Ya sea que esté entrenando para un maratón o realice su carrera semanal, comenzar su período puede hacer que se sienta como si lo hayan tirado fuera del camino. También hay muchas razones por las cuales preferimos no hacer ejercicio durante la menstruación, desde sentirse fatigados y gruñones hasta calambres y flujos pesados, puede ser un esfuerzo solo levantarse de la cama, y mucho menos abordar un 5K. Sin embargo, hacer ejercicio en su período puede hacer maravillas para el estado de ánimo y el bienestar general y hay muchas actividades que puede hacer de manera segura.
Entonces, si le preocupa cómo su ciclo menstrual puede afectar su rutina de ejecución y quiere saber todo sobre la ejecución en su período, está en el lugar correcto ...
¿Correr bien para usted durante su período?
Sigue con su rutina de carrera mientras está en su período puede aliviar algunos de los síntomas que van con la menstruación, las endorfinas liberadas pueden aliviar los calambres y el dolor de espalda y ayudar a su estado de ánimo. Correr durante su período también puede aumentar la circulación sanguínea, esto promueve el flujo de oxígeno y puede ayudar a minimizar la hinchazón.
¿Correr calambres del período de ayuda?
Sí, todo por esas maravillosas endorfinas que se liberan durante ejercicioMuchos encuentran que ayudan a aliviar los calambres de época y actúan como un analgésico natural.
¿Puede correr causar sangrado entre períodos?
¿Alguna vez terminó un entrenamiento intenso y descubrió sangre en su pequeño? Esto puede ser alarmante, especialmente cuando sabe que su período no se debe y puede hacer que se asuste sobre posibles complicaciones de salud. Afortunadamente, la mayoría de los casos de sangre en la orina después del entrenamiento, también conocido como hematuria inducida por el ejercicio, son menores. Muchos encontrarán que la sangre en su orina desaparecerá por sí sola, sin embargo, siempre es importante alertar a su médico sobre cualquier cambio de su norma para descartar cualquier condición potencial grave.
Lacre manchado fuera de su ciclo menstrual Y después de hacer ejercicio, puede ser una señal de que su entrenamiento ha provocado un sangrado innovador. Esto puede ocurrir por varias razones, desde una mayor presión sobre el abdomen hasta las irregularidades hormonales.
FYI: las personas que no menstrúan y los hombres tienen la misma probabilidad de desarrollar una decoloración marrón si hacen ejercicio extremadamente.
¿Puede correr detener su período?
En general, el ejercicio es maravilloso para ti. Sin embargo, hay evidencia de que si hace demasiado ejercicio, existe el potencial de causar una condición conocida como amenorrea, también conocida como la ausencia de períodos. Esto sucede como resultado de la pérdida de grasa corporal y una sobreproducción de hormonas como las endorfinas, lo que puede hacer que un ciclo ocurra con menos frecuencia o no.
Si bien no tener que lidiar con su período suena muy bien, la amenorrea puede tener graves efectos a largo plazo para su salud y capacidad de hacer ejercicio. Como siempre, consulte a su médico antes de embarcarse en un régimen de ejercicio agresivo o intenso sin capacitación o acumulación previa, es importante un ritmo.
Su período es un buen indicador de qué tan bien su cuerpo está manejando el estrés del entrenamiento. Perder su período por completo podría indicar que necesita abordar su rutina de capacitación, Aumenta tu combustible o incluso recortar. Sin embargo, es importante tener en cuenta que hay muchas razones por las que las personas experimentan amenorrea, como estrés, nutrición, medicamentos o ejercicio extremo, por lo que no señale prematuramente su rutina de carrera.
Si su período se detiene, asegúrese de reservar una cita con un médico.
Consejos para correr durante su período
Permanecer hidratado
Mantenerse hidratado es importante en cualquier carrera, pero cuando está en su período, es aún más importante. Asegúrese de reemplazar su líquido antes, durante y después de las ejecuciones, sin embargo, mientras se ejecuta como regla general, beba 120-180 ml de agua cada 20 minutos.
Ritmo
Si desea golpear el pavimento durante su período, tome un ritmo más lento de lo normal y asegúrese de descansar bien entre sesiones. También recomendamos tomar un día de descanso durante su período para que su cuerpo tenga la oportunidad de detenerse.
Haz tus estiramientos antes y después
Siempre es importante estirar antes y después de una carrera para evitar lesiones, sin embargo, cuando está en su período, algunos estiramientos dinámicos también pueden duplicar y ayudar a aliviar los calambres de época. ¡Ganado!
Prepara tu atuendo de carrera
Dependiendo de la preferencia de atención de su período, puede ayudar a que su atuendo de entrenamiento listo para comenzar. Elegir la atención del período correcta, ya sea una taza, pantalones, almohadillas o tampones, puede ayudarlo a sentirse apoyado y protegido mientras está golpeando el suelo.
Recuerda respirar
Obvio, pero recuerde recordarle a sí mismo respirar a través de su ratón y nariz para disfrutar de la mayor cantidad de oxígeno posible.
¿Demasiado doloroso? Prueba otra cosa
Si la milla es demasiado dolorosa, ¿por qué no probar una forma de ejercicio más suave? Algo como el yoga o la natación puede ser igual de efectivo y satisfactorio.
¿Qué debo usar cuando corro en mi período?
Todo se debe a elegir realmente y funciona mejor para usted y su cuerpo. Aquí hay una caída de cada tipo de atención de período y cómo puede o no funcionar para usted ...
Almohadilla
Las almohadillas son excelentes para carreras cortas y a cualquiera que no le guste la idea de la atención de período que requiere inserción, sin embargo, algunos pueden encontrar que no son comportantes, visibles si solo usa leggings y las chafas pueden ser un problema si hace calor.
Tampones
Tampones son perfectos si solo corres en leggings, ya que no hay posibilidad de ver un contorno. Al igual que las almohadillas, son una forma de cuidado de un solo uso (sin embargo, a diferencia de las marcas convencionales, nuestras almohadillas de algodón orgánicas y tampones biodegrade en solo 18 meses.
Tazas menstruales
Al igual que los tampones, las tazas menstruales son una forma de cuidado del período de inserción, tan perfecto si temes presumir, una copa menstrual es completamente flexible, por lo que ni siquiera sabrás que lo llevas a usar, además, mantiene más líquido menstrual que un tampón. Aún mejor, las copas menstruales son reutilizables, por lo que hay cero residuos ¡aquí!
Pantalones de período
Trabajando como su ropa interior regular, pantalones de período son otra forma de atención de período reutilizable, por lo que son ideales para el ecológico. Sin embargo, si no eres fanático de VPL, es posible que desee colocar algo sobre tu capris.
Descargo de responsabilidad del blog
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