Na sede da Mooncup, sabemos que a menstruação não para por causa de jogos de hóquei, prática de natação ou mesmo a sua aula favorita de Ashtanga yoga – mas quando estamos encolhidas no sofá com cólicas menstruais, a ideia de fazer exercício pode parecer (para dizer o mínimo) pouco apelativa. E embora possa sentir vontade de vestir o seu pijama favorito e fundir-se com a sua bolsa de água quente, a investigação mostra que levantar-se e exercitar-se pode realmente ajudar a reduzir a intensidade da dor menstrual.
Quer seja uma desportista ávida ou uma praticante ocasional de várias formas de exercício suave, analisámos pesquisas recentes para ajudar a adaptar os seus treinos às necessidades do seu período. Mesmo no caso da endometriose, uma doença em que o revestimento do útero cresce noutros locais, a dor pode ser aliviada com exercício leve a moderado. Um estudo de 2017 de Awad et al. descobriu que o exercício regular, incluindo o realizado durante a fase menstrual, pode melhorar significativamente a dor pélvica em mulheres com endometriose – por isso, independentemente das suas necessidades do período, consulte o seu médico (e o seu corpo) e apareça nesse jogo de hóquei em campo, treino de natação, aula de Ashtanga yoga ou onde quer que escolha suar.
Junte-se a nós enquanto exploramos como usar exercício suave para aliviar a dor do período…
Mexa-se, Alivie a Dor do Período
Entre outros organismos de saúde, o nosso tesouro nacional, o NHS, recomenda exercício como tratamento para a dor do período – atividade suave como caminhar, nadar ou andar de bicicleta pode reduzir sintomas do período desde inchaço a cólicas. Em linha com as orientações do NHS, a nutricionista do Reino Unido Dr. Sana Khan disse The Independent que as mulheres menstruadas podem beneficiar de cardio leve, ou até treino de força. Ela acrescentou, “os níveis de estrogénio estão mais baixos durante o seu período, o que pode fazer algumas mulheres sentirem-se mais fortes ao treinar força.” (Ótimas notícias para mulheres que praticam desportos baseados em força!)
Se gostaria de experimentar exercício para tratar a dor do seu período mas está sem ideias, experimente uma das nossas três formas favoritas de exercício para o período: yoga, natação e caminhada. Não só são agradáveis, como estudos provaram a sua eficácia em eliminar sintomas negativos relacionados com o seu período.
Yoga para Alívio da Dor do Período
Se é como muitos, o primeiro dia do seu período é provavelmente o mais doloroso. Da próxima vez que sentir vontade de pegar numa caixa de paracetamol, pode querer experimentar yoga primeiro – alongamentos suaves podem ajudar mesmo nos seus dias mais dolorosos e lentos do período. Um estudo de 2016 de Su-Ying Tsai na Universidade I-Shou em Taiwan descobriu que a yoga durante a fase menstrual melhorou seis aspetos dos sintomas relacionados com o período: função física, dor corporal, perceção geral de saúde, vitalidade/energia, função social e saúde mental. Além disso, se sofre de mau humor durante a TPM ou durante o seu período, a natureza meditativa da yoga pode ajudar a elevar o seu humor enquanto proporciona uma porta de entrada para a atenção plena. E quanto à proteção do período, pode querer evitar pensos higiénicos (a menos que seja o que funciona para si) e optar por um tampão de algodão 100% orgânico ou um copo menstrual para ajudar a evitar fugas.
Dica profissional: Se sofre de ansiedade menstrual, experimente respirar durante algumas séries de gato/vaca. Com sede em Londres Clube Secreto de Yoga a fundadora, Gabrielle Hales, explica que a postura gato/vaca pode estimular o nervo vago, o nervo responsável por acalmar a resposta natural de luta ou fuga do corpo.
Nadar para Alívio da Dor Menstrual
Há uma razão pela qual muitos de nós gostam de desfrutar do tempo na piscina (ou no mar) durante as férias – nadar faz maravilhas para o corpo e a mente. A natação não é só um exercício suave para o corpo todo, que é gentil para as articulações, mas também é um tratamento recomendado para quem sofre de ansiedade severa. Um mergulho na piscina é ao mesmo tempo calmante e energizante, perfeito para melhorar os sintomas da TPM e do período, e um estudo de 2018 de Maged et al. descobriu que a natação melhora significativamente os sintomas físicos e psicológicos associados à TPM. E embora tampões de algodão 100% orgânico possam ser usados durante a natação, recomendamos a nossa copa menstrual para mantê-la confortavelmente protegida contra fugas na água.
Caminhar para Alívio da Dor Menstrual
Não há nada como uma caminhada consciente, especialmente quando está no seu período e se sente especialmente reflexiva. (As flutuações hormonais durante este período ajudam a direcionar os seus pensamentos para dentro, prestando mais atenção a como o mundo exterior a faz sentir.) Um estudo de 2020 de Ibrahim et al. descobriu que caminhar para tratar sintomas da TPM e do período não só reduziu o stress físico ao diminuir os níveis de cortisol no sangue, como também reduziu o stress psicológico. Qualquer produto menstrual serve para uma caminhada, por isso escolha algo que a faça sentir confortável.
Embora a maioria dos especialistas concorde que o exercício pode ajudar a reduzir a dor menstrual, só você sabe o que é certo para si e para o seu período. Se acabou de começar o seu período mas tem uma sessão de treino marcada, fale com o seu treinador ou colegas de equipa – com alguns ajustes na intensidade do seu treino, pode ainda assim beneficiar da sua forma particular de exercício. Ouça o seu corpo, reduza a intensidade dos seus treinos nos dias particularmente dolorosos e peça apoio a outras mulheres e raparigas – a maioria de nós entende na primeira pessoa exatamente pelo que está a passar.
Por vezes, a parte mais difícil de fazer exercício durante o período é simplesmente encontrar cuidados menstruais que o apoiem! Como escolha de cuidados menstruais da nadadora sincronizada da Team GB, temos tudo o que precisa.
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