Co powoduje ból menstruacyjny (dysmenorrhea)?
Ból menstruacyjny, znany również jako dysmenorrhea, występuje, gdy mięśniowa ściana macicy (łona) się napina i kurczy.
Jak każdy mięsień, Twoja macica będzie się trochę kurczyć i rozluźniać w trakcie cyklu menstruacyjnego, ale te skurcze są często tak łagodne, że ledwo zauważalne. Jednak podczas okresu, gdy macica zaczyna złuszczać swoją błonę śluzową, skurcze macicy stają się bardziej gwałtowne z powodu uwalniania hormonopodobnych substancji zwanych prostaglandynami (mogą one również przyczyniać się do nudności i biegunki, które niektóre z nas odczuwają w tym czasie).
Te skurcze umożliwiają macicy skuteczne złuszczanie jej pogrubionej błony śluzowej (endometrium) i przemieszczanie się przez szyjkę macicy (szyjkę macicy) oraz pochwę, co skutkuje krwawieniem menstruacyjnym lub okresem. Gdy macica się kurczy, naczynia krwionośne wyściełające macicę są uciskane, chwilowo odcinając dopływ krwi i tlenu do macicy, zanim znów się rozluźni. Tymczasowy brak tlenu powoduje, że tkanka macicy uwalnia substancje chemiczne wywołujące ból – podobnie jak inne mięśnie w Twoim ciele, które ciężko pracują!
Niestety wciąż nie wiemy, dlaczego niektóre z nas odczuwają większy ból menstruacyjny niż inne. Uważa się, że niektóre z nas mogą mieć wyższy poziom prostaglandyn, które mogą powodować silniejsze skurcze.
Nasze pięć najlepszych wskazówek, jak złagodzić bóle menstruacyjne
Dobrą wiadomością jest to, że jeśli kiedykolwiek zastanawiałaś się, jak zmniejszyć ból menstruacyjny, mamy kilka rozwiązań, które uczynią Twój miesiąc bardziej znośnym.
1. Zmiany w diecie i stylu życia
Czy wiesz, że dieta może mieć zarówno pozytywny, jak i negatywny wpływ na twój cykl menstruacyjny?
Współczesna dieta jest pełna przetworzonej żywności bogatej w cukier, tłuszcze nasycone, rafinowane węglowodany i dodatki. Te produkty nie zawierają niezbędnych składników odżywczych, których potrzebuje organizm, i mogą zaburzać równowagę hormonalną. Diety odchudzające i ograniczanie niektórych pokarmów mogą również prowadzić do niedoborów żywieniowych, co ma ogromny wpływ na nasze cykle menstruacyjne.
Zdrowy poziom wapnia, magnezu, witamin B i D oraz kwasów tłuszczowych Omega 3 wiąże się z redukcją dyskomfortu związanego ze skurczami menstruacyjnymi. Zafunduj sobie coś pożywnego i pysznego, co pomoże zwalczyć skurcze.
Oto kilka zdrowych zmian w stylu życia, które warto wypróbować, ponieważ wiadomo, że pomagają łagodzić bóle menstruacyjne:
-
Jedz nieprzetworzoną dietę, niską w tłuszcze nasycone, bogatą w błonnik i niezbędne tłuszczeOgranicz spożycie alkoholu, kofeiny i palenie
-
Ogranicz spożycie przetworzonej żywności i cukru
-
Dbaj o nawodnienie – najlepsza rada: wyrobić sobie nawyk zabierania ze sobą wielorazowej butelki na wodę – sprawdź lokalne refill schemes available! (A reusable water bottle is also a handy thing to have for cleaning your Mooncup when you’re out and about using public toilets)
2. Rusz się: ćwicz podczas okresu
Aktywność fizyczna i ćwiczenia aerobowe poprawiają krążenie i pomagają uwalniać endorfiny, które poprawiają samopoczucie. Oprócz tego, że pomagają poczuć się bardziej pozytywnie, ćwiczenia uwalniają naturalne endorfiny, które mogą pomóc zwalczać ból, oddziałując na receptory neuronów w mózgu. Traktuj je jak swoich naturalnych przyjaciół zwalczających ból!
Delikatne pływanie, chodzenie, jazda na rowerze, a nawet hula-hop mogą zdziałać cuda!
Joga na menstruację
Wiemy, że czasem ćwiczenia mogą wydawać się ostatnią rzeczą, którą chcesz robić podczas okresu, więc jeśli nie masz ochoty iść na siłownię, nie martw się, istnieją szybkie i łatwe rozciągania jogi znane z łagodzenia bólu i skurczów menstruacyjnych. Sprawdź te pozycje z Yoga Journal.
3. Znajdź czas dla siebie
Przepracowanie i stres mogą odbić się na naszym ciele, a co ważniejsze na naszych cyklach menstruacyjnych. Znajdź trochę czasu dla siebie, gdzie tylko możesz. Weź gorącą kąpiel, idź spać godzinę wcześniej, przygotuj smaczne jedzenie na tydzień lub przytul się pod kołdrą z termoforem i ulubionym serialem!
Może to wydawać się staroświeckie, ale używanie termoforu lub poduszki grzewczej zostało naukowo potwierdzone jako skuteczne w łagodzeniu bólu menstruacyjnego, a do tego jest bardzo kojące! (Journal of Physiotherapy 2014). Delikatny masaż brzucha lub dolnej części pleców oraz wygodne ułożenie się na leżąco z uniesionymi kolanami również może przynieść ulgę.
Ok, te wskazówki mogą nie być cudownym lekarstwem na skurcze menstruacyjne, ale odrobina troski wiele zmienia podczas okresu.
4. Wycisz się i podążaj za (menstruacyjnym) rytmem
Odpoczywaj, bądź dla siebie dobra i poświęć czas na refleksję podczas przejścia z jednego cyklu do drugiego. Dla tych, którzy chcą lepiej poznać swój cykl, to doskonały moment, aby złapać oddech i spojrzeć wstecz na swoją drogę w trakcie ostatniego cyklu oraz zastanowić się, co chciałabyś zrealizować w trakcie tego nowego!
Jeśli chcesz bliżej poznać swój cykl menstruacyjny, zapoznaj się z pracami The Red School.
Co to jest normalna ilość bólu menstruacyjnego?
Każda miesiączka jest inna, ale jak rozpoznać, co to normalny ból menstruacyjny, a co to ból ekstremalny; innymi słowy, kiedy należy zasięgnąć porady medycznej?
Jeśli ból jest na tyle silny, że wpływa na Twoje codzienne życie, nasila się, występuje poza okresem lub budzi niepokój, powinnaś odwiedzić swojego lekarza. Czasami bóle przypominające miesiączkowe mogą być spowodowane przez schorzenia takie jak endometrioza., Mięśniaki, zespół policystycznych jajników lub zapalenie miednicy; dlatego poznanie swojego okresu i rozpoznawanie wzorców bólu menstruacyjnego oraz objawów takich jak skurcze może być kluczowe, aby wiedzieć, kiedy Twoje doświadczenia są nietypowe.
Śledzenie objawów menstruacyjnych
Istnieje wiele aplikacji menstruacyjnych, które pomagają śledzić objawy oraz to, czy i kiedy się powtarzają. Mogą być naprawdę pomocnym narzędziem w tworzeniu jasnego obrazu Twoich doświadczeń i wiedzy, kiedy potrzebujesz pomocy.
Chociaż nie zawsze da się całkowicie uniknąć dyskomfortu związanego z bólami menstruacyjnymi, istnieją sposoby, które pomogą lepiej zrozumieć swój cykl menstruacyjny i złagodzić bóle miesiączkowe, aby uczynić ten czas bardziej komfortowym i łatwiejszym do zniesienia. Słuchaj swojego ciała i zobacz, co jest dla Ciebie odpowiednie.
Zastrzeżenie dotyczące bloga
Nasz blog ma na celu dzielenie się informacjami i pomysłami dotyczącymi miesiączek, zdrowia i zrównoważonego rozwoju. Chociaż dokładamy wszelkich starań, aby treści były dokładne i aktualne, z czasem mogą ulec zmianie. Informacje tutaj nie stanowią porady medycznej — w przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych prosimy o konsultację z wykwalifikowanym specjalistą. Więcej informacji na temat naszych roszczeń znajdziesz na Stronie z Roszczeniami, a najnowsze informacje o produktach dostępne są na naszych Stronach Produktów.
