Já reparou numa queda de energia nos primeiros dias do seu período, só para depois experimentar um grande aumento mais tarde no seu ciclo? Você tem as quatro fases do seu ciclo menstrual (ou ‘estações’, como Maisie Hill as chama no seu livro, Poder do Período), para agradecer aquela montanha-russa interminável de energia, apetite e emoções. Hill, uma praticante de saúde da mulher e doula de parto, trabalha com mulheres para as ajudar a aproveitar o poder das suas hormonas e usar cada ‘estação’ a seu favor. Pense nisso como engenharia de desempenho para as suas hormonas, mas em vez de gerir sistemas informáticos, está a gerir o sistema mais poderoso de todos – o seu corpo.
Pouco antes de Hill aprofundar as quatro estações no seu livro, ela deixa o leitor com um provérbio nativo americano, que achamos que vai ressoar com quem já menstruou, menstrua ou menstruará:
“No seu primeiro sangramento uma mulher encontra o seu poder
Durante os seus anos de sangramento ela pratica isso
Na menopausa ela torna-se isso”
Junte-se a nós enquanto exploramos as quatro estações da menstruação...
O Que Esperar no 'Inverno'
As pessoas entram no seu ‘inverno’ no primeiro dia do seu ciclo menstrual, o dia em que começam a sangrar. O estrogénio & progesterona estão em forte declínio, levando a um cansaço intenso (mas felizmente, a uma diminuição gradual dos sintomas da TPM como inchaço ou sensibilidade mamária) e a uma sensação geral de mal-estar. Algumas pessoas podem sentir uma ‘consciência’ de que vão começar a sangrar, enquanto outras só percebem que entraram no inverno quando começam as cólicas menstruais ou o sangramento. Quando a dor menstrual começa a manifestar-se, não é incomum também sentir uma sensação de êxtase à medida que hormonas analgésicas como a oxitocina e as endorfinas são libertadas – e como as mulheres são (infelizmente) gozadas em filmes e no recreio, uma mulher no inverno pode começar a sentir-se mais vulnerável emocionalmente à medida que as suas hormonas diminuem.
Como prosperar:
Defina Limites
O inverno pode deixá-lo(a) mais vulnerável emocionalmente, por isso evite grandes fontes de stress e ouça o seu corpo para lhe dar o que precisa, seja mais intimidade ou comida reconfortante.
Mime-se
Agora é o momento de praticar o autocuidado. Reserve um espaço na sua agenda para fazer algo só para si. Presenteie-se com uma boa refeição fora, coma alimentos anti-inflamatórios nutritivos (confira o nosso ‘Happy Period hummus’ aqui) ou faça uma maratona de Netflix com amigos ou com a sua cara-metade.
Descanse & Recarregue
Com o inverno vem a baixa energia, por isso certifique-se de descansar o seu corpo, mas também a sua mente. Pode descobrir que se sente facilmente sobrecarregada por certas conversas ou até pelo seu feed do Instagram, por isso preste atenção à sua 'bateria interna' e saiba quando dar um passo atrás.
O Que Esperar na 'Primavera'
À medida que entra na sua fase pré-ovulatória, ou o seu 'primavera', o estrogénio domina enquanto o folículo ovariano cresce. O estrogénio, o que Hill chama de nosso “hormona Beyoncé”, fará com que se sinta “energizada, motivada e interessada no mundo exterior novamente”, tal como um animal a sair da hibernação. À medida que os seus níveis de energia aumentam e as suas inibições diminuem, poderá também sentir-se mais positiva, orientada socialmente, resiliente, curiosa ou criativa, ótimo para alcançar novos objetivos no trabalho ou em casa. Poderá também experimentar maior autoestima e libido à medida que a sua pele melhora e a lubrificação vaginal aumentada torna o sexo mais confortável.
Como prosperar:
Conheça o Seu Potencial
Com o impulso de criatividade e energia da primavera, agora é o momento de sentir o seu potencial no trabalho. Sonhe alto e mantenha um diário das suas ideias, e faça planos para agir sobre elas na primavera e verão, quando a energia e a confiança estão no auge.
Seja Curiosa & Explore
A primavera é uma época para socializar, por isso faça planos com amigos e colegas para a primavera e o verão (mas talvez queira evitar fazer planos para o outono e inverno, pois os níveis baixos de energia e uma queda de humor podem tornar melhor uma estratégia de 'deixar acontecer').
Brinque, Mas Não Exagere
Com a energia e a curiosidade a subir, pode desejar experimentar um novo hobby, frequentar uma aula de power yoga ou sair com amigos para uma sessão até tarde. Apenas certifique-se de não exagerar – a sua energia está alta, mas não é ilimitada. Lembre-se sempre de cuidar do seu corpo e de ser gentil consigo mesma.
O Que Esperar no 'Verão'
Qual é a primeira palavra que lhe vem à cabeça quando ouve a palavra 'verão'? Muito provavelmente, é 'quente', e o mesmo acontece com o verão no seu ciclo menstrual. À medida que o estrogénio atinge o seu pico máximo e o seu corpo se prepara para a ovulação, a testosterona e a hormona luteinizante são ativadas para aumentar a energia sexual. Provavelmente sentirá uma intensa explosão de energia, a sua voz pode subir de tom e desenvolverá um pouco mais de sex appeal. Enquanto o seu corpo trabalha arduamente para encontrar esperma para fertilizar o seu óvulo, poderá também tornar-se mais flirtatiosa, a sua libido disparará, experimentará mais lubrificação vaginal e sentirá mais afeto físico.
Como prosperar:
Experimente o Prazer
A capacidade de prazer de uma mulher está no seu máximo no verão, por isso reserve espaço na sua agenda para diversão e exploração. Reencontre-se com o seu parceiro, com o seu próprio corpo e os seus desejos, ou, se estiver solteira, experimente uma nova roupa e vá a um bar ou restaurante para alguma paquera.
Pôr mãos à obra
À medida que os níveis de energia atingem o pico, pode notar um aumento na sua produtividade e eficiência. Aproveite no trabalho e em casa assumindo novos projetos, cozinhando em lotes (guarde sobras para o seu outono, quando a energia começa a diminuir novamente), e lembre-se de manter um diário dos seus sucessos – pode precisar de um lembrete quando se sentir em baixo no outono ou inverno.
Conectar & Comunicar
À medida que começa a sentir-se mais sociável, confiante e afetuosa, pode desejar passar tempo com parceiros românticos, amigos e família. Pode até notar uma melhor capacidade de comunicar com colegas difíceis, colegas de casa ou sogros.
O Que Esperar no 'Outono'
Como Hill chama no seu livro, o pré-menstruo, ou outono, é como a ‘autoestrada para o inferno’. O outono geralmente começa por volta do dia 20 de um ciclo de 28 dias, quando a progesterona domina. Vai notar uma diminuição acentuada da energia que desfrutou na primavera e verão, e pode sentir-se especialmente sensível a críticas. Outros podem notar que parece desligada, retraída ou até mal-humorada, mas nem tudo são más notícias – pode também sentir-se especialmente assertiva e capaz de se concentrar no que é mais importante para si, e a sua intuição tornar-se-á ainda mais poderosa.
Como prosperar:
Perder-se em Pensamentos
À medida que o outono avança, vai notar uma “mudança da expressão exterior da primavera e verão para o foco interior do outono e inverno.” Sentir-se-á mais introspectiva e ganhará uma sensação de clareza que pode não ter estado disponível no verão, por isso preste atenção ao que os seus pensamentos e emoções lhe dizem.
Use a Energia com Sabedoria
Os níveis de energia diminuem ao longo do outono, por isso seja intencional com a energia que tem. Note onde atinge o pico de energia durante o dia e planeie fazer o seu trabalho mais difícil durante esses picos.
Aceitar Ajuda
Embora isto possa ser difícil para as mulheres no outono, pois ficam mais facilmente agitadas e (vamos admitir) teimosas, aceitar ajuda dos outros ajudará a tornar o outono mais agradável.
Para saber mais sobre Period Power’s Maisie Hill, veja a nossa entrevista exclusiva com a mulher por trás do bestseller aqui.
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