À mesure que les jours raccourcissent et se rafraîchissent cet hiver, vous êtes probablement passée des robes légères aux tricots douillets – et si vous êtes comme beaucoup de femmes, vous avez peut-être aussi remarqué un changement (ou plutôt une augmentation) de vos symptômes de SPM. Le SPM, ou syndrome prémenstruel, n'est jamais agréable – et lorsqu'on y ajoute le manque de soleil et le rythme circadien perturbé que l'automne apporte, c'est une véritable montagne russe hormonale. Mais chez Mooncup HQ, nous croyons que les règles devraient être aussi confortables (et osons dire agréables ?) que possible, quelle que soit la période de l'année.
Pour vous aider à vous sentir au mieux de votre forme, nous avons passé en revue les ressources à notre disposition pour vous aider à gérer vos symptômes de SPM liés au froid jusqu'à ce que la première perce-neige de la saison apparaisse au printemps…
SPM, toute l'année
Bien que beaucoup d'entre nous soient déjà bien familières avec tout ce qui concerne le SPM, pour celles qui ne le sont pas, le NHS définit ce syndrome comme « le nom donné aux symptômes que les femmes peuvent ressentir la semaine précédant leurs règles », incluant des sautes d'humeur, une sensibilité des seins, de l'irritabilité, de la fatigue, des ballonnements, des boutons et des changements d'appétit ou de libido.
Dans les 4 saisons des menstruations de Maisie Hill, ces symptômes résultent d'une chute brutale des niveaux hormonaux, à l'exception de la progestérone, qui domine du jour 20 au jour 28 de votre cycle menstruel. Certaines femmes ne remarquent pas beaucoup de changement, tandis que d'autres peuvent se sentir physiquement et émotionnellement « décalées ».
SPM, en automne/hiver
Même lorsque le soleil brille au printemps et en été, le SPM peut être difficile à gérer – mais lorsque les jours plus courts de l'automne et de l'hiver perturbent notre rythme circadien (notre cycle veille/sommeil de 24 heures), notre équilibre hormonal déjà fragile peut être encore plus déséquilibré. Notre rythme circadien dépend de l'équilibre entre la vitamine D (la vitamine du soleil) et la mélatonine (l'hormone du sommeil), et en été, la lumière du matin déclenche la production de vitamine D et nous réveille, tandis que l'obscurité en fin de soirée déclenche la production de mélatonine et nous prépare au sommeil. En automne et en hiver, lorsque le soleil ne brille qu'environ huit heures par jour, la vitamine D peut être libérée trop tard et la mélatonine trop tôt – cela provoque des changements dans les niveaux d'énergie et l'humeur qui peuvent affecter votre capacité à gérer les symptômes émotionnels du SPM.
Ce ne sont pas seulement les heures de lumière qui changent en automne et en hiver – nos habitudes quotidiennes changent aussi. Pendant les mois d'hiver, lorsque beaucoup d'entre nous échangent leur maillot de bain contre un peignoir, il n'est pas rare d'adopter un mode de vie plus sédentaire et axé sur le confort. Bien qu'il n'y ait absolument rien de mal à un peu de soin personnel (pour un membre de l'équipe &SISTERS HQ, rien ne la fait se sentir mieux qu'une tasse de chocolat chaud sur le canapé), un mode de vie moins actif peut aggraver vos symptômes de SPM, augmentant tout, du ballonnement à la fatigue.
Comment gérer le SPM
Si le SPM par temps froid semble être un monstre indomptable, détrompez-vous ! Avec quelques astuces simples inspirées des conseils d'experts médicaux, vous retrouverez rapidement votre meilleur état.
1. Adoptez une routine saine
Des études ont montré que les femmes qui mènent un mode de vie plus actif rapportent moins de symptômes de SPM, il peut donc être utile d'intégrer des exercices doux et des aliments sains dans votre routine par temps froid. Essayez d'allumer une bougie et de faire un yoga lent, ou de vous préparer un bol copieux de soupe carotte et fenouil (le fenouil peut aussi aider avec les crampes menstruelles !).
2. Prenez votre dose quotidienne de soleil
Comme notre cycle veille/sommeil dépend fortement de la vitamine D que nous recevons de la lumière du soleil, essayez d'ouvrir vos stores tôt le matin et de siroter votre tasse de thé matinale en vous perchant sur le rebord de votre fenêtre. Si vous vivez dans une région particulièrement sombre du monde (comme beaucoup d'entre nous ici au Royaume-Uni), vous pourriez envisager de prendre un supplément de vitamine D ou d'acheter une lampe de luminothérapie, ce qui peut aider à remettre votre rythme circadien en forme et même aider avec les symptômes de la dépression saisonnière.
3. Investissez dans des tricots de qualité
Une étude de 2011 a montré qu'en moyenne, le cycle menstruel d'une femme est plus court et ses niveaux d'hormones plus élevés par temps chaud. Se tenir au chaud peut équilibrer les hormones et même aider à l'ovulation (si la grossesse est quelque chose que vous envisagez), alors enveloppez-vous dans un pull chaud ou blottissez-vous avec une bouillotte.
4. Tenez un journal des symptômes
Un peu comme une application de suivi des règles Clue peut vous aider à comprendre votre cycle menstruel, tenir un journal des symptômes du SPM peut vous aider à comprendre ce qui est « normal » pour vous. Si l'un de vos symptômes vous cause une grande détresse ou s'aggrave avec le temps, vous serez la première à le savoir et vous pourrez consulter votre médecin généraliste.
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