Entonces, ¿cuál es el piso pélvico y por qué es importante para todos?
El piso pélvico está compuesto por capas de músculo que se estiran desde el hueso púbico frontal, hasta la columna vertebral y de lado a lado.
Estos músculos le dan control sobre su vejiga y su intestino y, como todos los músculos de nuestros cuerpos, pueden deteriorarse con el tiempo si no se ejercen correctamente. Aunque oculto, el piso pélvico se puede controlar constantemente. Puede pensar en entrenar los músculos de su piso pélvico de la misma manera que capacitaría a otros músculos de su cuerpo, acumulando fuerza y resistencia para permitirles actuar en su óptimo.
Una mirada más profunda a los músculos del piso pélvico
Los músculos del piso pélvico actúan como una hamaca para mantener el apoyo de sus órganos internos (incluidos su vejiga, intestino y útero). En pocas palabras, sin su ayuda, lo que hay dentro no permanecería adentro.
Problemas del piso pélvico
El número de personas que padecen problemas de piso pélvico está aumentando. Una de cada tres mujeres sufrirá de incontinencia urinaria en algún momento de sus vidas y la mitad de todas las mujeres tendrán algún grado de prolapso de órganos pélvicos. La prevención y la protección son clave, por lo que comenzar los ejercicios del piso pélvico antes ayudará a fortalecer estos músculos para que puedan continuar haciendo su trabajo.
Muchos factores pueden contribuir a un piso pélvico débil, que incluye; estilo de vida, postura, mecánica de respiración pobre, edad, historia del parto e incluso ejercicio. La gravedad hace su cosa y las áreas débiles dentro del piso pélvico pueden conducir a una gran cantidad de complicaciones que surgen, como; Incontinencia urinaria, incontinencia intestinal, prolapso de órganos pélvicos y dolor pélvico.
Sin embargo, una forma de ayudar es comprender y ejercer su piso pélvico. Esto es clave para evitar que los músculos se debiliten y causen problemas como la incontinencia urinaria e incluso el prolapso.
¿Quién debe hacer ejercicios de piso pélvico?
La respuesta corta es todos. Estos son los hechos:
- Los problemas del piso pélvico no solo afectan a las personas mayores.
El Fundación de vejiga y intestino Informe que 14 millones de adultos solo en el Reino Unido tienen problemas para controlar su vejiga, mientras que 900,000 jóvenes también tienen dificultades. Estas cifras solo explican el número de casos reportados, mientras que muchas otras pueden sufrir en silencio debido al estigma social o los tabúes.
- La fuerza no es igual a un piso pélvico fuerte.
El ejercicio general (incluida la carrera y la iluminación de peso) en realidad puede cargar su piso pélvico, lo que lleva a problemas. Tener un piso pélvico hiperactivo (donde los músculos son demasiado tensos y tienen dificultades para relajarse) puede provocar dolor pélvico y incontinencia de estrés. Uno estudiar descubrieron que las triatletas femeninas, por ejemplo, tienen un mayor riesgo de varios problemas de salud, incluidos los trastornos del piso pélvico. Otro estudio encontró que los corredores de maratón pueden estar en un mayor riesgo de incontinencia, debido a que mantiene sus vejigas durante períodos prolongados de tiempo junto con el impacto de la carrera.
- Los ejercicios del piso pélvico no son solo para mujeres.
¡Los hombres también tienen vejigas e intestinos, así como músculos del piso pélvico! El piso pélvico también ayuda a la función sexual, independientemente del género. Los hombres también están en riesgo de incontinencia urinaria y intestinal, así como un piso pélvico débil que es una causa subyacente en casos de disfunción eréctil.
Pero, Los ejercicios del piso pélvico realmente pueden ayudar.
Si bien es demasiado común, la debilidad o la incontinencia del piso pélvico no debería ser algo que consideramos que debemos renunciar a medida que envejecemos o siguiendo dando a luz.
Según el Agencia para la Investigación y Calidad de la Atención MédicaLos ejercicios del músculo del piso pélvico son efectivos para tratar a los adultos con incontinencia urinaria (la pérdida involuntaria de orina) sin riesgo de efectos secundarios. También encontraron que los tratamientos basados en drogas pueden ser efectivos, pero el grado de beneficio es bajo y los efectos secundarios son comunes.
Si está experimentando cualquier forma de incontinencia, es importante hablar con su médico que puede evaluar por qué esto está sucediendo y hacer un plan con usted para ayudar a administrar el problema.
¿Cómo hacer ejercicios del piso pélvico paso a paso?
El NHS incluye consejo en su sitio web sobre la práctica de ejercicios de piso pélvico. Aquí hay una breve guía paso a paso:
1. Encuentra los músculos del piso pélvico involucrando el piso pélvico de la misma manera que lo harías si estuvieras tratando de detener el flujo de orina al ir al baño. (Sin embargo, no se recomienda que regularmente detenga su flujo de orina en el medio de la orina, ya que puede ser perjudicial para la vejiga).
2. Fortalezca los músculos del piso pélvico sentándose cómodamente y apretando los músculos de 10 a 15 veces seguidas. No contenga la respiración o apriete los músculos de estómago, nalgas o muslos al mismo tiempo.
3. Cuando te acostumbras a hacer ejercicios de piso pélvico, puedes intentar sostener cada apretón durante unos segundos. Cada semana, puede agregar más apretones, pero tenga cuidado de no exagerar y siempre descansar entre conjuntos de exprimamientos.
Trate de hacer estos ejercicios varias veces a la semana, incluso si no tiene ningún problema, ya que deberían ayudar a prevenirlos. Si tiene problemas de piso pélvico, debe comenzar a notar resultados después de unos meses de hacer los ejercicios. Debes seguir haciéndolos, incluso cuando note que están empezando a trabajar.
Aplicación Spreadezy del NHS
El NHS también ha diseñado la "aplicación apretada" para ayudar a las personas a recordar y aprender a hacer sus ejercicios de piso pélvico.
Obtenga más información en: "Cómo exprimir".
Debe asegurarse de que está haciendo los ejercicios de la manera correcta. Si le resulta difícil los ejercicios, sus síntomas no están mejorando o no está seguro de que los esté haciendo correctamente, se le recomienda ver a un fisioterapeuta especializado. La sección de preguntas y respuestas en la aplicación tiene información sobre cómo encontrar un fisioterapeuta especializado.
¿Por qué es importante el piso pélvico para los usuarios de MoonCup?
Sin su piso pélvico, su vagina y su útero no serían apoyados, lo que significa el Luna Entonces no podría formar un sello con la pared vaginal y hacer su trabajo de recolectar líquido menstrual.
Esta es la razón por la cual nuestras pautas de tamaño de copa menstrual tienen en cuenta los factores que pueden afectar el tono del piso pélvico, como la edad y el historial de soporte de niños (a diferencia de los factores como el flujo menstrual o la longitud del período). A medida que envejecemos, el tono del piso pélvico puede disminuir gradualmente y, por lo tanto, aprender a ejercer nuestros músculos del piso pélvico podría permitirnos usar el Cup Mooncup de manera más efectiva. Por supuesto, para aquellos que tienen problemas o inquietudes del piso pélvico (como con cualquier otra condición ginecológica), siempre recomendamos primero discutir el uso de MoonCup con su médico.
Entonces, ¿por qué no unirse al equipo de MoonCup? Y comenzar a adorar su piso pélvico!
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