Warto więc zdecydowanie śledzić swój cykl menstruacyjny. Często nie zdajemy sobie sprawy, jak bardzo może on wpływać na nasz wzorzec menstruacyjny, a także jak bardzo nasz cykl może wpływać na nasze samopoczucie. Dlatego ważne jest, aby śledzić swój cykl, aby móc z nim współpracować, zamiast działać przeciwko niemu.
Oto niektóre z wielu korzyści płynących ze śledzenia swojego cyklu.
Twój cykl menstruacyjny może wiele wyjaśnić na temat twojego popędu seksualnego. Zazwyczaj ludzie zauważają, że ich popęd seksualny jest wyższy podczas owulacji, która przypada na środek cyklu menstruacyjnego, około 14 dni przed okresem. Jeśli niskie libido jest dla ciebie problemem, spróbuj śledzić swój cykl menstruacyjny, aby znaleźć wzorzec w swoim popędzie seksualnym.
Śledzenie swojego cyklu może również złagodzić wiele niepotrzebnego stresu każdego miesiąca. Łatwo się denerwować niepewnością, kiedy nadejdzie okres, więc dzięki jego monitorowaniu będziesz mogła zadbać o siebie i odpowiednio się przygotować. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, jak bardzo ich styl życia jest determinowany przez okres w określonych momentach miesiąca. Śledząc swój okres, poznasz naprawdę ciekawe rzeczy o nawykach swojego ciała.
Wspaniałą rzeczą w śledzeniu okresu jest to, że nie zaskoczą Cię już naturalne reakcje Twojego ciała na menstruację. Zaczniesz znać datę rozpoczęcia i zakończenia okresu, rozpoznasz, kiedy masz hormonalne wahania nastroju i kiedy ból brzucha jest związany z skurczami. Może nawet zrozumiesz, dlaczego jesteś bardziej zmęczona o tej samej porze każdego miesiąca lub dlaczego jesteś bardzo głodna tydzień przed okresem!
Zauważysz wiele nowych rzeczy o swoim ciele, które zaczniesz rozumieć i na które będziesz mogła reagować. Śledzenie okresu ma wiele korzyści zdrowotnych, zarówno fizycznych, jak i psychicznych, więc spróbuj!
Jak śledzić swój cykl menstruacyjny
Ponieważ menstruacja jest stała przez wiele lat naszego życia, od okresu dojrzewania aż do menopauzy, warto o niej trochę wiedzieć. Jednym ze sposobów jest śledzenie cyklu menstruacyjnego. Niezależnie od tego, czy zapisujesz objawy okresu w uroczym notesie, czy korzystasz z dostępnych aplikacji do śledzenia okresu, toBardzo ważne jest, aby wiedzieć, co dzieje się z Twoim cyklem, abyś mogła wspierać swoje ciało we wszystkim, czego potrzebuje w różnych okresach miesiąca.
Dlaczego ważne jest śledzenie swojego okresu?
Dlaczego więc ważne jest śledzenie swojego okresu? Monitorowanie cyklu może być naprawdę korzystne dla Twojego stylu życia, ponieważ może ujawnić nieznane problemy zdrowotne. Śledzenie okresu może wskazywać na hormonalny i/lub problemy z tarczycą, problemy z funkcjonowaniem wątroby, zespół jelita drażliwego, cukrzycę lub wiele innych schorzeń. Dzięki temu nie tylko możesz śledzić swój okres, ale także możesz zostać ostrzeżona o problemie zdrowotnym, który mogłabyś przeoczyć, gdybyś nie monitorowała swojego cyklu. Często myślimy, że nasze okresy są takie same, ale nasze wahania hormonalne i różne style życia mogą mieć największy wpływ na nasze ciało, dlatego warto śledzić swój okres, aby zauważyć unikalny dla siebie wzorzec.
Może to również mieć naprawdę pozytywny wpływ na kształtowanie Twojego stylu życia. Jedną z tych rzeczy jest ćwiczenie. Niektóre badania sugerują, że trening siłowy w pierwszej części cyklu prowadzi do większych wzrostów siły mięśniowej w porównaniu z treningiem w drugiej części cyklu, po owulacji. To oznacza, że możemy tworzyć plany treningowe i ćwiczenia dopasowane do naszego cyklu!
Często zdarza się pominięcie okresów lub zmiany menstruacyjne przy wprowadzaniu nowej rutyny ćwiczeń, znacznym przybieraniu lub utracie na wadze albo po prostu podczas fazy silnego stresu. Warto to zanotować podczas śledzenia okresu, aby zobaczyć, czy cykl uległ zmianie z tego powodu. Jeśli masz nieregularne krwawienia, śledzenie okresu powinno pomóc znaleźć wzorzec i stabilność w cyklu.
Ważne jest również śledzenie okresu, aby móc rozpoznać, kiedy coś w twoim życiu wpłynęło na twój cykl. Szczególnie podczas pandemii nasze okresy zbiorowo się rozregulowały. Mogłaś widzieć artykuł, który The Guardian donosił w 2021 roku & nasz artykuł w Mirror mówimy o wpływie szczepień COVID na okresy. Wszystkie te zmiany mogą być tylko tymczasowe, ale ważne jest, aby je obserwować!
Nasze cykle menstruacyjne wpływają na nas wszystkich inaczej, a w określonych momentach miesiąca mogą wywołać zamieszanie w naszych uczuciach i ciele. Śledzenie okresu to przede wszystkim akt dbania o siebie. Mały list miłosny do samej siebie, aby lepiej zrozumieć swoje uczucia i ciało – by czuć się bardziej świadomą i silną podczas wzlotów i upadków cyklu. Oznacza to, że gdy wiesz, że zbliża się twój okres, możesz uznać swoje uczucia i zadbać o siebie. Weź ciepłą kąpiel, jedz dobre jedzenie, zrelaksuj się - chodzi o dbanie o siebie.
Jak śledzić swój okres
Śledzenie okresu nie musi być skomplikowane, chodzi tylko o znalezienie odpowiedniego podejścia dla siebie! Dla niektórych z nas to pięknie ilustrowany bullet journal, w którym śledzimy zarówno przepływ, jak i samopoczucie psychiczne, dla innych to po prostu wpisanie tego do kalendarza w telefonie (tylko upewnij się, że nie masz ustawionego trybu rodzinnego!).
Jednym ze sposobów na śledzenie swojego okresu jest po prostu zapisywanie go. Od wizualnych i fizycznych objawów okresu po samopoczucie psychiczne. Zastanów się, jak obficie lub skąpo krwawisz, jaki jest kolor twojej krwi menstruacyjnej oraz konsystencja/przepływ. Weź też pod uwagę, czy miałaś silne skurcze, bóle ciała, wzdęcia, wahania nastroju itp. Zapytaj siebie pod koniec dnia – Jak się dziś czułaś? Czy to był trudny dzień? A może prawie nie zauważyłaś, że masz okres? Możesz nawet oznaczyć kolorem swoje objawy okresu, aby łatwiej je śledzić. Gdy będziesz miała wystarczająco dużo danych, będziesz mogła zobaczyć, kiedy doświadczasz danego objawu regularnie. Pamiętaj też, aby zapisywać wszelkie leki, które przyjmujesz w te dni, lub zmiany w antykoncepcji. Na przykład odstawienie pigułki i późniejsze założenie spirali miedzianej może powodować zmiany w bólu i objawach okresu.
Jeśli już stosujesz antykoncepcję, nadal warto śledzić miesiączkę, aby lepiej poznać swój cykl i ciało. Istnieje kilka sposobów, aby to zrobić, korzystając z aplikacji do śledzenia miesiączki lub zapisując objawy, mając na uwadze, że twoja hormonalna antykoncepcja może być przyczyną różnych objawów. Niektóre aplikacje mogą przypominać, kiedy zażyć pigułkę, informować, co zrobić, jeśli zapomnisz jednej lub dwóch pigułek, oraz powiadamiać, kiedy nastąpi twoja następna „miesiączka”.
Być może wcześniej chciałaś obliczyć swój cykl miesiączkowy – teraz możesz! Możesz spróbować użyć kalkulator miesiączki który pomaga zaplanować twój cykl. Wystarczy odpowiedzieć na kilka pytań dotyczących dat ostatniej miesiączki, aby obliczyć przewidywanie. Nie pozwala to na szczegółowe śledzenie objawów miesiączki, ale umożliwia oszacowanie, kiedy spodziewasz się krwawienia!
Możesz także spróbować zapisywać objawy miesiączki w bullet journalu. Zacznij od zanotowania wszelkich objawów, które wystąpiły podczas miesiączki, i użyj śledzenia nastroju, aby zanotować, jak się czujesz w trakcie cyklu. Możesz nawet zapisać wskazówki dotyczące dbania o siebie i pomysły na dni hormonalne, szczególnie gdy możesz potrzebować małego wsparcia. Upewnij się, że zapisujesz dni owulacji i obserwujesz swoje objawy, aby zauważyć wzór w ciągu miesiąca! Korzystanie z bullet journala pozwala utrzymać wszystko schludne i łatwe do czytania/śledzenia podczas poszukiwania wzoru,
Ale jeśli wolisz mieć wszystkie te informacje w jednym miejscu na telefonie, możesz wypróbować aplikację do śledzenia cyklu menstruacyjnego. Czytaj dalej, aby poznać niektóre z najlepszych polecanych aplikacji do śledzenia miesiączki!
Zastrzeżenie dotyczące bloga
Nasz blog ma na celu dzielenie się informacjami i pomysłami na temat miesiączek, zdrowia i zrównoważonego rozwoju. Chociaż dokładamy wszelkich starań, aby treści były dokładne i aktualne, z czasem mogą się zmieniać. Informacje tutaj nie stanowią porady medycznej — w przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych prosimy o konsultację z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia. Aby uzyskać więcej informacji na temat naszych roszczeń, prosimy odwiedzić naszą Stronę Roszczeń, a po najbardziej aktualne informacje o produktach zapraszamy na nasze Strony Produktów.
