Gdy dni stają się krótsze i chłodniejsze tej zimy, prawdopodobnie zmieniłaś lekkie sukienki na przytulne swetry – a jeśli jesteś jak wiele kobiet, mogłaś zauważyć zmianę (a raczej wzrost) objawów PMS. PMS, czyli zespół napięcia przedmiesiączkowego, nie jest przyjemny nawet w najlepszych momentach – a gdy połączysz go z brakiem słońca i zaburzonym rytmem dobowym, które niesie jesień, czeka cię prawdziwa hormonalna huśtawka. Ale w Mooncup HQ wierzymy, że okresy powinny być jak najbardziej komfortowe (a może nawet przyjemne?), bez względu na porę roku.
Aby pomóc ci poczuć się jak najlepiej, przejrzeliśmy dostępne zasoby, które pomogą ci radzić sobie z objawami PMS w chłodne dni, aż do pojawienia się pierwszego przebiśniegu wiosną…
PMS przez cały rok
Chociaż wiele z nas dobrze zna PMS, dla tych, którzy nie są z nim zaznajomieni, NHS definiuje ten zespół jako „nazwę objawów, które kobiety mogą odczuwać tydzień przed miesiączką”, w tym wahania nastroju, tkliwość piersi, drażliwość, zmęczenie, wzdęcia, trądzik oraz zmiany apetytu lub libido.
W "4 porach menstruacji" Maisie Hill te objawy są wynikiem gwałtownego spadku poziomu hormonów, z wyjątkiem progesteronu, który dominuje w dniach 20-28 cyklu menstruacyjnego. Niektóre kobiety mogą nie zauważyć większych zmian, podczas gdy inne mogą czuć się fizycznie i emocjonalnie "nie w formie".
PMS jesienią/zimą
Nawet gdy wiosną i latem świeci słońce, PMS może być trudny do opanowania – ale gdy krótsze dni jesieni i zimy zakłócają nasz rytm dobowy (nasz 24-godzinny cykl snu i czuwania), nasza już i tak delikatna równowaga hormonalna może zostać jeszcze bardziej zaburzona. Nasz rytm dobowy zależy od równowagi między witaminą D (witaminą słońca) a melatoniną (hormonem snu), a latem światło słoneczne wcześnie rano wyzwala produkcję witaminy D i pobudza nas do czuwania, podczas gdy ciemność późnym wieczorem wyzwala produkcję melatoniny i przygotowuje nas do snu. Jesienią i zimą, gdy słońce świeci tylko około ośmiu godzin dziennie, witamina D może być uwalniana zbyt późno, a melatonina zbyt wcześnie – powoduje to zmiany w poziomie energii i nastroju, które mogą wpływać na twoją zdolność radzenia sobie z emocjonalnymi objawami PMS.
To nie tylko godziny światła dziennego zmieniają się jesienią i zimą – zmieniają się też nasze codzienne nawyki. W miesiącach zimowych, gdy wielu z nas zamienia strój kąpielowy na szlafrok, nie jest niczym niezwykłym przyjęcie bardziej siedzącego, komfortowego stylu życia. Chociaż odrobina dbania o siebie jest jak najbardziej w porządku (dla jednej z członkiń zespołu &SISTERS HQ nic nie poprawia nastroju tak jak kubek gorącej czekolady na kanapie), mniej aktywny tryb życia może negatywnie wpłynąć na objawy PMS, nasilając wszystko od wzdęć po zmęczenie.
Jak Radzić Sobie z PMS
Jeśli wydaje Ci się, że PMS w chłodne dni to potwór, którego nie da się okiełznać, pomyśl jeszcze raz! Dzięki kilku prostym trikom stylu życia inspirowanym radami ekspertów medycznych, szybko poczujesz się jak najlepsza wersja siebie.
1. Trzymaj się Zdrowej Rutyny
Badania wykazały, że kobiety prowadzące bardziej aktywny tryb życia zgłaszają mniej objawów PMS, więc warto włączyć do swojej rutyny na chłodne dni delikatne ćwiczenia i zdrowe jedzenie. Spróbuj zapalić świecę i wykonać powolną jogę flow lub ugotować sobie pożywną zupę z marchewki i kopru włoskiego (koper włoski również pomaga na bóle menstruacyjne!).
2. Zdobądź Codzienną Dawka Słońca
Ponieważ nasz cykl snu i czuwania w dużej mierze zależy od witaminy D, którą otrzymujemy ze światła słonecznego, spróbuj rano otworzyć rolety i wypić poranną herbatę, siedząc na parapecie. Jeśli mieszkasz w szczególnie ciemnym regionie świata (jak wielu z nas tutaj w Wielkiej Brytanii), możesz rozważyć suplementację witaminą D lub zakup lampy do terapii światłem, która może pomóc przywrócić rytm dobowy do normy, a nawet złagodzić objawy sezonowej depresji.
3. Zainwestuj w Jakościowe Dzianiny
Badanie z 2011 roku wykazało, że średnio cykl menstruacyjny kobiety jest krótszy, a poziom hormonów wyższy w ciepłej pogodzie. Utrzymywanie ciepła może zrównoważyć hormony, a nawet pomóc w owulacji (jeśli planujesz ciążę), więc otul się ciepłym swetrem lub przytul się do poduszki z ziarnami zbóż.
4. Prowadź Dziennik Objawów
Podobnie jak aplikacja do śledzenia okresu Clue Może pomóc Ci zrozumieć Twój cykl menstruacyjny, prowadzenie dziennika objawów PMS może pomóc Ci zrozumieć, co jest dla Ciebie „normalne”. Jeśli którykolwiek z Twoich objawów powoduje u Ciebie poważny dyskomfort lub z czasem się nasila, będziesz pierwsza, która to zauważy i możesz skonsultować się z lekarzem.
Zastrzeżenie dotyczące bloga
Nasz blog ma na celu dzielenie się informacjami i pomysłami na temat miesiączek, zdrowia i zrównoważonego rozwoju. Chociaż dokładamy wszelkich starań, aby treści były dokładne i aktualne, z czasem mogą się zmieniać. Informacje tutaj nie są przeznaczone jako porady medyczne — w przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych prosimy o konsultację z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia. Aby uzyskać więcej informacji na temat naszych roszczeń, prosimy odwiedzić naszą Stronę z Roszczeniami, a po najbardziej aktualne informacje o produktach zapraszamy na nasze Strony Produktów.
