Więc, czym jest dno miednicy i dlaczego jest ważne dla każdego?
Dno miednicy składa się z warstw mięśni, które rozciągają się od przedniej kości łonowej, przez całą długość do kręgosłupa i od strony do strony.
Te mięśnie dają Ci kontrolę nad pęcherzem i jelitami i, jak wszystkie mięśnie w naszym ciele, mogą z czasem ulegać osłabieniu, jeśli nie są odpowiednio ćwiczone. Chociaż ukryte, dno miednicy można stale kontrolować. Możesz myśleć o trenowaniu mięśni dna miednicy tak samo, jak o trenowaniu innych mięśni w ciele – budując siłę i wytrzymałość, aby mogły działać na optymalnym poziomie.
Bardziej szczegółowe spojrzenie na mięśnie dna miednicy
Mięśnie dna miednicy działają jak hamak, podtrzymując Twoje narządy wewnętrzne (w tym pęcherz, jelita i macicę). Mówiąc prosto, bez ich pomocy to, co jest wewnątrz, nie pozostałoby na swoim miejscu.
Problemy z dnem miednicy
Liczba osób cierpiących na problemy z dnem miednicy rośnie. Jedna na trzy kobiety doświadczy nietrzymania moczu w pewnym momencie swojego życia, a połowa wszystkich kobiet będzie miała pewien stopień wypadania narządów miednicy. Zapobieganie i ochrona są kluczowe, więc rozpoczęcie ćwiczeń dna miednicy wcześniej pomoże wzmocnić te mięśnie, aby mogły nadal wykonywać swoją pracę.
Wiele czynników może przyczynić się do osłabienia dna miednicy, w tym: styl życia, postawa, złe mechanizmy oddychania, wiek, historia porodów, a nawet ćwiczenia. Grawitacja robi swoje, a słabe obszary w dnie miednicy mogą prowadzić do wielu komplikacji, takich jak: nietrzymanie moczu, nietrzymanie stolca, wypadanie narządów miednicy i ból miednicy.
Jednak jednym ze sposobów pomocy jest zrozumienie i ćwiczenie dna miednicy. To klucz do zapobiegania osłabieniu mięśni i problemom takim jak nietrzymanie moczu, a nawet wypadanie narządów.
Kto powinien wykonywać ćwiczenia dna miednicy?
Krótka odpowiedź brzmi wszyscy. Oto fakty:
- Problemy z dnem miednicy nie dotyczą tylko osób starszych.
Fundacja Bladder and Bowel informuje, że tylko w Wielkiej Brytanii 14 milionów dorosłych ma problemy z kontrolą pęcherza, a 900 000 młodych ludzi również ma trudności. Te liczby dotyczą tylko zgłoszonych przypadków, podczas gdy wielu innych może cierpieć w milczeniu z powodu społecznego piętna lub tabu.
- Siła nie oznacza silnego dna miednicy.
Ogólne ćwiczenia (w tym bieganie i podnoszenie ciężarów) mogą faktycznie obciążać dno miednicy, prowadząc do problemów. Nadaktywne dno miednicy (gdzie mięśnie są zbyt napięte i mają trudności z rozluźnieniem) może powodować ból miednicy i nietrzymanie moczu z wysiłku. Jedno badanie wykazało, że na przykład triathlonistki są bardziej narażone na kilka problemów zdrowotnych, w tym zaburzenia dna miednicy. Inne badanie wykazało, że maratończycy mogą być bardziej narażeni na nietrzymanie moczu, z powodu długotrwałego wstrzymywania moczu oraz wpływu biegania.
- Ćwiczenia dna miednicy nie są tylko dla kobiet.
Mężczyźni również mają pęcherze i jelita, a także mięśnie dna miednicy! Dno miednicy wspomaga także funkcje seksualne, niezależnie od płci. Mężczyźni również są narażeni na nietrzymanie moczu i stolca, a słabe dno miednicy może być przyczyną zaburzeń erekcji.
Ale ćwiczenia dna miednicy naprawdę mogą pomóc.
Chociaż jest to bardzo powszechne, osłabienie dna miednicy lub nietrzymanie moczu nie powinno być czymś, na co musimy się godzić wraz z wiekiem lub po porodzie!
Zgodnie z Agencją ds. Badań i Jakości Opieki Zdrowotnej, ćwiczenia mięśni dna miednicy są skuteczne w leczeniu dorosłych z nietrzymaniem moczu (niekontrolowaną utratą moczu) bez ryzyka skutków ubocznych. Stwierdzono również, że leczenie farmakologiczne może być skuteczne, ale stopień korzyści jest niski, a skutki uboczne są powszechne.
Jeśli doświadczasz jakiejkolwiek formy nietrzymania, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem, który oceni przyczynę i opracuje plan pomocy w zarządzaniu problemem.
Jak wykonywać ćwiczenia dna miednicy krok po kroku?
NHS zamieszcza porady na swojej stronie internetowej dotyczące praktykowania ćwiczeń dna miednicy. Oto krótki, krok po kroku przewodnik:
1. Znajdź swoje mięśnie dna miednicy, napinając je tak, jakbyś chciał zatrzymać strumień moczu podczas korzystania z toalety. (Nie zaleca się jednak regularnego zatrzymywania strumienia moczu w trakcie oddawania moczu, ponieważ może to być szkodliwe dla pęcherza).
2. Wzmacniaj mięśnie dna miednicy, siedząc wygodnie i ściskając mięśnie 10 do 15 razy z rzędu. Nie wstrzymuj oddechu ani nie napinaj jednocześnie mięśni brzucha, pośladków lub ud.
3. Gdy przyzwyczaisz się do ćwiczeń dna miednicy, możesz spróbować utrzymać każde napięcie przez kilka sekund. Co tydzień możesz dodawać więcej powtórzeń, ale uważaj, aby nie przesadzić i zawsze rób przerwę między seriami.
Staraj się wykonywać te ćwiczenia kilka razy w tygodniu, nawet jeśli nie masz żadnych problemów, ponieważ powinny pomóc im zapobiegać. Jeśli masz problemy z dnem miednicy, powinieneś zauważyć efekty po kilku miesiącach ćwiczeń. Powinieneś kontynuować ćwiczenia, nawet gdy zauważysz, że zaczynają działać.
Aplikacja NHS Squeezy
NHS zaprojektowało również aplikację „Squeezy”, aby pomóc ludziom pamiętać i nauczyć się, jak wykonywać ćwiczenia dna miednicy.
Dowiedz się więcej na: „Jak ściskać”.
Musisz upewnić się, że wykonujesz ćwiczenia prawidłowo. Jeśli ćwiczenia są dla Ciebie trudne, objawy się nie poprawiają lub nie jesteś pewien, czy wykonujesz je poprawnie, zaleca się konsultację ze specjalistycznym fizjoterapeutą. Sekcja Pytań i Odpowiedzi w aplikacji zawiera informacje, jak znaleźć specjalistycznego fizjoterapeutę.
Dlaczego dno miednicy jest ważne dla użytkowniczek Mooncup?
Bez dna miednicy Twoja pochwa i macica nie byłyby podtrzymywane, co oznacza, że Mooncup nie mogłaby utworzyć uszczelnienia z ścianką pochwy i wykonywać swojej funkcji zbierania płynu menstruacyjnego.
Dlatego nasze wytyczne dotyczące rozmiarów kubeczków menstruacyjnych uwzględniają czynniki, które mogą wpływać na napięcie dna miednicy, takie jak wiek i historia porodów (w przeciwieństwie do czynników takich jak obfitość miesiączki czy długość okresu). Wraz z wiekiem napięcie dna miednicy może stopniowo się zmniejszać, więc nauka ćwiczenia mięśni dna miednicy może umożliwić skuteczniejsze korzystanie z Mooncup. Oczywiście, dla osób mających problemy lub obawy dotyczące dna miednicy (jak w przypadku każdej innej dolegliwości ginekologicznej), zawsze zalecamy najpierw omówić używanie Mooncup z lekarzem.
Więc dlaczego nie dołączyć do zespołu Mooncup – i zacząć kochać swoje dno miednicy!
Wyłączenie odpowiedzialności bloga
Nasz blog ma na celu dzielenie się informacjami i pomysłami na temat menstruacji, zdrowia i zrównoważonego rozwoju. Chociaż dokładamy wszelkich starań, aby treści były dokładne i aktualne, z czasem mogą ulec zmianie. Informacje tutaj nie są poradą medyczną — w przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych prosimy o konsultację z wykwalifikowanym specjalistą. Aby uzyskać więcej informacji na temat naszych oświadczeń, prosimy odwiedzić naszą Stronę z Oświadczeniami, a dla najnowszych informacji o produktach, prosimy odwiedzić nasze Strony Produktów.
