Como lidar com cólicas menstruais fortes à noite

Conhece a sensação: o fim de um longo dia, deita-se na cama pronto para uma noite de sono repousante e é atacado por uma onda de cólicas menstruais latejantes. Porque é que as cólicas menstruais são piores à noite? Como muitas vezes nestas coisas, não é simples, pode ser porque à noite não tem outras distrações ou porque está mais consciente de como o seu corpo se sente quando se prepara para dormir. Quer algumas dicas sobre como lidar com cólicas menstruais fortes à noite? Continue a ler…

Como lidar com cólicas menstruais fortes à noite

Opte por água e alimentos anti-inflamatórios

A desidratação pode piorar as cólicas, por isso beber os seus 8 copos é essencial. Alimentos anti-inflamatórios também podem ajudar a promover o fluxo sanguíneo e a relaxar o útero. Pense em frutos vermelhos, vegetais de folhas verdes e peixes gordos

Não ignore o poder do exercício

Uma boa corrida antes de dormir enche-o de cheio de endorfinas que pode contrariar a dor. Juntamente com o yoga, que foca os músculos abdominais e lombares mais afetados pela dor menstrual, o exercício é uma combinação potente para reduzir a sua dor menstrual

Tome um banho quente antes de se deitar

Banhos quentes relaxam os seus músculos, pois o calor incentiva os vasos sanguíneos a expandirem-se e depois aumenta o fluxo sanguíneo. As cólicas menstruais vêm da tensão, por isso relaxar os músculos ajuda a reduzir as cólicas.

Encontre medicação para a dor que funcione para si

Quer seja ibuprofeno, paracetamol ou óleo de CBD, tomar medicação para a dor que o ajude a adormecer com menos dor pode ajudar a passar a noite. Consulte sempre o seu médico antes de tomar qualquer medicação, só para estar do lado seguro. 

Leia o nosso blog sobre se paracetamol ou ibuprofeno é melhor para o cuidado durante o período para mais informações.

Experimente massagem

A massagem é muito eficaz em reduzindo a tensão muscular. Concentre-se nos músculos da parte inferior das costas pouco antes de ela se deitar, com movimentos suaves dos seus polegares. 

Use uma bolsa de água quente

Usar uma bolsa de água quente pode ajudar com as cólicas menstruais. Se não gostar de bolsas de água quente, experimente almofadas térmicas. Apenas lembre-se de retirar a fonte de calor antes de adormecer, pois a exposição prolongada ao calor pode causar queimaduras e outros riscos de segurança.

Adote a posição fetal

Dormir na posição fetal relaxa os seus músculos abdominais e articulações ao redor do útero, o que ajuda a aliviar as cólicas na barriga. Se achar desconfortável, experimente colocar uma pequena almofada entre os joelhos para suporte extra.

Use o melhor cuidado para o período durante a noite para evitar fugas

Acordar e perceber que teve uma fuga não é uma sensação agradável. Se acordou com uma fuga, não entre em pânico. Certifique-se de ler o nosso guia para limpar sangue do seu colchão. 

Incentive um sono sem stress usando cuidados para o período concebidos para serem confortáveis e à prova de fugas. Alguns preferem usar pensos, são macias, respiráveis e aquilo a que estão habituadas. Outros adoram usar a sua Mooncup, que é segura até 8 horas e ideal para dormir. No entanto, se tiver um fluxo particularmente intenso, aconselhamos também a usar um penso, por precaução.  

Se não gosta de métodos de inserção, também temos as nossas cuecas para o período. Macios, absorventes e super confortáveis, são o produto definitivo para o período durante a noite. Funcionam como um sonho, tal como a sua roupa interior normal, mas absorvem até o equivalente a 10 tampões. Como podem ser usados até 10 horas, são ideais para aquelas longas noites menstruais.

Lembre-se, muitos de nós suportamos a dor do período quando não deveria. Se estiver a sofrer continuamente e não conseguir encontrar um método para ajudar a aliviar os sintomas, vale a pena procurar o conselho de um médico para garantir que não há nada mais sério em causa. 

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