Vous êtes-vous surpris à vous tourner vers certains aliments (malsains) pendant vos règles ? Les changements hormonaux tout au long des phases lutéale, folliculaire, ovulatoire et phases menstruelles de vos règles peuvent provoquer des envies, et naturellement, la façon dont vous mangez peut influencer la capacité du corps à réguler les hormones en retour. Pour que votre corps se sente au mieux à tout moment de votre cycle, mangez des aliments qui travaillent avec vos hormones en constante évolution, pas contre elles. Nous avons exploré toutes les ressources à notre disposition pour vous aider à comprendre comment le corps réagit à divers aliments tout au long de votre cycle, et comment vous pouvez optimiser votre plan de repas pour réduire les symptômes liés aux règles…
Alimentation & votre cycle menstruel
Comme le dit Nicole Negron, nutritionniste fonctionnelle et spécialiste de la santé des femmes, « Souvent, les femmes ont tendance à manger les mêmes aliments régulièrement pour gagner du temps et éviter la frustration. Mais les différences en œstrogène, progestérone et testostérone tout au long du mois nécessitent des besoins nutritionnels et de détoxification différents. Varier ce que nous mangeons semaine après semaine est impératif pour soutenir notre corps cyclique. » Tout comme vous pouvez remarquer que votre libido, vos niveaux d'énergie ou votre appétit fluctuent au cours de votre cycle, vos besoins nutritionnels changent aussi. En prêtant attention à ces besoins, vous pouvez aider votre corps à lui fournir la recharge nutritionnelle, le soutien anti-inflammatoire et l'équilibre hormonal dont il a besoin.
Un membre de l'équipe Mooncup a essayé de manger selon son cycle, et sans surprise, cela a considérablement calmé ses crampes menstruelles. Le jour où ses règles sont prévues, elle mange des aliments contenant des ingrédients anti-inflammatoires comme le curcuma et le gingembre pour éloigner ses douleurs menstruelles – et il s'avère que l'utilisation de ces deux ingrédients pour aider la menstruation est soutenue à la fois par la science moderne et la médecine ayurvédique ancienne.
Que manger avant vos règles
À mi-chemin de votre cycle menstruel, juste avant d'entrer dans la phase prémenstruelle ou lutéale de votre cycle, vous entrez dans votre période ovulatoire (le moment où votre corps se prépare à devenir enceinte en libérant un ovule). Pendant la période ovulatoire, vous pouvez remarquer une augmentation d'énergie due à une poussée d'œstrogène. Pour soutenir cela, essayez de manger des aliments comme les amandes, les bananes, les myrtilles et les légumes verts à feuilles pour maintenir votre niveau d'énergie tout au long de la journée.
Immédiatement après la phase ovulatoire et juste avant vos règles, vous entrez dans la phase lutéale, lorsque les niveaux d'œstrogène et de progestérone chutent brusquement. Au lieu de céder à la tentation de la caféine et du sucre (qui peuvent aggraver les symptômes des règles), essayez de consommer des aliments riches en magnésium comme les épinards, les graines de courge, les graines de chia et le chocolat noir pour un regain d'énergie naturel.
Que manger pendant vos règles
Le jour où vos règles sont prévues (nous recommandons de télécharger une application de suivi des règles comme Clue pour aider à mieux prédire cela), essayez de manger pour soutenir vos symptômes menstruels les plus gênants. L'œstrogène commence à remonter, mais il n'est pas rare de se sentir crampé, lent ou constipé pendant vos règles. Essayez de consommer des aliments aux propriétés anti-inflammatoires comme le curcuma, la coriandre, le gingembre et la cardamome, et assurez-vous de reconstituer le fer et la B12 perdus avec des pois chiches, du fromage, des légumineuses et du poisson. Si votre système digestif ralentit pendant vos règles, essayez de grignoter des dattes pour un apport en fibres et un effet laxatif naturel.
Que manger après vos règles
Juste après vos règles, vous entrez dans la phase folliculaire de votre cycle menstruel, lorsque les niveaux d'œstrogène continuent d'augmenter. Aidez votre corps à métaboliser l'œstrogène naturel (et à soutenir votre intestin) en mangeant des aliments fermentés comme la choucroute, le kéfir ou le kombucha. Vous pouvez également remarquer que votre niveau d'énergie commence à remonter, alors aidez votre corps à maintenir cela avec des aliments énergétiques comme les graines de courge ou les noix.
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