Qu'est-ce qui cause la douleur menstruelle (dysménorrhée) ?
La douleur menstruelle, également appelée dysménorrhée, survient lorsque la paroi musculaire de l'utérus (matrice) se resserre et se contracte.
Comme tout muscle, votre utérus se contractera et se détendra un peu tout au long de votre cycle menstruel, mais ces contractions sont souvent si légères qu'elles sont à peine perceptibles. Cependant, pendant vos règles, lorsque l'utérus commence à éliminer sa muqueuse endométriale, les contractions de l'utérus deviennent plus vigoureuses en raison de la libération de substances semblables à des hormones appelées prostaglandines (elles peuvent également contribuer aux nausées et à la diarrhée que certaines d'entre nous ressentent à ce moment-là).
Ces contractions permettent à votre utérus de se débarrasser efficacement de sa muqueuse épaissie (endomètre) et de la faire descendre à travers votre col de l'utérus (col de l'utérus) et votre vagin, ce qui entraîne votre flux menstruel ou vos règles. Pendant que votre utérus se contracte, les vaisseaux sanguins qui tapissent votre utérus sont comprimés, interrompant momentanément l'apport de sang et d'oxygène à votre utérus avant qu'il ne se détende à nouveau. Ce manque temporaire d'oxygène fait que les tissus de l'utérus libèrent des substances chimiques qui déclenchent la douleur – similaire à d'autres muscles de votre corps qui travaillent dur !
Malheureusement, nous ne savons toujours pas pourquoi certaines personnes ressentent plus de douleurs menstruelles que d'autres. On pense que certaines d'entre nous peuvent avoir des niveaux plus élevés de prostaglandines, ce qui pourrait provoquer des contractions plus fortes.
Nos cinq meilleurs conseils pour soulager les douleurs menstruelles
La bonne nouvelle, c'est que si vous vous êtes déjà demandé comment réduire les douleurs menstruelles, nous avons des solutions pour rendre votre mois plus supportable.
1. Changements alimentaires & de mode de vie
Saviez-vous que l'alimentation peut avoir à la fois un effet positif et négatif sur votre cycle menstruel ?
Le régime moderne est rempli d'aliments transformés riches en sucre, en graisses saturées, en glucides raffinés et en additifs. Ces aliments manquent des nutriments vitaux dont le corps a besoin et peuvent perturber votre équilibre hormonal. Les régimes amaigrissants et la restriction de certains aliments peuvent aussi nous rendre déficients en nutriments, ce qui a un effet considérable sur nos cycles menstruels.
Des niveaux sains de calcium, magnésium, vitamines B et D ainsi que d'acides gras oméga 3 ont tous été liés à la réduction de l'inconfort des crampes menstruelles. Offrez-vous quelque chose de nutritif et délicieux pour aider à éliminer les crampes.
Voici quelques changements de mode de vie sains à essayer, connus pour aider à soulager les douleurs menstruelles :
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Adoptez une alimentation non transformée, pauvre en graisses saturées, riche en fibres et en acides gras essentielsRéduisez votre consommation d'alcool, de caféine et de tabac
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Réduisez votre consommation d'aliments transformés et de sucre
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Restez hydraté – astuce : prenez l'habitude d'emporter votre bouteille d'eau réutilisable partout où vous allez – vérifiez s'il existe des programmes de recharge disponible ! (Une bouteille d'eau réutilisable est aussi très pratique pour nettoyer votre Mooncup lorsque vous êtes en déplacement et utilisez des toilettes publiques)
2. Bougez : faites de l'exercice pendant vos règles
L'activité physique et l'exercice aérobie stimulent votre circulation et aident à libérer vos endorphines du bien-être. En plus de vous aider à vous sentir plus positif, l'exercice libère des endorphines naturelles qui peuvent aider à combattre la douleur en interagissant avec les récepteurs neuronaux de votre cerveau. Considérez-les comme vos amis naturels anti-douleur !
La natation douce, la marche, le vélo et même le hula hoop peuvent faire des merveilles !
Yoga pour la menstruation
Nous savons que parfois l'exercice peut sembler être la dernière chose que vous souhaitez faire pendant vos règles, alors si vous n'avez pas envie d'aller à la salle de sport, ne vous inquiétez pas, il existe des étirements de yoga rapides et faciles connus pour soulager les douleurs et crampes menstruelles. Découvrez ces postures de Yoga Journal.
3. Prenez du temps pour vous
Le surmenage et le stress peuvent avoir des conséquences sur notre corps, et plus particulièrement sur nos cycles menstruels. Prenez du temps pour vous dès que possible. Prenez un bain chaud, allez vous coucher une heure plus tôt, préparez des plats savoureux pour la semaine, ou blottissez-vous sous la couette avec une bouillotte et votre série préférée !
Cela peut sembler un classique, mais l'utilisation d'une bouillotte ou d'un coussin chauffant a été scientifiquement prouvée pour réduire la douleur des crampes menstruelles, tout en étant très réconfortante ! (Journal of Physiotherapy 2014). Masser doucement votre ventre ou le bas de votre dos et vous allonger confortablement avec les genoux surélevés peut également apaiser.
D'accord, ces conseils ne sont peut-être pas la solution miracle contre les crampes menstruelles, mais un peu de douceur fait beaucoup pendant vos règles.
4. Soyez à l'écoute et laissez-vous porter par le flux (menstruel)
Reposez-vous, soyez bienveillante envers vous-même et prenez le temps de réfléchir en passant d'un cycle à l'autre. Pour celles qui veulent approfondir leur cycle, c'est un excellent moment pour faire une pause, regarder votre parcours au cours du cycle passé et, à mesure que vous traversez vos règles, ce que vous souhaitez manifester au cours de ce nouveau cycle !
Si vous souhaitez explorer davantage votre cycle menstruel, jetez un œil au travail de The Red School.
Quelle est une quantité normale de douleur menstruelle ?
Chaque personne vit ses règles différemment, mais comment savoir quelle est une quantité normale de douleur menstruelle, ce qu'est une douleur menstruelle extrême ; en d'autres termes, quand faut-il consulter un médecin ?
Si la douleur est suffisante pour affecter votre vie quotidienne, devient de plus en plus intense, survient en dehors de vos règles ou vous inquiète, vous devriez consulter votre professionnel de santé. Parfois, des douleurs similaires à celles des règles peuvent être causées par une condition sous-jacente comme l'endométriose., Fibromes, syndrome des ovaires polykystiques ou maladie inflammatoire pelvienne ; apprendre à connaître vos règles et reconnaître les schémas de vos douleurs et symptômes tels que les crampes peut être crucial pour savoir quand votre expérience sort de l'ordinaire.
Suivi des symptômes menstruels
Il existe de nombreuses applications pour suivre vos symptômes et savoir s'ils réapparaissent ou non. Elles peuvent être des outils très utiles pour dresser un tableau clair de votre expérience et savoir quand demander de l'aide.
Bien qu'il ne soit peut-être pas possible d'éviter complètement l'inconfort des douleurs menstruelles, il existe des choses que vous pouvez faire pour mieux comprendre votre cycle menstruel et soulager vos douleurs afin de rendre cette période plus confortable et gérable. Écoutez votre corps et voyez ce qui vous convient.
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