¿Te has encontrado buscando ciertos alimentos (no saludables) durante tu período? Cambios en las hormonas en todo el lúteo, folicular, ovulatorio y fases menstruales de su período puede generar antojos y, naturalmente, cómo come puede afectar la capacidad del cuerpo para regular las hormonas a cambio. Para que su cuerpo se sienta mejor en cualquier momento de su ciclo, coma alimentos que funcionen con sus hormonas en constante cambio, no contra ellas. Hemos recorrido todos los recursos disponibles para ayudarlo a comprender cómo reacciona el cuerpo Varios alimentos a lo largo de su cicloy cómo puede optimizar su plan de comidas para menos síntomas de período ...
Comida y tu ciclo menstrual
Como dice Nicole Negron, una nutricionista funcional y especialista en salud de las mujeres, "a menudo, las mujeres tienden a comer los mismos alimentos de forma regular para ahorrar tiempo y frustración. Pero las diferencias en el estrógeno, la progesterona y la testosterona durante todo el mes requieren diferentes necesidades nutricionales y de desoxificación. Shaking up lo que comemos por semana es imperativo para apoyar nuestro cuerpo cíclico cíclico". "". "". "". ". Del mismo modo que notará su libido, niveles de energía o apetito y fluyen a través de su ciclo, sus necesidades nutricionales también cambian. Al prestar atención a estas necesidades, puede ayudar a su cuerpo a darle la reposición nutricional, el apoyo antiinflamatorio y el equilibrio hormonal que necesita.
Un miembro del equipo de Mooncup ha intentado comer según su ciclo y, como era de esperar, ha calmado significativamente su calambre menstrual. El día en que su período se deba, come alimentos con ingredientes antiinflamatorios como la cúrcuma y el jengibre para mantener a raya sus dolores de época, y como resultado, el uso de estos dos ingredientes para ayudar a la menstruación está respaldado por la ciencia moderna y la antigua medicina ayurvédica.
Qué comer antes de su período
A mitad de su ciclo menstrual, justo antes de ingresar a la fase premenstrual o lútea de su ciclo, ingresa a su período ovulatorio (el momento en que su cuerpo se prepara para quedar embarazada al liberar un huevo). Durante el período ovulatorio, puede notar un aumento de la energía debido a un aumento en el estrógeno. Para apoyar esto, intente comer alimentos como almendras, plátanos, arándanos y verduras verdes de hoja para mantener sus niveles de energía durante todo el día.
Inmediatamente después de la fase ovulatoria y justo antes de su período, ingresará a la fase lútea, cuando los niveles de estrógeno y progesterona se desplomen bruscamente. En lugar de ser tentados por la cafeína y el azúcar (lo que puede empeorar los síntomas del período), intente alcanzar alimentos ricos en magnesio como espinacas, semillas de calabaza, semillas de chía y chocolate negro para un pico natural.
Qué comer durante su período
El día en que se deba su período (recomendamos descargar una aplicación de rastreador de época como Clave Para ayudar mejor a predecir esto), intente comer para ayudar a apoyar sus síntomas de período más molestos. El estrógeno está comenzando a aumentar nuevamente, pero no es raro sentirse calambre, lento o estreñido durante su período. Intente buscar alimentos con propiedades antiinflamatorias como cúrcuma, cilantro, jengibre y cardamomo, y asegúrese de reponer el hierro perdido y B12 con garbanzos, queso, legumbres y pescado. Si su sistema digestivo se ralentiza con su período, intente refrigerarse en fechas para una fibra adicional y un efecto laxante natural.
Qué comer después de su período
Justo después de su período, ingresará a la fase folicular de su ciclo menstrual, cuando los niveles de estrógeno continúan construyendo. Ayude a su cuerpo a metabolizar el estrógeno natural (y ayude a su intestino) comiendo alimentos fermentados como chucrut, kéfir o kombucha. También puede notar que sus niveles de energía comienzan a recuperarse nuevamente, así que ayude a su cuerpo a mantener esto en funcionamiento con alimentos que suman energía como semillas de calabaza o nueces.
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