« Le Changement », « ce moment de votre vie », « le grand départ de Tante Flo »… ici chez Mooncup, nous avons entendu la ménopause appelée de nombreuses façons ! Traverser la ménopause marque la transition d'une phase de la vie à une autre, et bien que cela puisse signifier s'adapter à tout un nouvel ensemble de changements physiques (et de défis), cela peut aussi marquer le début d'une nouvelle ère de liberté et de libération !
Pour marquer la Journée mondiale de la ménopause, nous avons exploré les mystères de la ménopause, examiné ce à quoi vous pouvez vous attendre lorsque la périménopause se manifeste, et regardé quelques suggestions sur la façon dont vous pouvez gérer de manière holistique cette nouvelle transition.
Un temps de transition
En plus de l'impact direct que les changements hormonaux peuvent avoir sur notre humeur, la signification d'approcher la fin de la phase reproductive de la vie et d'entrer dans une nouvelle ère est une expérience profondément personnelle qui affectera chaque personne très différemment. L'une des choses les plus importantes peut être de reconnaître que vous traversez une période de transition très significative, et en tant que telle, s'attendre à se sentir et à se comporter de la même manière est à la fois improbable et contre-productif ! Vous donner de l'espace et la permission de traiter et de trouver un nouvel équilibre avec ce nouvel ordre mondial peut vous aider à vous reconnecter avec vous-même à ce qui est souvent une période très chargée de nos vies. Alexandra Pope et Sjanie Hugo Wurlitzer des Red Schools ont écrit un excellent article à ce sujet.
La ménopause peut souvent coïncider avec d'autres phases de transition que la vie apporte ; des changements dans notre rôle de soignant, la révision de nos relations et la réévaluation de notre position sur le chemin de la vie peuvent marquer un carrefour d'opportunités et de métamorphose. Pour beaucoup, le sentiment de libération à la fois des exigences physiques du cycle menstruel et des choix contraceptifs peut ouvrir un nouveau chapitre de vie en soi, où le soin de soi et la croissance personnelle sont valorisés et mis en avant. Les années suivant la ménopause sont parfois appelées les années de sagesse – un moment où les connaissances, le pouvoir et la vérité personnelle accumulés au fil des ans peuvent être pleinement reconnus, valorisés et transmis. Le Dr Christianne Northrup, dans son livre « Women’s bodies, Women’s wisdom », décrit comment « dans les cultures celtiques, le rôle de la femme post-ménopausée était d'aller semer à nouveau la communauté avec leur noyau concentré de vérité et de sagesse », il n'est donc peut-être pas surprenant que ce soit souvent une période où nous devenons plus impliqués dans des groupes communautaires, l'activisme social et des projets caritatifs.
Qu'est-ce que la ménopause ?
Alors, que signifie exactement la ménopause ? La ménopause est le terme utilisé pour décrire le moment où les règles s'arrêtent définitivement (littéralement la fin, ou la « pause » des menstruations) et où il n'est plus possible de tomber enceinte naturellement. On considère que vous êtes entrée en ménopause lorsque vos règles ont été absentes pendant 12 mois ou plus. C'est généralement une partie naturelle du vieillissement et survient le plus souvent entre 45 et 55 ans, l'âge moyen au Royaume-Uni étant estimé à 51 ans. Cependant, certaines personnes peuvent vivre la ménopause plus tôt dans la vie, soit naturellement, soit à la suite de problèmes médicaux ou de traitements, avec 1 personne sur 100 traversant cela avant l'âge de 40 ans. Cela s'appelle la ménopause précoce ou prématurée.
En vieillissant, le nombre d'ovules stockés dans les ovaires diminue, affectant finalement la fertilité et la facilité à concevoir.
À l'approche de la ménopause, la quantité globale d'œstrogènes produite par les ovaires diminue progressivement et une nouvelle phase de notre vie reproductive commence : la périménopause. Avant que vos règles ne s'arrêtent définitivement, votre corps traverse une période d'ajustement appelée périménopause (dont la durée peut varier d'une personne à l'autre). Pendant cette période, les niveaux hormonaux s'ajustent et traversent une phase de fluctuation ; cela peut entraîner les signes et symptômes physiques et émotionnels que nous associons communément à la ménopause.
La périménopause peut varier en durée, la moyenne étant estimée à environ 4 ans. Cependant, certaines personnes peuvent la vivre sur une période plus courte ou beaucoup plus longue – comme pour la plupart des choses liées au cycle menstruel, l'expérience de chaque personne sera différente et dépendra de plusieurs facteurs de santé, génétiques et liés au mode de vie. À moins que vous ne soyez médicalement surveillée ou traitée, les signes les plus probables que vous entrez dans cette phase sont des changements dans votre corps, votre cycle menstruel ou votre humeur, etc., et pour la plupart des gens, ces signes apparaîtront progressivement.
Quels sont les signes que vous entrez en périménopause ?
À l'approche de la périménopause, les niveaux d'œstrogènes fluctuent initialement, et ces montées et descentes peuvent entraîner des résultats intéressants ! La façon dont chaque personne vit cela sera très individuelle, et il se peut que d'autres événements et facteurs de la vie nous fassent attribuer les signes et symptômes de cette phase au stress ou à une grande occupation. Voici quelques-uns des signes les plus fréquemment rapportés :
- Règles devenant plus irrégulières : cela peut concerner la fréquence, l'abondance ou la durée.
- Bouffées de chaleur : une sensation soudaine de chaleur irradiant dans tout le corps, sans cause apparente. Cela peut aussi se produire la nuit, entraînant des sueurs nocturnes.
- Changements d'humeur : certaines personnes éprouvent plus d'anxiété ou des épisodes de dépression à ce moment-là, car l'œstrogène interagit avec les substances chimiques dans les récepteurs cérébraux influençant l'humeur.
- Changements dans le sommeil : les fluctuations des niveaux d'œstrogène, de progestérone et d'autres hormones favorisant le sommeil à cette période peuvent rendre difficile un sommeil de bonne qualité pour certains. Cela peut aussi être aggravé par les sueurs nocturnes et les changements d'humeur tels que l'anxiété.
- Problèmes de mémoire et de concentration : beaucoup de personnes rapportent un « brouillard cérébral » ou une sensation de « marcher dans la mélasse » autour de la ménopause. Les changements d'humeur, le manque de sommeil de qualité et les sueurs nocturnes peuvent aussi affecter cela.
- Sécheresse vaginale : la réduction des œstrogènes peut entraîner une lubrification moindre du vagin, provoquant irritation, démangeaisons et inconfort pendant les rapports sexuels.
- Baisse de la libido (désir sexuel) : en plus de l'œstrogène, les changements des niveaux de testostérone et de progestérone à cette période peuvent aussi jouer un rôle.
- Problèmes urinaires : la baisse des niveaux d'œstrogènes peut affecter le tonus de la vessie et de l'urètre ainsi que leur contrôle des fonctions urinaires. Cela peut inclure une difficulté à retenir l'urine, une envie soudaine et intense d'uriner (incontinence d'urgence) ou des fuites urinaires accidentelles en riant, toussant ou faisant de l'exercice (incontinence de stress).
Les personnes peuvent aussi éprouver une gamme d'autres symptômes ; pour certaines, l'effet sur la vie quotidienne sera minime, tandis que d'autres trouveront que les symptômes et leur impact peuvent être beaucoup plus importants. Cependant, il existe de nombreuses choses qui peuvent aider à gérer ces symptômes et rendre la transition plus douce et confortable.
Choses qui peuvent aider avec la ménopause
Selon ce que vous vivez et à quel point cela affecte votre vie, il existe de nombreuses options pour faciliter la navigation dans la transition vers la ménopause. Cependant, il est important de savoir que si vous trouvez les symptômes particulièrement gênants ou qu'ils ont un impact négatif important sur votre vie, vous devriez en discuter avec votre médecin qui pourra vous conseiller sur les options de traitement.
Gérer les règles irrégulières
« Je pensais que nous nous connaissions ?! » Alors que certaines personnes ont des règles irrégulières toute leur vie, d'autres peuvent constater que leur cycle menstruel, qui fonctionnait comme une horloge, est maintenant imprévisible ! Cela peut signifier des intervalles plus longs ou plus courts entre les règles, des règles beaucoup plus légères ou plus abondantes, ou un nombre de jours de saignement menstruel plus long ou plus court. Suivre votre cycle menstruel et vos règles peut vous aider à comprendre comment leur rythme change et à vous sentir plus en phase – vous pouvez le faire simplement sur papier ou dans un agenda, ou certaines personnes choisissent d'utiliser l'une des nombreuses applications de suivi des règles disponibles.
Ne pas savoir exactement à quoi s'attendre de vos règles peut parfois influencer le choix du produit menstruel adapté pour vous. La coupe menstruelle Mooncup peut être une excellente option à ce moment-là, car elle recueille le fluide menstruel plutôt que de l'absorber, ce qui signifie que vous pouvez l'utiliser quelle que soit l'abondance de votre flux menstruel. Elle peut aussi contenir jusqu'à trois fois la quantité d'un tampon classique, ce qui peut être particulièrement utile pour les jours abondants ! Les marques de mesure sur la Mooncup peuvent également être utilisées pour estimer approximativement l'abondance de votre flux, ce qui peut être utile à partager avec votre médecin si vous avez des inquiétudes à ce sujet.
Rappelez-vous que si vous êtes préoccupée par un saignement trop abondant, durant plus de 7 jours, ou si vous avez des règles plus fréquentes que tous les 21 jours ou moins fréquentes que tous les 35 jours, il est préférable d'en parler à votre médecin.
Vaincre la chaleur de la ménopause
Parfois, prendre des mesures simples comme porter des vêtements légers et respirants (idéalement en couches pour pouvoir les enlever si nécessaire), prendre une douche fraîche ou passer les mains sous l'eau froide, ou avoir une boisson fraîche à portée de main peut aider à combattre ces bouffées de chaleur soudaines. La nuit, garder votre chambre fraîche et utiliser une literie et des vêtements de nuit respirants peut aider à réduire l'inconfort. Reconnaître et éviter les déclencheurs potentiels tels que la consommation d'aliments épicés, d'alcool et de caféine, ainsi que l'arrêt du tabac, peut aussi être bénéfique.
Manger sainement
Essayez de manger un régime aussi équilibré et sain que possible. Bien que cela puisse sembler un conseil général pour la vie, cela peut non seulement vous aider à gérer des symptômes tels que la fatigue, les difficultés de sommeil et les changements d'humeur pendant la périménopause, mais aussi vous protéger contre des problèmes de santé potentiels à long terme tels que les maladies cardiovasculaires et l'ostéoporose, qui peuvent être déclenchés par des niveaux plus faibles d'œstrogènes. Manger beaucoup de légumes, de fruits et de céréales complètes, réduire votre consommation de graisses saturées et de sel, et obtenir suffisamment de calcium, fer et vitamine D sont tous importants. Certaines personnes trouvent utile de prendre des compléments spécifiques à ce moment-là – il est préférable d'en discuter avec votre médecin pour des conseils personnalisés.
Périménopause et problèmes de vessie
Pour aider à combattre ces allers-retours soudains ou fréquents aux toilettes, et vous aider à mieux dormir la nuit, des mesures simples comme réduire votre consommation de caféine et d'alcool (qui peuvent entraîner un remplissage rapide de la vessie) et essayer de rester bien hydratée pendant la journée afin de ne pas boire beaucoup de liquides juste avant le coucher peuvent être bénéfiques. Renforcer le tonus musculaire de notre plancher pelvien, le hamac qui soutient nos organes reproducteurs et urinaires, peut aussi aider à réduire les symptômes urinaires.
Sécheresse vaginale
L'utilisation de savons parfumés, de lavages ou de douches vaginales peut tous affecter les niveaux naturels d'humidité et le pH du vagin et de la vulve, il est donc préférable de les éviter. Si la sécheresse vaginale provoque irritation ou démangeaisons, certaines personnes trouvent qu'utiliser un lubrifiant ou un hydratant vaginal peut les aider à se sentir à l'aise – ces produits se trouvent dans la plupart des pharmacies et ne nécessitent pas d'ordonnance.
Si vous utilisez des tampons, vous connaissez probablement la sensation désagréable de retirer un tampon sec. En plus du sang menstruel, les tampons peuvent aussi absorber jusqu'à 35 % de l'humidité naturelle vaginale. La coupe menstruelle Mooncup n'est pas absorbante, elle ne vous assèche donc pas et ne cause pas de sécheresse lorsque votre flux est léger. Elle ne laisse pas non plus de fibres irritantes. Si vos symptômes ne sont pas soulagés par des mesures simples, l'étape suivante est d'en parler avec votre médecin, qui pourra vous présenter d'autres options disponibles.
Fluctuations hormonales tout au long de la ménopause
Nos hormones travaillent ensemble dans une danse compliquée et interconnectée, donc bien que l'œstrogène ne soit pas directement lié à l'humeur, les changements de ses niveaux peuvent souvent avoir un effet indirect sur les hormones qui le sont. Pour celles qui vivent des sautes d'humeur légères, de l'anxiété ou des épisodes de dépression, les mesures d'auto-assistance peuvent aider à rendre cela plus gérable. Cela peut inclure faire de l'exercice régulièrement d'une manière que vous appréciez, participer à des activités de relaxation comme le yoga doux, le tai-chi ou la méditation, et bien se reposer. Si vous sentez que vos changements d'humeur ont un impact négatif sur votre vie, il est important d'en discuter avec votre médecin qui pourra vous présenter des options pour gérer ou traiter cela.
Avertissement du blog
Notre blog a pour but de partager des informations et des idées autour des règles, de la santé et de la durabilité. Bien que nous fassions de notre mieux pour garder le contenu précis et à jour, les choses peuvent changer avec le temps. Les informations ici ne sont pas destinées à être des conseils médicaux — pour toute préoccupation liée à la santé, veuillez consulter un professionnel de santé qualifié. Pour plus d'informations sur nos revendications, veuillez consulter notre page des revendications, et pour les informations produit les plus récentes, veuillez visiter nos pages produits.
