O que causa a dor menstrual (Dismenorreia)?
A dor menstrual, também conhecida como Dismenorreia, ocorre quando a parede muscular do útero (útero) se aperta e contrai.
Como qualquer músculo, o seu útero contrai-se e relaxa um pouco ao longo do seu ciclo menstrual, mas estas contrações são frequentemente tão suaves que mal se notam. No entanto, durante o seu período, à medida que o útero começa a libertar o seu revestimento endometrial, as contrações do útero tornam-se mais vigorosas devido à libertação de substâncias semelhantes a hormonas chamadas prostaglandinas (que também podem contribuir para a náusea e diarreia que algumas de nós experienciam nesta altura).
Estas contrações permitem que o seu útero liberte eficazmente o seu revestimento endometrial espessado e o faça passar pelo colo do útero (pescoço do útero) e pela vagina, resultando no seu fluxo menstrual ou período. À medida que o seu útero se contrai, os vasos sanguíneos que revestem o útero são comprimidos, interrompendo momentaneamente o fornecimento de sangue e oxigénio ao útero antes de este relaxar novamente. A falta temporária de oxigénio faz com que o tecido do útero liberte substâncias químicas que desencadeiam a dor – semelhante a outros músculos do seu corpo que estão a trabalhar arduamente!
Infelizmente, ainda não sabemos por que algumas pessoas sentem mais dor menstrual do que outras. Acredita-se que algumas possam ter níveis mais elevados de prostaglandinas, o que pode causar contrações mais fortes.
As nossas cinco principais dicas para aliviar as dores menstruais
A boa notícia é que, se alguma vez se perguntou como reduzir a dor menstrual, temos algumas soluções para tornar o seu mês mais fácil de gerir.
1. Alterações na dieta e estilo de vida
Sabia que a dieta pode ter um efeito tanto positivo como negativo no seu ciclo menstrual?
A dieta moderna está cheia de alimentos processados ricos em açúcar, gorduras saturadas, hidratos de carbono refinados e aditivos. Estes alimentos carecem dos nutrientes vitais que o corpo necessita e podem desequilibrar o seu equilíbrio hormonal. Dietas para perda de peso e restrição de certos alimentos também podem tornar-nos nutricionalmente deficientes, o que tem um efeito enorme nos nossos ciclos menstruais.
Níveis saudáveis de Cálcio, Magnésio, Vitaminas B e D e ácidos gordos Ómega 3 têm sido associados à redução do desconforto das cólicas menstruais. Mime-se com algo nutritivo e delicioso e ajude a acabar com as cólicas.
Aqui estão algumas mudanças de estilo de vida saudáveis para experimentar que são conhecidas por ajudar a aliviar as dores menstruais:
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Coma uma dieta não processada, baixa em gorduras saturadas, rica em fibras e gorduras essenciaisReduza o consumo de álcool, cafeína e tabaco
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Reduza o consumo de alimentos processados e açúcar
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Mantenha-se hidratada – dica principal: habitue-se a levar a sua garrafa de água reutilizável para todo o lado – verifique se existem esquemas de reabastecimento disponível! (Uma garrafa de água reutilizável também é uma coisa prática para ter para limpar o seu Mooncup quando estiver fora e usar casas de banho públicas)
2. Mexa-se: exercite-se durante o seu período
A atividade física e o exercício aeróbico aumentam a sua circulação e ajudam a libertar as endorfinas que o fazem sentir bem. Para além de o ajudar a sentir-se mais positivo, o exercício liberta endorfinas naturais que podem ajudar a combater a dor ao interagir com os recetores neuronais no seu cérebro. Pense nelas como os seus amigos naturais que combatem a dor!
Natação suave, caminhada, ciclismo e até hula hoop podem resultar!
Yoga para a menstruação
Sabemos que por vezes o exercício pode parecer a última coisa que quer fazer durante o seu período, por isso, se não lhe apetecer ir ao ginásio, não se preocupe, existem alguns alongamentos de yoga rápidos e fáceis conhecidos por aliviar as dores e cólicas menstruais. Veja estas posturas de Yoga Journal.
3. Reserve um tempo para si
O excesso de trabalho e o stress podem afetar o nosso corpo, e mais importante ainda, os nossos ciclos menstruais. Reserve algum tempo para si sempre que possível. Tome um banho quente, vá para a cama uma hora mais cedo, prepare comida saborosa para a semana, ou aconchegue-se debaixo do edredão com uma garrafa de água quente e a sua série favorita!
Pode parecer um conselho antigo, mas usar uma bolsa de água quente ou almofada térmica demonstrou cientificamente reduzir a dor das cólicas menstruais, além de ser super reconfortante! (Journal of Physiotherapy 2014). Massajar suavemente a barriga ou a parte inferior das costas e posicionar-se confortavelmente deitado com os joelhos elevados também pode ser calmante.
Ok, estas dicas podem não ser a cura milagrosa para as cólicas menstruais, mas um pouco de cuidado faz uma grande diferença durante o seu período.
4. Sintonize-se e siga o fluxo (menstrual)
Descanse, seja gentil consigo mesma e reserve tempo para refletir enquanto faz a transição de um ciclo para o outro. Para quem quer explorar mais o seu ciclo, este pode ser um ótimo momento para fazer uma pausa e olhar para trás na sua jornada ao longo do ciclo passado e, à medida que avança no seu período, o que gostaria de manifestar ao longo deste novo!
Se estiver interessada em explorar mais o seu ciclo menstrual, dê uma vista de olhos ao trabalho de The Red School.
Qual é a quantidade normal de dor menstrual?
O período de cada pessoa é diferente, mas como saber qual é a quantidade normal de dor menstrual, o que é dor menstrual extrema; em outras palavras, quando é altura de procurar aconselhamento médico?
Se a dor for suficiente para afetar o seu dia a dia, estiver a tornar-se cada vez mais severa, acontecer fora do seu período ou deixá-la preocupada, deve consultar o seu profissional de saúde. Ocasionalmente, dores semelhantes às menstruais podem ser causadas por uma condição subjacente, como a Endometriose., Fibromas, Síndrome dos Ovários Policísticos ou Doença Inflamatória Pélvica; por isso, conhecer o seu período e reconhecer os padrões da sua dor e sintomas menstruais, como as cólicas, pode ser fundamental para saber quando a sua experiência é fora do comum.
Acompanhar os sintomas do período
Existem muitas aplicações para períodos que ajudam a acompanhar os seus sintomas e se ou quando eles reaparecem. Podem ser ferramentas realmente úteis para criar uma imagem clara da sua experiência e saber quando precisa de ajuda.
Embora possa não ser possível evitar completamente o desconforto das dores menstruais, há coisas que pode fazer para ajudar a compreender o seu ciclo menstrual e aliviar as dores menstruais, tornando-as mais confortáveis e geríveis ao longo do tempo. Ouça o seu corpo e veja o que lhe parece certo.
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