Więc właśnie dowiedziałaś się, że jesteś w ciąży. Gratulacje! Na tym etapie prawdopodobnie doświadczasz lawiny sprzecznych emocji i odliczasz dni do momentu, gdy Twoje maleństwo pojawi się na świecie. Przejście przez pierwszy trymestr będzie pełne wzlotów i upadków, w tym porannych mdłości, które mogą sprawić, że nie będziesz mogła iść do pracy i spędzisz czas w łazience, zwijając się z bólu. I chociaż większość osób (aż 85%, w rzeczywistości) doświadczy nudności w czasie ciąży, istnieją kroki, które możesz podjąć, i jedzenie, które możesz spożywać, aby złagodzić poranne mdłości, dzięki czemu poczujesz się świeżo w pracy, w domu, na zajęciach jogi, w kawiarni – gdziekolwiek zdecydujesz się spędzić swój dzień.
Czym są poranne mdłości?
Chociaż dokładna przyczyna porannych mdłości nie jest znana, eksperci uważają, że może być związana ze zmianami poziomu hormonów w czasie ciąży. Będziesz w dobrym towarzystwie – zdecydowana większość osób doświadczy pewnych objawów porannych mdłości, od bardzo łagodnych nudności po silne nudności i wymioty (stosunkowo rzadkie schorzenie znane jako Hyperemesis Gravidarum). Chociaż poranne mdłości zwykle pojawiają się zaraz po przebudzeniu, nie wszystkie kobiety doświadczają ich rano, a nudności mogą wystąpić o każdej porze dnia. Na szczęście dla kobiet w ciąży, poranne mdłości zwykle ustępują po pierwszym trymestrze (12 tygodni), a w międzyczasie jest wiele przyjaznych dla dziecka, roślinnych przekąsek łagodzących nudności, które możesz podjadać.
Jeśli doświadczasz objawów porannych mdłości, zawsze najlepiej powiadomić lekarza lub położną, aby ustalić najlepszy plan działania dla Ciebie i Twojego dziecka. Możesz także spróbować tych leczniczych przekąsek – są one przygotowane ze składników, które przetrwały próbę czasu, pomagając kobietom z porannymi mdłościami przez wieki, dlaczego więc nie spróbować!
Imbir
Najnowsze badania potwierdziły to, co kultury wschodnie wiedziały od zawsze – imbir może być jednym z najskuteczniejszych środków w walce z porannymi mdłościami, dzięki fitochemikaliom zwanym gingerolami. Dla maksymalnej ulgi w nudnościach spróbuj sączyć świeżą herbatę imbirową, wypić shot z imbiru (imbir zmiksowany ze świeżo wyciskanym sokiem jabłkowym) lub dodać trochę do porannego smoothie.
Jabłko
Dla tych z nas, którzy pomijają śniadanie każdego ranka, warto przemyśleć swoją poranną rutynę na początku ciąży. Pusty żołądek może nasilać uczucie nudności, dlatego najlepiej zjeść lekkie śniadanie zaraz po przebudzeniu. Jabłka są często uważane za idealny wybór, ponieważ są pełne błonnika, łagodne dla błony śluzowej żołądka i bogate w składniki odżywcze, które pomagają utrzymać zdrowie Twoje i dziecka. Spróbuj posypać jabłka cynamonem, wypić świeżo wyciskany sok lub ugryźć swoje ulubione jabłko prosto.
Mięta pieprzowa
Kiedy jako dzieci cierpieliśmy na bóle brzucha, wielu naszych rodziców podawało nam coś z dodatkiem mięty pieprzowej, a najnowsze badania sugerują, że nasze mamy miały rację już wtedy. Eksperci wyjaśniają, że mięta pieprzowa łagodzi objawy nudności, relaksując nadaktywne jelita, a także pozostawiając "świeży" smak w ustach. Olejek z mięty pieprzowej jest szczególnie korzystny, więc spróbuj przygotować napar z świeżych liści mięty pieprzowej jako eliksir łagodzący żołądek.
Cytryna
Obok imbiru, cytryna to kolejny ulubieniec wśród kobiet w ciąży walczących z porannymi mdłościami. Owoce cytrusowe, szczególnie cytryna, są bogate w związek zwany kwasem cytrynowym, który wspomaga trawienie i łagodzi dolegliwości żołądkowe. Spróbuj napić się amerykańskiej lemoniady, rozkoszuj się organicznym sorbetem cytrynowym lub nawet ssij tradycyjny plasterek cytryny dla natychmiastowej ulgi w nudnościach.
Banan
Jeśli jesteś przyszłą mamą zmagającą się z wymiotami w pierwszym trymestrze, warto rozważyć zjedzenie banana bogatego w potas. Potas nie tylko pomaga zapobiegać nudnościom, ale także warto uzupełnić jego zapasy po wymiotach, ponieważ choroba powoduje utratę elektrolitów takich jak sód, wapń i potas. W siedzibie Mooncup uwielbiamy jeść banany prosto ze skórki, ale możesz też dodawać banana do smoothie, układać plasterki na musli lub dodawać puree z banana do domowego pieczenia.
Rumianek
Wielu z nas kojarzy rumianek z spokojnym snem, ale rumianek od epoki wiktoriańskiej był także popularnym tonikiem trawiennym. Kwiaty rumianku to naturalne źródła mocy, a badania sugerują, że pomagają łagodzić wszystko, od bezsenności po nudności i lęki. Jeśli jesteś miłośniczką kawy i brakuje Ci porannej dawki kofeiny, sięgnij zamiast tego po delikatną, kojącą filiżankę herbaty rumiankowej – poczujesz się zrelaksowana, bez nudności i gotowa na nowy dzień.
Jeśli spróbowałaś już wszystkich imbirów, cytryn i innych roślin łagodzących nudności, które jesteś w stanie znieść, a nadal masz problemy żołądkowe, porozmawiaj z lekarzem o wypróbowaniu jogi dla kobiet w ciąży, masażu ciążowego lub akupunktury, które są znane z łagodzenia objawów porannych mdłości.
Zastrzeżenie dotyczące bloga
Nasz blog ma na celu dzielenie się informacjami i pomysłami na temat menstruacji, zdrowia i zrównoważonego rozwoju. Chociaż dokładamy wszelkich starań, aby treści były dokładne i aktualne, z czasem mogą ulec zmianie. Informacje tutaj nie stanowią porady medycznej — w przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych prosimy o konsultację z wykwalifikowanym specjalistą. Więcej informacji na temat naszych oświadczeń znajdziesz na Stronie z Oświadczeniami, a najnowsze informacje o produktach dostępne są na naszych Stronach Produktów.
