Cykl menstruacyjny nie jest stałym wydarzeniem i, podobnie jak wszystko inne w ciele, zmienia się w odpowiedzi na to, co się dzieje. Życie się toczy… a nasze ciała reagują!
Uczy się nas, że „przeciętny” cykl menstruacyjny trwa 28 dni – pierwszy dzień to pierwszy dzień naszej miesiączki. Około połowy cyklu (dzień 14) następuje owulacja. Jednak w rzeczywistości nasze cykle menstruacyjne mają znacznie szerszy zakres kształtów i długości, tak jak my! Każdy cykl trwający od 21 do 35 dni jest uważany za mieszczący się w normalnym zakresie. Niektórzy zauważają, że ich cykl menstruacyjny ustala się w regularnym wzorze, podczas gdy inni zauważają, że się nieco zmienia i jest to dla nich „normalne”.
Poznawanie wzoru swojej miesiączki
Jeśli nie masz pojęcia, jaki jest twój przeciętny wzór cyklu, jeśli twój cykl jest nieregularny lub nie pamiętasz, kiedy była ostatnia miesiączka, trudno jest stwierdzić, czy miesiączka się spóźnia. W takich sytuacjach poznanie, zrozumienie i śledzenie swojego cyklu menstruacyjnego może naprawdę pomóc.
Twój cykl to nie tylko daty rozpoczęcia miesiączki, ale także inne objawy – takie jak owulacja, dyskomfort czy zmiany w wydzielinie pochwowej. Istnieje wiele sposobów, aby śledzić swój cykl: od tradycyjnego zapisywania w dzienniku, przez kalendarz w telefonie, po jedną z wielu aplikacji do monitorowania miesiączki. Znajdź to, co działa dla ciebie i zobacz, jaki wzór się wyłoni!
Jeśli jednak zazwyczaj masz regularny cykl i nie zaczynasz krwawić w oczekiwanym terminie, czytaj dalej, ponieważ omówimy niektóre z powodów, dla których twoja miesiączka może się spóźniać.
13 powodów, dla których twoja miesiączka może się spóźniać
1. Cciąża
Aby uniknąć wszelkich przysłowiowych „słoni w pokoju”, zacznijmy od tego! Jeśli twoja miesiączka się spóźnia, zapytaj siebie: „czy jest szansa, że mogę być w ciąży”?
Możesz poczekać kilka dni po spodziewanym terminie rozpoczęcia miesiączki, aby sprawdzić, czy po prostu się spóźnia. Jednak jeśli nadal się nie pojawiła, a miałaś stosunek, najlepiej wykonać test ciążowy. Większość testów ciążowych można wykonać od pierwszego dnia spóźnionej miesiączki. Jeśli nie jesteś pewna, kiedy powinna rozpocząć się kolejna miesiączka, NHS zaleca wykonanie testu co najmniej 21 dni po ostatnim niezabezpieczonym stosunku lub gdy podejrzewasz, że antykoncepcja mogła zawieść. Niektóre testy ciążowe reklamują możliwość wykonania ich wcześniej. Warto pamiętać, że dokładność tych testów może się różnić na tak wczesnym etapie ciąży.
Testy ciążowe są szeroko dostępne w aptekach i supermarketach, ale często można je otrzymać bezpłatnie w gabinecie lekarskim, klinice antykoncepcji i zdrowia seksualnego lub w centrum NHS typu walk-in, a także w niektórych poradniach ciążowych. Możesz skontaktować się ze swoim lekarzem rodzinnym, lekarzem lub kliniką zdrowia seksualnego, aby uzyskać porady dotyczące wykonania testu ciążowego lub kolejnych kroków w przypadku pozytywnego wyniku. Więcej informacji znajdziesz na stronie NHS.
2. Właśnie zaczynasz mieć miesiączki
Twoja pierwsza miesiączka może być lekka i krótka, a potem możesz nie mieć kolejnej przez kilka miesięcy. W rzeczywistości bardzo często zajmuje to kilka lat, zanim miesiączki ustabilizują się w bardziej regularnym rytmie. Twoje ciało dostraja się do rytmu hormonalnych wzlotów i upadków, gdy cykl menstruacyjny się ustala. Może minąć trochę czasu, zanim przyzwyczaisz się do posiadania i zarządzania miesiączkami, więc warto porozmawiać z zaufaną dorosłą osobą (zwłaszcza taką, która miała miesiączki). Może być też pomocne zapoznanie się z naszym przewodnikiem dla młodych osób po produktach menstruacyjnych.
3. Post-birth or breastfeeding
Po porodzie może minąć trochę czasu, zanim miesiączki powrócą. W dniach i tygodniach po porodzie będziesz miała krwawienie (zwane „lochami”), ale różni się ono od miesiączki. Pamiętaj, aby w ciągu sześciu tygodni po porodzie używać wyłącznie zewnętrznej ochrony, takiej jak podpaski.
Rodzaj porodu, twoja rekonwalescencja oraz sposób karmienia dziecka mogą wpływać na to, jak szybko powrócą miesiączki. Osoby karmiące piersią często zauważają, że ich miesiączki wracają z opóźnieniem.
Możesz również zauważyć zmiany w miesiączkach po porodzie. Możesz zauważyć różnice w obfitości krwawienia, regularności cyklu oraz innych objawach związanych z miesiączką. Twoje hormony przeszły duże zmiany, więc może minąć trochę czasu, zanim ustabilizują się w nowym rytmie.
4. Perimenopause
Pod koniec lat menstruacyjnych częstotliwość, regularność i obfitość miesiączek mogą się zmieniać w miarę zbliżania się menopauzy (dosłownie „pauzy” lub zatrzymania menstruacji). Menopauza jest naturalną częścią starzenia się i najczęściej występuje między 45 a 55 rokiem życia. Jednak u niektórych osób może wystąpić wcześniej, naturalnie lub w wyniku problemów zdrowotnych czy leczenia.
W latach poprzedzających menopauzę wchodzisz w nową fazę swojego cyklu menstruacyjnego, zwaną „okres okołomenopauzalny”. Chociaż może się on znacznie różnić u poszczególnych osób, średni czas trwania tego okresu szacuje się na około cztery lata.
W okresie okołomenopauzalnym zmiany w równowadze hormonalnej (szczególnie estrogen, progesteron i testosteron) mogą prowadzić do różnych fizycznych, emocjonalnych i psychicznych skutków. Zmiany w regularności, częstotliwości i obfitości miesiączek to niemal powszechne doświadczenie w tym czasie, więc opóźniona miesiączka niekoniecznie musi być powodem do niepokoju.
Warto również pamiętać, że inne zmiany życiowe często zbiega się z okresem okołomenopauzalnym: pomyśl o dzieciach przechodzących przez okres dojrzewania i opuszczających dom, presjach zawodowych lub opiece nad starszymi krewnymi. Wszystko to może przynieść własne stresy i napięcia, które mogą wpływać na twój cykl menstruacyjny (więcej o tym za chwilę!).
5. Changing your contraception
Jeśli niedawno zaczęłaś, zmieniłaś lub przerwałaś stosowanie jakiejkolwiek formy hormonalnej antykoncepcji, prawdopodobnie zauważysz zmiany w swoich okresach, gdy hormonalna równowaga twojego ciała się dostosowuje. Może to prowadzić do tego, że okresy staną się bardziej lub mniej regularne, zmiany w częstotliwości, w tym opóźnione okresy, lub zmiany w intensywności krwawienia. Niektóre formy hormonalnej antykoncepcji mogą całkowicie zatrzymać okresy. Efekty będą się różnić w zależności od rodzaju stosowanej antykoncepcji hormonalnej i twojej indywidualnej fizjologii. Twój lekarz lub pielęgniarka ds. zdrowia seksualnego doradzą ci, czego się spodziewać przy zmianie antykoncepcji, a także możesz znaleźć wiele przydatnych informacji na stronie NHS.
Ważne jest, aby pamiętać, że żadna metoda antykoncepcji nie jest w 100% skuteczna w zapobieganiu ciąży. Jeśli więc twój okres jest późniejszy niż oczekiwano, możesz chcieć wykonać test ciążowy i omówić to dalej z lekarzem. Jeśli niedawno zwiększyłaś aktywność fizyczną, a twoje okresy stały się nieregularne lub całkowicie ustały, zalecamy rozmowę z lekarzem.
6. Stress
Twój umysł, emocje i ciało są ściśle powiązane, a powszechnie wiadomo, że zmiany w tym, jak się czujesz, mogą mieć bezpośredni, a czasem bardzo znaczący wpływ na twoje fizyczne samopoczucie.
Twoje okresy nie są inne, a badania wskazały, że ostry, znaczący stres lub przewlekły stres przez dłuższy czas mogą powodować dłuższe, krótsze, rzadsze i bardziej bolesne okresy. W niektórych przypadkach może to faktycznie oznaczać całkowite zatrzymanie okresów.
Gruczoł podwzgórza, znajdujący się w twoim mózgu, jest często postrzegany jako swego rodzaju dyrygent hormonalnej orkiestry, która reguluje wiele aspektów twojego codziennego życia. Należą do nich: jak śpisz, jesz, czujesz się, twoja temperatura, a także regularność twoich okresów. Kiedy jesteś pod wpływem stresu, emocjonalnego lub fizycznego, produkujesz więcej hormonu kortyzolu, co może wpływać na funkcjonowanie podwzgórza. Skutek? Potencjalne zmiany w owulacji i twoich okresach.
Ponieważ wszyscy jesteśmy różni, nie ma konkretnego poziomu stresu, który nasze ciała mogą tolerować, zanim zacznie on wpływać na nasz cykl menstruacyjny. Jeśli czujesz, że doświadczasz przytłaczającego i trudnego do opanowania stresu, który negatywnie wpływa na Twoje zdrowie, zalecamy skontaktowanie się z profesjonalistą medycznym, takim jak lekarz, w celu uzyskania wsparcia.
7. Your diet
Jedzenie i picie dostarczają paliwa dla wszystkich procesów w Twoim ciele – w tym cyklu menstruacyjnego. Twoja dieta może mieć znaczący wpływ na miesiączki, a niedobór niektórych składników odżywczych może powodować nieregularne, opóźnione lub całkowity brak miesiączek.
Podstawą odżywczą zdrowego cyklu menstruacyjnego jest odpowiednia ilość węglowodanów, białka, tłuszczów i błonnika. Ścisłe ograniczanie któregokolwiek z nich w diecie może wpłynąć na organizm i zdolność układu rozrodczego do prawidłowego funkcjonowania. Ważne jest również, aby zapewnić sobie szeroki zakres i odpowiednią ilość minerałów oraz witamin. Dieta uboga w minerały i witaminy, takie jak: żelazo, wapń, magnez, kwas foliowy, cynk czy witaminy B, C i D, była powiązana ze zmianami w cyklu menstruacyjnym.
8. Weight changes
Szybka utrata znacznej ilości wagi, niedowaga lub niewystarczająca ilość kalorii w diecie mogą wywołać zmianę równowagi hormonalnej i zatrzymać owulację. Może to spowodować, że miesiączki staną się nieregularne lub w niektórych przypadkach całkowicie zanikną.
Nadwaga lub nagłe znaczne przybranie na wadze może prowadzić do nadmiernej produkcji estrogenu. W niektórych przypadkach może to ponownie prowadzić do opóźnienia miesiączek, ich nieregularności lub zatrzymania. Jeśli uważasz, że Twoja dieta, waga lub nawyki żywieniowe mogą powodować problemy, zawsze zalecamy omówienie tego z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia.
9. Intense exercise
Być może słyszałaś, że u profesjonalnych sportowców może być powszechne posiadanie rzadszych lub całkowitych braku miesiączek z powodu intensywności ćwiczeń, które wykonują, ale czy wiesz, że to może się zdarzyć także nieprofesjonalnym entuzjastkom siłowni?
Chociaż samo ćwiczenie jest ważnym i fantastycznym sposobem na utrzymanie zdrowia ciała i umysłu, regularne intensywne ćwiczenia mogą wpływać na Twój cykl menstruacyjny i potencjalnie prowadzić do rzadszych, lżejszych lub nieobecnych miesiączek. Mówiąc prosto, jeśli nie uzupełniasz energii zużytej podczas intensywnych ćwiczeń, Twój organizm może zacząć sięgać do swoich podstawowych rezerw energii, aby wykonywać normalne codzienne funkcje. Poddany takiemu poziomowi stresu fizjologicznego, Twój organizm zasadniczo przekierowuje ograniczone zasoby z funkcji „nieistotnych” (takich jak owulacja i zdrowy wzrost kości), aby Cię podtrzymać. Może to wpływać na Twoje miesiączki, jak również na ogólny stan zdrowia. Efekty mogą się nasilać u osób, które mają również dietę ograniczającą kalorie lub składniki odżywcze.
Jeśli twoje miesiączki stały się nieregularne lub całkowicie ustały po zwiększeniu ilości ćwiczeń, zalecamy skonsultowanie się z lekarzem.
10. TPodróże, praca na zmiany, i zaburzone wzorce snu
Wyruszasz w podróż? Cóż, w zależności od tego, jak daleko i w którym kierunku jedziesz, możesz zauważyć, że twoja miesiączka pojawi się wcześniej lub później niż oczekiwano.
Twój cykl menstruacyjny jest ściśle powiązany z innymi kluczowymi cyklami w naszym ciele – naszymi rytmem dobowym. Te cykliczne rytmy trwają około 24 godzin i pomagają regulować nawyki żywieniowe, ciśnienie krwi, kontrolę temperatury oraz produkcję hormonów. Twój rytm dobowy głównie reaguje na światło i ciemność – oraz produkcję hormonu melatoniny, który jest ściśle powiązany z regulacją cyklu menstruacyjnego. Zmiany w twoim wzorcu czuwania i snu oraz ekspozycja na światło dzienne podczas przekraczania stref czasowych mogą zaburzyć poziomy melatoniny i potencjalnie wpłynąć na owulację i miesiączki. Dobrą wiadomością jest to, że ludzie są istotami adaptacyjnymi, więc gdy ustalisz nowy regularny rytm czuwania i snu, poziomy hormonów powinny się wyrównać, a wszystko wróci do normy.
To nie tylko podróże mogą na to wpływać – badania powiązały pracowników na nocne zmiany, osoby z nieregularnym rytmem snu oraz osoby z bezsennością z zaburzeniami cyklu menstruacyjnego.
11. Choroba
Czujesz się ostatnio źle? Krótkotrwałe przeziębienie, wirus lub grypa mogą czasem wystarczyć, by opóźnić miesiączkę, a nawet spowodować jej całkowite pominięcie. Twój organizm może priorytetowo traktować swoje zasoby, by poradzić sobie z absolutnie niezbędnymi sprawami – czyli byś wyzdrowiała. Gdy organizm jest przeciążony, może po prostu rozpoznać, że teraz nie jest optymalny czas na potencjalną ciążę. Owulacja może wtedy zostać opóźniona lub pominięta w tym cyklu. Sprytne, prawda?!
Istnieją pewne przewlekłe schorzenia, które również mogą powodować spóźniające się lub nieregularne miesiączki. Zanim się przestraszysz, ważne jest, aby pamiętać, że prawdopodobnie będą one zauważalne przez dłuższy czas, a nie będą przyczyną sporadycznie spóźniającej się miesiączki. Właśnie tutaj wartość śledzenia swoich miesiączek naprawdę się ujawnia. Jeśli zauważasz ciągłe zmiany lub masz jakiekolwiek obawy, możesz podzielić się tymi informacjami z lekarzem lub specjalistą ds. zdrowia.
12. Zespół policystycznych jajników (PCOS)
Być może najczęstszą chorobą medyczną, która może powodować uporczywie spóźniające się lub nieregularne miesiączki, jest zespół policystycznych jajników (PCOS), spowodowany zaburzeniem hormonalnym i szacowany na dotykający nawet 1 na 10 kobiet w Wielkiej Brytanii.
Jednym z głównych objawów PCOS jest rozwój większej niż normalnie liczby małych pęcherzyków (lub folikuli) w jajnikach, z których każdy zawiera niedojrzałe jajeczko. W PCOS jajeczko jest mniej prawdopodobne, że dojrzeje i zostanie uwolnione, co oznacza, że owulacja nie może zajść. Brak owulacji oznacza brak miesiączki.
Osoby z PCOS często doświadczają nieregularnych lub rzadszych miesiączek, a w niektórych przypadkach mogą nie mieć miesiączek wcale. Inne objawy związane z PCOS można przeczytać na stronie NHS lub na stronie organizacji charytatywnej PCOS Verity.
Inne schorzenia, które mogą powodować nieregularne miesiączki, to endometrioza, niekontrolowana cukrzyca, problemy z tarczycą, celiakia oraz niektóre zaburzenia hormonalne. Przyjmowanie niektórych leków również może wpływać na miesiączki. Jak zawsze, wszelkie obawy należy omówić z lekarzem.
Uff! Oto podsumowanie niektórych powodów, dla których twoja miesiączka może się spóźniać. Najważniejsze przesłanie? Spóźniająca się miesiączka nie musi być powodem do niepokoju ani oznaką problemów, więc nie martw się! Jednak jeśli nie jesteś w ciąży, a wzorzec twoich miesiączek ostatnio znacznie się zmienił, przestałaś mieć miesiączki lub masz inne obawy, najlepiej skontaktuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, co może być tego przyczyną.
Zastrzeżenie dotyczące bloga
Nasz blog ma na celu dzielenie się informacjami i pomysłami na temat miesiączek, zdrowia i zrównoważonego rozwoju. Chociaż dokładamy wszelkich starań, aby treści były dokładne i aktualne, z czasem mogą ulec zmianie. Informacje tutaj nie stanowią porady medycznej — w przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych prosimy o konsultację z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia. Więcej informacji na temat naszych oświadczeń znajdziesz na Stronie z Oświadczeniami, a najnowsze informacje o produktach dostępne są na naszych Stronach Produktów.
