Mucha gente se pregunta si deberían hacer yoga durante su período. La respuesta es que realmente depende de cómo te sientas. Si te sientes desanimado, entonces, por supuesto, adelante y el perro descendente al contenido de tu corazón. Sin embargo, si te sientes un poco de baja energía, podría ser mejor elegir un estilo de yoga adecuado para ti o modificar tu práctica en función de lo que se siente bien.
Por supuesto, siempre hay excepciones a la regla. Si tiene una práctica de yoga regular y se siente bien, no hay razón por la que no pueda seguir haciendo yoga en su período. De hecho, algunas personas encuentran que su práctica de yoga ayuda a aliviar los síntomas.
En última instancia, es importante escuchar a su cuerpo y hacer lo que se siente bien para usted. Si no está seguro, hable con su maestro de yoga u otra fuente de consejo confiable.
Emily de Yoga de Emmy Dice: "Encuentro que practicar el yoga en mi período en realidad ayuda a aliviar mis síntomas, ya que me tomo el tiempo para escuchar realmente a mi cuerpo. Muchos piensan que el yoga se trata de hacer paradas de manos y mejorar en una pose, lo que algunos pueden encontrar desafiantes en su período cuando los niveles de energía son más bajos, pero para mí practicar el yoga en mi período me permite sintonizar lo que necesito. Desde que me caen de las rodillas en las rodillas en el rayo de inicio a la mejora con más frecuencia en el momento de la patrimonio o solo en el puesto de ygue. Mi clase de vinyasa para una restaurativa en su lugar, es tu cuerpo y tu elección ".
¿Practicar inversiones mientras menstrúa tiene algún efecto secundario?
Al igual que con cualquier otra pose de yoga, debe escuchar a su cuerpo y practicar solo lo que su cuerpo se siente cómodo. Si experimenta síntomas menores como mareos suaves, náuseas, cambios de humor y dolores de cabeza, pruebe una práctica de yoga más suave. Evite los entrenamientos pesados y cualquier otro ejercicio que lo haga sentir peor, no mejor después de que haya terminado de practicar yoga en su período.
Aunque no hay efectos secundarios como tales mientras practica inversiones de yoga durante su período, siempre es mejor escuchar a su cuerpo y detenerse si es necesario.
Lo que el yoga puede hacer por usted durante su período
Cuando llega su período, puede arrojar una llave importante en su día. Ya sea que te haga sentir lo suficientemente incómodo como para no hacer ejercicio o te detienen en seco durante un entrenamiento, los períodos pueden hacer que salgas de la clase de yoga. Sin embargo, todavía hay varios beneficios para practicar yoga durante su período. Aquí hay algunas maneras en que el yoga puede ayudarlo a sentirse más cómodo y menos calambre durante la menstruación.
Aliviar los calambres
Si está buscando una manera fácil de aliviar sus calambres menstruales, el yoga puede ser una excelente opción para usted. Desde mejorar su estado de ánimo hasta reducir los calambres, el yoga y el estiramiento de la barriga pueden ayudar a aliviar algunas de las molestias que vienen con su período.
Regule sus hormonas
La práctica del yoga puede ser muy beneficiosa para equilibrar las hormonas en el cuerpo. El yoga también es una excelente manera de apoyar el ciclo menstrual natural y ayudar a equilibrarlo. Las asanas afectan al cuerpo de diferentes maneras, y eso también afecta las hormonas.
Reducir el estrés y la ansiedad
Además de reducir el estrés y la ansiedad, el yoga fomenta la relajación mental y física. Además de promover la flexibilidad, aliviar la tensión y aliviar el dolor menstrual, también se sabe que las posiciones de yoga relajan el cuerpo.
Mejora tu sueño
Si tiene dificultades para dormir durante su período, definitivamente debe considerar practicar yoga antes de dormir. Esta podría ser una buena manera de relajarse para la noche y preparar su cuerpo para dormir.
Mejorar el flujo sanguíneo pélvico
El flujo sanguíneo a la pelvis puede restringirse debido a los músculos tensos alrededor de la pelvis o la alineación pélvica incorrecta. Incorpore las asanas estiradoras de cadera y muslo en su práctica de yoga para aumentar la circulación pélvica. Al hacer esto, promoverá un flujo sanguíneo sano en el área pélvica, lo que puede hacer que los dolores menstruales sean menos intensos.
¿Qué productos de período debo usar en mi período al practicar el yoga?
Durante el yoga, debe poder moverse libremente y sin restricción para aprovechar al máximo su práctica. Es por eso que los pantalones de período son el camino a seguir si está haciendo yoga durante su período.
Los pantalones de época están diseñados para darle la libertad de mover su cuerpo cómo desea sin tener que preocuparse por las fugas o las manchas. También son súper cómodos, por lo que puede concentrarse en su práctica y no en su período.
Posiciones de yoga durante los períodos
En términos de posturas y adaptaciones de yoga, hay varias escuelas e innumerables variaciones. Por lo tanto, puede ser bastante abrumador tratar de descubrir cuál es el adecuado para usted. Ya sea que tenga una cantidad significativa de experiencia en yoga o ninguna, queremos ayudarlo a comenzar.
Si bien la experiencia de todos con la menstruación es única, estas 3 posiciones principales son una forma efectiva de tratar y prevenir calambres menstruales.
#1 - Pose del niño
La pose del niño es una posición de yoga común y familiar. Esta publicación está diseñada para apuntar al dolor que se experimenta principalmente en la parte posterior.
Comience comenzando con las rodillas. Doblar hacia adelante. Extienda los brazos hacia adelante en el piso y se incline lo más lejos que pueda. Los músculos de la parte baja de la espalda deben estirarse lentamente para que pueda relajar las caderas.
#2 - Caca de gato
La pose de la vaca de gatos es excelente para atacar la espalda y los músculos abdominales.
Comience en la pose de la vaca metiéndose en sus manos y rodillas. Asegúrese de que sus rodillas estén alineadas debajo de sus caderas. Luego, mientras respira, estira suavemente la cabeza hacia arriba. Deja caer tu vientre hacia el suelo mientras levanta el coxis hasta el cielo.
La siguiente es la pose del gato. Después de unas respiraciones, riza lentamente la espalda. Será como si estire la cabeza y el coxis hacia el suelo. Además de calentar los músculos de la espalda, el arco suave de su columna vertebral se estirará y tonificará los músculos abdominales.
#3 - Pose de Cobbler
Es especialmente beneficioso hacer posturas sentadas durante su período, ya que la mitad inferior del cuerpo puede sentirse pesada durante este tiempo.
Comience sentado en sus huesos sentados con las piernas frente a usted. Reúna las plantas de tus pies para que se toquen entre sí. Tus rodillas deben estar dobladas y caídas a los lados. Levante el torso aplaudiendo los tobillos.
Hay mucho más poses de yoga Puede intentarlo, pero asegúrese de encontrar uno que se sienta cómodo para su cuerpo. No hay pose correcta o incorrecta cuando se trata de yoga. Siempre escuche a su cuerpo cuando se trata de estas técnicas, ya que están diseñadas para ayudarlo a sentirse bien y relajado.
Estilo de clase de yoga para elegir en sus períodos
Vinyasa
Un enfoque de vinyasa para el yoga se refiere a un método que implica moverse directamente de una pose a la siguiente. Con el yoga de vinyasa, el enfoque principal está en la conexión entre la respiración y los movimientos, que generalmente se establecen a un ritmo más rápido. Si está en su período, el yoga vinyasa es una excelente opción, ya que le permite agregar o eliminar poses de acuerdo con las necesidades de su cuerpo.
Yin
Es una gran idea hacer una sesión de Yin durante la menstruación. Estos ejercicios consisten en poses de Yin que funcionan al ayudar a equilibrar la energía y aliviar el estrés en los músculos de las caderas, la espalda y las piernas, así como el equilibrio de las emociones. Como resultado, experimentará menos calambres y se sentirá energizado y relajado al mismo tiempo.
Yoga restaurador
El dolor de período se puede aliviar a través de muchas poses de yoga restaurador. Mientras que su útero trabaja duro para liberar sangre menstrual, esta práctica suave permite que su cuerpo descanse y restaure la energía.
