Muitas pessoas perguntam-se se devem fazer yoga durante o período. A resposta é que realmente depende de como se sente. Se se sentir disposto, então vá em frente e faça o cão a olhar para baixo à vontade. No entanto, se se sentir com pouca energia, pode ser melhor escolher um estilo de yoga que seja adequado para si ou modificar a sua prática com base no que lhe parecer certo.
Claro que há sempre exceções à regra. Se tem uma prática regular de yoga e se sente bem, não há razão para não continuar a fazer yoga durante o seu período. De facto, algumas pessoas acham que a sua prática de yoga ajuda a aliviar os sintomas.
Em última análise, é importante ouvir o seu corpo e fazer o que lhe parecer certo. Se não tiver a certeza, fale com o seu professor de yoga ou outra fonte de aconselhamento confiável.
Emily de Yoga by Emmy diz, “Eu acho que praticar yoga durante o meu período ajuda realmente a aliviar os meus sintomas, pois estou a dedicar tempo a ouvir realmente o meu corpo. Muitos pensam que o yoga é sobre fazer paradas de mão & melhorar numa postura, o que alguns podem achar desafiante durante o período, quando os níveis de energia estão mais baixos, mas para mim praticar yoga no meu período permite-me sintonizar com o que preciso. Desde baixar os joelhos no chaturanga a descansar mais frequentemente na postura da criança ou simplesmente trocar a minha aula de vinyasa por uma restaurativa, é o seu corpo & a sua escolha."
Praticar inversões durante a menstruação tem algum efeito secundário?
Tal como em qualquer outra postura de yoga, precisa de ouvir o seu corpo e praticar apenas o que o seu corpo se sente confortável. Se experienciar sintomas ligeiros como tonturas suaves, náuseas, alterações de humor e dores de cabeça, experimente uma prática de yoga mais suave. Evite treinos intensos e qualquer outro exercício que o faça sentir-se pior, e não melhor, depois de praticar yoga durante o seu período.
Embora não existam efeitos secundários propriamente ditos ao praticar inversões de yoga durante o seu período, é sempre melhor ouvir o seu corpo e parar se precisar.
O que o yoga pode fazer por si durante o seu período
Quando o seu período chega, pode atrapalhar bastante o seu dia. Quer o deixe desconfortável a ponto de não se exercitar, quer o impeça durante um treino, os períodos podem fazer com que falte à aula de yoga. No entanto, ainda existem vários benefícios em praticar yoga durante o seu período. Aqui estão algumas formas como o yoga pode ajudar a sentir-se mais confortável e menos com cólicas durante a menstruação.
Aliviar as cólicas
Se procura uma forma fácil de aliviar as suas cólicas menstruais, o yoga pode ser uma ótima opção para si. Desde melhorar o seu humor até reduzir as cólicas abdominais, o yoga e o alongamento podem ajudar a aliviar alguns dos desconfortos que acompanham o seu período.
Regular os seus hormônios
A prática de yoga pode ser muito benéfica para equilibrar os hormônios no corpo. O yoga é também uma excelente forma de apoiar o ciclo menstrual natural e ajudar a equilibrá-lo. As asanas afetam o corpo de diferentes maneiras, e isso também impacta os hormônios.
Reduzir o stress e a ansiedade
Além de reduzir o stress e a ansiedade, o yoga incentiva o relaxamento mental e físico. Para além de promover a flexibilidade, aliviar a tensão e atenuar a dor menstrual, as posições de yoga também são conhecidas por relaxar o corpo.
Melhorar o seu sono
Se tem dificuldade em dormir durante o seu período, deve definitivamente considerar praticar yoga antes de dormir. Esta pode ser uma boa forma de relaxar para a noite e preparar o corpo para o sono.
Melhorar o fluxo sanguíneo pélvico
O fluxo sanguíneo para a pelve pode ser restringido devido a músculos apertados à volta da pelve ou a um alinhamento pélvico incorreto. Incorpore asanas de alongamento da anca e da coxa na sua prática de yoga para aumentar a circulação pélvica. Ao fazer isto, promoverá um fluxo sanguíneo saudável na área pélvica, o que pode tornar as dores menstruais menos intensas.
Que produtos para o período devo usar durante a prática de yoga?
Durante o yoga, tem de conseguir mover-se livremente e sem restrições para tirar o máximo proveito da sua prática. Por isso, as cuecas para o período são a melhor opção se fizer yoga durante o seu período.
As cuecas para o período são concebidas para lhe dar a liberdade de mover o corpo como quiser, sem se preocupar com fugas ou manchas. São também super confortáveis, para que possa concentrar-se na sua prática e não no seu período.
Posições de yoga durante o período
Em termos de posturas de yoga e adaptações, existem várias escolas e inúmeras variações. Por isso, pode ser bastante esmagador tentar descobrir qual é a certa para si. Quer tenha uma experiência significativa em yoga ou nenhuma, queremos ajudar a começar.
Embora a experiência de cada pessoa com a menstruação seja única, estas 3 posições principais são uma forma eficaz de tratar e prevenir as cólicas menstruais.
#1 - Postura da criança
A postura da criança é uma posição comum e familiar no yoga. Esta postura foi concebida para aliviar a dor que é sentida principalmente nas costas.
Comece pelos joelhos. Dobre-se para a frente. Estenda os braços para a frente no chão e incline-se o máximo que conseguir. Os músculos da parte inferior das costas precisam de ser esticados lentamente para que possa relaxar as ancas.
#2 - Gato e vaca
A postura do gato e da vaca é ótima para trabalhar as costas e os músculos abdominais.
Comece na postura da vaca, colocando-se de quatro, com as mãos e joelhos no chão. Certifique-se de que os joelhos estão alinhados por baixo das ancas. Depois, ao inspirar, estique suavemente a cabeça para cima. Deixe a barriga cair em direção ao chão enquanto levanta o cóccix para o céu.
A seguir vem a postura do gato. Após algumas respirações, enrole lentamente as costas para dentro. Será como se estivesse a esticar a cabeça e o cóccix em direção ao chão. Além de aquecer os músculos das costas, a suave curvatura da coluna vai esticar e tonificar os músculos abdominais.
#3 - Postura do sapateiro
É especialmente benéfico fazer posturas sentadas durante o período, pois a metade inferior do corpo pode sentir-se pesada nesta altura.
Comece por se sentar nos ossos isquiáticos com as pernas estendidas à sua frente. Junte as solas dos pés para que se toquem. Os joelhos devem estar dobrados e caídos para os lados. Levante o tronco segurando os tornozelos.
Há muito mais posturas de yoga pode experimentar, mas certifique-se de encontrar uma que seja confortável para o seu corpo. Não há postura certa ou errada quando se trata de yoga. Ouça sempre o seu corpo em relação a estas técnicas, pois foram concebidas para ajudar a sentir-se bem e relaxada.
Estilo de aula de yoga para escolher durante o período
Vinyasa
Uma abordagem Vinyasa ao yoga refere-se a um método que envolve mover-se diretamente de uma postura para a seguinte. No yoga Vinyasa, o foco principal está na ligação entre a respiração e os movimentos, que geralmente são realizados a um ritmo mais rápido. Se estiver no seu período, o yoga Vinyasa é uma ótima escolha, pois permite adicionar ou remover posturas conforme as necessidades do seu corpo.
Yin
É uma ótima ideia fazer uma sessão de Yin durante a menstruação. Estes exercícios consistem em posturas Yin que ajudam a equilibrar a energia e a aliviar o stress nos músculos das ancas, costas e pernas, bem como a equilibrar as emoções. Como resultado, sentirá menos cólicas e estará energizada e relaxada ao mesmo tempo.
Yoga restaurativa
A dor menstrual pode ser aliviada através de muitas posturas restaurativas de yoga. Enquanto o seu útero trabalha arduamente para libertar o sangue menstrual, esta prática suave permite que o seu corpo descanse e recupere energia.
