sea sorprendente que esto a menudo pueda ser un momento en que nos involucramos más con grupos comunitarios, activismo social y proyectos caritativos.
¿Qué es la menopausia?
Entonces, ¿qué queremos decir exactamente con la menopausia? La menopausia es el término utilizado para describir cuándo los períodos se detienen permanentemente (literalmente el final, o "pausa" de la menstruación) y quedar embarazada naturalmente ya no es posible. Se considera que ha ingresado a la menopausia cuando sus períodos han estado ausentes durante 12 meses o más. Por lo general, es una parte natural de envejecer y ocurre más comúnmente entre las edades de 45 a 55 años, con la edad promedio en el Reino Unido que se cree que es de 51 años. Sin embargo, algunas personas pueden experimentar la menopausia antes en la vida, ya sea de forma natural o como resultado de problemas médicos o tratamiento, con 1 en 100 por esto antes de los 40 años. Esto se llama. menopausia temprana o prematura.
A medida que envejecemos, la cantidad de huevos almacenados en los ovarios disminuye, lo que eventualmente afecta la fertilidad y lo fácil que es concebir.
A medida que se acerca la menopausia, la cantidad general de estrógeno producido por los ovarios disminuye gradualmente y comienza una nueva fase de nuestra vida reproductiva. Antes de que sus períodos se detengan permanentemente, su cuerpo pasa por un momento de ajuste llamado perimenopausia (cuya longitud puede variar de persona a persona). Durante este tiempo, los niveles hormonales se ajustan y pasan por un momento de flujo; Esto puede resultar en los signos y síntomas físicos y emocionales que comúnmente pensamos cuando alguien dice que está pasando por la menopausia.
La perimenopausia puede variar en longitud, con el tiempo promedio que se cree que es de alrededor de 4 años. Sin embargo, algunas personas pueden experimentarlo en un tiempo más corto o mucho más largo, ya que con la mayoría de las cosas relacionadas con el ciclo menstrual de cada persona, la experiencia de cada persona será diferente y depende de varios factores de salud, genéticos y de estilo de vida. A menos que esté siendo monitoreado o tratado médicamente, los signos más probables de que se mude a esta fase son cambios en su cuerpo, ciclo menstrual o estado de ánimo, etc. Y para la mayoría de las personas, estos signos aparecerán gradualmente.
¿Cuáles son las señales de que está entrando en la perimenopausia?
A medida que nos dirigimos a la perimenopausia, los niveles de estrógeno fluctúan inicialmente, ¡y el ascenso y la caída pueden conducir a algunos resultados interesantes! La forma en que cada persona experimenta esto será muy individual, y puede ser que otros eventos y factores de la vida significan que ponemos los signos y síntomas de ingresar esta fase al estrés o estar muy ocupado. A continuación se muestran algunos de los signos más comúnmente reportados:
- Los períodos se vuelven más irregulares: Esto puede ser en términos de lo frecuentes, pesados o largos que son.
- Flushes calientes: Una sensación repentina de calor que irradia a través del cuerpo, sin causa aparente. Esto también puede suceder por la noche, lo que resulta en sudores nocturnos.
- Cambios de humor: Algunas personas experimentan más ansiedad o episodios de bajo estado de ánimo en este momento a medida que el estrógeno interactúa con productos químicos en nuestros receptores cerebrales con influencia del estado de ánimo.
- Cambios en el patrón de sueño: Las fluctuaciones en los niveles de estrógeno, progesterona y otras hormonas que promotan el sueño en este tiempo pueden hacer que el sueño de una noche de buena calidad sea un sueño para algunos. Esto también puede ser exacerbado por los sudores nocturnos y los cambios de humor, como la ansiedad.
- Problemas con la memoria y la concentración: Muchas personas informan tener "niebla cerebral" o una sensación de "vadear a través del mando" en torno a la menopausia. Los cambios en el estado de ánimo, la falta de sudaderas de sueño y nocturna de buena calidad también pueden afectar esto también.
- Sequedad vaginal: La reducción del estrógeno puede hacer que la vagina se vuelva menos lubricada, causando irritación, picazón e incomodidad durante el sexo.
- Libido reducido (deseo sexual): Además del estrógeno, los cambios en los niveles de testosterona y hormona de progesterona en este momento también pueden desempeñar un papel importante.
- Problemas urinarios: Los niveles reducidos de estrógenos pueden afectar el tono de la vejiga y la uretra y cómo controlan las funciones urinarias. Esto puede incluir encontrar más difícil sostener la orina, una necesidad repentina y abrumadora de pasar la orina (inyección de la incontinencia) o accidentalmente tener alguna fuga urinaria al reír, toser o hacer ejercicio (incontinencia de estrés).
Las personas también pueden experimentar una variedad de otros síntomas; Para algunos, el efecto en la vida cotidiana será mínimo, mientras que otros encontrarán los síntomas y su efecto puede ser mucho más significativo. Sin embargo, hay muchas cosas que pueden ayudar a controlar estos síntomas y hacer que la transición sea una experiencia más suave y cómoda.
Cosas que pueden ayudar con la menopausia
Dependiendo de lo que esté experimentando y cuánto afecte su vida, hay muchas cosas que puede utilizar para ayudar a navegar por la transición a la menopausia. Sin embargo, es importante saber que si encuentra síntomas particularmente problemáticos, o están teniendo un impacto negativo significativo en su vida, debe discutir esto con su médico que podrá asesorarlo sobre las opciones de tratamiento para ayudar.
Lidiar con períodos irregulares
"¿Pensé que nos conocíamos?!" Mientras que algunas personas experimentan períodos irregulares a lo largo de su vida, ¡otras pueden encontrar que su ciclo menstrual que una vez se ejecutó como un reloj ahora es el estilo libre! Esto puede significar tener espacios más largos o más cortos entre períodos, períodos mucho más ligeros o más pesados, o un número más largo o más corto de días de sangrado menstrual. Hacer un seguimiento de su ciclo y períodos menstruales puede ayudarlo a comprender cómo su patrón está cambiando y sentirse más en sintonía: puede hacerlo simplemente en papel o en un diario, o algunas personas eligen usar una de las muchas aplicaciones de rastreadores de períodos disponibles.
No saber qué esperar de su período a veces puede influir en elegir el producto menstrual adecuado para usted. El Copa menstrual de luna Puede ser una excelente opción en este momento, ya que recolecta fluido menstrual en lugar de absorberlo, lo que significa que puede usarlo sin importar cuán pesado o ligero sea su flujo menstrual. ¡También puede recolectar hasta tres veces la cantidad de un tampón regular que puede ser particularmente útil para esos días pesados! Las marcas de medición en el luna también se pueden usar para medir aproximadamente cuán pesado es su flujo, lo que puede ser útil para compartir con su médico si tiene alguna inquietud al respecto.
Recordar Si le preocupa que su sangrado sea demasiado pesado, que dura más de 7 días, o está experimentando períodos con más frecuencia que cada 21 días o menos a menudo que cada 35 días, es mejor hablar con su médico sobre esto.
Superando el calor de la menopausia
A veces, tomar medidas simples, como usar ropa ligera y transpirable (idealmente capas para que pueda eliminarlas si es necesario), tomar una ducha fría o correr las manos bajo agua fría, o tomar una bebida fría a la mano puede ayudar a combatir esos destellos de calor repentinos. Por la noche, mantener su habitación fresca y usar ropa de cama transpirable y ropa de noche puede ayudar a reducir la incomodidad. También puede ser beneficioso reconocer y evitar potenciales desencadenantes, como consumir alimentos picantes, alcohol y cafeína, y dejar de fumar.
Comer bien
Intenta comer una dieta tan equilibrada y saludable como puedas. Si bien esto puede parecer un consejo general para la vida, esto no solo puede ayudarlo a manejar síntomas como el cansancio, las dificultades del sueño y los cambios en el estado de ánimo durante la perimenopausia, sino también ayudarlo a protegerlo de posibles problemas de salud a largo plazo, como enfermedades cardiovasculares y osteoporosis que pueden iniciarse por niveles más bajos de estrógenos. Comer muchas verduras, frutas y granos integrales, bajar la ingesta saturada de grasas y sal, y obtener suficiente calcio, hierro y vitamina D son todos importantes. A algunas personas les resulta útil tomar suplementos específicos en este momento, es mejor discutir esto con su médico para obtener consejos personalizados.
Problemas de perimenopausia y vejiga
Para ayudar a combatir esos viajes repentinos o frecuentes al baño y ayudarlo a dormir mejor, medidas simples, como reducir su ingesta de cafeína y alcohol (lo que puede llevar a que la vejiga se llene rápidamente) y tratar de mantenerse bien hidratado durante el día para que no beba muchos fluidos justo antes de la hora del acostado puede ser beneficioso. Fortalecer el tono muscular de nuestro piso pélvico, la hamaca que ayuda a apoyar nuestros órganos reproductivos y urinarios, también puede ayudar a reducir los síntomas urinarios.
Sequedad vaginal
El uso de jabones perfumados, lavados o duchas vaginales puede afectar los niveles de humedad natural y el pH de la vagina y la vulva, por lo que es mejor echarlos de menos. Si sequedad vaginal está causando irritación o picazón, algunas personas encuentran que usar un lubricante vaginal o una crema hidratante puede ayudarlos a sentirse cómodos: se pueden encontrar en la mayoría de las farmacias y no requieren una receta.
Si eres un usuario de tampón, es probable que conozcas la sensación incómoda de sacar un tampón seco. Junto con la sangre menstrual, los tampones también pueden absorber hasta un 35% de humedad vaginal natural. La copa menstrual Mooncup no es absorbente, por lo que no te seca ni causa sequedad cuando la luz de tu período. Tampoco deja fibras irritantes. Si sus síntomas no se alivian con medidas simples, el siguiente paso es conversar con su médico, ya que podrán pasar por algunas de las otras opciones disponibles.
Fluctuaciones hormonales a lo largo de la menopausia
Nuestras hormonas trabajan juntas en una danza complicada e interconectada, por lo que aunque el estrógeno no está directamente conectado con el estado de ánimo, los cambios en sus niveles a menudo pueden tener un efecto de golpe en aquellas hormonas que lo hacen. Para aquellos que experimentan cambios de humor leves, ansiedad o episodios de bajo estado de ánimo, las medidas de autoayuda pueden ayudar a que esto sea más manejable. Esto puede incluir hacer ejercicio más regularmente de una manera que disfrute, participar en actividades de relajación como yoga suave, tai chi o meditación y descansar mucho. Si siente que sus cambios de humor están afectando negativamente su vida, es importante discutir esto con su médico y podrán pasar por opciones para ayudar a manejar/ tratar esto.
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