Já se apanhou a desejar certos alimentos (não saudáveis) durante a sua menstruação? As alterações hormonais ao longo das fases lútea, folicular, ovulatória e fases menstruais da sua menstruação podem provocar desejos, e naturalmente, a forma como come pode influenciar a capacidade do corpo de regular os hormonas em retorno. Para manter o seu corpo a sentir-se no seu melhor em qualquer fase do seu ciclo, coma alimentos que trabalhem com os seus hormonas em constante mudança, e não contra eles. Investigámos todos os recursos disponíveis para ajudar a compreender como o corpo reage a vários alimentos ao longo do seu ciclo, e como pode otimizar o seu plano alimentar para reduzir os sintomas da menstruação…
Alimentação & o Seu Ciclo Menstrual
Como a Nicole Negron, nutricionista funcional e especialista em saúde da mulher, diz, "Muitas vezes, as mulheres tendem a comer os mesmos alimentos regularmente para poupar tempo e evitar frustrações. Mas as diferenças nos níveis de estrogénio, progesterona e testosterona ao longo do mês exigem necessidades nutricionais e de desintoxicação diferentes. Variar o que comemos semanalmente é fundamental para apoiar o nosso corpo cíclico." Tal como pode notar a sua libido, níveis de energia ou apetite a flutuar ao longo do ciclo, as suas necessidades nutricionais também mudam. Ao prestar atenção a estas necessidades, pode ajudar o seu corpo a fornecer o reabastecimento nutricional, suporte anti-inflamatório e equilíbrio hormonal de que necessita.
Um membro da equipa Mooncup experimentou comer de acordo com o seu ciclo e, como era de esperar, isso acalmou significativamente as suas cólicas menstruais. No dia em que o seu período está previsto, ela come alimentos com ingredientes anti-inflamatórios como curcuma e gengibre para manter as dores menstruais afastadas – e, como se verifica, o uso destes dois ingredientes para ajudar na menstruação é apoiado tanto pela ciência moderna como pela antiga medicina Ayurvédica.
O que Comer Antes do Seu Período
A meio do seu ciclo menstrual, pouco antes de entrar na fase pré-menstrual ou lútea do seu ciclo, entra no seu período ovulatório (o momento em que o seu corpo se prepara para engravidar libertando um óvulo). Durante o período ovulatório, poderá notar um aumento de energia devido a um pico de estrogénio. Para apoiar isto, experimente comer alimentos como amêndoas, bananas, mirtilos e vegetais de folhas verdes para sustentar os seus níveis de energia ao longo do dia.
Imediatamente após a fase ovulatória e pouco antes do seu período, entrará na fase lútea, quando os níveis de estrogénio e progesterona caem abruptamente. Em vez de se deixar tentar pela cafeína e açúcar (que podem agravar os sintomas do período), experimente consumir alimentos ricos em magnésio como espinafres, sementes de abóbora, sementes de chia e chocolate negro para um estímulo natural.
O que Comer Durante o Seu Período
No dia em que o seu período está previsto (recomendamos descarregar uma aplicação de monitorização do período como Clue para ajudar a prever melhor isto), tente comer para apoiar os seus sintomas menstruais mais incómodos. O estrogénio está a começar a subir novamente, mas não é incomum sentir cólicas, lentidão ou prisão de ventre durante o seu período. Tente consumir alimentos com propriedades anti-inflamatórias como curcuma, coentros, gengibre e cardamomo, e certifique-se de repor o ferro e a B12 perdidos com grão-de-bico, queijo, leguminosas e peixe. Se o seu sistema digestivo abrandar com o seu período, experimente petiscar tâmaras para adicionar fibra e um efeito laxante natural.
O que Comer Após o Seu Período
Logo após o seu período, entrará na fase folicular do seu ciclo menstrual, quando os níveis de estrogénio continuam a aumentar. Ajude o seu corpo a metabolizar o estrogénio natural (e a ajudar o seu intestino) comendo alimentos fermentados como chucrute, kefir ou kombucha. Também poderá notar que os seus níveis de energia começam a aumentar novamente, por isso ajude o seu corpo a manter isso com alimentos que sustentam a energia, como sementes de abóbora ou frutos secos.
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