Costuma passar mais tempo na gaveta dos snacks ou no frigorífico durante o seu período? Nós também!
Perguntámos à marca de snacks premiada Pep & Lekker's Especialista residente em Terapia Nutricional & Medicina Funcional, Marilia Chamon para partilhar as suas principais dicas sobre como petiscar sem culpa durante os nossos períodos.
Coma Alimentos Ricos em Ferro
O nosso ciclo menstrual marca o período em que ocorre perda de sangue, colocando-nos em maior risco de baixos níveis de ferro. É importante combinar alimentos ricos em ferro com uma fonte de vitamina C, como limão, pimentos, brócolos, para máxima absorção.
Coma Alimentos Ricos em Magnésio
O magnésio atua como relaxante muscular e pode ajudar a aliviar as cólicas. Tente incorporar vegetais de folhas verdes, sementes de abóbora, chocolate preto, abacate na sua dieta para aliviar quaisquer dores e desconfortos.
Coma Alimentos Ricos em Fibra
A fibra ajuda a manter o equilíbrio hormonal ao ligar-se ao estrogénio e eliminá-lo do corpo quando fazemos as necessidades. Considere adicionar mais feijões e leguminosas aos seus pratos - parece que feijão assado em tosta é mais do que apenas comida reconfortante!
Coma Peixe Gorduroso
Peixes como salmão, sardinhas, cavala são ricos em ácido gordo essencial Ómega-3, que tem propriedades anti-inflamatórias. O Ómega-3 também pode contribuir para um melhor humor. Com certeza vamos pedir sushi no próximo mês!
Experimente Seed-Cycling
Seed-cycling significa comer sementes de linhaça moídas e sementes de abóbora do dia 1 ao dia 14 do seu ciclo menstrual (também conhecido como fase folicular) e comer sementes de sésamo e girassol do dia 15 ao dia 28 (também conhecido como fase lútea).
O estrogénio é mais baixo durante a fase folicular e as sementes de linhaça e abóbora contêm lignanas que podem ajudar a aumentar naturalmente o estrogénio, ao mesmo tempo que fornecem fibra para apoiar o metabolismo saudável do estrogénio.
Na fase lútea, os níveis de progesterona sobem e atingem o pico - a progesterona é a hormona responsável por aliviar os sintomas da TPM, como inchaço, alterações de humor e insónia. As sementes de sésamo e girassol contêm lignanas e ácidos gordos essenciais que apoiam as hormonas que nos acompanham durante a fase lútea.
Duas colheres de sopa de cada semente por dia são suficientes para obter esses benefícios!
E quanto aos seus cuidados menstruais?
Os nossos corpos são um templo e o que colocamos dentro deles importa. Agora que os desejos são mais saudáveis, vamos voltar a atenção para os produtos que usamos todos os meses.
Sabia que as marcas de produtos menstruais convencionais são compostas por 90% de plástico? Mudar para produtos menstruais sem plástico derivado do petróleo - ou ainda melhor, um Mooncup reutilizável - não são apenas melhores para os nossos corpos, mas também para o nosso precioso planeta!
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