Duerme: ese fabuloso tiempo de inactividad de restauración que todos nos esforzamos cada noche. ¡Pero también lo único que puede ser esquivo para muchos de nosotros, especialmente cuando estamos en nuestro período!
Desglosemos esto para que todos entendamos qué es exactamente el sueño, por qué lo necesitamos y qué cambios suceden durante su período.
¿Por qué necesitamos dormir?
El sueño es imprescindible para todos nosotros. Necesitamos que se sienta bien física e emocionalmente. ¡Y todos podemos comenzar a sentirlo cuando no hemos logrado obtener todas esas Z!
¿Sabías que la mayoría de los adultos? Necesita entre 6 y 9 horas para dormir por noche? Los niños y los adolescentes a menudo requieren significativamente más. La cantidad de sueño que necesitan puede variar de 9 a la friolera de 16 horas (¡Ojalá mi madre hubiera sabido esto cuando ella estaba sin ceremonias arrancando el edredón de mí cuando era adolescente)!
La mayoría de nosotros podemos salirse con la suya con menos sueño por una o dos noches. Sin embargo, cuando su sueño se interrumpe por más tiempo, es cuando los efectos realmente pueden mostrarse. Puede ser más difícil hacer frente a las tareas cotidianas.
Algunos de ustedes pueden encontrar que necesita mucho más dormir cuando está en su período. Otros encuentran que su sueño está muy interrumpido. Entonces, exploremos lo que está sucediendo y qué podemos hacer para promover más de esos Zzzz. ¡Se ponemos geek y descubramos!
Muchos procesos biológicos ocurren durante el sueño:
- Las tiendas Brainking nueva información aprendida ese día
- Las células nerviosas se comunican y reorganizan, lo que respalda la función cerebral sana
- El cuerpo se cura a sí mismo reparando órganos, células y el sistema inmunitario está restaurando energía y liberando hormonas y proteínas.
¿Alguien te ha dicho que juró que habías crecido durante la noche? ¡De hecho es posible! En la infancia, la hormona del crecimiento a menudo se libera durante la noche. ¡También es cuando tu cabello crece!
Ahora que todos hemos tenido nuestra biología 101, veamos cómo estar en su período puede afectar esto.
¿No puedes dormir en tu período?
Hay muchos cambios que le suceden a su cuerpo durante su período y en los días previos a él. Sus niveles de hormona reproductiva cambian y puede tener dolores de época. También es posible que haya aumentado los niveles de estrés, lo que conduce a un aumento en el cortisol (la hormona del estrés). Esto puede, a su vez, traer esos antojos de alimentos grasos y azucarados.
¿Cómo afectan estos cambios su sueño? Bueno, ¡pueden tener bastante impacto! Estas son solo algunas de las formas en que su período puede evitar dormir bien:
- Una reducción de la progesterona hormona puede hacer que su temperatura corporal central aumente en todo el grado. Puede que esto no parezca mucho, pero estar demasiado caliente por la noche realmente puede interrumpir su sueño.
- El dolor, como el dolor menstrual, puede influir en la posición en la que duerme y, a veces, evitar que su mente se relaje y se apague.
- Sus hormonas del estrés son naturalmente más bajas cuando duermes. Sin embargo, los cambios causados por la menstruación pueden poner estrés en el cuerpo. ¡Esto a su vez puede aumentar sus niveles de cortisol durante la noche, lo que puede afectar su sueño al aumentar sus niveles de ansiedad y su temperatura!
- El flujo menstrual pesado a veces puede significar que necesitas levantarte con más frecuencia en la noche.
Entonces, sí, están sucediendo muchas cosas que pueden causar estragos con tu sueño cuando está en tu período. ¡No es de extrañar que muchos de nosotros luchemos con cabezas foggy y tensión premenstrual (PMT)! Exploremos nuestros mejores consejos para ayudar a aliviar estas cosas y promover un mejor sueño.
Cómo dormir mejor cuando está en su período: nuestros 9 consejos superiores
1. Acomodarse en un ritmo
Intente crear una especie de rutina de sueño, como hacer las mismas tareas antes de acostarse y acostarse al mismo tiempo. Esto puede ayudar a que su cuerpo y su mente se preparen para dormir.
2. Baje el calor
Baje la temperatura - Mantenga más fresco por la noche abriendo una ventanao usar un edred o hoja más ligero. ¡Aunque trate de no hacerte demasiado frío!
3. Alivio del dolor
Reducir el dolor antes de acostarse puede ayudarlo a más cómodo y lograr un mejor sueño. Hay muchos métodos para ayudar con esto, que van desde una botella de agua caliente de confianza hasta analgésico.
4. Relájate, tómalo con calma y termina
Relajarse antes de acostarse puede ayudar a reducir los niveles de estrés. La meditación, leer un buen libro o tener una buena bebida caliente mientras escucha los tonos dulcet de su cantante favorito, son buenas maneras de ayudarlo a dormir mejor cuando está en su período.
5. Baje la iluminación
Intente hacer que su habitación sea lo más oscura y tranquila posible, ya que esto ayuda a su cuerpo a saber que es hora de dormir. ¡El silencio es oro!
6. Corta la cafeína
Reduzca la cantidad de cafeína que tiene en un día y limite las bebidas con cafeína a la mañana. Esto puede ayudar dándole tiempo a su cuerpo para que los efectos se desgasten antes de dormir.
7. Apague de las pantallas
Reducir la cantidad de tiempo de pantalla antes de acostarse también puede ayudarlo a dormir mejor cuando esté en su período, y en cualquier momento del mes, ¡para ser honesto! Los teléfonos emiten principalmente luz azul, y esto está diseñado para mantenernos enfocados. En el período previo a la hora de acostarse, nuestros cerebros comienzan a producir una hormona llamada melatonina Lo que nos ayuda a relajarnos y prepararnos para dormir. La luz azul puede afectar su producción de melatonina engañando a su cerebro para que piense en su luz del día. Sin melatonina, tu cerebro se olvida de decirte que tiene sueño, y que permaneces alerta y despierto. ¡Fresco!
8. El sueño es dulce
A algunos de nosotros nos gusta acudir en el sofá con una barra de chocolate o tina de helado y un G&T con fácil alcance (¡bueno, sé que sí!). Sin embargo, tener mucho azúcar y alcohol, especialmente antes de acostarse, puede interrumpir su sueño. Entonces, aunque ese travieso Cortisol Gremlin dice "Come esas cosas sabrosas", reducir la cantidad de golosinas azucaradas en realidad puede ayudarlo a dormir mejor. Estoy llorando mientras escribo esto ...
9. Reduzca el estrés de los períodos con el luna
¿Alguien más siente que el administrador de la vida tiene la desagradable hábito de aterrizar en su plato justo cuando siente el más bajo?
Con el Luna, puede sacar una compra de productos de la carga y el período de tick de su lista. El luna es reutilizable, y solo necesitas uno, para un flujo ligero o pesado. ¡No hay necesidad de repuestos, no hay prisa de última hora en las tiendas y no hay gasto mensual en productos de época!
Puedes usar la luna por hasta 8 horas, vaciarlo y enjuagarlo antes de acostarse y luego nuevamente tan pronto como te despiertes.
Entonces, allí lo tenemos, nueve consejos relativamente simples que puede comenzar a tejer en su rutina diaria para ayudarlo a dormir mejor cuando esté en su período. Si tiene problemas para dormir y está preocupado por ello, siempre recomendamos charlar con su médico o un profesional de la salud para ver qué podría ayudar.
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