Szukasz informacji o objawach okołomenopauzy? Trafiłeś we właściwe miejsce. W tym blogu omówimy 15 powszechnych objawów okołomenopauzy, dlaczego się pojawiają oraz podamy wskazówki, jak sobie z nimi radzić.
Czym jest okołomenopauza?
Okołomenopauza to okres przed menopauzą, podczas którego Twoje ciało zaczyna przechodzić w stan menopauzy. Aby uzyskać więcej informacji, sprawdź nasz blog, gdzie odpowiedz na 10 pytań dotyczących okołomenopauzy.
Jakie są objawy okołomenopauzy?
Objawy mogą się różnić u poszczególnych osób, nasilenie może wahać się od łagodnego do skrajnego, a czas trwania objawów również może się zmieniać. Każdy doświadcza okołomenopauzy inaczej, a w niektórych przypadkach możesz nie mieć żadnych objawów.
Oto przegląd niektórych objawów okołomenopauzy.
1. Nocne poty
Okresy intensywnego pocenia się w nocy są powszechne podczas okołomenopauzy. W niektórych przypadkach nocne poty mogą wybudzać ze snu.
Co powoduje nocne poty podczas okołomenopauzy?
Podczas okołomenopauzy doświadczysz szeregu wahań hormonalnych, a jednym z powodów nocnych potów są zmiany w podwzgórzu, części mózgu regulującej temperaturę ciała. Choć mogą być nieprzyjemne, nocne poty są reakcją Twojego ciała na wszystkie zmiany hormonalne związane z okołomenopauzą.
Jak radzić sobie z nocnymi potami podczas okołomenopauzy:
- Staraj się utrzymywać sypialnię chłodną i dobrze wentylowaną.
- Noś luźne, lekkie i przewiewne ubrania do spania – pomyśl o organicznych bawełnianych piżamach!
- To samo dotyczy pościeli, unikaj ciężkich kołder i wybieraj przewiewne, organiczne bawełniane prześcieradła.
- Unikaj alkoholu i kofeiny przed snem.
- Ustal uspokajającą rutynę przed snem.
- Spróbuj praktykować techniki medytacji lub jogę.
- Ćwicz i spędzaj jak najwięcej czasu na świeżym powietrzu.
2. Nieregularne miesiączki
Co sprawia, że okres jest nieregularny? Gdy czas między okresami znacznie się różni lub czas trwania krwawienia jest inny w każdym cyklu. Nie mówimy tu o tym, czy masz cykl 30-dniowy zamiast 28-dniowego, wszyscy jesteśmy inni, Twój okres można uznać za nieregularny, gdy Twój cykl rutynowo pojawia się i znika, gdy się tego nie spodziewasz, a jego długość znacznie się zmienia.
Twój cykl może być uznany za nieregularny, jeśli:
- Jeśli regularnie zmienia się jego długość, np. z 28 na 31, a potem na 25 dni.
- Jeśli jest krótszy lub dłuższy niż to, co jest dla Ciebie „normalne”.
- Doświadczasz braku krwawienia lub nadmiernego krwawienia.
Co powoduje nieregularne miesiączki podczas perimenopauzy?
Podczas perimenopauzy Twój organizm produkuje mniej estrogenu i progesteronu, a te wahania hormonalne mogą powodować zmiany w Twoim cyklu menstruacyjnym, takie jak nieregularne miesiączki.
Jak radzić sobie z nieregularnymi miesiączkami podczas perimenopauzy:
- Rozważ wybór wielokrotnego użytku majtek menstruacyjnych - działają one jak zwykłe majtki, więc nie musisz się martwić o zmianę czy przypadkowe przecieki! Przeczytaj nasz blog o dlaczego majtki menstruacyjne są idealne dla każdego, kto doświadcza nieregularnych okresów.
- Spróbuj śledzić swoją miesiączkę, aby mieć kontrolę nad swoim cyklem i jak często (lub czy w ogóle) masz krwawienie. Mamy blog na temat znaczenie poznania swojego cyklu aby dowiedzieć się więcej.
3. Suchość pochwy
Znana również jako atrofia pochwy, jest to ścieńczenie, wysuszenie i zapalenie ścian pochwy.
Co powoduje suchość pochwy podczas perimenopauzy?
Z powodu spadku poziomu estrogenu (hormonu, który pomaga utrzymać tkankę pochwy zdrową i nawilżoną) tkanka pochwy może stać się cienka i sucha, co prowadzi do dyskomfortu i bólu, a to może być szczególnie bolesne podczas aktywności seksualnej.
Jak radzić sobie z suchością pochwy podczas perimenopauzy:
- Zamień na organiczna bawełna do pielęgnacji podczas okresu aby nie było żadnej szansy na podrażnienie Twojej wrażliwej skóry.
- Pij dużo wody.
- Używaj wysokiej jakości lubrykantu podczas seksu.
- Ćwicz medytację, ćwiczenia kegla lub jogę.
- Ogranicz spożycie cukru
Chcesz wiedzieć, jak złagodzić objawy suchości pochwy? Przeczytaj więcej o jak pomóc przy suchości pochwy.
4. Zmiany nastroju
Wiesz już, że wahania hormonów podczas okołomenopauzy mogą powodować różne objawy, więc nic dziwnego, że Twój nastrój też może być zmienny. Wahania nastroju, drażliwość czy zwiększone ryzyko depresji mogą wystąpić podczas okołomenopauzy.
Co powoduje zmiany nastroju podczas okołomenopauzy?
Spadek poziomu estrogenu podczas okołomenopauzy może wpływać na poziomy neuroprzekaźników, zwłaszcza serotoniny - hormonu odpowiedzialnego za regulację nastroju, apetytu i snu!
Jak radzić sobie ze zmianami nastroju podczas okołomenopauzy:
- Ustal stałą rutynę snu.
- Radź sobie ze stresem poprzez techniki relaksacyjne, takie jak joga, medytacja lub ćwiczenia.
- Jedz zrównoważoną i zdrową dietę.
- Bądź aktywna i regularnie ćwicz.
- Unikaj alkoholu i kofeiny.
- Szukaj wsparcia u przyjaciół i rodziny lub rozważ terapię - rozmowa na głos z bezstronną osobą może zdziałać cuda!
5. Przyrost masy ciała
Możesz zauważyć, że przybierasz na wadze podczas okołomenopauzy. Inne objawy, które odczuwasz, takie jak zmęczenie, zmiany nastroju czy bóle mięśni, mogą mieć wpływ na przyrost masy ciała, ponieważ może być trudniej utrzymać aktywny tryb życia lub zdrową, zrównoważoną dietę.
Co powoduje przyrost masy ciała podczas okołomenopauzy?
Zmiany hormonalne podczas okołomenopauzy mogą wpływać na metabolizm organizmu, co może utrudniać utratę wagi.
Jak radzić sobie ze zmianami masy ciała podczas okołomenopauzy:
- Staraj się być aktywna - czy to spacer, pływanie, joga, jazda na rowerze czy coś innego, ważne jest, aby utrzymać ciało w ruchu. Pamiętaj: nie musi to być intensywny wysiłek, możesz skupić się na regularnych, ale łagodnych ćwiczeniach, chodzi o poruszanie ciałem i dobre samopoczucie! Celuj w co najmniej 30 minut dziennie.
- Jedz dużo świeżych owoców i warzyw oraz utrzymuj zdrową, zrównoważoną dietę.
- Zadbaj o sen i to w dużej ilości! Twój organizm przechodzi przez wiele zmian, więc słuchaj go, gdy potrzebuje odpoczynku.
- Pij dużo wody.
- Unikaj picia alkoholu.
6. Zmęczenie
Ciągłe uczucie zmęczenia, niezależnie od ilości snu? Uczucie ospałości to częsty objaw okołomenopauzy i może sprawiać wrażenie, jakbyś była nieprzerwanie obudzona przez dni.
Co powoduje zmęczenie podczas okołomenopauzy?
Ponownie spowodowane zmianami hormonalnymi w organizmie i często wzrostem stresu, twoje ciało może odczuwać ogólne zmęczenie.
Jak radzić sobie z zmęczeniem podczas okołomenopauzy:
- Wypracuj nawyk relaksowania się przed snem, aby zapewnić odpowiednią ilość snu.
- Ćwicz co najmniej 30 minut dziennie.
- Jedz dużo świeżych owoców i warzyw oraz utrzymuj zdrową, zrównoważoną dietę.
- Unikaj picia kofeiny i alkoholu.
- Ćwicz techniki relaksacyjne i medytację.
7. Spadek płodności
W miarę jak jajniki zaczynają produkować mniej estrogenu i progesteronu, a cykle menstruacyjne stają się mniej regularne, często dochodzi do spadku płodności i coraz trudniej jest zajść w ciążę. Warto zauważyć, że choć szanse na zajście w ciążę zmniejszają się z każdym rokiem zbliżania się do menopauzy, czyli momentu, gdy nie miałaś miesiączki przez 12 kolejnych miesięcy, nie jest to niemożliwe podczas okołomenopauzy. Dlatego jeśli nie planujesz ciąży, ważne jest, aby nadal stosować preferowaną metodę antykoncepcji.
Co powoduje spadek płodności podczas okołomenopauzy?
Podczas okołomenopauzy jajniki stopniowo zaczynają produkować mniej estrogenu i progesteronu, a cykle menstruacyjne stają się mniej regularne, co oznacza spadek zdolności do zajścia w ciążę.
Jak radzić sobie ze spadkiem płodności podczas okołomenopauzy:
- Jeśli nie planujesz zajścia w ciążę, kontynuuj stosowanie preferowanej metody antykoncepcji.
- Jeśli z kolei planujesz zajść w ciążę, omów swoje opcje z lekarzem. Istnieją takie możliwości jak leczenie niepłodności i terapia hormonalna, które mogą pomóc.
8. Bóle stawów i mięśni
Uczucie sztywności i ogólnego bólu jest częste podczas okołomenopauzy, niezależnie od tego, czy dotyczy to pleców, mięśni czy stawów.
Co powoduje bóle stawów i mięśni podczas okołomenopauzy?
Zmiany hormonalne podczas okołomenopauzy mogą powodować stan zapalny i spadek kolagenu, co może prowadzić do bólu stawów i mięśni. Dodatkowo, spadek estrogenu może również prowadzić do zmniejszenia gęstości kości, co może powodować ból i osłabienie w stawach i mięśniach.
Jak radzić sobie z bólami stawów i mięśni podczas okołomenopauzy:
- Utrzymuj zdrową i zrównoważoną dietę.
- Regularnie uprawiaj aktywność fizyczną. Łagodne ćwiczenia, takie jak joga, pływanie lub joga, mogą pomóc wzmocnić mięśnie i poprawić elastyczność.
- Rozważ przyjmowanie suplementów wapnia i witaminy D, aby wspierać zdrowie kości.
- Dostępne bez recepty środki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen, mogą zapewnić tymczasową ulgę w bólu. Skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, aby znaleźć najlepszy sposób leczenia.
9. Nietrzymanie moczu
Częstsza potrzeba oddawania moczu lub niemożność jego zatrzymania to częsty objaw okołomenopauzy. Nietrzymanie moczu z wysiłku, gdy dochodzi do wycieku moczu podczas aktywności fizycznej, kaszlu, kichania lub nawet głośnego śmiechu, to także powszechny typ nietrzymania moczu.
Co powoduje nietrzymanie moczu podczas okołomenopauzy?
Zmiany hormonalne zachodzące podczas okołomenopauzy mogą powodować osłabienie mięśni dna miednicy. Dodatkowo, spadek poziomu estrogenu może prowadzić do przerzedzenia cewki moczowej i pęcherza, co może utrudniać zatrzymanie moczu.
Jak radzić sobie z nietrzymaniem moczu podczas okołomenopauzy:
- Utrzymuj zdrową dietę i aktywny tryb życia.
- Ćwicz mięśnie dna miednicy (ćwiczenia Kegla), aby wzmocnić mięśnie dna miednicy.
- Unikaj kofeiny, ostrych potraw i alkoholu – mogą one podrażniać pęcherz i pogarszać nietrzymanie moczu.
10. Uderzenia gorąca
Nagłe uczucie gorąca w górnej części ciała oraz doświadczanie pocenia się, zaczerwienienia i szybkiego bicia serca to wszystkie objawy uderzeń gorąca.
Co powoduje uderzenia gorąca podczas okołomenopauzy?
Większość badań sugeruje, że uderzenia gorąca występują z powodu obniżonego poziomu estrogenu, który powoduje, że termostat ciała (podwzgórze) staje się bardziej wrażliwy nawet na najmniejsze zmiany temperatury. Gdy więc uważa, że ciało jest zbyt ciepłe, rozpoczyna łańcuch zdarzeń (uderzenie gorąca), aby spróbować Cię ochłodzić.
Jak radzić sobie z uderzeniami gorąca podczas okołomenopauzy:
- Unikaj czynników wywołujących, takich jak kofeina, alkohol i ostre potrawy.
- Porozmawiaj z lekarzem o terapii zastępczej hormonami, która może być stosowana do uzupełnienia estrogenu, którego organizm stopniowo przestaje produkować.
- Niektórzy lekarze mogą również przepisać antydepresanty lub inne leki, aby pomóc złagodzić objawy.
- Niektórzy znajdują ulgę w terapiach alternatywnych, takich jak suplementy ziołowe, akupunktura lub joga.
11. Bóle głowy
Ból głowy to zła wiadomość nawet w najlepszych czasach, może całkowicie zepsuć dzień i pozostawić Cię zmęczonym i bez energii. Podczas perimenopauzy możesz zauważyć, że bóle głowy pojawiają się nieco częściej niż zwykle.
Co powoduje bóle głowy podczas perimenopauzy?
To nie tylko zmiany poziomu estrogenu i progesteronu podczas perimenopauzy mogą powodować bóle głowy. Stres i brak snu również mogą przyczyniać się do bólów głowy w tym okresie.
Jak radzić sobie z bólami głowy podczas perimenopauzy:
- Upewnij się, że każdej nocy śpisz wystarczająco długo i wprowadź relaksującą rutynę przed snem.
- Staraj się unikać stresu tak bardzo, jak to możliwe (wiemy, łatwiej powiedzieć niż zrobić!) i poświęć trochę czasu na odstresowanie się od codzienności oraz znajdź relaksujące zajęcia, które odciągną Twoje myśli.
- Ćwiczenia głębokiego oddychania i joga mogą również pomóc złagodzić codzienne stresy.
- Pij dużo wody.
- Terapia fizyczna, taka jak rozciąganie, masaże lub pływanie.
12. Problemy ze snem
Wystarczająca ilość snu może być trudna do osiągnięcia nawet w najlepszych czasach, nie mówiąc już o okresie hormonalnych zmian. Podczas perimenopauzy możesz doświadczać epizodów bezsenności lub nie mieć wystarczająco dobrego snu.
Dlaczego masz problemy ze snem podczas perimenopauzy?
Te uciążliwe wahania hormonalne odgrywają dużą rolę w bezsenności podczas perimenopauzy, ponieważ mogą powodować nocne poty i uderzenia gorąca. Jeśli cierpisz na stres i lęk, doświadczasz częstszego oddawania moczu w nocy lub ogólnego dyskomfortu z powodu bólu stawów, możesz również zmagać się z bezsennością.
Jak lepiej spać podczas perimenopauzy:
- Staraj się kłaść spać i budzić o tej samej porze każdego dnia (nawet w weekendy). Regularny harmonogram snu wprowadzi Cię w rutynę i z czasem powinien sprzyjać zasypianiu.
- Stwórz komfortowe środowisko do snu. Zafunduj sobie małe luksusy i zawsze upewnij się, że materac, poduszki i pościel są wygodne.
- Relaksuj się przed snem. Przed pójściem spać wypróbuj techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, joga lub medytacja, aby uspokoić umysł i ciało. Unikaj oglądania telewizji lub korzystania z telefonu co najmniej godzinę przed snem, ponieważ uciążliwe niebieskie światło może hamować melatoninę - ten wspaniały hormon, który pomaga regulować sen.
- Ogranicz spożycie kofeiny i kawy, zwłaszcza wieczorem, ponieważ mogą one zakłócać sen.
- Unikaj ciężkich posiłków lub ćwiczeń tuż przed snem i upewnij się, że pęcherz jest pusty, zanim wskoczysz do łóżka.
13. Zmiany w libido
Brak ochoty jest powszechnym objawem perimenopauzy i istnieje wiele powodów zmiany libido podczas tego okresu.
Dlaczego doświadczasz zmiany libido podczas perimenopauzy?
Spadek poziomu estrogenu może wpływać na twoje libido. Ten spadek może powodować suchość pochwy, co może sprawiać, że seks jest bolesny i niewygodny (PSA: seks nigdy nie powinien boleć). Dodatkowo inne objawy fizyczne perimenopauzy, takie jak uderzenia gorąca, zmęczenie oraz bóle mięśni i stawów, mogą również przyczyniać się do obniżenia libido. Stres, emocje, zmiany nastroju i problemy w związku także mogą wpływać na twoje libido podczas perimenopauzy.
Jak odzyskać libido podczas perimenopauzy:
- Komunikuj się ze swoim partnerem. Związki wymagają stałej pracy oraz otwartych i szczerych rozmów, więc koniecznie dziel się swoimi uczuciami i obawami, aby zrozumiał, co się dzieje i mógł cię wspierać.
- Jeśli cierpisz na suchość pochwy, spróbuj użyć wysokiej jakości i organicznego lubrykantu, aby zmniejszyć ryzyko bólu lub dyskomfortu.
- Terapia zastępcza estrogenem lub terapia hormonalna może pomóc złagodzić inne objawy, a następnie zwiększyć twoje libido. Porozmawiaj z lekarzem, aby uzyskać więcej informacji.
- Ćwicz dużo i jedz zdrowo. Regularna aktywność fizyczna i dużo świeżych, zdrowych produktów mogą pomóc poprawić poziom energii i ogólne samopoczucie.
- Rozważ terapię lub poradnictwo. Rozmowa z kimś bezstronnym, jak terapeuta, może pomóc rozwiązać wszelkie problemy emocjonalne lub psychologiczne, które mogą wpływać na twoje libido.
14. Mgła mózgowa
Znane również jako zaburzenia poznawcze, to kolejny powszechny objaw perimenopauzy. Zapominanie rzeczy, których normalnie byś nie zapomniała,
Dlaczego doświadczasz mgły mózgowej podczas perimenopauzy?
Mgła mózgowa podczas perimenopauzy jest spowodowana wszystkimi tymi wahaniami hormonalnymi zachodzącymi w twoim ciele, poziomy estrogenu i progesteronu w mózgu są zmienione. Te zmiany mogą wpływać na funkcjonowanie neuroprzekaźników - chemikaliów, które pomagają przekazywać sygnały między komórkami nerwowymi w mózgu. Dodatkowo stres, brak snu i inne objawy fizyczne, takie jak uderzenia gorąca i zmęczenie, mogą również przyczyniać się do mgły mózgowej podczas perimenopauzy.
Jak radzić sobie z mgłą mózgową podczas perimenopauzy:
- Dbaj o odpowiednią ilość snu! Staraj się spać 7-8 godzin każdej nocy, aby poprawić koncentrację i skupienie.
- Dbaj o regularną aktywność fizyczną, aby poprawić funkcjonowanie mózgu i zmniejszyć stres.
- Włącz do diety dużo świeżych owoców, warzyw i zdrowych tłuszczów, aby wspierać zdrowie mózgu.
- Ćwicz głębokie oddychanie, jogę lub medytację, aby pomóc zmniejszyć stres i niepokój.
- Spróbuj ćwiczyć techniki pamięciowe, takie jak mnemotechniki, powtarzanie i techniki wizualizacji.
- Nie bądź dla siebie zbyt surowa, jeśli doświadczasz mgły mózgowej. Na pewno nie jesteś jedyną osobą, która tego doświadcza.
15. Zmiany w poziomie cholesterolu
Podczas perimenopauzy możesz doświadczyć zmiany poziomu cholesterolu, co może oznaczać wzrost „złego” cholesterolu i spadek „dobrego” cholesterolu.
Dlaczego doświadczasz zmiany poziomu cholesterolu podczas perimenopauzy?
Spadek poziomu estrogenu podczas perimenopauzy może prowadzić do wzrostu poziomu LDL (lipoproteiny o niskiej gęstości), czyli tzw. „złego” cholesterolu. To z kolei zwiększa ryzyko chorób serca. Jednocześnie u wielu osób wraz z wiekiem spada poziom HDL (lipoproteiny o wysokiej gęstości) — czyli tzw. „dobrego” cholesterolu.
Zmiany wagi, diety i poziomu aktywności fizycznej, które mogą wystąpić podczas perimenopauzy, mogą również wpływać na poziom cholesterolu — dlatego tak ważne jest utrzymanie zdrowej diety i aktywnego stylu życia.
Jak zarządzać zmianami poziomu cholesterolu podczas perimenopauzy:
- Jedz zdrową dietę, która zawiera dużo świeżych owoców, warzyw, pełnych ziaren, chudego białka i zdrowych tłuszczów.
- Regularnie ćwicz, aby poprawić zdrowie serca, zwiększyć poziom „dobrego” cholesterolu i zmniejszyć poziom tego złego.
- Jeśli masz nadwagę, utrata nadmiaru masy ciała poprzez zdrową dietę i ćwiczenia może pomóc poprawić poziom cholesterolu.
- Jeśli palisz, musisz rzucić palenie, ponieważ palenie może zwiększać poziom złego cholesterolu i obniżać poziom dobrego.
Chcesz wiedzieć więcej? Masz pytanie dotyczące perimenopauzy? Chętnie Cię usłyszymy! Napisz do nas wiadomość: customercare@wearemooncup.com
Zastrzeżenie dotyczące bloga
Nasz blog ma na celu dzielenie się informacjami i pomysłami na temat menstruacji, zdrowia i zrównoważonego rozwoju. Chociaż dokładamy wszelkich starań, aby treści były dokładne i aktualne, z czasem mogą ulec zmianie. Informacje tutaj nie stanowią porady medycznej — w przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych prosimy o konsultację z wykwalifikowanym specjalistą. Więcej informacji na temat naszych oświadczeń znajdziesz na Stronie z Oświadczeniami, a najnowsze informacje o produktach dostępne są na naszych Stronach Produktów.
