Le tabou des règles empêche encore beaucoup d'entre nous, jeunes et moins jeunes, de pratiquer le sport et l'exercice. Comment pouvons-nous briser les barrières restantes autour des règles dans le sport et libérer tout le potentiel de l'entraînement en fonction de votre cycle menstruel ?
Nous nous sommes tournés vers la joueuse olympique de badminton, championne nationale et #RealMooncupuser Lauren Smith pour entendre ses réflexions sur la façon dont nous pouvons faire évoluer la conversation et briser ce tabou des règles dans le monde du sport. Lauren partage également ses meilleurs conseils pour s'entraîner en fonction de son cycle menstruel et maximiser la performance.
Nous n'avons pas encore exploité tout le potentiel de l'athlète féminine
« Je crois que le manque de recherche sur les femmes dans le sport a un énorme impact sur les athlètes féminines. Dans le sport, vous essayez de tirer le meilleur de votre corps, d'obtenir ces petits gains en pourcentage. La différence entre la numéro un mondiale et la numéro deux mondiale se joue sur des facteurs minimes. Gérer vos règles ou vous entraîner en fonction de vos règles pourrait être les facteurs qui font toute la différence.
Étant donné les énormes différences que l'entraînement en fonction de votre cycle peut apporter, ce manque de recherche est une véritable perte. Nous ne libérons clairement pas tout le potentiel de l'athlète féminine. Je pense qu'une fois qu'ils commenceront à faire des recherches, ils trouveront beaucoup plus de choses à explorer simplement à cause de la façon dont nous changeons tout au long de notre cycle.
Dans le sport, nous pouvons faire bien plus pour maximiser la performance. C'est une carrière tellement émotionnelle, avec de vrais hauts et bas. Si nous avons aussi ces fluctuations hormonales à l'intérieur de notre corps, cela ajoute vraiment au stress et à l'intensité du jeu. Cela devrait être davantage recherché, discuté et mieux compris, tant du point de vue de la performance que de la santé mentale."
S'entraîner en fonction de son cycle menstruel
Comment organisez-vous votre entraînement en fonction de votre cycle menstruel ? Est-ce quelque chose qui est pris en compte dans votre plan d'entraînement, ou est-ce plutôt une initiative personnelle ?
« Une semaine avant mes règles, je me sens généralement plus forte et je bats plus de records personnels à la salle. Cette période peut varier pour chacun, mais une fois que vous avez identifié cette fenêtre, il faut en profiter. Par exemple, j'ajoute souvent des sauts après les séances de terrain, ou des répétitions supplémentaires pour maximiser le potentiel de mon corps.
Je dirais que j'ai moi-même remarqué la majorité de ces tendances. Au cours de l'année passée, j'ai commencé à parler de l'entraînement en fonction de mon cycle menstruel avec mon coach de force et de conditionnement. Je l'ai en fait abordé d'une manière assez inhabituelle. J'ai un bracelet, qui suit mon activité. Vous pouvez voir à quel point je me suis entraînée dur, le volume d'entraînement, etc. Vous pouvez aussi indiquer quand vous avez vos règles et ajouter des notes. J'ajoute des choses comme : « fatiguée parce que j'ai mes règles » ou « forte parce que c'est juste avant mes règles ». Mon coach, qui peut se connecter et voir les données, a commencé à s'intéresser à cela et a été intéressé par les schémas récurrents. Cela s'est avéré être une bonne façon d'aborder le sujet dans la conversation sans que ce soit un gros problème.
Je reconnais que j'ai la chance que mon entraîneur ait réagi comme je l'espérais. Je pense que c'est un crédit pour lui de ne pas faire semblant que cela n'arrive pas, comme certains entraîneurs masculins pourraient le faire. Il a aidé à identifier les schémas et à les exploiter. Nous avons identifié les jours où je peux en faire plus, ainsi que les jours où nous devons peut-être retirer une partie du programme. Par exemple, nous supprimerons une série parce que mes niveaux d'énergie sont assez bas."
L'importance de suivre votre cycle & vos performances
Comment avez-vous commencé à remarquer ces tendances liées à la force et à l'énergie en fonction du cycle ?
"Beaucoup est venu du suivi de mon cycle avec une application. J'étais auparavant sous implant (contraceptif) et j'avais des règles assez irrégulières. Donc, cela signifiait que si je partais quelques semaines, je devais prendre 20 boîtes de tampons *au cas où* mes règles arriveraient. L'application permet d'enregistrer les niveaux d'énergie, la sensibilité des seins, les boutons sur le visage, et d'autres signes révélateurs dont beaucoup d'entre nous sont conscients."
J'ai décidé de voir si je pouvais suivre des symptômes récurrents et mieux prédire quand mes règles allaient arriver. Cela s'est ensuite transformé en réflexion sur les symptômes liés à la performance parce que les niveaux d'énergie sont l'une des choses que l'on peut suivre.
J'ai ensuite changé pour la Mooncup et je n'ai plus eu à m'inquiéter de ne pas avoir assez de produits menstruels avec moi. Je ne ressentais plus autant le besoin de savoir quand mes règles allaient arriver, mais j'ai commencé à mieux comprendre mon corps pendant mes règles. Quand vous utilisez une Mooncup, vous voyez combien vous saignez. Est-ce un peu ? Est-ce beaucoup ? Cela affecte-t-il votre énergie ? J'ai remarqué que les jours de flux abondant, je suis généralement assez fatiguée.
Cela a été un long parcours d'apprentissage pour en arriver là où j'en suis, mais je me sens maintenant beaucoup plus capable d'adapter mon entraînement à mon cycle.
Je sais que j'ai énormément de chance car mes symptômes de règles ont été assez modérés, il n'y a eu que quelques rares occasions dans ma carrière où j'ai dû manquer complètement l'entraînement. Mais pour certains athlètes, c'est un phénomène beaucoup plus régulier et je pense qu'il est extrêmement important de souligner que parfois, le meilleur choix pour votre corps et vos performances est de vous reposer. Quand les niveaux d'énergie sont bas, que les crampes sont à leur pire, et que souvent les hormones sont complètement déréglées, faire des tâches physiques très exigeantes peut entraîner un risque de blessure.
C'est une des raisons pour lesquelles s'entraîner en fonction de son cycle menstruel est un sujet difficile. C'est tellement individuel, mais il y a définitivement quelques tendances à repérer et à prendre en compte. Au final, nous avons besoin de plus de recherches, n'est-ce pas ? Il n'y en a tout simplement pas assez."
Les femmes sont sous-représentées dans la recherche en sciences du sport
« Les femmes sous-représentées dans la recherche en sciences du sport », « Les règles découragent les collégiennes en EPS », « Les femmes forcées de porter du blanc à Wimbledon ». Les règles dans le sport sont un sujet de plus en plus médiatisé. Il a été révélé que seulement 6 % des recherches en sciences du sport sont faites exclusivement sur des femmes. Quel genre d'impact ce manque de recherche sur les femmes dans le sport pourrait-il avoir ?
« Je trouve ça vraiment dommage. J'ai vu des personnes s'exprimer sur les réseaux sociaux sur le peu de recherches médicales faites sur les femmes. Et cela se reflète évidemment dans la recherche en sciences du sport.
Il y a tellement de différences intéressantes. Par exemple, les femmes ont beaucoup plus de risques de se rompre le ligament croisé antérieur (LCA) du genou. Le pourcentage de risque de se rompre l'autre ligament croisé après avoir rompu le premier explose. Cela fait se demander si la rupture de ce ligament a quelque chose à voir avec la phase de votre cycle. Y a-t-il quelque chose que nous pouvons faire pour changer cela ? Le temps de récupération pour ce type de blessure est d'au moins 11 mois, ce qui peut potentiellement mettre fin à une carrière. Ce n'est qu'un exemple parmi des centaines de choses sur lesquelles nous avons besoin de plus d'informations.
D'un point de vue santé mentale, les différences sont énormes. Les femmes sont deux fois plus susceptibles de souffrir de dépression à cause des changements hormonaux. Nous ne devrions pas affronter ces choses sans explication ni moyens de les gérer."
Les conseils d'entraînement de Lauren pour aider le SPM
Y a-t-il des astuces d'entraînement qui vous ont aidé à soulager les symptômes du SPM ?
« J'ai vécu le pire de mon SPM durant ma dernière année avec l'implant. Il y a quelques choses que je change ou ajoute à ma semaine pour gérer les symptômes. Je passe plus de temps à m'échauffer et à me concentrer sur mes hanches et le bas de mon dos pour m'initier au mouvement. Dans mon entraînement avec poids, je me concentre davantage sur l'amplitude et la qualité du mouvement et je choisis des poids un peu plus légers.
Je m'assure aussi d'avoir mes meilleurs soutiens-gorge de sport prêts, rien de pire que la distraction des seins douloureux quand on essaie de bouger !"
Règles, sport et petits shorts blancs
En parlant de tenue, que devez-vous porter quand vous jouez dans des tournois ou aux Jeux Olympiques ? Les jupes courtes, robes ou shorts restent souvent le code vestimentaire dans beaucoup de sports. Qu'en pensez-vous ?
« En général, les joueuses de badminton ont tendance à porter soit des shorts, soit ce que nous appelons des 'skorts' – une jupe avec un short en Lycra serré en dessous. J'ai tendance à jouer avec des couleurs plus foncées, juste par préférence personnelle.
Cependant, en 2020, pour leur 75th anniversaire, All England avait une tenue sponsorisée spéciale. Ils m'ont demandé si je la porterais. J'ai dit oui, bien sûr, mais ensuite j'ai pensé « oh non... et si j'ai mes règles ? » C'était une tenue rétro, toute blanche, avec un short moulant et une jupe par-dessus, donc très peu indulgente pour toute sorte de fuite. Cela m'a vraiment préoccupée.
J'utilisais la Mooncup à l'époque, et je me suis dit « eh bien, je n'ai jamais eu de fuite avant, donc ce serait vraiment mauvais que ce soit la première fois maintenant. » Mais si cela avait été il y a cinq ou six ans, quand j'utilisais des tampons ou même des serviettes hygiéniques, j'aurais dû dire non. Ou j'aurais dû sortir avec une jupe noire et quand on m'aurait demandé pourquoi, j'aurais juste dit que j'avais renversé mon jus. J'aurais inventé quelque chose. C'était vraiment une relation d'affaires donc je n'aurais absolument aucune idée de comment leur dire que j'étais en période.
Accepter la tenue sponsorisée a été un moment de peur mais j'avais beaucoup de confiance dans la Mooncup. Cela m'a vraiment fait réfléchir sur les vêtements et leurs impacts sur les femmes dans ce sport. Dans les événements par équipe, vous devez porter la couleur de bas que le reste de l'équipe porte. Et cela peut être blanc ou une autre couleur claire. C'est un problème potentiel pour beaucoup d'athlètes féminines.
Cela revient au fait que les règles ne sont pas prises en compte dans la conversation et la culture plus larges à travers tous les sports. À Wimbledon par exemple, il est impossible que certaines joueuses ne soient pas en période pendant cela, à moins qu'elles ne la retardent.
Cela devrait être quelque chose dont nous pouvons parler ouvertement. Parce qu'alors, quand tu as 16 ans et que tu as un problème similaire au mien, tu pourrais en parler ouvertement à ton entraîneur au lieu de dire que tu as renversé quelque chose sur tes vêtements.
Dans un monde idéal, j'aurais aimé penser « Je vais porter une jupe blanche et si j'ai une fuite, j'ai une fuite. C'est tout à fait normal. C'est complètement acceptable. Ce n'est pas embarrassant. Ni honteux. Ni dégoûtant. Ce n'est rien de tout cela. » Mais cela va à l'encontre de tout ce que nous avons appris en grandissant.
Changer la conversation autour des règles dans le sport
Comment pensez-vous que la conversation autour des règles peut changer de l'intérieur du monde du sport ?
« Nous devons commencer à donner l'exemple nous-mêmes et espérer que cela se transmette et grandisse. Être ouvert et honnête peut commencer à changer cette culture de la honte qui a été instaurée depuis si longtemps.
En tant qu'athlète de 30 ans, je me demande si je devrais parler à certaines des plus jeunes filles de l'équipe qui ont 16, 17 ou 18 ans ? Je ne suis pas sûr que d'aller vers elles et de commencer une conversation sur les règles soit forcément la meilleure approche. Mais parler ouvertement de règles autour d'elles pour qu'elles sentent que c'est normal est un bon point de départ.
C'est trop demander aux athlètes adolescentes qu'elles aillent soudainement parler de leurs règles à leur entraîneur masculin de quarante ans. Je crois, comme nous l'avons déjà vu ces 5-10 dernières années, que cela va changer. Mais cela prend du temps. Et il y a une énorme responsabilité pour le personnel adulte et les athlètes plus âgés d'être partie prenante de ce changement."
Comment parler de votre cycle menstruel à votre entraîneur ?
Avez-vous des conseils pour les jeunes athlètes qui ne sont peut-être pas très à l'aise pour parler de leurs règles ?
« Nous sommes tous différents, ce qui, je pense, est une des raisons pour lesquelles il est assez difficile de parler de notre cycle dans notre entraînement. Certains athlètes remplissent un questionnaire chaque matin pour enregistrer leur niveau d'énergie. Une façon très simple d'intégrer notre cycle menstruel dans la discussion serait d'inclure un onglet où vous pouvez cocher si vous avez vos règles ou non. Les entraîneurs et autres membres du personnel ont accès aux questionnaires, ce qui pourrait être un moyen simple de collecter des données et, espérons-le, de commencer à construire des connaissances.
Si vous ne vous sentez pas à l'aise pour parler de vos règles avec un entraîneur, commencez la conversation avec quelqu'un de proche. Pensez aux personnes en qui vous avez confiance et à qui vous pouvez parler ouvertement. Et espérons qu'elles engageront ensuite la conversation avec un entraîneur pour vous.
En grandissant, j'avais peur de parler de mes règles avec ma mère, ce qui est tout simplement fou. Espérons que cette culture a changé maintenant.
Si vous avez suffisamment confiance pour avoir cette conversation avec votre médecin généraliste, votre kiné ou votre préparateur physique, alors c'est super ! Et s'ils sont mal à l'aise, c'est vraiment leur problème et quelque chose qu'ils doivent changer. Cela ne devrait jamais être votre problème. Dans la plupart des cas, vous constaterez que les gens vous respectent pour cela. Surtout dans le monde du sport, pour y penser du point de vue de la performance.
La vraie clé est le suivi. Apprenez à connaître votre corps et comment il réagit à différentes phases de votre cycle.
Au début de la journée, quels sont vos niveaux d'énergie ? À la fin de la journée, à quel point vous sentez-vous récupéré ? Comment est votre appétit ? Combien dormez-vous ? Êtes-vous hydraté(e) ?
Rassemblez autant d'informations que possible. Puis, lorsque vous vous asseyez enfin avec un médecin, un entraîneur ou un préparateur physique, vous êtes armé d'une mine d'informations. Vous pouvez alors demander : « c'est mon corps, c'est mon cycle, comment pouvons-nous en tirer le meilleur parti ? » Ce n'est pas seulement important pour le sport, mais aussi pour la vie en général."
Les règles découragent les écolières de faire du sport et de l'EPS
Recherche du Youth Sports Trust a montré que beaucoup de filles arrêtent de faire du sport à la puberté et que cela est fortement lié aux règles. En tant qu'adolescente sportive, ce n'était probablement pas un si gros problème pour toi ?
« C'est étrange pour moi parce que, comme tu l'as dit, j'étais une adolescente très sportive. L'EPS était ma matière préférée. Je n'avais aucun problème à transpirer, courir partout et faire tout ça. Je me considère très chanceuse à cet égard, mais j'ai reconnu autour de moi que ce n'était pas le cas pour beaucoup de mes pairs.
Il y avait ces filles qui étaient « en période » chaque semaine et ne pouvaient pas faire d'EPS. Mais cela venait de cette peur de faire du sport, d'être perçue comme compétitive ou peut-être de transpirer. C'est quelque chose que je trouve, je ne pense pas que frustrant soit le bon mot... triste, je suppose. Parce que quand on regarde à quel point le sport est bon pour nous – pas seulement d'un point de vue professionnel. Le sport est excellent pour la santé mentale, la santé physique, la gestion des symptômes du SPM, la socialisation, toutes ces choses. Les filles pourraient manquer cela à cause d'une désinformation potentielle, d'un manque d'éducation ou de la peur des critiques des garçons ou d'autres filles.
En tant qu'adolescente, vous êtes incroyablement incertaine et fragile, et vos hormones sont complètement déréglées. Ajoutez à cela l'inquiétude que les garçons vous trouvent dégoûtante parce que vous transpirez, ou la peur de fuir pendant vos règles. Vous pouvez tout à fait comprendre pourquoi elles ne voudraient pas faire d'EPS."
Pourquoi il est nécessaire de normaliser la conversation autour des règles à la maison et à l'école
Que pensez-vous qu'on puisse faire pour aider à résoudre ce problème dans l'éducation ?
« À mon avis, l'éducation a un rôle énorme à jouer dans ce domaine. J'écoutais le podcast Female Athlete, et ils ont quelques épisodes sur le cycle menstruel. Dans une des études de recherche, ils ont découvert que 88 % des enseignants pensent que la participation en EPS est limitée par le cycle menstruel. Les enseignants ont également dit qu'ils veulent aider, mais qu'ils n'ont pas les ressources ni la formation nécessaires pour le faire correctement.
Vous voyez des enseignants prêts à éduquer les filles et à les aider à comprendre et à surmonter ces barrières invisibles érigées par la société, mais ils ne savent pas comment faire. Ils ne savent pas quel langage utiliser ni comment entamer la conversation.
Vous avez un cours à l'école, autrefois appelé PD (développement personnel), et cette seule leçon d'éducation sexuelle. Tout le monde est gêné, ricanant, mettant des préservatifs sur une banane. Vous regardez une vidéo terrible et personne ne veut en reparler. Cela ne doit pas être ainsi.
Diffuser l'information et donner aux enseignants la confiance nécessaire pour pouvoir la partager est primordial. Ensuite, lorsque cet enfant vient les voir dans le vestiaire en disant « Je n'y arrive pas, j'ai mes règles », l'enseignant peut poser les bonnes questions. Qu'est-ce qui te fait ne pas vouloir le faire ? Est-ce le syndrome prémenstruel ? Est-ce que tu ne veux tout simplement pas le faire ? Est-ce un manque de confiance ? Et ainsi de suite. Les bonnes questions mènent aux bonnes discussions et instaurent des habitudes saines."
« Les règles doivent aussi être davantage normalisées à la maison comme sujet de discussion, avec les filles et les mères ainsi que les garçons et les pères. Alors, quand l’enfant dit : « Je ne veux pas faire d’EPS aujourd’hui, j’ai mes règles », cela peut lancer une discussion saine, et non une discussion gênante, maladroite ou embarrassante. Peut-être que les écoles devraient fournir aux parents, lorsque les enfants atteignent un certain âge, des informations pour les aider à avoir ces discussions avec leurs enfants. »
La contraception pour gérer les règles dans le sport
Beaucoup de sportives prennent une contraception pour faire cesser leurs règles. Quelle a été votre expérience ?
« J’ai utilisé la pilule pendant un certain temps, ce n’était pas génial pour moi, alors je suis passée à l’implant. Mon médecin généraliste m’a dit qu’il y avait une chance que mes règles s’arrêtent complètement avec l’implant. Je pensais que cela pourrait m’être assez bénéfique – que cela équilibrerait les choses au fil des mois ou de mon cycle.
À ma grande surprise, j’ai constaté qu’avec l’implant, j’avais des règles très légères. Pour moi, le retour que mon corps m’a donné était qu’il voulait avoir ses règles. J’ai depuis changé pour une pilule progestative seule (POP).
D’après les discussions que j’ai eues au fil des ans sur la contraception, je dirais que 95 % d’entre elles ont eu lieu avec mon médecin généraliste habituel plutôt qu’avec mon médecin du sport. J’ai mentionné en passant au médecin que jouer au badminton est mon métier, mais je n’ai pas vraiment demandé : « que dit la recherche ? Que recommanderiez-vous en fonction de la performance ? » Cela a été plus un processus d’essais et d’erreurs pour moi.
Je pense que c’est en partie un problème culturel. Quand j’ai déménagé à Milton Keynes, j’avais environ 19 ans. J’étais encore incroyablement gênée et timide de parler de mes règles même à une médecin femme. À l’époque, je ne considérais probablement même pas cela d’un point de vue performance. Je pensais juste : « Je suis une femme, j’ai besoin de contraception ».
Cela remonte à plus de 10 ans maintenant, et les choses ont beaucoup changé. Mais je crois que, lorsque les sportives passent au sport à plein temps ou professionnel, c’est le médecin qui devrait mener la discussion, plutôt que l’athlète. C’est essentiel dans des sports comme la gymnastique par exemple, où il y a des athlètes de 12 ans qui commencent tout juste leurs règles. Il se peut que dans leur sport la discussion soit plus ouverte, mais ce n’est pas quelque chose que j’ai personnellement vécu. Espérons que c’est quelque chose que nous pouvons continuer à faire évoluer et à normaliser.
Avertissement du blog
Notre blog a pour but de partager des informations et des idées autour des règles, de la santé et de la durabilité. Bien que nous fassions de notre mieux pour que le contenu soit précis et à jour, les choses peuvent évoluer avec le temps. Les informations ici ne sont pas destinées à être des conseils médicaux — pour toute préoccupation liée à la santé, veuillez consulter un professionnel de santé qualifié. Pour plus d'informations sur nos revendications, veuillez consulter notre Page des revendications, et pour les informations produit les plus récentes, veuillez visiter nos Pages Produits.
