¿Busca información sobre los síntomas de perimenopausia? Has aterrizado en el lugar correcto. En este blog, pasaremos por 15 síntomas comunes de perimenopausia, por qué suceden y pasaremos por consejos sobre cómo manejarlos.
¿Qué es la perimenopausia?
La perimenopausia es el período de tiempo antes de la menopausia durante la cual su cuerpo comienza a hacer la transición a la menopausia. Para obtener más información, consulte nuestro blog donde Responda 10 preguntas sobre la perimenopausia.
¿Cuáles son los síntomas de la perimenopausia?
Los síntomas pueden variar de persona a persona, la gravedad puede variar de leve a extremo y cuánto tiempo experimenta los síntomas también pueden fluctuar. Todos experimentarán perimenopausia de manera diferente y, en algunos casos, es posible que no experimente ningún síntoma.
Aquí hay un vistazo a algunos de los síntomas de la perimenopausia.
1. Sudores nocturnos
Los períodos de sudoración fuerte que ocurren en la noche son comunes durante la perimenopausia. En algunos casos, los sudores nocturnos pueden despertar a la gente del sueño.
¿Qué causa sudores nocturnos durante la perimenopausia?
Durante la perimenopausia, experimentará una variedad de fluctuaciones hormonales y una que puede causar sudores nocturnos son cambios en el hipotálamo, la parte del cerebro que regula la temperatura corporal. Si bien pueden ser incómodos, los sudores nocturnos son la reacción de su cuerpo a todos los cambios hormonales asociados con la perimenopausia.
Cómo manejar los sudores nocturnos durante la perimenopausia:
- Trate de mantener su habitación fresca y bien ventilada.
- Use ropa suelta, ligera y transpirable para la cama - ¡Piense en los pjs de algodón orgánico!
- Lo mismo ocurre con la lino de la cama, evite las mantas pesadas y adhiérase con las sábanas de algodón orgánicos transpirables.
- Evite el alcohol y la cafeína antes de acostarse.
- Establezca una rutina relajante en el período previo a la hora de acostarse.
- Intente practicar técnicas de meditación o yoga.
- Entre en el ejercicio y el tiempo afuera como sea posible en el aire fresco.
2. Períodos irregulares
¿Qué hace que un período sea irregular? Cuando el tiempo entre períodos varía ampliamente o la duración del sangrado es diferente de un ciclo a otro. No estamos hablando de si tienes un ciclo de 30 días en lugar de 28 días, todos somos diferentes, tu El período puede considerarse irregular cuando su ciclo rutinariamente va y viene cuando no lo espera y su ciclo cambia de longitud considerablemente.
Su ciclo puede clasificarse como irregular si:
- Si cambia regularmente de longitud, p. del 28 al 31 a 25 días.
- Si es más corto o más largo que lo que sea "normal" para usted.
- No experimenta sangrado o sangrado excesivo.
¿Qué causa los períodos irregulares durante la perimenopausia?
Durante la perimenopausia, su cuerpo produce menos estrógeno y progesterona y estas fluctuaciones hormonales pueden causar cambios en su ciclo menstrual como períodos irregulares.
Cómo gestionar los períodos irregulares durante la perimenopausia:
- Considere optar por pantalones de período reutilizable: ¡funcionan al igual que sus pantalones regulares, por lo que no es necesario preocuparse por cambiar o fugas accidentales! Lea nuestro blog en Por qué los pantalones de período son perfectos para cualquier persona que experimente períodos irregulares.
- Intente rastrear su período para que pueda vigilar su ciclo y con qué frecuencia (o no) está experimentando una hemorragia. Tenemos un blog sobre el importancia de conocer su flujo para obtener más información.
3. Sequedad vaginal
También conocido como atrofia vaginal, este es el adelgazamiento, el secado y la inflamación de las paredes vaginales.
¿Qué causa la sequedad vaginal durante la perimenopausia?
Debido a la disminución de los niveles de estrógeno (la hormona que ayuda a mantener el tejido vaginal sano y lubricado), el tejido vaginal puede volverse delgado y seco, lo que provoca molestias y dolor y esto puede ser especialmente doloroso durante la actividad sexual.
Cómo manejar la sequedad vaginal durante la perimenopausia:
- Intercambiar Cuidado de período de algodón orgánico Por lo tanto, hay cero posibilidades de causar irritación a su piel sensible.
- Bebe mucha agua.
- Use un lubricante de calidad cuando tenga relaciones sexuales.
- Practica meditación, ejercicios de kegel o yoga.
- Limite su ingesta de azúcar
¿Quiere saber cómo ayudar a aliviar los síntomas de la sequedad vaginal? Leer más Cómo ayudar con la sequedad vaginal.
4. Cambios de humor
En este momento, usted sabe que sus hormonas fluctuan durante la perimenopausia pueden causar una variedad de síntomas, por lo que no sorprende que su estado de ánimo también pueda verse afectado. Los cambios de humor, la irritabilidad o un mayor riesgo de depresión pueden ocurrir durante la perimenopausia.
¿Qué causa cambios de humor durante la perimenopausia?
La disminución de los niveles de estrógeno durante la perimenopausia puede afectar los niveles de neurotransmisores, específicamente la serotonina: ¡la hormona responsable de regular el estado de ánimo, el apetito y el sueño!
Cómo gestionar los cambios en el estado de ánimo durante la perimenopausia:
- Establecer una rutina de sueño consistente.
- Gestione el estrés a través de técnicas de relajación como el yoga, la meditación o el ejercicio.
- Coma una dieta equilibrada y saludable.
- Manténgase activo y haga ejercicio regularmente.
- Evite el alcohol y la cafeína.
- Busque el apoyo de amigos y familiares o busque la terapia: hablar de manera exalente a una persona imparcial puede hacer maravillas.
5. aumento de peso
Puede encontrar que obtiene unas pocas libras mientras experimenta perimenopausia. Los otros síntomas que experimenta, como la fatiga, los cambios de humor o los dolores musculares pueden desempeñar un papel en el aumento de peso, ya que puede que sea más difícil mantener un estilo de vida activo o mantener una dieta equilibrada saludable.
¿Qué causa el aumento de peso durante la perimenopausia?
Los cambios hormonales durante la perimenopausia pueden tener un efecto en el metabolismo del cuerpo, lo que puede hacer que sea más difícil perder peso.
Cómo manejar los cambios de peso durante la perimenopausia:
- Trate de mantenerse activo: ya sea caminar, nadar, yoga, ciclismo o algo más, es importante mantener su cuerpo en movimiento. Recuerde: esto no tiene que ser un ejercicio vigoroso, puede concentrarse en el ejercicio regular pero suave, ¡se trata de mover su cuerpo y sentir comida! Apunte a al menos 30 minutos al día.
- Coma muchas frutas y verduras frescas y mantenga una dieta saludable y equilibrada.
- ¡Duerme y mucho! Su cuerpo está pasando por tantos cambios, asegúrese de escucharlo cuando necesite descansar.
- Bebe mucha agua.
- Evite beber alcohol.
6. Fatiga
¿Constantemente se siente cansado sin importar cuánto duerma? Sentirse letárgico es un síntoma común de perimenopausia y puede dejarlo sintiendo que ha estado despierto durante días.
¿Qué causa la fatiga durante la perimenopausia?
Una vez más, causado por cambios hormonales en el cuerpo y, a menudo, con un aumento en el estrés, su cuerpo puede experimentar fatiga general.
Cómo manejar la fatiga durante la perimenopausia:
- Haz el hábito de relajarse antes de acostarse para alentar el sueño adecuado.
- Obtenga al menos 30 minutos de ejercicio al día.
- Coma muchas frutas y verduras frescas y mantenga una dieta saludable y equilibrada.
- Evite beber cafeína y alcohol.
- Practica técnicas de relajación y meditación.
7. Disminución de la fertilidad
A medida que los ovarios comienzan a producir menos estrógenos y progesterona y los ciclos menstruales se vuelven menos regulares, es común que las personas experimenten una disminución de la fertilidad y esto cada vez más difícil de concebir. Es importante tener en cuenta, si bien las posibilidades de caer embarazadas disminuyen cada año a medida que aborda la menopausia, el punto en el que no ha tenido un período durante 12 meses consecutivos, no es imposible quedar embarazada durante la perimenopausia. Entonces, si no está buscando concebir, ha sido continuar usando su forma de anticoncepción preferida.
¿Qué causa una disminución de la fertilidad durante la perimenopausia?
Durante la perimenopausia, los ovarios comenzarán a producir menos estrógenos y progesterona y los ciclos menstruales se volverán menos regulares, lo que significa que la capacidad de concebir disminuye.
Cómo manejar la disminución de la fertilidad durante la perimenopausia:
- Si no está buscando concebir, continúe utilizando su forma preferida de anticoncepción.
- Si, por otro lado, quedar embarazada está en su agenda, discuta sus opciones con un profesional médico. Hay opciones como el tratamiento de fertilidad y la terapia hormonal que tienen el potencial de ayudar.
8. Dolores articulares y musculares
Sentirse rígido y doloroso puede ser común durante la perimenopausia, ya sea la espalda, los músculos o las articulaciones.
¿Qué causa los dolores articulares y musculares durante la perimenopausia?
Los cambios hormonales durante la perimenopausia pueden causar inflamación y una disminución del colágeno que puede provocar pintura articular y muscular. Además, la disminución del estrógeno también puede conducir a una disminución de la densidad ósea, lo que puede causar dolor y debilidad en las articulaciones y músculos.
Cómo manejar los dolores de las articulaciones y los músculos durante la perimenopausia:
- Mantenga una dieta saludable y disfruta de una dieta equilibrada.
- Participar en actividad física regular. El ejercicio suave como el yoga, la natación o el yoga puede ayudar a fortalecer los músculos y mejorar la flexibilidad.
- Considere tomar suplementos de calcio y vitamina D para apoyar la salud ósea.
- Los analgésicos de venta libre como el ibuprofeno pueden proporcionar un alivio temporal del dolor. Hable con un profesional médico o farmacéutico para encontrar el mejor curso de tratamiento.
9. Incontinencia
Tener la necesidad de orinar con más frecuencia o no poder mantener su pipí es un síntoma común de perimenopausia. La incontinencia del estrés, cuando gotea orina durante la actividad física o durante la tos, un estornudo o incluso riendo con fuerza, también es un tipo común de incontinencia.
¿Qué causa la incontinencia durante la perimenopausia?
Los cambios hormonales que ocurren durante la perimenopausia pueden hacer que los músculos del piso pélvico se debiliten. Además, la disminución en los niveles de estrógeno también puede conducir a un adelgazamiento de la uretra y la vejiga, lo que puede dificultar la orina.
Cómo gestionar la incontinencia durante la perimenopausia:
- Mantenga una dieta saludable y un estilo de vida activo.
- Practique ejercicios del músculo del piso pélvico (Kegels) para fortalecer los músculos del piso pélvico.
- Evite la cafeína, los alimentos picantes y el alcohol: todos pueden irritar la vejiga y empeorar la incontinencia.
10. Mellizos calientes
De repente, sentirse caliente en la parte superior del cuerpo y experimentar sudor, enrojecimiento y un latido rápido son todos síntomas de sofocos.
¿Qué causa los sofocos durante la perimenopausia?
La mayoría de las investigaciones sugieren que los sofocos ocurren debido a la disminución de los niveles de estrógeno que causan que el termostato de su cuerpo (hipotálamo) se vuelva más sensible incluso a los más mínimos cambios en la temperatura. Entonces, cuando cree que su cuerpo está demasiado cálido, comienza una cadena de eventos (un flash caliente) para tratar de enfriarlo.
Cómo administrar los sofocos durante la perimenopausia:
- Evite desencadenantes como cafeína, alcohol y alimentos picantes.
- Hable con su médico acerca de ir a la terapia de reemplazo hormonal que puede usarse para reemplazar el estrógeno que el cuerpo no está produciendo gradualmente.
- Algunos profesionales médicos también pueden recetar antidepresivos u otros medicamentos para ayudar a reducir los síntomas.
- Algunas personas encuentran alivio de terapias alternativas como suplementos herbales, acupuntura o yoga.
11. Dolores de cabeza
Un dolor de cabeza es una mala noticia en el mejor de los casos, puede nublar completamente su día y dejarlo sintiéndose detenido y sin inspiración. Durante la perimenopausia, puede encontrar que los dolores de cabeza llegan un poco más a menudo de lo habitual.
¿Qué causa los dolores de cabeza durante la perimenopausia?
No son solo los cambios en los niveles de estrógeno y progesterona durante la perimenopausia los que pueden causar dolores de cabeza. El estrés y la falta de sueño también pueden contribuir a los dolores de cabeza durante la perimenopausia.
Cómo gestionar los dolores de cabeza durante la perimenopausia:
- Asegúrese de dormir lo suficiente todas las noches y fomente una rutina relajante para acostarse.
- Trate de evitar el mayor estrés como sea posible (¡más fácil de decir que hacerlo, lo sabemos!) Y tómese un tiempo para desestimarse de día a día y encontrar actividades relajantes que puedan distraerse de las cosas.
- Los ejercicios de respiración profunda y el yoga también pueden ayudar a aliviar los estresores diarios.
- Bebe mucha agua.
- Fisioterapia como estiramientos, masajes o natación.
12. problemas para dormir
Dormir lo suficiente puede ser difícil en el mejor de los casos, y mucho menos cuando estás pasando por una revisión hormonal. Durante la perimenopausia, es posible que experimente episodios de insomnio o no duerma lo suficientemente bien por la noche.
¿Por qué te cuesta dormir durante la perimenopausia?
Esas molestas fluctuaciones hormonales juegan una gran parte del insomnio durante la perimenopausia, ya que pueden causar sudaderas nocturnas y sofocos. Si sufre de estrés y ansiedad, experimentando un aumento en la micción nocturna o la incomodidad general por el dolor en las articulaciones, también puede encontrarse con un insomnio.
Cómo dormir mejor durante la perimenopausia:
- Haga todo lo posible para acostarse y despertarse al mismo tiempo todos los días (incluso los fines de semana). Un horario de sueño regular lo pondrá en una rutina y debería alentar el sueño con el tiempo.
- Crea un ambiente de sueño cómodo. Míjase con algunos pequeños lujos y siempre asegúrese de que su colchón, almohadas y ropa de cama sean cómodos.
- Relájate antes de acostarse. En el período previo a la hora de acostarse, pruebe algunas técnicas de relajación como respiración profunda, yoga o meditación para ayudar a calmar su mente y cuerpo. Y evite ver la televisión o usar su teléfono al menos una hora antes de acostarse, ya que esas molestas luces azules pueden suprimir la melatonina, esa encantadora hormona que ayuda a regular el sueño.
- Limite su consumo de cafeína y café, especialmente durante la noche, ya que pueden interferir con el sueño.
- Evite las comidas pesadas o hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse y asegúrese de que su vejiga esté vacía antes de saltar a las sábanas.
13. Cambios en el deseo sexual
No sentir "con ello" es un síntoma común de perimenopausia y hay muchas razones para un cambio en el deseo sexual mientras experimenta perimenopausia.
¿Por qué experimenta un cambio de perimenopausia de impulso sexual?
La disminución en los niveles de estrógeno puede afectar su deseo sexual. La disminución puede causar sequedad vaginal, lo que puede hacer que el sexo sea doloroso e incómodo (el PSA: el sexo nunca debe doler). Además, los otros síntomas físicos de perimenopausia como sofocos, dolores y dolores y dolores musculares también pueden contribuir a un impulso sexual reducido. El estrés, las emociones, los cambios en el estado de ánimo y los problemas de relación también pueden tener un efecto en su deseo sexual durante la perimenopausia.
Cómo manejar su deseo sexual de regreso durante la perimenopausia:
- Comunicarse con su pareja. Las relaciones requieren un trabajo constante y conversaciones abiertas y honestas, así que asegúrese de compartir sus sentimientos y preocupaciones con ellos para que entiendan lo que está sucediendo y puede apoyarlo.
- Si sufre de sequedad vaginal, intente usar un lubricante de calidad y orgánico para reducir el riesgo de cualquier dolor o molestia.
- La terapia de reemplazo de estrrogren o la terapia de reemplazo hormonal pueden ayudar a aliviar otros síntomas y luego puede aumentar su deseo sexual. Hable con su médico para obtener más información.
- Haga mucho ejercicio y coma sano. La actividad física regular y muchos alimentos frescos y saludables pueden ayudar a mejorar los niveles de energía y su bienestar general.
- Considere el asesoramiento o la terapia. Hablar con alguien imparcial, como un terapeuta, puede ayudar a abordar cualquier problema emocional o psicológico que pueda experimentar que afecte su deseo sexual.
14. niebla cerebral
También conocido como deterioro cognitivo, es otro síntoma común de perimenopausia. Olvidando cosas que normalmente no
¿Por qué experimenta la perimenopausia de la niebla cerebral?
La niebla cerebral durante la perimenopausia es causada por todas esas fluctuaciones hormonales que ocurren dentro de su cuerpo, los niveles de progesterona de estrógenos en el cerebro se ven afectados. Estos cambios pueden afectar la función de los neurotransmisores: los productos químicos que ayudan a transmitir señales entre las células nerviosas en el cerebro. Plus, estrés, falta de sueño y otros síntomas físicos como sofocos y fatiga también pueden contribuir a la niebla cerebral durante la perimenopausia.
Cómo manejar la niebla cerebral durante la perimenopausia:
- ¡Duerma lo suficiente! Apunte a 7-8 horas de sueño cada noche para mejorar el enfoque y la concentración.
- Asegúrese de hacer ejercicio regularmente para ayudar a mejorar la función cerebral y reducir el estrés.
- Incluya mucha fruta fresca, verduras y grasas saludables en su dieta para ayudar a apoyar la salud del cerebro.
- Practique ejercicios de respiración profunda, yoga o meditación para ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.
- Intente practicar técnicas de memoria como dispositivos mnemónicos, técnicas de repetición y visualización.
- No seas demasiado duro contigo mismo si experimentas niebla cerebral. Definitivamente no eres la única persona que lo experimenta.
15. Cambios en los niveles de colesterol
Durante la perimenopausia, puede experimentar un cambio en los niveles de colesterol, esto puede ser un aumento en el colesterol "malo" y una disminución del colesterol "bueno".
¿Por qué experimenta un cambio de los niveles de colesterol perimenopausia?
La disminución en los niveles de estrógeno durante la perimenopausia puede conducir a un aumento en el colesterol LDL (lipoproteína de baja densidad), también conocido como el colesterol "malo". Con esto viene un aumento en la enfermedad cardíaca. Sin embargo, al mismo tiempo, la lipoproteína de alta densidad (HDL) - ASAO el colesterol "bueno", disminuye en muchas personas a medida que envejecen.
Los cambios en el peso, la dieta y los niveles de actividad física que pueden ocurrir durante la perimenopausia también pueden afectar los niveles de colesterol, por lo que es tan importante mantener una dieta saludable y un estilo de vida activo.
Cómo gestionar el cambio de niveles de colesterol durante la perimenopausia:
- Coma una dieta saludable que incluya mucha fruta fresca, verduras, granos integrales, proteínas magras y grasas saludables.
- Participe en el ejercicio regular para ayudar a mejorar la salud del corazón, aumentar los niveles de colesterol "bueno" y disminuir los malos.
- Si tiene sobrepeso, perder el exceso de peso a través de una dieta y ejercicio saludables puede ayudar a mejorar sus niveles de colesterol.
- Si eres un fumador, debes dejar de fumar, ya que fumar puede aumentar los niveles de colesterol malos y disminuir los buenos.
¿Quieres saber más? ¿Tienes una pregunta de perimenopausia? ¡Nos encantaría saber de ti! Envíenos un mensaje: customercare@wearemooncup.com
Descargo de responsabilidad del blog
Nuestro blog está destinado a compartir información e ideas sobre períodos, salud y sostenibilidad. Si bien hacemos todo lo posible para mantener el contenido preciso y actualizado, las cosas pueden cambiar con el tiempo. La información aquí no está destinada a asesoramiento médico: para cualquier inquietud relacionada con la salud, consulte a un profesional de salud calificado. Para obtener más información sobre nuestros reclamos, consulte nuestro Página de reclamos, y para obtener la información del producto más actualizada, visite nuestras páginas de productos.
