Alors, qu'est-ce que le plancher pelvien et pourquoi est-il important pour tout le monde ?
Le plancher pelvien est composé de couches de muscles qui s'étendent de l'os pubien frontal, jusqu'à la colonne vertébrale et d'un côté à l'autre.
Ces muscles vous donnent le contrôle de votre vessie et de vos intestins et, comme tous les muscles de notre corps, peuvent se détériorer avec le temps s'ils ne sont pas exercés correctement. Bien que caché, le plancher pelvien peut être contrôlé en permanence. Vous pouvez penser à entraîner vos muscles du plancher pelvien de la même manière que vous entraîneriez d'autres muscles de votre corps – en renforçant leur force et leur résilience pour leur permettre de fonctionner de manière optimale.
Un regard plus approfondi sur les muscles du plancher pelvien
Les muscles du plancher pelvien agissent comme un hamac pour soutenir vos organes internes (y compris votre vessie, vos intestins et votre utérus). En termes simples, sans leur aide, ce qui est à l'intérieur ne resterait pas à l'intérieur.
Problèmes du plancher pelvien
Le nombre de personnes souffrant de problèmes du plancher pelvien est en augmentation. Une femme sur trois souffrira d'incontinence urinaire à un moment donné de sa vie et la moitié de toutes les femmes auront un certain degré de prolapsus des organes pelviens. La prévention et la protection sont essentielles, donc commencer les exercices du plancher pelvien plus tôt aidera à renforcer ces muscles afin qu'ils puissent continuer à faire leur travail.
De nombreux facteurs peuvent contribuer à un plancher pelvien faible, notamment : le mode de vie, la posture, une mauvaise mécanique respiratoire, l'âge, les antécédents d'accouchement et même l'exercice. La gravité fait ensuite son effet et les zones faibles du plancher pelvien peuvent entraîner toute une série de complications, telles que : l'incontinence urinaire, l'incontinence intestinale, le prolapsus des organes pelviens et la douleur pelvienne.
Cependant, une façon d'aider est de comprendre et d'exercer votre plancher pelvien. C'est essentiel pour empêcher les muscles de s'affaiblir et de causer des problèmes tels que l'incontinence urinaire et même le prolapsus.
Qui devrait faire des exercices du plancher pelvien ?
La réponse courte est tout le monde. Voici les faits :
- Les problèmes du plancher pelvien ne concernent pas seulement les personnes âgées.
La Bladder and Bowel Foundation rapporte que 14 millions d'adultes au Royaume-Uni seulement ont des problèmes de contrôle de leur vessie, tandis que 900 000 jeunes ont également des difficultés. Ces chiffres ne tiennent compte que des cas signalés, tandis que beaucoup d'autres peuvent souffrir en silence en raison de la stigmatisation sociale ou des tabous.
- La force ne signifie pas un plancher pelvien fort.
L'exercice général (y compris la course et la musculation) peut en fait solliciter votre plancher pelvien, entraînant des problèmes. Avoir un plancher pelvien hyperactif (où les muscles sont trop tendus et ont du mal à se détendre) peut entraîner des douleurs pelviennes et une incontinence de stress. Une étude a révélé que les triathlètes féminines, par exemple, sont plus à risque de plusieurs problèmes de santé, y compris des troubles du plancher pelvien. Une autre étude a trouvé que les coureurs de marathon peuvent être à un risque plus élevé d'incontinence, en raison du fait de retenir leur vessie pendant de longues périodes ainsi que de l'impact de la course.
- Les exercices du plancher pelvien ne sont pas réservés aux femmes.
Les hommes ont aussi une vessie et des intestins, ainsi que des muscles du plancher pelvien ! Le plancher pelvien aide également la fonction sexuelle, quel que soit le genre. Les hommes sont également à risque d'incontinence urinaire et intestinale, ainsi qu'un plancher pelvien faible étant une cause sous-jacente dans les cas de dysfonction érectile.
Mais, les exercices du plancher pelvien peuvent vraiment aider.
Bien que trop courante, la faiblesse du plancher pelvien ou l'incontinence ne devrait pas être quelque chose à laquelle nous devons nous résigner en vieillissant ou après un accouchement !
Selon l'Agence pour la recherche et la qualité des soins de santé, les exercices des muscles du plancher pelvien sont efficaces pour traiter les adultes souffrant d'incontinence urinaire (la perte involontaire d'urine) sans risque d'effets secondaires. Ils ont également constaté que les traitements médicamenteux peuvent être efficaces, mais le degré de bénéfice est faible et les effets secondaires sont fréquents.
Si vous souffrez de toute forme d'incontinence, il est important de parler à votre médecin qui peut évaluer pourquoi cela se produit et établir un plan avec vous pour aider à gérer le problème.
Comment faire des exercices du plancher pelvien étape par étape ?
Le NHS inclut des conseils sur son site web concernant la pratique des exercices du plancher pelvien. Voici un bref guide étape par étape :
1. Trouvez vos muscles du plancher pelvien en contractant votre plancher pelvien de la même manière que si vous essayiez d'arrêter le flux d'urine en allant aux toilettes. (Il n'est cependant pas recommandé d'arrêter régulièrement le flux d'urine en plein milieu car cela peut être nuisible à la vessie).
2. Renforcez vos muscles du plancher pelvien en vous asseyant confortablement et en serrant les muscles 10 à 15 fois de suite. Ne retenez pas votre souffle et ne contractez pas vos muscles abdominaux, fessiers ou des cuisses en même temps.
3. Lorsque vous vous habituez à faire les exercices du plancher pelvien, vous pouvez essayer de maintenir chaque contraction pendant quelques secondes. Chaque semaine, vous pouvez ajouter plus de contractions, mais faites attention à ne pas en faire trop et prenez toujours une pause entre les séries de contractions.
Essayez de faire ces exercices quelques fois par semaine, même si vous n'avez aucun problème car ils devraient aider à les prévenir. Si vous avez des problèmes de plancher pelvien, vous devriez commencer à voir des résultats après quelques mois de pratique. Vous devriez continuer à les faire, même lorsque vous remarquez qu'ils commencent à fonctionner.
Application NHS Squeezy
Le NHS a également conçu l'application « Squeezy » pour aider les gens à se souvenir et à apprendre comment faire leurs exercices du plancher pelvien.
En savoir plus sur : « Comment serrer ».
Vous devez vous assurer que vous faites les exercices correctement. Si vous trouvez les exercices difficiles, que vos symptômes ne s'améliorent pas ou que vous n'êtes pas sûr de les faire correctement, il est conseillé de consulter un physiothérapeute spécialiste. La section Questions & Réponses de l'application contient des informations sur la façon de trouver un physiothérapeute spécialiste.
Pourquoi le plancher pelvien est-il important pour les utilisatrices de Mooncup ?
Sans votre plancher pelvien, votre vagin et votre utérus ne seraient pas soutenus, ce qui signifie que la Mooncup ne pourrait pas former un joint avec la paroi vaginale et faire son travail de collecte du fluide menstruel.
C'est pourquoi nos directives de taille pour la coupe menstruelle prennent en compte des facteurs pouvant affecter le tonus du plancher pelvien tels que l'âge et les antécédents de maternité (par opposition à des facteurs tels que le flux menstruel ou la durée des règles). En vieillissant, le tonus du plancher pelvien peut diminuer progressivement et apprendre à exercer nos muscles du plancher pelvien pourrait nous permettre d'utiliser la Mooncup plus efficacement. Bien sûr, pour celles qui ont des problèmes ou des préoccupations liés au plancher pelvien (comme pour toute autre condition gynécologique), nous recommandons toujours de discuter d'abord de l'utilisation de la Mooncup avec votre médecin.
Alors, pourquoi ne pas rejoindre l'équipe Mooncup – et commencer à chérir votre plancher pelvien !
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