Czy zauważasz, że podczas okresu spędzasz więcej czasu przy szufladzie z przekąskami lub w lodówce? My też!
Zapytaliśmy nagradzaną markę przekąsek Pep & Lekker's rezydent Ekspert ds. Terapii Żywieniowej i Medycyny Funkcjonalnej, Marilia Chamon aby podzielić się swoimi najlepszymi wskazówkami, jak bez wyrzutów sumienia przekąsić podczas menstruacji.
Jedz produkty bogate w żelazo
Nasz cykl menstruacyjny oznacza czas, w którym dochodzi do utraty krwi, co zwiększa ryzyko niskiego poziomu żelaza. Ważne jest, aby łączyć produkty bogate w żelazo z źródłem witaminy C, takimi jak cytryna, papryka, brokuły, dla maksymalnego wchłaniania.
Jedz produkty bogate w magnez
Magnez działa jako środek rozluźniający mięśnie i może pomóc złagodzić skurcze. Staraj się włączyć do diety zielone warzywa liściaste, nasiona dyni, ciemną czekoladę, awokado, aby złagodzić wszelkie bóle i dolegliwości.
Jedz produkty bogate w błonnik
Błonnik pomaga utrzymać równowagę hormonalną, wiążąc estrogen i usuwając go z organizmu podczas wypróżniania. Rozważ dodanie więcej fasoli i roślin strączkowych do swoich potraw - wygląda na to, że pieczona fasola na toście to coś więcej niż tylko jedzenie komfortowe!
Jedz tłuste ryby
Ryby takie jak łosoś, sardynki, makrela są bogate w niezbędny kwas tłuszczowy Omega-3, który ma właściwości przeciwzapalne. Omega-3 może również przyczynić się do poprawy nastroju. Na pewno zamówimy sushi w przyszłym miesiącu!
Wypróbuj Seed-Cycling
Seed-cycling oznacza spożywanie zmielonego siemienia lnianego i nasion dyni od 1 do 14 dnia cyklu menstruacyjnego (czyli fazy folikularnej) oraz spożywanie nasion sezamu i słonecznika od 15 do 28 dnia (czyli fazy lutealnej).
Estrogen jest niższy podczas fazy folikularnej, a siemię lniane i nasiona dyni zawierają lignany, które mogą naturalnie zwiększać poziom estrogenu, jednocześnie dostarczając błonnika wspierającego zdrowy metabolizm estrogenu.
W fazie lutealnej poziom progesteronu wzrasta i osiąga szczyt - progesteron to hormon odpowiedzialny za łagodzenie objawów PMS, takich jak wzdęcia, wahania nastroju i bezsenność. Nasiona sezamu i słonecznika zawierają lignany i niezbędne kwasy tłuszczowe, które wspierają hormony towarzyszące nam w fazie lutealnej.
Dwie łyżki każdego rodzaju nasion dziennie wystarczą, aby uzyskać te korzyści!
A co z Twoją pielęgnacją podczas menstruacji?
Nasze ciało to świątynia i to, co do niego wkładamy, ma znaczenie. Teraz, gdy zachcianki są zdrowsze - zwróćmy uwagę na produkty, których używamy co miesiąc.
Czy wiesz, że główne marki produktów menstruacyjnych składają się w 90% z plastiku? Przejście na produkty menstruacyjne wolne od plastiku na bazie ropy naftowej - a jeszcze lepiej na wielorazowy Mooncup - nie są tylko lepsze dla naszych ciał, ale także dla naszej cennej planety!
Zastrzeżenie dotyczące bloga
Nasz blog ma na celu dzielenie się informacjami i pomysłami na temat menstruacji, zdrowia i zrównoważonego rozwoju. Chociaż dokładamy wszelkich starań, aby treści były dokładne i aktualne, z czasem mogą ulec zmianie. Informacje tutaj nie stanowią porady medycznej — w przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych prosimy o konsultację z wykwalifikowanym specjalistą. Więcej informacji na temat naszych oświadczeń znajdziesz na Stronie z Oświadczeniami, a najnowsze informacje o produktach dostępne są na naszych Stronach Produktów.
