¿Qué causa el dolor del período (dismenorrea)?
El dolor de época, también conocido como dismenorrea, ocurre cuando la pared muscular del útero (útero) se tensa y contrata.
Como cualquier músculo, su útero se contraerá y se relajará un poco durante su ciclo menstrual, pero estas contracciones a menudo son tan leves que apenas son notables. Sin embargo, durante su período, a medida que el útero comienza a eliminar su revestimiento endometrial, las contracciones del útero se volverán más vigorosas debido a la liberación de sustancias similares a las hormonas llamadas prostaglandinas (también pueden contribuir a las náuseas y la diarrea algunos de los Estados Unidos en este momento).
Estas contracciones permiten que su útero arroje su revestimiento endometrial engrosado de manera efectiva y viajen hacia abajo a través de su cuello uterino (cuello del útero) y la vagina, lo que resulta en su flujo o período menstrual. A medida que su útero se contrae, los vasos sanguíneos que bordean su útero se comprimen, cortando momentáneamente la sangre y el suministro de oxígeno a su útero antes de que se relaje nuevamente. La falta temporal de oxígeno hace que el tejido del útero libere productos químicos que desencadenan el dolor, ¡similar a otros músculos de su cuerpo que están trabajando duro!
Lamentablemente, todavía no sabemos por qué algunos de nosotros sentiremos más dolor de época que otros. Se cree que algunos de nosotros podemos tener niveles más altos de prostaglandinas que podrían causar contracciones más fuertes.
Nuestros cinco mejores consejos sobre cómo aliviar los dolores del período
La buena noticia es que, si alguna vez se ha preguntado cómo reducir el dolor de época, tenemos algunas soluciones para que su mes sea más manejable.
1. Cambios de dieta y estilo de vida
¿Sabía que la dieta puede tener un efecto positivo y negativo en su ciclo menstrual?
La dieta moderna está llena de alimentos procesados con alto contenido de azúcar, grasas saturadas, carbohidratos refinados y aditivos. Estos alimentos carecen de los nutrientes vitales que el cuerpo necesita y pueden alterar su equilibrio hormonal. Las dietas para la pérdida de peso y la restricción de ciertos alimentos también pueden hacernos nutricionalmente deficientes, lo que tiene un efecto masivo en nuestros ciclos menstruales.
Los niveles saludables de calcio, magnesio, vitaminas B y D y ácidos grasos omega 3 se han relacionado con la reducción de la incomodidad de los calambres de época. Date un capricho con algo nutritivo y delicioso y ayude a golpear los calambres en la cabeza.
Aquí hay algunos cambios saludables en el estilo de vida para probar que se sabe que ayudan a aliviar los dolores del período:
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Coma una dieta sin procesar, baja en grasas saturadas, rico en fibra y grasas esencialesReduzca su ingesta de alcohol, cafeína y fumar
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Reduzca la ingesta procesada de alimentos y azúcar
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Manténgase hidratado - Consejo superior: tenga en cuenta el hábito de llevar su botella de agua reutilizable a donde quiera que vaya - Verifique cualquier local esquemas de recarga ¡disponible! (Una botella de agua reutilizable también es algo útil para limpiar su lunar cuando está fuera y sobre el uso de baños públicos)
2. Póngase en movimiento: haga ejercicio mientras está en su período
La actividad física y el ejercicio aeróbico aumentan su circulación y le ayuda a liberar su sensación de endorfinas. Además de ayudarlo a sentirse más positivo, el ejercicio libera endorfinas naturales que pueden ayudar a combatir el dolor al interactuar con los receptores neuronales en su cerebro. ¡Piense en ellos como sus amigos naturales que destruyen el dolor!
¡Natación suave, caminar, ciclismo e incluso hula hooping puede hacer el truco!
Yoga para la menstruación
Sabemos que a veces el ejercicio puede parecer lo último que desea hacer mientras está en su período, por lo que si no le apetece golpear el gimnasio, no se preocupe, hay algunos tramos rápidos y fáciles de yoga que se sabe que alivian los dolores y calambres de época. Mira estas poses de Diario de yoga.
3. Tómate el tiempo
El trabajo excesivo y el estrés pueden afectar nuestros cuerpos, lo que es más importante, nuestros ciclos menstruales. Tómese un tiempo para usted siempre que sea posible. ¡Tome un baño caliente, vaya a la cama una hora antes, prepare una comida sabrosa para la semana o acérquese debajo del edredón con una botella de agua caliente y su serie favorita!
Puede parecer un viejo, pero se ha demostrado que el uso de una botella de agua caliente o una almohadilla de calentamiento reduce científicamente el dolor de los calambres menstruales, ¡además de ser muy cómoda! (Journal of Physioterapy 2014). Masajear suavemente la barriga o la espalda baja y colocarse cómodamente acostado con las rodillas elevadas también puede ser relajante.
Ok, estos consejos pueden no ser la cura milagrosa para los calambres de época, pero un poco de crianza es muy útil durante su período.
4. Sintonice y vaya con el flujo (menstrual)
Descansa, sé amable contigo mismo y tómate el tiempo para reflexionar mientras pasas de un ciclo a otro. Para aquellos que desean explorar más su ciclo, este puede ser un buen momento para tomar un respiro y mirar hacia atrás en su viaje en el transcurso de su ciclo pasado y, a medida que avanza en su período, ¡lo que le gustaría manifestar en el transcurso de este nuevo!
Si desea explorar su ciclo menstrual, eche un vistazo al trabajo de La escuela roja.
¿Cuál es una cantidad normal de dolor de período?
El período de todos diferirá, pero ¿cómo sabe qué cantidad normal de dolor de período es, qué es el dolor de período extremo? En otras palabras, ¿cuándo es el momento de obtener consejos médicos?
Si el dolor es suficiente para afectar su vida cotidiana, cada vez más severo, ocurre fuera de su período o dejándolo preocupado, debe visitar su proveedor de atención médica. Ocasionalmente, los dolores de período pueden ser causados por una afección subyacente como la endometriosis, Fibromas, síndrome de ovario poliquístico o enfermedad inflamatoria pélvica; Por lo tanto, conocer su período y reconocer los patrones de su dolor y síntomas de su período, como los calambres, pueden ser críticos para saber cuándo su experiencia está fuera de lo común.
Realizar un seguimiento de los síntomas del período
Hay muchas aplicaciones de época que lo ayudan a realizar un seguimiento de sus síntomas y si vuelven a ocurrir. Pueden ser herramientas realmente útiles para crear una imagen clara de su experiencia y saber cuándo necesita ayuda.
Si bien es posible que no sea posible evitar completamente la incomodidad de los dolores de período, hay cosas que puede hacer para ayudar a comprender el período del ciclo menstrual y aliviar sus dolores de período para que sea más cómodo y manejable en el camino. Escuche a su cuerpo y vea lo que se siente bien para usted.
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