El tabú del período sigue poniendo a muchos de nosotros, jóvenes y viejos, fuera del deporte y el ejercicio. ¿Cómo podemos desglosar las barreras restantes alrededor de los períodos en el deporte y desbloquear todo el potencial de entrenamiento en torno a su ciclo menstrual?
Nos volvimos hacia el jugador olímpico de bádminton, el campeón nacional y #Realmooncupuser Lauren Smith Para escuchar sus pensamientos sobre cómo podemos cambiar la conversación y aplastar ese tabú del período en el mundo deportivo. Lauren también comparte sus mejores consejos para entrenar en torno a su ciclo menstrual y maximizar el rendimiento.
Todavía tenemos que desbloquear todo el potencial de la atleta femenina
"Creo que la falta de investigación sobre las mujeres en el deporte tiene un gran impacto en las atletas femeninas. En los deportes, estás tratando de sacar lo mejor de tu cuerpo, tratar de obtener esas pequeñas ganancias porcentuales. La diferencia entre el número uno del mundo y el número dos se reduce a factores minúsculos. Manejo de tus períodos o capacitación en sus períodos podría ser los factores que marcan la diferencia.
Dadas las enormes diferencias que puede hacer el entrenamiento con su ciclo, esta falta de investigación es una pérdida real. Claramente no estamos desbloqueando cada parte del potencial de la atleta femenina. Creo que una vez que comiencen a investigar, encontrarán muchas cosas más para profundizar simplemente por cómo cambiamos a lo largo de nuestro ciclo.
En el deporte, podemos hacer mucho más para maximizar el rendimiento. Es una carrera tan emotiva, con altibajos reales. Si tenemos esta fluctuación hormonal dentro de nuestro cuerpo también, realmente se está sumando al estrés y la intensidad del juego. Debería ser más investigado, discutido y mejor entendido, tanto desde el punto de vista de la actuación como desde el punto de vista de la salud mental ".
Entrenamiento en torno a su ciclo menstrual
¿Cómo se va a entrenar en su ciclo menstrual? ¿Es algo que se considera en su plan de entrenamiento, o es más que usted mismo ha actuado?
"Una semana antes de mi período, generalmente me siento más fuerte y golpeo a los mejores mejores personales en el gimnasio. Este período de tiempo podría diferir para todos, pero una vez que ha identificado esa ventana, está allí para aprovechar. Por ejemplo, a menudo agrego saltos en las sesiones posteriores a la cancha, o representantes adicionales para maximizar el potencial de mi cuerpo.
Diría que he notado la mayoría de estas tendencias yo mismo. Durante el año pasado, comencé a hablar sobre el entrenamiento en torno a mi ciclo menstrual con mi entrenador de fuerza y acondicionamiento. De hecho, lo abordé de una manera bastante inusual. Tengo una pulsera, que rastrea mi actividad. Puede ver lo duro que he entrenado, el volumen de entrenamiento, etc. También puede ingresar cuando está menstruando y agregando notas. Agrego cosas como: "cansado porque estoy en mi período" o "fuerte porque es justo antes de mi período". Mi entrenador, que puede iniciar sesión y ver los datos, comenzó a comprometerse con eso y estaba interesado en los patrones recurrentes. Resultó una buena manera de deslizarla en la conversación sin que fuera un gran problema.
Reconozco que soy afortunado de que mi entrenador respondiera en la forma en que esperaba que lo hiciera. Creo que es un crédito para él por no fingir que no está sucediendo como podría tener algunos entrenadores masculinos. Ha ayudado a identificar los patrones y aprovecharlos. Hemos identificado los días en que puedo hacer más, así como los días en que necesitamos tomar una parte del programa. Por ejemplo, dejaremos caer un conjunto porque mis niveles de energía son bastante bajos ".
La importancia de rastrear su ciclo y rendimiento
¿Cómo comenzaste a notar estas tendencias de fuerza y energía relacionadas con el ciclo?
"Mucho de esto provino de rastrear mi ciclo con una aplicación. Solía estar en el implante (anticonceptivo) y tengo períodos bastante aleatorios. Por lo tanto, significaba que si me fui durante unas pocas semanas, tuve que tomar 20 cajas de tampones * solo en caso de que me ocurran mi período.
Decidí ver si podía rastrear algún síntoma recurrente y predecir mejor cuándo debía mi período. Esto se transformó en pensar en los síntomas relacionados con el rendimiento porque los niveles de energía son una de las cosas que puede rastrear.
Luego cambié a la Luna Y ya no necesitaba preocuparse por no tener suficientes productos de época conmigo. No sentí tanto la necesidad de saber cuándo se debía mi período, pero comencé a entender más sobre mi cuerpo durante mi período. Cuando usas un lunarcup, ves cuánto estás sangrando. ¿Es un poco? ¿Es mucho? ¿Eso afecta tu energía? Me di cuenta de que en los días de flujo pesado, generalmente estoy bastante cansado.
Ha sido un largo viaje de aprendizaje que llega a donde estoy, pero ahora me siento mucho más capaz de adaptar mi entrenamiento a mi ciclo.
Soy consciente de que tengo mucha suerte con mis síntomas de época han sido bastante moderados, solo hay un puñado de veces en mi carrera que he tenido que extrañar el entrenamiento por completo. Pero para algunos atletas, es un hecho mucho más regular y creo que es extremadamente importante resaltar que a veces la mejor opción para su cuerpo y rendimiento es descansar. Cuando los niveles de energía son bajos, los calambres están en su peor momento y, a menudo, las hormonas están por todas partes, haciendo tareas físicas de alto enfoque puede arriesgar lesiones.
Esta es una de las razones por las que el entrenamiento en torno a su ciclo menstrual, es un tema difícil. Es muy individual, pero definitivamente hay algunas tendencias que buscar y retomar. Al final del día, necesitamos más investigación, ¿no? Simplemente no hay suficiente por ahí ".
Las mujeres están subrepresentadas en la investigación en ciencias del deporte
"Las mujeres subrepresentadas en la investigación en ciencias del deporte", "los períodos están dejando a las colegialas de educación física", "mujeres obligadas a usar blanco en Wimbledon". Los períodos en el deporte son un tema que llega a los titulares cada vez más. Se ha revelado que solo el 6% de la investigación en ciencias del deporte se realiza exclusivamente en mujeres. ¿Qué tipo de impacto podría estar teniendo esta falta de investigación sobre las mujeres en los deportes?
"Creo que es una verdadera lástima. He visto gente que habla En las redes sociales sobre lo poco que se realiza la investigación médica sobre las mujeres. Y esto obviamente se refleja en la investigación en ciencias del deporte.
Hay tantas diferencias interesantes. Por ejemplo, mujeres son mucho más propensos a romper su ligamento cruzado anterior (ACL) en su rodilla. El porcentaje de posibilidades de que te rompas tu otro ligamento cruzado después de haber tomado el primero por el techo. Te hace preguntarte si romper este ligamento tiene algo que ver con dónde estás en tu ciclo. ¿Hay algo que podamos hacer para cambiar eso? El tiempo de recuperación de este tipo de lesión es un mínimo de 11 meses, lo que puede ser un final de carrera. Ese es solo un ejemplo de cientos y cientos de cosas sobre las que necesitamos más información.
Desde el punto de vista de la salud mental, las diferencias son enormes. Las mujeres son el doble de probabilidades de experimentar depresión Por cómo cambian nuestras hormonas. No deberíamos enfrentar esas cosas sin explicación ni formas de manejarlas ".
Consejos de entrenamiento de Lauren para ayudar a los PMS
¿Hay algún truco de entrenamiento para ayudar a aliviar los síntomas del PMS que hayan funcionado para usted?
"Experimenté lo peor de mis PM durante mi último año en el implante. Hay algunas cosas que cambio o agrego a mi semana para manejar los síntomas. Gasto más tiempo calentando y enfocándome En mis caderas y la espalda baja para aliviar el movimiento. En mi entrenamiento de pesas, me concentro más en el rango y la calidad del movimiento y opto por pesos ligeramente más ligeros.
¡También me aseguro de tener mis mejores sostenes deportivos listos, nada peor que la distracción de los senos dolorosos cuando intentas moverte! "
Períodos, deportes y pequeños pantalones cortos blancos
Hablando de kit, ¿qué tienes que usar cuando juegas en torneos o en los Juegos Olímpicos? Las faldas cortas, los vestidos o los pantalones cortos todavía tienden a ser el código de vestimenta en muchos deportes. ¿Qué piensas sobre esto?
"En general, los jugadores de bádminton tienden a usar pantalones cortos o lo que llamamos" Skorts ", una falda con algunos pantalones cortos de Lycra ajustados debajo. Tiendo a jugar en los de color más oscuro, solo por preferencia personal.
Sin embargo, en 2020, para sus 75th Aniversario, Toda Inglaterra Tenía un kit patrocinado especial. Me preguntaron si lo usaría. Dije que sí, por supuesto, pero luego pensé "uh oh ... ¿qué pasa si estoy en mi período?" Fue un kit retro y completamente blanco, con pantalones cortos ajustados y una falda por encima, tan implacable para cualquier tipo de fuga. Eso pesó en mi mente.
Sin embargo, estaba usando el luna en ese momento, y pensé "Bueno, nunca antes había tenido un derrame, por lo que sería un momento realmente malo para el primero". Pero si eso hubiera sido hace cinco o seis años, cuando estaba usando tampones o incluso almohadillas sanitarias, habría tenido que decir que no. O habría tenido que salir con una falda negra y cuando me preguntaron por qué solo diría que derramé mi jugo. Hubiera inventado algo. Era una relación comercial, así que no tendría ninguna idea de cómo decirles que estaba en mi período.
Decir que sí al kit patrocinado fue un momento de miedo, pero tuve mucha fe en la luna. Me hizo pensar realmente en la ropa y sus impactos en las hembras en este deporte. En los eventos del equipo, tienes que usar los fondos de color que lleva el resto del equipo. Y eso podría ser blanco u otro color claro. Es un problema potencial para muchas atletas femeninas.
Vuelve a los períodos que no se consideran en la conversación y cultura más amplias en todos los deportes. En Wimbledon por ejemplo, no hay forma de que algunos jugadores no estén en sus períodos durante eso, a menos que lo retrasen.
Esto debería ser algo de lo que podamos hablar abiertamente. Porque cuando tienes 16 años, y tienes un problema similar al mío, podrías hablar abiertamente con tu entrenador en lugar de decir que has derramado algo en tu ropa.
En un mundo ideal, me encantaría haber pensado: ‘Usaré una falda blanca y si tengo una fuga, tengo una fuga. Eso es totalmente normal. Es completamente aceptable. No es vergonzoso. O vergonzoso. O bruto. No es ninguna de estas cosas ". Pero va en contra de todo lo que hemos crecido aprendiendo".
Cambiar la conversación en torno a los períodos en el deporte
¿Cómo crees que la conversación en torno a los períodos puede cambiar desde el mundo del deporte?
“Debemos comenzar a establecer ejemplos nosotros mismos y esperar que eso pase y crece. Ser abierto y honesto puede comenzar a cambiar esa cultura de vergüenza que se ha implementado durante tanto tiempo.
Como atleta de 30 años, me pregunto si debería hablar con algunas de las chicas más jóvenes del equipo que tienen 16, 17 o 18 años. No estoy seguro de que me acompañe y comenzar una conversación sobre períodos es necesariamente el enfoque ideal. Pero hablar abiertamente a su alrededor sobre los períodos para que puedan sentir que es normal es un buen lugar para comenzar.
Es demasiado preguntar a los atletas adolescentes que salen y de repente hablan con su entrenador masculino de cuarenta años sobre sus períodos. Creo que, como ya hemos visto en los últimos 5-10 años, cambiará. Pero lleva tiempo. Y existe una gran responsabilidad para que el personal adulto y los atletas mayores sean parte de ese cambio ".
¿Cómo hablar con su entrenador sobre su ciclo menstrual?
¿Tiene algún consejo para los atletas más jóvenes que tal vez no confíen en hablar sobre sus períodos?
"Todos somos diferentes, lo que creo que es una razón por la que es bastante difícil hablar sobre nuestro ciclo en nuestro entrenamiento. Algunos atletas harán un cuestionario todas las mañanas para registrar sus niveles de energía. Una forma realmente sencilla de obtener nuestro ciclo menstrual en la discusión sería incluir una pestaña donde puede marcar si está en su período o no. Los entrenadores y otro personal tienen acceso a los cuestionarios, por lo que esto podría ser una forma directa de recoger datos y comenzar los datos.
Si no se siente seguro de conversar en una conversación con un entrenador sobre períodos, comience la conversación con alguien cercano a usted. Piense en las personas en las que confía y con las que puede hablar abiertamente. Y con suerte, se involucrarán con un entrenador para usted.
Al crecer, tenía miedo de hablar con mi madre sobre mis períodos, lo cual es solo una locura. Con suerte, esa cultura ha cambiado ahora.
Si tiene la confianza suficiente para tener esa conversación con su médico de cabecera, fisio o entrenador de fuerza, ¡genial! Y si se sienten incómodos con él, ese es su problema y algo que necesitan cambiar. Nunca debería ser tu problema. En la mayoría de los casos, encontrará que la gente lo respeta por hacer eso. Especialmente en el mundo de los deportes, por pensarlo desde un punto de vista de rendimiento.
La clave real es el seguimiento. Aprenda sobre su cuerpo y cómo responde en diferentes etapas de su ciclo.
Al comienzo del día, ¿cuáles son sus niveles de energía? Al final del día, ¿qué tan recuperado te sientes? ¿Cómo están tus niveles de hambre? ¿Cuánto duermes? ¿Estás hidratado?
Reúna tanta información como pueda. Luego, cuando eventualmente se siente con un médico, entrenador o entrenador de fuerza, está armado con una gran cantidad de información. Luego puede preguntar: "Este es mi cuerpo, este es mi ciclo, ¿cómo podemos sacar lo mejor de él?" No solo es importante para el deporte sino también para la vida en general ".
Los períodos están alejando a las colegialas de los deportes y la educación física
Investigación de la confianza deportiva juvenil ha demostrado que muchas chicas dejan de practicar deportes cuando alcanzan la pubertad y que esto está fuertemente relacionado con los períodos. Como adolescente deportivo, ¿esto probablemente no fue tan importante para ti?
"Es extraño para mí porque, como dijiste, era un adolescente muy deportivo. La educación física era mi lección favorita. No tuve problemas para sudar, correr y hacer todo eso. Me cuento muy afortunado en ese sentido, pero reconocí que a mi alrededor no era el caso con muchos de mis compañeros.
Había esas chicas que estaban "en su período" cada semana y no podían hacer educación física. Pero vino de este miedo a hacer deportes, ser visto como competitivo o sudar tal vez. Esto es algo que encuentro, no creo que frustrante sea la palabra correcta ... triste, supongo. Porque cuando miras lo bueno que es el deporte para nosotros, no solo desde una perspectiva profesional. El deporte es excelente para su salud mental, salud física, gestión de síntomas del síndrome premenstrual, socialización, todas estas cosas. Las niñas podrían estar perdiendo esto debido a la posible información errónea, la falta de educación o el miedo a las críticas de los niños u otras niñas.
Cuando era adolescente, eres increíblemente inseguro y frágil y tus hormonas están por todas partes. Agregue a eso la preocupación de que los niños piensen que usted es asqueroso porque suda o el temor de que pueda filtrarse en su período. Puedes entender absolutamente por qué no querrían hacer educación física ".
Por qué necesitamos normalizar la conversación en torno a los períodos en el hogar y en las escuelas
¿Qué crees que se puede hacer para ayudar a abordar esto en la educación?
"En mi opinión, la educación tiene un papel muy importante en esto. Estaba escuchando el Podcast de atleta femenina, y tienen un par de episodios en el ciclo menstrual. En uno de los estudios de investigación, encontraron que el 88% de los maestros piensan que la participación en PE está limitada por el ciclo menstrual. Los maestros también dijeron que sienten que quieren ayudar, pero que no tienen los recursos o la educación en sí mismos para ayudar de la manera correcta.
Estás viendo a los maestros dispuestos a educar a las niñas y ayudarlas a comprender y evitar estas barreras invisibles que han sido presentadas por la sociedad, pero no saben cómo hacerlo. No saben qué idioma usar o cómo comenzar la conversación.
Tienes una lección en la escuela, solíamos llamarlo PD (desarrollo personal), y esa lección de una edición sexual. Todos están avergonzados, risueños, poniendo condones en un plátano. Ves un video terrible y nadie quiere hablar de eso nuevamente. No tiene que ser así.
Evitar la información y dar a los maestros la confianza para poder compartirla es primordial. Luego, cuando ese niño se les acerca en el vestuario que dice "No puedo hacerlo, estoy en mi período", el maestro puede hacer las preguntas correctas. ¿Qué es lo que te hace no querer hacerlo? ¿Es PMS? ¿Simplemente no quieres hacerlo? ¿Es confianza? Etcétera. Las preguntas correctas conducen a las discusiones correctas y construyen hábitos saludables ".
"Los períodos también deben estar más normalizados en casa como discusión, con niñas y madres, así como hijos y padres. Luego, cuando el niño dice:" No quiero hacer educación física hoy, estoy en mi período ", puede comenzar una discusión saludable, no una incómoda, torpe y torpe.
Anticoncepción para períodos de gestión en el deporte
Muchas atletas femeninas toman anticoncepción para que sus períodos se detengan. ¿Cuál ha sido tu experiencia?
"Usé la píldora por un tiempo, eso no fue genial para mí, así que cambié al implante. Mi médico de cabecera dijo que había la posibilidad de que mis períodos se detuvieran por completo con el implante. Pensé que sería bastante beneficioso para mí, que nivelaría las cosas durante los meses o en mi ciclo.
Bajo y he aquí, descubrí que con el implante obtendría períodos muy ligeros. Para mí, los comentarios me dieron mi cuerpo que era que era buscado tener un período. Desde entonces he hecho el cambio en una píldora solo de progesterona (POP).
A partir de las discusiones a lo largo de los años que he tenido sobre la anticoncepción, diría que el 95% de ellas han estado con mi médico de cabecera regular en lugar de mi médico deportivo. He mencionado al pasar al médico que jugar al bádminton es mi trabajo, pero realmente no he preguntado: "¿Qué dice la investigación? ¿Qué recomendaría en función del rendimiento? "Ha sido más prueba y error para mí.
Creo que es en parte un problema cultural. Cuando me mudé a Milton Keynes, tenía unos 19 años. Todavía estaba increíblemente avergonzado y tímido por hablar de mis períodos incluso con una doctora. En ese momento, probablemente ni siquiera lo consideré desde un punto de vista de rendimiento. Solo pensé: "Soy una mujer, necesito anticoncepción".
Eso fue hace más de 10 años, y las cosas han cambiado bastante. Pero creo que, cuando las atletas femeninas se mudan a un deporte profesional o profesional, el médico debe liderar la discusión, en lugar del atleta. Esto es clave en deportes como la gimnasia, por ejemplo, donde hay atletas de 12 años, que recién comienzan sus períodos. Puede ser que en su deporte la discusión sea más abierta, pero no es algo que haya experimentado personalmente. Con suerte, esto es algo que podemos seguir moviéndonos para cambiar y normalizarnos ".
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