Hacer ejercicio puede ser lo último que tiene ganas de hacer cuando estás en tu período. Pero antes de correr ese baño o alcanzar su bar de chocolate favorito, considere ponerse sus entrenadores.
El ejercicio ha demostrado ser una de las formas más efectivas de aliviar algunos de los síntomas que pueden acompañar los períodos. De acuerdo a Un estudio de la Universidad de St. Mary'sEl 78 por ciento de las mujeres encuestadas encontró que el ejercicio redujo los síntomas relacionados con su ciclo menstrual.
Además de los obvios beneficios físicos de hacer ejercicio, el ejercicio también mejora la circulación sanguínea en el área pélvica que puede aliviar los dolores de época. También hace que su cuerpo libere endorfinas, lo que no solo aumentará su estado de ánimo general, sino que también puede mejorar la calidad de su sueño.
Siga leyendo para averiguar qué impacto pueden tener sus hormonas en su estado físico y para nuestros mejores consejos para ayudarlo a continuar con su ejercicio durante su período.
Cómo las hormonas afectan su entrenamiento
No es ningún secreto que las mismas hormonas que regulan nuestro ciclo menstrual, es decir. El estrógeno y la progesterona también afectan el rendimiento deportivo. Rastrear el ciclo menstrual y la adaptación de entrenamiento y dieta para que se ajuste ahora es parte del Plan de entrenamiento para la mayoría de los atletas de élite.
En lo último Encuesta deportiva para mujeres de la BBCEl 60% de los atletas dijo que su desempeño había sido afectado por su período y que habían perdido el entrenamiento o las competiciones por eso. Las razones variaron desde calambres y hinchazón, hasta la falta de contenedores sanitarios en las instalaciones de entrenamiento y la ropa inapropiada.
Muchos atletas profesionales han hablado abiertamente sobre el impacto de su período en su rendimiento deportivo. El nadador olímpico chino Fu Yuanhui comentó que su carrera en los Juegos Olímpicos de Río 2016 se vio afectado porque Se sintió cansada y débil en su período. Futbolista de Inglaterra Jordan Nobbs pidió más investigación En los vínculos entre lesiones y períodos en 2019, después de dañar su rodilla durante un partido.
Los cambios en los niveles hormonales han mostrado de hecho To jugar un papel en algunas lesiones deportivas. El dolor muscular, la rigidez y los niveles de energía fluctuantes también pueden afectar el ejercicio durante su período.
Sin embargo, muchos atletas profesionales han alcanzado sus mejores resultados personales cuando están en su período. ¡Paula Radcliffe rompió el récord mundial en Chicago en 2002, después de sufrir calambres de período durante el último tercio de la carrera!
Elige un deporte que amas
No tiene sentido tratar de arrastrarte a una clase de circuito si lo odias absolutamente, ¡especialmente cuando no te sientes al 100%! Elegir algo que disfrutes aumentará las posibilidades de que lo vuelvas a hacer, ¡y mejor aún así, disfrutándolo!
Se ha demostrado que el ejercicio de baja intensidad, como la natación, ayuda a aliviar los calambres menstruales. Esto se debe a que alienta a su cuerpo a liberar sus "analgésicos naturales", endorfinas. Además, la flotabilidad del agua puede calmar el dolor de espalda mientras es fácil con las articulaciones.
Y antes de preguntar: sí, puedes ir nadar mientras usa la luna Copa menstrual. Usas el luna completamente internamente, por lo que no necesitas preocuparte por una cuerda que cuelga. Y, como el luna también contiene más que un tampón, es posible que pueda nadar por más tiempo.
El yoga también es una opción popular, particularmente en el período previo a su período. No solo es de bajo impacto y relajante, sino que también puede ayudar a reducir los calambres, la ternura de los senos, la fatiga muscular y el dolor.
Solo corre con eso
Es posible que hayas escuchado el mito que no puedes ejecutar cuando estás en tu período. Es una tontería total, por supuesto. El ejercicio de baja o mediana intensidad (definido como "respiración dura, pero capaz de mantener una conversación") puede ayudar en realidad Para reducir los dolores del período.
La investigación también muestra que El ejercicio aeróbico puede ayudar a reducir los síntomas del PMS. El "entrenamiento alto" que siente después de hacer ejercicio es su cuerpo lleno de endorfinas, lo que puede reducir el dolor del PMS y aumentar su estado de ánimo general.
Vencer a la hinchazón
¿Sabía que puede obtener entre cinco y diez libras adicionales de agua antes y durante su período? Hacer ejercicio durante su período puede ayudar a reducir esa sensación hinchada. Cuando sudas, el exceso de agua deja el cuerpo, aliviando la hinchazón. Pero tenga en cuenta que beber menos agua no ayuda contra la retención de agua; de hecho, necesita beber más (dos litros al día, idealmente) para eliminar todo, especialmente si hace ejercicio.
Reducir la sal y la cafeína también puede ayudar con la hinchazón, y tratar de evitar el exceso de alimentos azucarados, ya que realmente pueden alcanzar su estado de ánimo y energía.
Elija el producto de período más cómodo
Una de las razones más comunes para no hacer ejercicio en su período es el miedo a la filtración o la incomodidad. Los tampones y las almohadillas a veces también pueden causar roces y frotar. Este es un problema particular si le gusta la carrera de larga distancia, el ciclismo o el remo. Muchos ciclistas y corredores juran por su muna exactamente por esta razón.
La luna suave y blanda se usa internamente y una vez que está en su lugar, ni siquiera debes sentirlo. El hecho de que el MoonCup también se mantenga tres veces más que un tampón normal también puede hacer que sea más fácil concentrarse en su ejercicio.
¡Es una buena idea vaciar tu copa de luna antes de un entrenamiento y acostumbrarte a usar el lunecup antes de llegar a la clase de circuito o la piscina!
Escucha tu cuerpo
Constantemente se nos dice que trabajemos para un "mejor tú". A veces eso significa detenerse, descansar y recuperarse, y su período puede ser esa señal para llegar a una pausa y reiniciar.
Si bien a menudo tendemos a centrarnos en nuestro sangrado mensual, nuestro período es en realidad parte de un ciclo mensual que consiste en cuatro fases. Las cuatro fases vienen con sus propios poderes y características hormonales que afectan sus niveles de energía.
Si no eres un atleta profesional, lo mejor para ti puede ser descansar y conservar tu energía. Tome esa botella de agua caliente y una barra de chocolate y retírate a tu habitación. Su cuerpo ya está trabajando duro al deshacer el revestimiento de su útero. ¡No te sientas mal si no tienes ganas de correr un maratón!
