Wiele osób zastanawia się, czy powinny ćwiczyć jogę podczas okresu. Odpowiedź brzmi: to naprawdę zależy od tego, jak się czujesz. Jeśli masz na to ochotę, śmiało, rób psa z głową w dół do woli. Jednak jeśli czujesz się trochę osłabiona, najlepiej wybrać styl jogi odpowiedni dla siebie lub zmodyfikować praktykę zgodnie z tym, co czujesz.
Oczywiście, zawsze są wyjątki od reguły. Jeśli masz regularną praktykę jogi i czujesz się dobrze, nie ma powodu, by nie kontynuować jogi podczas okresu. W rzeczywistości niektórzy uważają, że ich praktyka jogi pomaga złagodzić objawy.
Ostatecznie ważne jest, aby słuchać swojego ciała i robić to, co dla ciebie jest właściwe. Jeśli nie jesteś pewna, porozmawiaj ze swoim nauczycielem jogi lub innym zaufanym źródłem porad.
Emily z Yoga by Emmy mówi: „Uważam, że praktykowanie jogi podczas okresu faktycznie pomaga złagodzić moje objawy, ponieważ poświęcam czas, aby naprawdę słuchać swojego ciała. Wiele osób myśli, że joga to robienie stania na rękach i doskonalenie pozycji, co dla niektórych może być wyzwaniem podczas okresu, gdy poziom energii jest niższy, ale dla mnie praktykowanie jogi podczas okresu pozwala mi dostroić się do tego, czego potrzebuję. Od opuszczania kolan w chaturandze, przez częstszy odpoczynek w pozycji dziecka, aż po zamianę zajęć vinyasy na zajęcia regeneracyjne — to twoje ciało i twój wybór.”
Czy praktykowanie odwróceń podczas menstruacji ma jakieś skutki uboczne?
Podobnie jak w przypadku każdej innej pozycji jogi, musisz słuchać swojego ciała i praktykować tylko to, z czym twoje ciało czuje się komfortowo. Jeśli doświadczasz drobnych objawów, takich jak lekkie zawroty głowy, nudności, wahania nastroju i bóle głowy, spróbuj łagodniejszej praktyki jogi. Unikaj intensywnych treningów i innych ćwiczeń, które sprawiają, że czujesz się gorzej, a nie lepiej po praktykowaniu jogi podczas okresu.
Chociaż nie ma skutków ubocznych związanych z praktykowaniem odwróceń jogi podczas okresu, zawsze najlepiej słuchać swojego ciała i przerwać, jeśli zajdzie taka potrzeba.
Co joga może dla Ciebie zrobić podczas okresu
Gdy nadchodzi Twój okres, może to poważnie zakłócić Twój dzień. Niezależnie od tego, czy powoduje dyskomfort na tyle duży, że nie ćwiczysz, czy zatrzymuje Cię w trakcie treningu, okresy mogą sprawić, że opuścisz zajęcia jogi. Jednak praktykowanie jogi podczas okresu ma nadal wiele korzyści. Oto kilka sposobów, w jakie joga może pomóc Ci poczuć się bardziej komfortowo i mniej obolałą podczas menstruacji.
Złagodź bóle
Jeśli szukasz łatwego sposobu na złagodzenie bólów menstruacyjnych, joga może być dla Ciebie świetną opcją. Od poprawy nastroju po zmniejszenie bolesnych skurczów brzucha, joga i rozciąganie mogą pomóc złagodzić niektóre dolegliwości związane z okresem.
Reguluj swoje hormony
Praktyka jogi może być bardzo korzystna dla równoważenia hormonów w organizmie. Joga to także doskonały sposób na wsparcie naturalnego cyklu menstruacyjnego i jego regulację. Asany wpływają na ciało na różne sposoby, co ma również wpływ na hormony.
Zredukuj stres i lęk
Oprócz redukcji stresu i lęku, joga sprzyja relaksacji mentalnej i fizycznej. Pozycje jogi nie tylko poprawiają elastyczność, łagodzą napięcie i bóle menstruacyjne, ale także relaksują ciało.
Popraw swój sen
Jeśli masz problemy ze snem podczas okresu, zdecydowanie powinnaś rozważyć praktykę jogi przed snem. Może to być dobry sposób na wyciszenie się wieczorem i przygotowanie ciała do snu.
Popraw krążenie krwi w miednicy
Przepływ krwi do miednicy może być ograniczony z powodu napiętych mięśni wokół miednicy lub nieprawidłowego ustawienia miednicy. Włącz do swojej praktyki jogi asany rozciągające biodra i uda, aby zwiększyć krążenie w miednicy. Dzięki temu wspomożesz zdrowy przepływ krwi w okolicy miednicy, co może złagodzić bóle menstruacyjne.
Jakie produkty menstruacyjne powinnam używać podczas okresu, gdy ćwiczę jogę?
Podczas jogi musisz móc poruszać się swobodnie i bez ograniczeń, aby w pełni wykorzystać swoją praktykę. Dlatego majtki menstruacyjne to najlepszy wybór, jeśli ćwiczysz jogę podczas okresu.
Majtki menstruacyjne zostały zaprojektowane tak, aby dać Ci swobodę ruchu bez obaw o przecieki czy plamy. Są też bardzo wygodne, więc możesz skupić się na praktyce, a nie na okresie.
Pozycje jogi podczas menstruacji
Jeśli chodzi o pozycje jogi i ich adaptacje, istnieje kilka szkół i niezliczone warianty. Może to być dość przytłaczające, gdy próbujesz zdecydować, która jest dla Ciebie odpowiednia. Niezależnie od tego, czy masz duże doświadczenie w jodze, czy żadnego, chcemy pomóc Ci zacząć.
Chociaż doświadczenia każdej osoby z menstruacją są unikalne, te 3 najlepsze pozycje to skuteczny sposób na leczenie i zapobieganie bólom menstruacyjnym.
#1 - Pozycja dziecka
Pozycja dziecka to powszechna i dobrze znana pozycja jogi. Ta pozycja jest zaprojektowana, aby złagodzić ból odczuwany głównie w plecach.
Zacznij od kolan. Pochyl się do przodu. Wyciągnij ręce do przodu na podłodze i pochyl się tak daleko, jak potrafisz. Mięśnie dolnej części pleców muszą być powoli rozciągane, abyś mogła rozluźnić biodra.
#2 - Kot i krowa
Pozycja kota i krowy jest świetna do pracy nad mięśniami pleców i brzucha.
Zacznij od pozycji krowy, ustawiając się na rękach i kolanach. Upewnij się, że kolana są ustawione pod biodrami. Następnie, wdechając, delikatnie unieś głowę do góry. Opuszczaj brzuch w kierunku podłogi, jednocześnie unosząc kość ogonową ku niebu.
Następna jest pozycja kota. Po kilku oddechach powoli zaokrąglij plecy. Będzie to tak, jakbyś rozciągała głowę i kość ogonową w kierunku podłogi. Oprócz rozgrzewania mięśni pleców, delikatne wygięcie kręgosłupa rozciągnie i wzmocni mięśnie brzucha.
#3 - Pozycja szewca
Szczególnie korzystne jest wykonywanie pozycji siedzących podczas okresu, ponieważ dolna część ciała może wtedy odczuwać ciężar.
Zacznij, siedząc na kościach siedzeniowych z nogami wyprostowanymi przed sobą. Złącz podeszwy stóp tak, aby się stykały. Kolana powinny być zgięte i opadać na boki. Unieś tułów, obejmując kostki dłońmi.
Jest ich znacznie więcej pozycje jogi możesz spróbować, ale upewnij się, że wybierasz taki, który jest wygodny dla twojego ciała. Nie ma właściwej ani niewłaściwej pozycji w jodze. Zawsze słuchaj swojego ciała podczas tych technik, ponieważ zostały one zaprojektowane, aby pomóc ci poczuć się dobrze i zrelaksowaną.
Styl zajęć jogi do wyboru podczas menstruacji
Vinyasa
Podejście Vinyasa do jogi odnosi się do metody polegającej na płynnym przechodzeniu z jednej pozycji do drugiej. W jodze Vinyasa główny nacisk kładzie się na połączenie oddechu z ruchami, które zwykle odbywają się w szybszym tempie. Jeśli masz okres, joga Vinyasa jest świetnym wyborem, ponieważ pozwala dodawać lub usuwać pozycje zgodnie z potrzebami twojego ciała.
Yin
To świetny pomysł, aby podczas menstruacji wykonać sesję Yin. Ćwiczenia te składają się z pozycji Yin, które pomagają zrównoważyć energię i złagodzić napięcie mięśni w biodrach, plecach i nogach, a także zrównoważyć emocje. W efekcie doświadczysz mniej skurczów i poczujesz się jednocześnie pełna energii i zrelaksowana.
Joga relaksacyjna
Bóle menstruacyjne można złagodzić dzięki wielu relaksującym pozycjom jogi. Podczas gdy macica intensywnie pracuje, aby wydalić krew menstruacyjną, ta delikatna praktyka pozwala ciału odpocząć i odzyskać energię.
