A medida que los días se vuelven cada vez más cortos este invierno, es probable que haya cambiado de usar vestidos aireados a tejidos acogedores, y si eres como muchas mujeres, es posible que también hayas notado un cambio (o más bien, un aumento) en los síntomas de tus PMS. El PMS, o el síndrome premenstrual, no es divertido en el mejor de los casos, y cuando lo combinas con la falta de sol e interrumpen el ritmo circadiano que aporta el otoño, estás en una gran montaña rusa hormonal. Pero en Mooncup HQ, creemos que los períodos deberían ser tan cómodos (¿y nos atrevemos a decir agradables?) Posteriormente, sin importar la época del año.
Para ayudarlo a sentirse como su mejor yo, nos hemos vertido por los recursos disponibles para ayudarlo a manejar sus síntomas de PMS de clima frío hasta que aparezca la primera nieve de la temporada en primavera ...
PMS, durante todo el año
Aunque muchos de nosotros ya estamos bien conocidos con todo lo relacionado con PMS, para aquellos de nosotros que no lo somos, el NHS define el síndrome como "el nombre de los síntomas que las mujeres pueden experimentar la semana antes de su período", incluidos los cambios de humor, la sensibilidad de los senos, sentirse irritable, cansancio, hinchazón, piel espotada y cambios en apetito o libido.
En las 4 temporadas de menstruación de Maisie Hill, estos síntomas son el resultado de que los niveles hormonales toman una aguja aguda, salvo por la progesterona, que domina durante el día 20-28 de su ciclo menstrual. Es posible que algunas mujeres no noten mucho cambio, mientras que otras pueden sentirse física y emocionalmente "fuera".
PMS, en otoño/invierno
Incluso cuando el sol brilla en primavera y verano, los PM pueden ser difíciles de manejar, pero cuando los días más cortos de otoño e invierno interrumpen nuestro ritmo circadiano (nuestro ciclo de sueño/estela de 24 horas), nuestro ya delicado equilibrio hormonal puede ser golpeado más fuera de kilter. Nuestro ritmo circadiano depende del equilibrio entre la vitamina D (la vitamina del sol) y la melatonina (la hormona del sueño), y en el verano, la luz solar en la madrugada desencadena la producción de vitamina D y se despierta, mientras que la oscuridad en la producción de melatonina tardía desencadena la producción de melatonina y las lecturas para el sueño. En otoño e invierno, cuando el sol solo brilla durante aproximadamente ocho horas al día, la vitamina D puede liberarse demasiado tarde y la melatonina puede liberarse demasiado temprano; esto causa cambios en los niveles de energía y el estado de ánimo que pueden afectar su capacidad para hacer frente a los síntomas emocionales del PMS.
No son solo las horas del día las que cambian en otoño e invierno, sino que nuestros hábitos cotidianos también cambian. En los meses de invierno, cuando muchos de nosotros intercambiamos nuestro traje de baño por nuestro bata, no es raro adoptar un estilo de vida más sedentario e impulsado por la comodidad. Si bien no hay absolutamente nada de malo en un poco de autocuidado (para el miembro del equipo de HQ One & Sisters, nada la hace sentir mejor que una taza de chocolate caliente en el sofá), un estilo de vida menos activo puede hacer un número en los síntomas de su PMS, aumentando todo, desde hinchazón hasta fatiga.
Cómo lidiar con PMS
Si parece que el clima frío PMS es un monstruo que no puede ser domesticado, ¡piense de nuevo! Con algunos hacks simples de estilo de vida inspirados en el consejo de los expertos médicos, volverás a sentirte como tu mejor yo en muy poco tiempo.
1. Cantén una rutina saludable
Los estudios han demostrado que las mujeres que viven un estilo de vida más activo informan menos síntomas del PMS, por lo que puede valer la pena incorporar ejercicios suaves y alimentos saludables en su rutina de clima frío. Intente iluminar una vela y hacer un poco de yoga de flujo lento, o cocine un abundante tazón de zanahoria y sopa de hinojo (¡el hinojo también puede ayudar con los calambres de época!).
2. Obtenga su dosis diaria de sol
Como nuestro ciclo de sueño/vigilia depende tanto de la vitamina D que obtenemos de la luz del sol, intente abrir las persianas temprano en la mañana y beber su taza de té de la mañana mientras se posa en la repisa de su ventana. Si vive en una región particularmente oscura del mundo (como muchos de nosotros aquí en el Reino Unido), podría considerar tomar un suplemento de vitamina D o comprar en una caja de luz, lo que puede ayudar a poner en forma su ritmo circadiano e incluso ayudar con los síntomas de depresión estacional.
3. Invierta en algunos tejidos de calidad
Un estudio de 2011 mostró que, en promedio, el ciclo menstrual de una mujer es más corto y sus niveles hormonales son más altos en clima cálido. Mantener el cálido puede equilibrar las hormonas e incluso ayudar con la ovulación (si el embarazo es algo que tiene en mente), así que envuélvese en un saltador cálido o abrazados con una bolsa de trigo
4. Mantenga un diario de síntoma
Al igual que la aplicación de rastreador de época Clave Puede ayudarlo a comprender su ciclo menstrual, mantener un diario de síntomas de PMS puede ayudarlo a comprender lo que es "normal" para usted. Si alguno de sus síntomas le causa una angustia importante o empeora con el tiempo, será el primero en saber y puede consultar con su médico de cabecera.
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