Alors, vous venez d'apprendre que vous êtes enceinte. Félicitations ! À ce stade, vous ressentez probablement une cascade d'émotions contradictoires et comptez les jours avant l'arrivée de votre petit. Naviguer dans votre premier trimestre sera rempli de hauts et de bas, y compris des nausées matinales qui menacent de vous tenir éloignée du bureau et pliée de douleur aux toilettes. Et bien que la plupart des personnes (jusqu'à 85 %, en fait) ressentent des nausées pendant leur grossesse, il existe des mesures à prendre et des aliments à consommer pour soulager les nausées matinales, vous permettant de rester fraîche au travail, à la maison, au studio de yoga, au café – où que vous choisissiez de passer votre journée.
Qu'est-ce que les nausées matinales ?
Bien que la cause exacte des nausées matinales soit inconnue, les experts pensent qu'elle pourrait être liée aux changements hormonaux pendant la grossesse. Vous ne serez pas seul(e) – la grande majorité des personnes ressentiront certains symptômes de nausées matinales, allant de nausées très légères à des nausées sévères accompagnées de vomissements (une condition relativement rare appelée Hyperemesis Gravidarum). Bien que les nausées matinales surviennent généralement juste après le réveil, toutes les femmes ne ressentent pas leurs symptômes le matin, et les nausées peuvent survenir à tout moment de la journée. Heureusement pour les personnes enceintes, les nausées matinales ont tendance à diminuer après le premier trimestre (12 semaines) et il existe de nombreuses collations végétales, adaptées aux bébés, qui combattent les nausées et que vous pouvez grignoter en attendant.
Si vous ressentez des symptômes de nausées matinales, il est toujours préférable d'en informer votre médecin ou votre sage-femme afin de déterminer la meilleure marche à suivre pour vous et votre bébé. Vous pouvez également essayer ces collations médicinales – elles sont préparées avec des ingrédients qui ont fait leurs preuves depuis des siècles en aidant les femmes souffrant de nausées matinales, pourquoi ne pas tenter le coup !
Gingembre
Des études récentes ont confirmé ce que les cultures orientales savaient depuis toujours – le gingembre peut être l'un des outils les plus efficaces dans votre lutte contre les nausées matinales, grâce aux phytochemicals appelés gingérols. Pour un soulagement maximal des nausées, essayez de siroter du thé au gingembre frais, de prendre un shot de gingembre (gingembre mélangé avec du jus de pomme fraîchement pressé) ou d'en ajouter un peu à votre smoothie du matin.
Pomme
Pour ceux d'entre nous qui sautent le petit-déjeuner chaque matin, il peut être utile de repenser notre routine matinale pendant le début de la grossesse. Un estomac vide peut aggraver les sensations de nausée, il est donc préférable de prendre un petit-déjeuner léger dès le réveil. Les pommes sont souvent considérées comme le choix parfait, car elles sont riches en fibres, douces pour la muqueuse de l'estomac et pleines de nutriments pour vous garder en bonne santé, vous et votre bébé. Essayez de saupoudrer un peu de cannelle sur les pommes, de boire du jus fraîchement pressé ou de croquer directement dans votre pomme préférée.
Menthe poivrée
Quand nous souffrions de maux de ventre enfants, beaucoup de nos parents nous offraient quelque chose infusé à la menthe poivrée, et des recherches récentes suggèrent que nos mamans avaient peut-être raison il y a toutes ces années. Les experts expliquent que la menthe poivrée soulage les symptômes de nausée en relaxant un système gastro-intestinal hyperactif tout en apportant une sensation de fraîcheur en bouche. L'huile de menthe poivrée est particulièrement bénéfique, alors essayez de faire une infusion à base de feuilles fraîches de menthe poivrée pour un élixir apaisant pour l'estomac.
Citron
Avec le gingembre, le citron est un autre favori parmi les femmes enceintes qui luttent contre les nausées matinales. Les agrumes, en particulier le citron, sont riches en un composé appelé acide citrique, qui aide à la digestion et calme les troubles gastriques. Essayez de siroter une limonade à l'américaine, de vous régaler d'un sorbet au citron bio ou même de sucer un bon vieux quartier de citron pour un soulagement instantané des nausées.
Banane
Si vous êtes un futur parent confronté aux vomissements du premier trimestre, vous pourriez envisager de grignoter une banane riche en potassium. Non seulement le potassium aide à prévenir l'apparition des nausées, mais il est aussi conseillé de reconstituer les réserves de potassium après avoir vomi, car les vomissements entraînent une diminution des électrolytes tels que le sodium, le calcium et le potassium. Chez Mooncup HQ, nous aimons manger les bananes directement à la peau, mais vous pouvez aussi ajouter de la banane aux smoothies, étaler des tranches sur du muesli ou incorporer de la purée de banane dans vos pâtisseries maison.
Camomille
Beaucoup d'entre nous associent la camomille à une nuit de sommeil paisible, mais la camomille est aussi un tonique digestif populaire depuis l'époque victorienne. Les fleurs de camomille sont de véritables concentrés naturels, avec des recherches suggérant qu'elles aident à soulager tout, de l'insomnie aux nausées et à l'anxiété. Si vous êtes amateur de café et que votre dose matinale de caféine vous manque, optez plutôt pour une tasse douce et apaisante de thé à la camomille – cela vous laissera détendu, sans nausée et prêt à affronter la journée.
Si vous avez goûté tout le gingembre, le citron et d'autres plantes anti-nausée que vous pouvez supporter et que vous avez toujours des troubles gastriques, parlez-en à votre médecin pour essayer le yoga prénatal, le massage prénatal ou l'acupuncture, qui sont tous connus pour réduire les symptômes des nausées matinales.
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