À procura de informações sobre os sintomas da perimenopausa? Está no sítio certo. Neste blog, vamos abordar 15 sintomas comuns da perimenopausa, por que acontecem e dar dicas sobre como os gerir.
O que é a perimenopausa?
A perimenopausa é o período antes da menopausa durante o qual o seu corpo começa a fazer a transição para a menopausa. Para mais informações, consulte o nosso blog onde nós responda a 10 perguntas sobre a perimenopausa.
Quais são os sintomas da perimenopausa?
Os sintomas podem variar de pessoa para pessoa, a gravidade pode ir de leve a extrema e a duração dos sintomas também pode flutuar. Cada pessoa experienciará a perimenopausa de forma diferente e, em alguns casos, pode não experienciar quaisquer sintomas.
Aqui está uma visão de alguns dos sintomas da perimenopausa.
1. Suores noturnos
Períodos de suor intenso que ocorrem durante a noite são comuns durante a perimenopausa. Em alguns casos, os suores noturnos podem acordar as pessoas do sono.
O que causa suores noturnos durante a perimenopausa?
Durante a perimenopausa, irá experienciar uma série de flutuações hormonais e uma que pode causar suores noturnos são as alterações no hipotálamo, a parte do cérebro que regula a temperatura corporal. Embora possam ser desconfortáveis, os suores noturnos são a reação do seu corpo a todas as alterações hormonais associadas à perimenopausa.
Como gerir os suores noturnos durante a perimenopausa:
- Tente manter o seu quarto fresco & bem ventilado.
- Use roupas largas, leves & respiráveis para dormir - pense em pijamas de algodão orgânico!
- O mesmo se aplica à roupa de cama, evite mantas pesadas e opte por lençóis de algodão orgânico respirável.
- Evite álcool & cafeína antes de dormir.
- Estabeleça uma rotina calmante antes de ir para a cama.
- Tente praticar técnicas de meditação ou yoga.
- Faça o máximo de exercício e passe o máximo de tempo possível ao ar livre e em contacto com ar fresco.
2. Períodos irregulares
O que torna um período irregular? Quando o intervalo entre períodos varia muito ou a duração do sangramento é diferente de um ciclo para o outro. Não estamos a falar de ter um ciclo de 30 dias em vez de 28 dias, somos todos diferentes, o seu o período pode ser considerado irregular quando o seu ciclo aparece e desaparece rotineiramente quando não está à espera e o seu ciclo varia consideravelmente em duração.
O seu ciclo pode ser considerado irregular se:
- Se variar regularmente em duração, por exemplo, de 28 para 31 para 25 dias.
- Se for mais curto ou mais longo do que o que é “normal” para si.
- Tem hemorragias ausentes ou excessivas.
O que causa períodos irregulares durante a perimenopausa?
Durante a perimenopausa, o seu corpo produz menos estrogénio e progesterona, e estas flutuações hormonais podem causar alterações no seu ciclo menstrual, como períodos irregulares.
Como gerir períodos irregulares durante a perimenopausa:
- Considere optar por Cuecas para o Período reutilizáveis - funcionam como as suas cuecas normais, por isso não precisa de se preocupar com trocas ou fugas acidentais! Leia o nosso blog sobre por que as cuecas para o período são perfeitas para quem tem períodos irregulares.
- Tente acompanhar o seu período para poder monitorizar o seu ciclo e com que frequência (ou não) tem hemorragias. Temos um blog sobre importância de conhecer o seu fluxo para saber mais.
3. Secura vaginal
Também conhecida como atrofia vaginal, é o afinamento, secura e inflamação das paredes vaginais.
O que causa a secura vaginal durante a perimenopausa?
Devido à diminuição dos níveis de estrogénio (a hormona que ajuda a manter o tecido vaginal saudável e lubrificado), o tecido vaginal pode tornar-se fino e seco, causando desconforto e dor, o que pode ser especialmente doloroso durante a atividade sexual.
Como gerir a secura vaginal durante a perimenopausa:
- Mude para cuidado menstrual com algodão orgânico para que não haja qualquer hipótese de causar irritação à sua pele sensível.
- Beba bastante água.
- Use um lubrificante de qualidade durante o sexo.
- Pratique meditação, exercícios de Kegel ou yoga.
- Limite a sua ingestão de açúcar
Quer saber como aliviar os sintomas da secura vaginal? Leia mais sobre como ajudar com a secura vaginal.
4. Alterações de humor
A esta altura, já sabe que as flutuações hormonais durante a perimenopausa podem causar uma variedade de sintomas, por isso não é surpresa que o seu humor também possa ser afetado. Oscilações de humor, irritabilidade ou um risco aumentado de depressão podem ocorrer durante a perimenopausa.
O que causa as alterações de humor durante a perimenopausa?
A diminuição dos níveis de estrogénio durante a perimenopausa pode afetar os níveis de neurotransmissores, especificamente a serotonina - a hormona responsável por regular o humor, o apetite e o sono!
Como gerir as alterações de humor durante a perimenopausa:
- Estabeleça uma rotina de sono consistente.
- Gerencie o stress através de técnicas de relaxamento como yoga, meditação ou exercício.
- Coma uma dieta equilibrada e saudável.
- Mantenha-se ativo e exercite-se regularmente.
- Evite álcool e cafeína.
- Procure apoio junto de amigos e família ou considere terapia - falar em voz alta com uma pessoa imparcial pode fazer maravilhas!
5. Ganho de peso
Pode notar que ganha alguns quilos durante a perimenopausa. Outros sintomas que experiencie, como fadiga, alterações de humor ou dores musculares, podem contribuir para o ganho de peso, pois pode ser mais difícil manter um estilo de vida ativo ou uma dieta equilibrada e saudável.
O que causa o ganho de peso durante a perimenopausa?
As alterações hormonais durante a perimenopausa podem afetar o metabolismo do corpo, o que pode tornar mais difícil perder peso.
Como gerir as alterações de peso durante a perimenopausa:
- Tente manter-se ativo - seja a caminhar, nadar, fazer yoga, andar de bicicleta ou outra atividade, é importante manter o corpo em movimento. Lembre-se: não precisa de ser exercício vigoroso, pode focar-se em exercício regular mas suave, o importante é mexer o corpo e sentir-se bem! Tente fazer pelo menos 30 minutos por dia.
- Coma bastante fruta e legumes frescos e mantenha uma dieta equilibrada e saudável.
- Durma o suficiente e bastante! O seu corpo está a passar por tantas mudanças, certifique-se de o ouvir quando precisar de descanso.
- Beba bastante água.
- Evite consumir álcool.
6. Fadiga
Sente-se constantemente cansada, independentemente do quanto dormiu? Sentir-se letárgica é um sintoma comum da perimenopausa e pode fazer com que pareça que está acordada há dias.
O que causa a fadiga durante a perimenopausa?
Mais uma vez causada por alterações hormonais no corpo e frequentemente acompanhada por um aumento do stress, o seu corpo pode sentir fadiga geral.
Como gerir a fadiga durante a perimenopausa:
- Crie o hábito de relaxar antes de dormir para promover um sono adequado.
- Faça pelo menos 30 minutos de exercício por dia.
- Coma bastante fruta e legumes frescos e mantenha uma dieta equilibrada e saudável.
- Evite consumir cafeína e álcool.
- Pratique técnicas de relaxamento e meditação.
7. Diminuição da fertilidade
À medida que os ovários começam a produzir menos estrogénio e progesterona e os ciclos menstruais se tornam menos regulares, é comum que as pessoas experienciem uma diminuição da fertilidade e que seja cada vez mais difícil engravidar. É importante notar que, embora as hipóteses de engravidar diminuam a cada ano que se aproxima da menopausa — o ponto em que não tem um período há 12 meses consecutivos — não é impossível engravidar durante a perimenopausa. Por isso, se não pretende engravidar, deve continuar a usar a sua forma preferida de contraceção.
O que causa a diminuição da fertilidade durante a perimenopausa?
Durante a perimenopausa, os ovários começam gradualmente a produzir menos estrogénio e progesterona e os ciclos menstruais tornam-se menos regulares, o que significa que a capacidade de conceber diminui.
Como gerir a diminuição da fertilidade durante a perimenopausa:
- Se não pretende engravidar, continue a usar a sua forma preferida de contraceção.
- Se, por outro lado, engravidar estiver nos seus planos, discuta as suas opções com um profissional de saúde. Existem opções como tratamentos de fertilidade e terapia hormonal que podem ajudar.
8. Dores nas articulações e músculos
Sentir-se rígida e com dores generalizadas pode ser comum durante a perimenopausa, seja nas costas, músculos ou articulações.
O que causa dores nas articulações e músculos durante a perimenopausa?
As alterações hormonais durante a perimenopausa podem causar inflamação e diminuição do colagénio, o que pode levar a dores nas articulações e músculos. Além disso, a diminuição do estrogénio pode também causar uma redução da densidade óssea, o que pode provocar dor e fraqueza nas articulações e músculos.
Como gerir dores nas articulações e músculos durante a perimenopausa:
- Mantenha uma alimentação saudável e desfrute de uma dieta equilibrada.
- Pratique atividade física regular. Exercícios suaves como yoga, natação ou yoga podem ajudar a fortalecer os músculos e melhorar a flexibilidade.
- Considere tomar suplementos de cálcio e vitamina D para apoiar a saúde óssea.
- Analgésicos de venda livre, como o ibuprofeno, podem proporcionar alívio temporário da dor. Consulte um profissional de saúde ou farmacêutico para encontrar o melhor tratamento.
9. Incontinência
Sentir necessidade de urinar com mais frequência ou não conseguir segurar a urina é um sintoma comum da perimenopausa. A incontinência de esforço, quando se perde urina durante atividade física ou ao tossir, espirrar ou até rir muito, é também um tipo comum de incontinência.
O que causa a incontinência durante a perimenopausa?
As alterações hormonais que ocorrem durante a perimenopausa podem enfraquecer os músculos do pavimento pélvico. Além disso, a diminuição dos níveis de estrogénio pode também levar ao afinamento da uretra e da bexiga, o que pode dificultar a retenção da urina.
Como gerir a incontinência durante a perimenopausa:
- Mantenha uma dieta saudável e um estilo de vida ativo.
- Pratique exercícios dos músculos do pavimento pélvico (Kegels) para fortalecer os músculos do pavimento pélvico.
- Evite cafeína, alimentos picantes e álcool - todos podem irritar a bexiga e agravar a incontinência.
10. Afrontamentos
Sentir-se subitamente quente na parte superior do corpo e experienciar suor, rubor e batimentos cardíacos acelerados são todos sintomas de afrontamentos.
O que causa os afrontamentos durante a perimenopausa?
A maioria das pesquisas sugere que os afrontamentos acontecem devido à diminuição dos níveis de estrogénio, que faz com que o termóstato do seu corpo (hipotálamo) se torne mais sensível até às mais pequenas alterações de temperatura. Assim, quando pensa que o seu corpo está demasiado quente, inicia uma cadeia de eventos (um afrontamento) para tentar arrefecê-lo.
Como gerir os afrontamentos durante a perimenopausa:
- Evite desencadeantes como cafeína, álcool e alimentos picantes.
- Fale com o seu médico sobre iniciar a Terapia de Reposição Hormonal, que pode ser usada para repor o estrogénio que o corpo está a deixar de produzir gradualmente.
- Alguns profissionais de saúde podem também prescrever antidepressivos ou outros medicamentos para ajudar a reduzir os sintomas.
- Algumas pessoas encontram alívio em terapias alternativas, como suplementos herbais, acupuntura ou yoga.
11. Dores de cabeça
Uma dor de cabeça é má notícia mesmo nas melhores alturas, pode nublar completamente o seu dia e deixá-lo cansado e sem inspiração. Durante a perimenopausa, pode notar que as dores de cabeça surgem um pouco mais frequentemente do que o habitual.
O que causa dores de cabeça durante a perimenopausa?
Não são apenas as alterações nos níveis de estrogénio e progesterona durante a perimenopausa que podem causar dores de cabeça. O stress e a falta de sono também podem contribuir para dores de cabeça durante a perimenopausa.
Como gerir as dores de cabeça durante a perimenopausa:
- Assegure-se de que está a dormir o suficiente todas as noites e incentive uma rotina relaxante antes de dormir.
- Tente evitar tanto stress quanto possível (mais fácil dizer do que fazer, sabemos!) e reserve algum tempo para descontrair do dia a dia e encontrar atividades relaxantes que possam distrair a sua mente.
- Exercícios de respiração profunda e yoga também podem ajudar a aliviar os fatores de stress diários.
- Beba bastante água.
- Fisioterapia, como alongamentos, massagens ou natação.
12. Dificuldade em dormir
Dormir o suficiente pode ser difícil mesmo nas melhores alturas, quanto mais quando está a passar por uma revolução hormonal. Durante a perimenopausa, pode experienciar episódios de insónia ou não conseguir uma noite de sono suficientemente boa.
Por que tem dificuldade em dormir durante a perimenopausa?
Essas irritantes flutuações hormonais desempenham um grande papel na insónia durante a perimenopausa, pois podem causar suores noturnos e afrontamentos. Se estiver a sofrer de stress e ansiedade, a experimentar um aumento da micção noturna ou desconforto geral devido a dores nas articulações, também pode encontrar-se a sofrer de insónia.
Como dormir melhor durante a perimenopausa:
- Faça o possível para ir para a cama e acordar à mesma hora todos os dias (mesmo ao fim de semana). Um horário de sono regular vai colocá-lo numa rotina e deve incentivar o sono ao longo do tempo.
- Crie um ambiente de sono confortável. Mime-se com alguns pequenos luxos e assegure-se sempre de que o seu colchão, almofadas e roupa de cama são confortáveis.
- Relaxe antes de dormir. Na preparação para a hora de deitar, experimente técnicas de relaxamento como respiração profunda, yoga ou meditação para ajudar a acalmar a mente e o corpo. E evite ver televisão ou usar o telemóvel pelo menos uma hora antes de dormir, pois aquelas luzes azuis irritantes podem suprimir a melatonina - aquele hormônio maravilhoso que ajuda a regular o sono.
- Limite o consumo de cafeína e café, especialmente à noite, pois podem interferir com o sono.
- Evite refeições pesadas ou fazer exercício muito perto da hora de deitar e certifique-se de que a sua bexiga está vazia antes de se deitar.
13. Alterações no desejo sexual
Não se sentir 'disposta' é um sintoma comum da perimenopausa e existem muitas razões para uma alteração no desejo sexual enquanto está a experienciar a perimenopausa.
Por que é que sente uma alteração no desejo sexual durante a perimenopausa?
A diminuição dos níveis de estrogénio pode afetar o seu desejo sexual. A diminuição pode causar secura vaginal, o que pode tornar o sexo doloroso e desconfortável (PSA: o sexo nunca deve doer). Além disso, outros sintomas físicos da perimenopausa, como afrontamentos, fadiga e dores musculares, também podem contribuir para a redução do desejo sexual. O stress, as emoções, as alterações de humor e os problemas de relacionamento também podem afetar o seu desejo sexual durante a perimenopausa.
Como recuperar o seu desejo sexual durante a perimenopausa:
- Comunique-se com o seu parceiro. Os relacionamentos exigem trabalho constante e conversas abertas e honestas, por isso certifique-se de partilhar os seus sentimentos e preocupações para que ele compreenda o que está a acontecer e possa apoiá-la.
- Se sofre de secura vaginal, experimente usar um lubrificante de qualidade e orgânico para reduzir o risco de dor ou desconforto.
- A Terapia de Reposição de Estrogénio ou Terapia de Reposição Hormonal pode ajudar a aliviar outros sintomas e pode então aumentar o seu desejo sexual. Fale com o seu médico para mais informações.
- Faça bastante exercício e coma de forma saudável. A atividade física regular e muitos alimentos frescos e saudáveis podem ajudar a melhorar os níveis de energia e o seu bem-estar geral.
- Considere aconselhamento ou terapia. Falar com alguém imparcial, como um terapeuta, pode ajudar a resolver quaisquer questões emocionais ou psicológicas que possa estar a experienciar e que estejam a afetar o seu desejo sexual.
14. Nevoeiro mental
Também conhecido como défice cognitivo, é outro sintoma comum da perimenopausa. Esquecer coisas que normalmente não esqueceria,
Por que é que sente nevoeiro mental durante a perimenopausa?
O nevoeiro mental durante a perimenopausa é causado por todas essas flutuações hormonais que ocorrem dentro do seu corpo, os níveis de estrogénio e progesterona no cérebro são afetados. Estas mudanças podem afetar a função dos neurotransmissores - os químicos que ajudam a transmitir sinais entre as células nervosas no cérebro. Além disso, o stress, a falta de sono e outros sintomas físicos como afrontamentos e fadiga também podem contribuir para o nevoeiro mental durante a perimenopausa.
Como gerir o nevoeiro mental durante a perimenopausa:
- Durma o suficiente! Tente dormir 7-8 horas todas as noites para melhorar o foco e a concentração.
- Assegure-se de fazer exercício regular para ajudar a melhorar a função cerebral e reduzir o stress.
- Inclua muita fruta fresca, legumes e gorduras saudáveis na sua dieta para ajudar a apoiar a saúde do cérebro.
- Pratique exercícios de respiração profunda, yoga ou meditação para ajudar a reduzir o stress e a ansiedade.
- Tente praticar técnicas de memória como dispositivos mnemónicos, repetição e técnicas de visualização.
- Não seja demasiado duro consigo mesmo se experienciar nevoeiro mental. Definitivamente não é a única pessoa a passar por isso.
15. Alterações nos níveis de colesterol
Durante a perimenopausa pode experienciar uma alteração nos níveis de colesterol, podendo ser um aumento do colesterol “mau” e uma diminuição do colesterol “bom”.
Porque é que experimenta uma alteração dos níveis de colesterol na perimenopausa?
A diminuição dos níveis de estrogénio durante a perimenopausa pode levar a um aumento do colesterol LDL (lipoproteína de baixa densidade), também conhecido como colesterol “mau”. Com isto vem um aumento das doenças cardíacas. No entanto, ao mesmo tempo, a lipoproteína de alta densidade (HDL) - também conhecida como colesterol “bom” - diminui em muitas pessoas à medida que envelhecem.
As alterações no peso, dieta e níveis de atividade física que podem ocorrer durante a perimenopausa também podem afetar os níveis de colesterol - por isso é tão importante manter uma dieta saudável e um estilo de vida ativo.
Como gerir a alteração dos níveis de colesterol durante a perimenopausa:
- Coma uma dieta saudável que inclua muita fruta fresca, legumes, cereais integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis.
- Pratique exercício regular para ajudar a melhorar a saúde do coração, aumentar os níveis de colesterol “bom” e diminuir os maus.
- Se tem excesso de peso, perder peso em excesso através de uma dieta saudável e exercício pode ajudar a melhorar os seus níveis de colesterol.
- Se é fumador, precisa de parar, pois fumar pode aumentar os níveis de colesterol mau e diminuir os bons.
Quer saber mais? Tem uma pergunta sobre perimenopausa? Adoraríamos ouvir de si! Envie-nos uma mensagem: customercare@wearemooncup.com
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