Czy zdarzyło ci się sięgać po określone (niezdrowe) jedzenie podczas miesiączki? Zmiany hormonalne w trakcie fazy lutealnej, folikularnej, owulacyjnej i fazy menstruacyjne faza twojej miesiączki może wywoływać zachcianki, a naturalnie to, jak jesz, wpływa na zdolność organizmu do regulacji hormonów w zamian. Aby twoje ciało czuło się jak najlepiej w każdym momencie cyklu, jedz pokarmy, które współpracują z twoimi ciągle zmieniającymi się hormonami, a nie przeciw nim. Przeszukaliśmy wszystkie dostępne źródła, aby pomóc ci zrozumieć, jak organizm reaguje na różne pokarmy w trakcie twojego cyklu, i jak możesz zoptymalizować swój plan posiłków, aby zmniejszyć objawy menstruacyjne…
Jedzenie & Twój cykl menstruacyjny
Jak mówi Nicole Negron, specjalistka ds. żywienia funkcjonalnego i zdrowia kobiet: „Często kobiety mają tendencję do jedzenia tych samych potraw regularnie, aby zaoszczędzić czas i uniknąć frustracji. Jednak różnice w poziomach estrogenu, progesteronu i testosteronu w ciągu miesiąca wymagają różnych potrzeb żywieniowych i detoksykacyjnych. Zmienianie tego, co jemy z tygodnia na tydzień, jest niezbędne, aby wspierać nasz cykliczny organizm.” Tak jak możesz zauważyć, że twoje libido, poziom energii czy apetyt falują w trakcie cyklu, tak samo zmieniają się twoje potrzeby żywieniowe. Zwracając na nie uwagę, możesz pomóc swojemu ciału dostarczyć niezbędne odżywienie, wsparcie przeciwzapalne i równowagę hormonalną, której potrzebuje.
Jeden z członków zespołu Mooncup próbował jeść zgodnie ze swoim cyklem i, co nie dziwi, znacznie złagodziło to jej skurcze menstruacyjne. W dniu spodziewanej miesiączki sięga po produkty zawierające składniki przeciwzapalne, takie jak kurkuma i imbir, aby złagodzić bóle menstruacyjne – i jak się okazuje, stosowanie tych dwóch składników w celu wspomagania menstruacji jest poparte zarówno nowoczesną nauką, jak i starożytną medycyną ajurwedyjską.
Co jeść przed miesiączką
W połowie cyklu menstruacyjnego, tuż przed wejściem w fazę przedmiesiączkową lub lutealną, wchodzisz w okres owulacyjny (czas, w którym twoje ciało przygotowuje się do zajścia w ciążę, uwalniając jajeczko). W trakcie owulacji możesz zauważyć wzrost energii z powodu skoku estrogenu. Aby to wspierać, jedz produkty takie jak migdały, banany, jagody i zielone warzywa liściaste, aby utrzymać poziom energii przez cały dzień.
Bezpośrednio po fazie owulacyjnej i tuż przed miesiączką wchodzisz w fazę lutealną, kiedy poziomy estrogenu i progesteronu gwałtownie spadają. Zamiast sięgać po kofeinę i cukier (które mogą nasilać objawy miesiączkowe), spróbuj sięgnąć po produkty bogate w magnez, takie jak szpinak, pestki dyni, nasiona chia i ciemna czekolada, aby naturalnie się pobudzić.
Co jeść podczas miesiączki
W dniu, w którym spodziewasz się miesiączki (zalecamy pobranie aplikacji do śledzenia cyklu, takiej jak Clue aby jak najlepiej to przewidzieć), spróbuj jeść tak, aby wspierać swoje najbardziej uciążliwe objawy menstruacyjne. Estrogen zaczyna ponownie rosnąć, ale nie jest niczym niezwykłym odczuwać skurcze, ospałość lub zaparcia podczas miesiączki. Sięgaj po produkty o właściwościach przeciwzapalnych, takie jak kurkuma, kolendra, imbir i kardamon, a także uzupełniaj utracone żelazo i B12 dzięki ciecierzycy, serowi, roślinom strączkowym i rybom. Jeśli twój układ trawienny zwalnia podczas miesiączki, spróbuj przekąsić daktyle dla dodatkowej błonnika i naturalnego efektu przeczyszczającego.
Co jeść po miesiączce
Tuż po zakończeniu miesiączki wchodzisz w fazę folikularną cyklu menstruacyjnego, kiedy poziom estrogenu nadal rośnie. Pomóż swojemu ciału metabolizować naturalny estrogen (i wspomóż jelita), jedząc fermentowane produkty, takie jak kiszona kapusta, kefir czy kombucha. Możesz też zauważyć, że poziom energii zaczyna się ponownie podnosić, więc wspieraj to, jedząc produkty podtrzymujące energię, takie jak pestki dyni czy orzechy.
Zastrzeżenie dotyczące bloga
Nasz blog ma na celu dzielenie się informacjami i pomysłami na temat miesiączek, zdrowia i zrównoważonego rozwoju. Chociaż dokładamy wszelkich starań, aby treści były dokładne i aktualne, z czasem mogą ulec zmianie. Informacje tutaj nie stanowią porady medycznej — w przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych prosimy o konsultację z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia. Więcej informacji na temat naszych roszczeń znajdziesz na Stronie z Roszczeniami, a najnowsze informacje o produktach znajdziesz na naszych Stronach Produktów.
