„Zmiana”, „ten czas w twoim życiu”, „wielki wyjazd cioci Flo”… tutaj, w Mooncup, słyszeliśmy, że menopauzę nazywa się na wiele sposobów! Przechodzenie menopauzy oznacza przejście z jednej fazy życia do drugiej, a choć może to oznaczać zmaganie się z całym zestawem nowych zmian fizycznych (i wyzwań), może też oznaczać początek nowej ery wolności i wyzwolenia!
Aby uczcić Światowy Dzień Menopauzy, zagłębiliśmy się w tajemnice menopauzy, zbadaliśmy, czego można się spodziewać, gdy nadejdzie okres okołomenopauzalny, oraz przyjrzeliśmy się kilku sugestiom, jak można holistycznie zarządzać tym nowym przejściem.
Czas przejścia
Oprócz wpływu, jaki zmiany hormonalne mogą mieć bezpośrednio na nasz nastrój, znaczenie zbliżania się do końca fazy rozrodczej życia i przejścia do nowej ery jest głęboko osobistym doświadczeniem i wpłynie na każdą osobę bardzo różnie. Jedną z najważniejszych rzeczy może być uznanie, że przechodzisz przez czas bardzo istotnego przejścia, a oczekiwanie od siebie, że będziesz czuć się i zachowywać tak samo, jest zarówno mało prawdopodobne, jak i nieproduktywne! Dając sobie przestrzeń i pozwolenie na przetworzenie i znalezienie nowej równowagi z tym nowym porządkiem świata, możesz pomóc sobie na nowo połączyć się z sobą w tym często bardzo zajętym okresie naszego życia. Alexandra Pope i Sjanie Hugo Wurlitzer z Red Schools napisały świetny artykuł na ten temat.
Menopauza często zbiega się z innymi fazami przejściowymi, które niesie życie; zmiany w naszej roli opiekuńczej, przegląd naszych relacji i ponowne rozważenie, gdzie jesteśmy na drodze życia, mogą oznaczać rozdroże możliwości i metamorfozy. Dla wielu osób poczucie wyzwolenia zarówno z fizycznych wymagań cyklu menstruacyjnego, jak i wyborów antykoncepcyjnych może otworzyć nowy rozdział życia, w którym dbanie o siebie i rozwój osobisty zyskują wyższą wartość i uwagę. Lata po menopauzie nazywane są czasem mądrości – okresem, gdy wiedza, siła i osobista prawda zgromadzone przez lata mogą być w pełni rozpoznane, docenione i przeniesione dalej. Dr Christianne Northrup w swojej książce „Ciała kobiet, mądrość kobiet” opisuje, jak „w kulturach celtyckich rola kobiety po menopauzie polegała na wyjściu i ponownym zasianiu społeczności ich skoncentrowanym jądrem prawdy i mądrości”, więc być może nie jest zaskakujące, że często jest to czas, gdy angażujemy się bardziej w grupy społeczne, aktywizm społeczny i projekty charytatywne.
Czym jest menopauza?
Co dokładnie rozumiemy przez menopauzę? Menopauza to termin używany do opisania momentu, gdy miesiączki ustają na stałe (dosłownie koniec lub „pauza” menstruacji) i naturalne zajście w ciążę nie jest już możliwe. Uważa się, że weszłaś w menopauzę, gdy twoje miesiączki nie pojawiły się przez 12 miesięcy lub dłużej. Zwykle jest to naturalna część starzenia się i najczęściej występuje między 45 a 55 rokiem życia, przy czym średni wiek w Wielkiej Brytanii uważa się za 51 lat. Jednak niektóre osoby mogą doświadczyć menopauzy wcześniej w życiu, naturalnie lub w wyniku problemów medycznych czy leczenia, a 1 na 100 przechodzi ją przed 40 rokiem życia. Nazywa się to wczesną lub przedwczesną menopauzą.
W miarę starzenia się liczba jajeczek przechowywanych w jajnikach maleje, co ostatecznie wpływa na płodność i łatwość zajścia w ciążę.
W miarę zbliżania się menopauzy ogólna ilość estrogenów produkowanych przez jajniki stopniowo maleje i zaczyna się nowa faza naszego życia rozrodczego – okołomenopauza. Zanim miesiączki ustąpią na stałe, twoje ciało przechodzi okres dostosowawczy zwany okołomenopauzą (którego długość może się różnić w zależności od osoby). W tym czasie poziomy hormonów dostosowują się i przechodzą przez okres fluktuacji; może to skutkować fizycznymi i emocjonalnymi objawami, które zwykle kojarzymy z powiedzeniem, że ktoś „przechodzi menopauzę”.
Długość okołomenopauzy może się różnić, a średni czas uważa się za około 4 lata. Jednak niektóre osoby mogą doświadczać jej przez krótszy lub znacznie dłuższy czas – jak w przypadku większości rzeczy związanych z cyklem menstruacyjnym, doświadczenie każdej osoby będzie inne i zależne od wielu różnych czynników zdrowotnych, genetycznych i stylu życia. Jeśli nie jesteś pod opieką medyczną lub leczeniem, najbardziej prawdopodobnymi oznakami, że wchodzisz w tę fazę, będą zmiany w twoim ciele, cyklu menstruacyjnym lub nastroju itd., a u większości osób te oznaki pojawią się stopniowo.
Jakie są oznaki wchodzenia w okołomenopauzę?
Wchodząc w okołomenopauzę, poziomy estrogenów początkowo się wahają, a ich wzrost i spadek mogą prowadzić do ciekawych efektów! Jak każda osoba to doświadcza, będzie bardzo indywidualne, a może się zdarzyć, że inne wydarzenia życiowe i czynniki sprawią, że objawy i symptomy wejścia w tę fazę przypiszemy stresowi lub dużemu zajęciu. Poniżej znajdują się niektóre z najczęściej zgłaszanych oznak:
- Miesiączki stają się bardziej nieregularne: może to dotyczyć częstotliwości, obfitości lub długości trwania.
- Uderzenia gorąca: nagłe uczucie ciepła rozchodzące się po ciele, bez widocznej przyczyny. Może się to również zdarzać w nocy, powodując nocne poty.
- Zmienność nastroju: niektóre osoby doświadczają w tym czasie większej lękliwości lub epizodów obniżonego nastroju, ponieważ estrogen oddziałuje z chemikaliami w receptorach mózgowych wpływających na nastrój.
- Zmiany w wzorcu snu: wahania poziomów estrogenów, progesteronu i innych hormonów sprzyjających snu w tym czasie mogą utrudniać niektórym osobom uzyskanie dobrej jakości snu. Może to być również nasilone przez nocne poty i zmiany nastroju, takie jak lęk.
- Problemy z pamięcią i koncentracją: wiele osób zgłasza „mgłę mózgową” lub uczucie „brodzenia w melasie” wokół menopauzy. Zmiany nastroju, brak dobrej jakości snu i nocne poty również mogą na to wpływać.
- Suchość pochwy: zmniejszenie poziomu estrogenów może prowadzić do mniejszego nawilżenia pochwy, powodując podrażnienie, swędzenie i dyskomfort podczas seksu.
- Zmniejszone libido (popęd seksualny): oprócz estrogenów, zmiany poziomów testosteronu i progesteronu w tym czasie również mogą odgrywać rolę.
- Problemy z układem moczowym: obniżone poziomy estrogenów mogą wpływać na napięcie pęcherza i cewki moczowej oraz na to, jak kontrolują funkcje moczowe. Może to obejmować trudności z zatrzymaniem moczu, nagłą i silną potrzebę oddania moczu (nietrzymanie moczu z parcia) lub mimowolne wycieki moczu podczas śmiechu, kaszlu lub ćwiczeń (nietrzymanie moczu z wysiłku).
Ludzie mogą doświadczać także innych objawów; dla niektórych wpływ na codzienne życie będzie minimalny, podczas gdy inni mogą odczuwać objawy i ich skutki jako znacznie bardziej uciążliwe. Jednak istnieje wiele sposobów, które mogą pomóc w zarządzaniu tymi objawami i uczynić przejście płynniejszym i bardziej komfortowym doświadczeniem.
Co może pomóc w menopauzie
W zależności od tego, co przeżywasz i jak bardzo wpływa to na twoje życie, istnieje wiele rzeczy, które możesz wykorzystać, aby ułatwić sobie nawigację przez przejście do menopauzy. Jednak ważne jest, aby wiedzieć, że jeśli objawy są szczególnie uciążliwe lub mają znaczący negatywny wpływ na twoje życie, powinnaś omówić to z lekarzem, który będzie mógł doradzić opcje leczenia.
Radzenie sobie z nieregularnymi miesiączkami
„Myślałam, że się znamy?!” Podczas gdy niektóre osoby doświadczają nieregularnych miesiączek przez całe życie, inne mogą zauważyć, że ich cykl menstruacyjny, który kiedyś działał jak w zegarku, teraz jest bardziej swobodny! Może to oznaczać dłuższe lub krótsze przerwy między miesiączkami, znacznie lżejsze lub cięższe miesiączki albo dłuższą lub krótszą liczbę dni krwawienia. Śledzenie swojego cyklu menstruacyjnego i miesiączek może pomóc zrozumieć, jak zmienia się ich wzór i poczuć się bardziej zestrojoną – możesz to robić po prostu na papierze lub w kalendarzu, a niektórzy wybierają korzystanie z jednej z wielu dostępnych aplikacji do śledzenia okresu.
Niepewność co do tego, czego się spodziewać po miesiączce, czasem wpływa na wybór odpowiedniego produktu menstruacyjnego. Kubeczek menstruacyjny Mooncup może być świetną opcją w tym czasie, ponieważ zbiera płyn menstruacyjny, zamiast go wchłaniać, co oznacza, że możesz go używać niezależnie od tego, jak obfity lub lekki jest twój przepływ. Może też zebrać do trzech razy więcej niż zwykły tampon, co jest szczególnie pomocne w dni obfite! Znaczniki pomiarowe na Mooncup można również wykorzystać do przybliżonego określenia, jak obfity jest twój przepływ, co może być pomocne do podzielenia się z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek obawy.
Pamiętaj jeśli obawiasz się, że twoje krwawienie jest zbyt obfite, trwa dłużej niż 7 dni lub masz miesiączki częściej niż co 21 dni lub rzadziej niż co 35 dni, najlepiej porozmawiać o tym z lekarzem.
Pokonanie gorąca menopauzy
Czasami proste środki, takie jak noszenie lekkiej, oddychającej odzieży (najlepiej warstwowej, aby można było ją zdjąć w razie potrzeby), wzięcie chłodnego prysznica lub polewanie rąk chłodną wodą, czy też posiadanie pod ręką chłodnego napoju, mogą pomóc zwalczyć nagłe uderzenia gorąca. W nocy utrzymywanie chłodnego pokoju i używanie oddychającej pościeli oraz piżam może pomóc zmniejszyć dyskomfort. Rozpoznawanie i unikanie potencjalnych wyzwalaczy, takich jak spożywanie ostrych potraw, alkoholu i kofeiny oraz rzucenie palenia, również może być korzystne.
Zdrowe odżywianie
Staraj się jeść jak najbardziej zrównoważoną i zdrową dietę. Choć może to brzmieć jak ogólna rada na całe życie, może to nie tylko pomóc w radzeniu sobie z objawami takimi jak zmęczenie, trudności ze snem i zmiany nastroju podczas okołomenopauzy, ale także pomóc chronić przed potencjalnymi długoterminowymi problemami zdrowotnymi, takimi jak choroby sercowo-naczyniowe i osteoporoza, które mogą być wywołane obniżonym poziomem estrogenów. Ważne jest spożywanie dużej ilości warzyw, owoców i pełnych ziaren, ograniczenie spożycia tłuszczów nasyconych i soli oraz dostarczanie odpowiedniej ilości wapnia, żelaza i witaminy D. Niektóre osoby uważają, że pomocne jest przyjmowanie określonych suplementów w tym czasie – najlepiej omówić to z lekarzem, aby uzyskać spersonalizowane porady.
Okołomenopauza i problemy z pęcherzem
Aby pomóc zwalczyć nagłe lub częste wizyty w toalecie i poprawić jakość snu, proste środki, takie jak ograniczenie spożycia kofeiny i alkoholu (które mogą powodować szybkie napełnianie się pęcherza) oraz staranie się utrzymać odpowiednie nawodnienie w ciągu dnia, aby nie pić dużej ilości płynów tuż przed snem, mogą być korzystne. Wzmacnianie napięcia mięśni dna miednicy, hamaka wspierającego nasze narządy rozrodcze i moczowe, również może pomóc zmniejszyć objawy związane z układem moczowym.
Suchość pochwy
Używanie perfumowanych mydeł, płynów do mycia lub irygacji pochwy może wpływać na naturalny poziom wilgoci i pH pochwy i sromu, więc najlepiej ich unikać. Jeśli suchość pochwy powoduje podrażnienie lub swędzenie, niektóre osoby uważają, że stosowanie lubrykantu lub nawilżacza pochwy może pomóc im poczuć się komfortowo – można je znaleźć w większości aptek i nie wymagają recepty.
Jeśli używasz tamponów, prawdopodobnie znasz nieprzyjemne uczucie wyciągania suchego tamponu. Oprócz krwi menstruacyjnej tampony mogą również wchłaniać do 35% naturalnej wilgoci pochwy. Kubeczek menstruacyjny Mooncup nie jest absorbujący, więc nie wysusza cię ani nie powoduje suchości, gdy twój okres jest lekki. Nie pozostawia też drażniących włókien. Jeśli twoje objawy nie ustępują po zastosowaniu prostych środków, kolejnym krokiem jest rozmowa z lekarzem, który będzie mógł omówić inne dostępne opcje.
Wahania hormonalne w trakcie menopauzy
Nasze hormony współpracują w skomplikowanym i powiązanym tańcu, więc chociaż estrogen nie jest bezpośrednio związany z nastrojem, zmiany jego poziomu często mają efekt domina na te hormony, które mają. Dla osób doświadczających łagodnych wahań nastroju, lęku lub epizodów obniżonego nastroju, środki samopomocy mogą pomóc uczynić to bardziej znośnym. Może to obejmować regularne ćwiczenia w sposób, który sprawia ci przyjemność, udział w relaksacyjnych zajęciach, takich jak łagodna joga, tai chi lub medytacja oraz odpowiednią ilość odpoczynku. Jeśli uważasz, że zmiany nastroju negatywnie wpływają na twoje życie, ważne jest, aby omówić to z lekarzem, który będzie mógł przedstawić opcje pomocy i leczenia.
Oświadczenie dotyczące bloga
Nasz blog ma na celu dzielenie się informacjami i pomysłami na temat miesiączek, zdrowia i zrównoważonego rozwoju. Chociaż dokładamy wszelkich starań, aby treści były dokładne i aktualne, z czasem mogą ulec zmianie. Informacje tutaj nie są przeznaczone jako porady medyczne — w przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych prosimy o konsultację z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia. Aby uzyskać więcej informacji na temat naszych roszczeń, zobacz naszą Stronę Roszczeń, a aby uzyskać najbardziej aktualne informacje o produktach, odwiedź nasze Strony Produktów.
