Jak radzić sobie z silnymi bólami menstruacyjnymi w nocy

Znasz to uczucie: koniec długiego dnia, kładziesz się do łóżka gotowa na spokojny sen, a nagle atakują Cię pulsujące skurcze menstruacyjne. Dlaczego skurcze menstruacyjne są gorsze w nocy? Jak często bywa w takich sprawach, nie jest to proste, może to dlatego, że w nocy nie masz innych rozproszeń lub jesteś bardziej świadoma, jak czuje się Twoje ciało, gdy szykujesz się do snu. Chcesz kilka wskazówek na jak radzić sobie z silnymi skurczami menstruacyjnymi w nocy? Czytaj dalej…

Jak radzić sobie z silnymi bólami menstruacyjnymi w nocy

Sięgnij po wodę i produkty przeciwzapalne

Odwodnienie może pogorszyć skurcze, więc wypicie 8 szklanek wody jest niezbędne. Produkty przeciwzapalne mogą również pomóc w poprawie przepływu krwi i rozluźnieniu macicy. Pomyśl o jagodach, zielonych warzywach liściastych i tłustych rybach

Nie ignoruj mocy ćwiczeń

Dobry bieg przed snem napędza Cię pełne endorfin co może przeciwdziałać bólowi. W połączeniu z jogą, która skupia się na mięśniach brzucha i dolnej części pleców najbardziej dotkniętych bólem menstruacyjnym, ćwiczenia stanowią potężne połączenie, aby zmniejszyć ból podczas okresu

Weź gorącą kąpiel przed pójściem spać

Gorące kąpiele rozluźniają mięśnie, ponieważ ciepło powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych, a następnie zwiększa przepływ krwi. Skurcze menstruacyjne wynikają z napięcia, więc rozluźnienie mięśni pomaga zmniejszyć skurcze.

Znajdź lek przeciwbólowy, który działa dla Ciebie

Niezależnie czy to ibuprofen, paracetamol czy olejek CBD, przyjmowanie leków przeciwbólowych, które uśpią Cię z mniejszym bólem, może pomóc przetrwać noc. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed zażyciem jakiegokolwiek leku, na wszelki wypadek. 

Przeczytaj nasz blog o tym, czy paracetamol czy ibuprofen jest lepszy w opiece podczas okresu, aby uzyskać więcej informacji.

Spróbuj masażu

Terapia masażem jest bardzo skuteczna w zmniejszając napięcie mięśniowe. Skup się na mięśniach dolnej części pleców tuż przed pójściem spać, wykonując delikatne ruchy kciukami. 

Użyj termoforu

Używanie termoforu może pomóc przy skurczach menstruacyjnych. Jeśli nie lubisz termoforów, spróbuj podkładek grzewczych. Pamiętaj tylko, aby usunąć źródło ciepła przed zaśnięciem, długotrwałe narażenie na ciepło może powodować oparzenia i inne zagrożenia bezpieczeństwa.

Przyjmij pozycję embrionalną

Spanie w pozycji embrionalnej rozluźnia twoje mięśnie brzucha i stawy otaczające macicę, co pomaga złagodzić skurcze w brzuchu. Jeśli jest to dla ciebie niewygodne, spróbuj położyć małą poduszkę między kolanami dla dodatkowego wsparcia.

Noś najlepszą ochronę menstruacyjną na noc, aby uniknąć przecieków

Obudzenie się i uświadomienie sobie przecieku to nieprzyjemne uczucie. Jeśli obudziłaś się z przeciekiem, nie panikuj. Upewnij się, że przeczytałaś nasz poradnik czyszczenia krwi z materaca. 

Zachęcaj do bezstresowego snu, nosząc produkty menstruacyjne zaprojektowane tak, aby były wygodne i nieprzeciekające. Niektórzy wolą trzymać się podpasek, są miękkie, oddychające i takie, do jakich są przyzwyczajone. Inni uwielbiają nosić swój Mooncup, który jest bezpieczny do 8 godzin i idealny do spania. Jednak jeśli masz szczególnie obfity okres, zalecamy założenie też podpaski, na wszelki wypadek.  

Jeśli nie przepadasz za metodą wkładania, mamy też nasze majtki menstruacyjne. Miękkie, chłonne i super wygodne, to najlepszy produkt na noc podczas okresu. Działają jak marzenie, są jak zwykła bielizna, ale wchłaniają do 10 tamponów płynu. Ponieważ można je nosić do 10 godzin, są idealne na długie nocne dni menstruacyjne.

Pamiętaj, wielu z nas znosi ból menstruacyjny, gdy nie powinno. Jeśli ciągle cierpisz i nie możesz znaleźć metody, która złagodziłaby objawy, warto zasięgnąć porady lekarza i upewnić się, że nie dzieje się nic poważniejszego. 

Zastrzeżenie dotyczące bloga

Nasz blog ma na celu dzielenie się informacjami i pomysłami na temat okresów, zdrowia i zrównoważonego rozwoju. Chociaż dokładamy wszelkich starań, aby treści były dokładne i aktualne, z czasem mogą ulec zmianie. Informacje tutaj nie stanowią porady medycznej — w przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych prosimy o konsultację z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia. Więcej informacji na temat naszych oświadczeń znajdziesz na Stronie z Oświadczeniami, a najnowsze informacje o produktach dostępne są na naszych Stronach Produktów.