Niezależnie od tego, czy trenujesz do maratonu, czy bierzesz udział w cotygodniowym Park Run, rozpoczęcie okresu może sprawić, że poczujesz się, jakbyś została wytrącona z rytmu. Istnieje wiele powodów, dla których wolimy nie ćwiczyć podczas menstruacji – od uczucia zmęczenia i rozdrażnienia po skurcze i obfite krwawienia, czasem samo wstanie z łóżka jest wyzwaniem, nie mówiąc już o przebiegnięciu 5 km. Jednak ćwiczenia podczas okresu mogą zdziałać cuda dla nastroju i ogólnego samopoczucia, a istnieje wiele aktywności, które można wykonywać bezpiecznie.
Jeśli więc obawiasz się, jak Twój cykl menstruacyjny może wpłynąć na Twoją rutynę biegową i chcesz dowiedzieć się wszystkiego o bieganiu podczas okresu, jesteś we właściwym miejscu…
Czy bieganie jest dobre dla Ciebie podczas okresu?
Trzymanie się rutyny biegowej podczas okresu może złagodzić niektóre objawy związane z menstruacją, uwalniane endorfiny mogą łagodzić skurcze i ból pleców oraz poprawiać nastrój. Bieganie podczas okresu może również zwiększyć krążenie krwi, co sprzyja przepływowi tlenu i może pomóc zminimalizować wzdęcia.
Czy bieganie pomaga na bóle menstruacyjne?
Tak, wszystko dzięki tym cudownym endorfinom, które uwalniają się podczas ćwiczeń. Wiele osób uważa, że pomagają one złagodzić bóle menstruacyjne i działają jak naturalny środek przeciwbólowy.
Czy bieganie może powodować krwawienie między okresami?
Czy zdarzyło ci się po intensywnym treningu zauważyć krew w moczu? Może to być niepokojące, zwłaszcza gdy wiesz, że nie masz okresu i może wywołać panikę z powodu potencjalnych problemów zdrowotnych. Na szczęście większość przypadków krwi w moczu po ćwiczeniach – czyli hematurii wywołanej wysiłkiem – jest łagodna. Wiele osób zauważy, że krew w moczu znika samoistnie, jednak zawsze ważne jest, aby poinformować lekarza o wszelkich nietypowych zmianach, aby wykluczyć poważne schorzenia.
Jasnoczerwone plamienie poza cyklem menstruacyjnym i po ćwiczeniach może być oznaką, że twój trening wywołał krwawienie przełomowe. Może to wystąpić z różnych powodów, od zwiększonego nacisku na brzuch po zaburzenia hormonalne.
FYI - osoby, które nie miesiączkują oraz mężczyźni są równie narażeni na powstawanie brązowych przebarwień, jeśli ćwiczą bardzo intensywnie.
Czy bieganie może zatrzymać twój okres?
Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia są dla ciebie wspaniałe. Jednak istnieją dowody na to, że nadmierna aktywność fizyczna może prowadzić do stanu znanego jako amenorrhea, czyli braku miesiączki. Dzieje się tak w wyniku utraty tkanki tłuszczowej i nadprodukcji hormonów, takich jak endorfiny, co może powodować rzadsze lub całkowite zanikanie cyklu.
Chociaż brak okresu może wydawać się korzystny, brak miesiączki (amenorrhea) może mieć poważne długoterminowe skutki dla twojego zdrowia i zdolności do ćwiczeń. Jak zawsze, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem agresywnego lub intensywnego programu ćwiczeń bez wcześniejszego przygotowania, ważne jest, aby dawkować wysiłek.
Twój okres jest dobrym wskaźnikiem tego, jak dobrze twoje ciało radzi sobie ze stresem treningu. Całkowite zatrzymanie okresu może wskazywać, że musisz zmienić swój plan treningowy, zwiększyć ilość paliwa lub nawet zmniejszyć intensywność. Jednak ważne jest, aby pamiętać, że istnieje wiele powodów, dla których ludzie doświadczają braku miesiączki, takich jak stres, odżywianie, leki czy intensywny wysiłek fizyczny, więc nie obwiniaj zbyt pochopnie swojego planu biegowego.
Jeśli twój okres się zatrzyma, koniecznie umów się na wizytę u lekarza.
Wskazówki dotyczące biegania podczas okresu
Pozostań nawodniony
Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia jest ważne podczas każdego biegu, ale gdy masz okres, jest to jeszcze ważniejsze. Upewnij się, że uzupełniasz płyny przed, w trakcie i po bieganiu, jednak podczas biegu jako ogólną zasadę pij 120-180 ml wody co 20 minut.
Dostosuj tempo
Jeśli chcesz biegać podczas okresu, zachowaj wolniejsze tempo niż zwykle i upewnij się, że dobrze odpoczywasz między sesjami. Zalecamy także wzięcie dnia wolnego podczas okresu, aby twoje ciało miało szansę na odpoczynek.
Wykonuj rozciąganie przed i po
Zawsze ważne jest rozciąganie przed i po biegu, aby uniknąć kontuzji, jednak podczas okresu niektóre dynamiczne rozciągania mogą również pomóc złagodzić skurcze menstruacyjne. Wygrana sytuacja!
Przygotuj swój strój do biegania
W zależności od preferencji opieki menstruacyjnej, warto mieć gotowy strój treningowy. Wybór odpowiedniej opieki menstruacyjnej, czy to kubeczka, majtek, podpasek czy tamponów, może pomóc Ci czuć się wspieraną i chronioną podczas biegu.
Pamiętaj o oddychaniu
To oczywiste, ale pamiętaj, aby przypominać sobie o oddychaniu zarówno ustami, jak i nosem, aby wchłonąć jak najwięcej tlenu.
Zbyt bolesne? Spróbuj czegoś innego
Jeśli pokonywanie kilometrów jest zbyt bolesne, dlaczego nie spróbować łagodniejszej formy ćwiczeń? Coś takiego jak joga lub pływanie może być równie skuteczne i satysfakcjonujące.
Co powinnam nosić podczas biegania w czasie okresu?
To naprawdę kwestia wyboru i tego, co najlepiej działa dla Ciebie i Twojego ciała. Oto przegląd każdego rodzaju opieki menstruacyjnej i jak może, lub nie, działać dla Ciebie…
Podkładki
Podpaski są świetne na krótkie biegi i dla tych, którzy nie lubią opieki menstruacyjnej wymagającej wkładania, jednak niektórzy mogą uznać je za niewystarczająco wspierające, widoczne, jeśli nosisz tylko legginsy, a otarcia mogą być problemem, gdy jest gorąco.
Tampony
Tampony są idealne, jeśli biegasz tylko w legginsach, ponieważ nie ma ryzyka widocznego konturu. Podobnie jak podpaski, są jednorazową formą opieki menstruacyjnej (jednak w przeciwieństwie do głównych marek, nasze podpaski i tampony z organicznej bawełny ulegają biodegradacji w zaledwie 18 miesięcy!)
Kubeczki menstruacyjne
Podobnie jak tampony, kubeczki menstruacyjne to forma wkładanej opieki menstruacyjnej, więc idealne, jeśli boisz się pokazywać, kubeczek jest całkowicie elastyczny, więc nawet nie poczujesz, że go nosisz, a do tego pomieści więcej płynu menstruacyjnego niż tampon. Co więcej, kubeczki menstruacyjne są wielokrotnego użytku, więc tutaj jest zero odpadów!
Majtki menstruacyjne
Działając jak zwykła bielizna, majtki menstruacyjne to kolejna forma wielokrotnego użytku opieki menstruacyjnej, więc są idealne dla osób dbających o środowisko. Jednak jeśli nie lubisz efektu VPL, możesz chcieć założyć coś na swoje capri.
Zastrzeżenie dotyczące bloga
Nasz blog ma na celu dzielenie się informacjami i pomysłami na temat okresów, zdrowia i zrównoważonego rozwoju. Chociaż dokładamy wszelkich starań, aby treści były dokładne i aktualne, z czasem mogą się zmieniać. Informacje tutaj nie stanowią porady medycznej — w przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych prosimy o konsultację z wykwalifikowanym specjalistą. Więcej informacji na temat naszych oświadczeń znajdziesz na Stronie z Oświadczeniami, a najnowsze informacje o produktach dostępne są na naszych Stronach Produktów.
