Dormir bien por la noche durante su período puede ser difícil. Puede ser agotador física y emocional; Estamos luchando contra los niveles hormonales fluctuantes, los calambres menstruales, el desequilibrio del estado de ánimo, las preocupaciones sobre la fuga. Muchas mujeres también experimentan un sueño interrumpido durante la fase premenstrual. De acuerdo a una encuesta, El 67 por ciento de las mujeres experimentan un sueño perturbado durante su período. A pesar de las barreras, el sueño es especialmente importante mientras menstrúa. En promedio, las mujeres pierden 1 mg de hierro cada día de su período. La caída de los niveles de estrógeno y progesterona también está vinculado a una caída en los niveles de energía. Hemos compilado nuestros mejores consejos sobre cómo controlar su estado de ánimo, antojos y calambres durante su hora del mes.
- Alivio del dolor: Si los calambres menstruales dolorosos lo mantienen despierto por la noche, asegúrese de tomar alivio del dolor objetivo, como el ibuprofeno antes de acostarse. Mantenga algunos junto a su cama en caso de que el dolor lo despierta durante la noche (pero asegúrese de seguir las pautas del fabricante y no exceda la dosis diaria). ¡Asegúrese de que no contengan cafeína, lo que estimulará el cuerpo! Si está plagado de calambres y hinchazón, llevar una botella de agua caliente a la cama puede aliviar la incomodidad. Acostarse en un baño tibio también puede ser efectivo para aliviar el dolor.
- Ejercicio: Se ha demostrado que el sudor promueve el sueño profundo y también es beneficioso para abordar los síntomas del PMS. Si una intensa sesión de gimnasia no se siente posible, ¿por qué no intentar ir a caminar o una natación relajante?
- Regulación de la temperatura: La temperatura de su cuerpo puede aumentar durante su período, causando sudores nocturnos e incomodidad. Mantenga su habitación a temperatura ambiente abriendo una ventana o vistiendo telas de algodón enfriantes, ya que estar demasiado caliente o demasiado frío inhibirá el sueño.
- Evite las comidas pesadas: Resista el impulso de indulgar en exceso la comida chatarra durante su período, especialmente por las noches. Lo último que necesita es la indigestión, las náuseas o la diarrea sobre la hinchazón y los calambres.
- Protégase contra la fuga: La ansiedad puede aumentar durante su hora del mes, así que evite la preocupación innecesaria preparándose adecuadamente para la hora de acostarse. Si usa tampones, cambie a una mayor absorción justo antes de acostarse y use una almohadilla alada para protección adicional. Para aquellos con períodos pesados, ¿por qué no probar un luna? Ofreciendo hasta 12 horas de protección sin fugas, las tazas de época son una excelente opción nocturna.
- Entrar en una rutina de acostarse: Una rutina constante de la hora de acostarse es clave para promover el sueño reparador. Controle con los cimientos de la higiene del sueño: guarde sus dispositivos electrónicos, apague las luces brillantes y cree un ambiente relajante para promover la relajación en las horas previas al sueño. ¿Por qué no practicar 10 minutos de atención plena o respiración profunda para despejar la mente y soltar el estrés del día?
Lo más importante, escucha a tu cuerpo. Está trabajando en Overdrive y necesita más descanso de lo habitual. Visite la National Sleep Foundation sitio web Para obtener más información sobre la higiene del sueño.
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