Então, acabou de saber que está grávida. Parabéns! Nesta fase, provavelmente está a sentir uma cascata de emoções contraditórias e a contar os dias até o seu bebé nascer. Navegar pelo primeiro trimestre será cheio de altos e baixos, incluindo a náusea matinal que ameaça mantê-la fora do escritório e no WC, dobrada de dor. E embora a maioria das pessoas (até 85%, na verdade) experimente náusea durante a gravidez, há passos que pode tomar e alimentos que pode comer para aliviar a náusea matinal, mantendo-se fresca no local de trabalho, em casa, no estúdio de yoga, no café – onde quer que escolha passar o seu dia.
O que é a náusea matinal?
Embora a causa exata da náusea matinal seja desconhecida, os especialistas acreditam que pode estar relacionada com alterações nos níveis hormonais durante a gravidez. Estará em boa companhia – a grande maioria das pessoas experimentará alguns sintomas de náusea matinal, que vão desde uma náusea muito ligeira até náusea e vómitos severos (uma condição relativamente rara conhecida como Hyperemesis Gravidarum). Embora a náusea matinal tenda a surgir logo após acordar, nem todas as mulheres sentem os sintomas de manhã, e a náusea pode ocorrer a qualquer hora do dia. Felizmente para as grávidas, a náusea matinal tende a diminuir após o primeiro trimestre (12 semanas) e há muitos snacks amigos do bebé, à base de plantas e que combatem a náusea, que pode comer entretanto.
Se estiver a sentir sintomas de náusea matinal, é sempre melhor informar o seu médico ou parteira para determinar o melhor curso de ação para si e para o seu bebé. Também pode querer experimentar estes snacks medicinais – são feitos com ingredientes que resistiram ao teste do tempo, pois ajudaram mulheres com náusea matinal durante séculos, por que não experimentar!
Gengibre
Estudos recentes confirmaram o que as culturas orientais sempre souberam – o gengibre pode ser uma das ferramentas mais eficazes na luta contra a náusea matinal, graças aos fitoquímicos conhecidos como gingeróis. Para um alívio máximo da náusea, experimente beber um chá de gengibre fresco, tomar um shot de gengibre (gengibre misturado com sumo de maçã espremido na hora) ou adicionar um pouco ao seu smoothie matinal.
Maçã
Para aqueles de nós que saltam o pequeno-almoço todas as manhãs, pode ser necessário repensar a rotina matinal durante o início da gravidez. Um estômago vazio pode agravar a sensação de náusea, por isso é melhor comer um pequeno-almoço leve assim que acordar. As maçãs são frequentemente consideradas a escolha perfeita, pois são ricas em fibra, suaves para o revestimento do estômago e cheias de nutrientes para manter você e o bebé saudáveis. Experimente polvilhar um pouco de canela sobre as maçãs, beber sumo espremido na hora ou morder diretamente a sua maçã favorita.
Hortelã-pimenta
Quando sofríamos de dores de estômago na infância, muitos dos nossos pais ofereciam-nos algo com hortelã-pimenta, e pesquisas recentes sugerem que as nossas mães estavam certas há tantos anos. Os especialistas explicam que a hortelã-pimenta alivia os sintomas de náusea ao relaxar um sistema gastrointestinal hiperativo, ao mesmo tempo que proporciona um sabor "fresco" na boca. O óleo de hortelã-pimenta é particularmente benéfico, por isso experimente fazer uma infusão de ervas usando folhas frescas de hortelã-pimenta para um elixir calmante para o estômago.
Limão
Juntamente com o gengibre, o limão é outro dos favoritos entre as mulheres grávidas que lutam contra a náusea matinal. Os citrinos, particularmente o limão, são ricos num composto conhecido como ácido cítrico, que ajuda a digestão e acalma os desconfortos estomacais. Experimente beber uma limonada ao estilo americano, deliciar-se com um sorvete de limão biológico ou até chupar uma boa fatia de limão à moda antiga para um alívio instantâneo da náusea.
Banana
Se é um futuro pai ou mãe a lidar com vómitos no primeiro trimestre, pode querer considerar comer uma banana rica em potássio. O potássio não só ajuda a prevenir que a náusea apareça em primeiro lugar, como também é uma boa ideia repor os níveis de potássio depois de vomitar, pois o vómito faz com que eletrólitos como sódio, cálcio e potássio diminuam. No Mooncup HQ, adoramos comer bananas diretamente da casca, mas também pode adicionar banana a batidos, espalhar fatias sobre muesli ou adicionar puré de banana às suas receitas caseiras.
Camomila
Muitos de nós associam a camomila a uma noite de sono tranquila, mas a camomila também tem sido um tónico digestivo popular desde a era vitoriana. As flores de camomila são potências naturais, com pesquisas que sugerem que são úteis para aliviar desde insónias até náuseas e ansiedade. Se é um amante de café que sente falta da sua dose matinal de cafeína, opte antes por uma chávena suave e reconfortante de chá de camomila – vai deixá-lo relaxado, sem náuseas e pronto para enfrentar o dia.
Se já provou todo o gengibre, limão e outras plantas que aliviam a náusea que consegue suportar e ainda tem problemas de estômago, fale com o seu médico sobre experimentar yoga para grávidas, massagem para grávidas ou acupuntura, todos conhecidos por reduzir os sintomas da náusea matinal.
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