Avoir une bonne nuit de sommeil pendant vos règles peut être difficile. Cela peut être à la fois physiquement et émotionnellement épuisant ; nous luttons contre des niveaux d'hormones fluctuants, des crampes menstruelles, un déséquilibre de l'humeur, des inquiétudes concernant les fuites. De nombreuses femmes connaissent également un sommeil perturbé pendant la phase prémenstruelle. Selon une enquête, 67 % des femmes subissent un sommeil perturbé pendant leurs règles. Malgré ces obstacles, le sommeil est particulièrement important pendant la menstruation. En moyenne, les femmes perdent 1 mg de fer chaque jour de leurs règles. La baisse des niveaux d'œstrogène et de progestérone est également liée à une diminution des niveaux d'énergie. Nous avons compilé nos meilleurs conseils pour contrôler votre humeur, vos envies et vos crampes pendant cette période du mois.
- Soulagement de la douleur : Si les crampes menstruelles douloureuses vous empêchent de dormir la nuit, assurez-vous de prendre un antidouleur ciblé comme l'ibuprofène avant de vous coucher. Gardez-en à côté de votre lit au cas où la douleur vous réveillerait pendant la nuit (mais veillez à suivre les instructions du fabricant et ne dépassez pas la dose quotidienne). Assurez-vous qu'ils ne contiennent pas de caféine, qui stimulerait le corps à la place ! Si vous êtes gênée par des crampes et des ballonnements, prendre une bouillotte chaude au lit peut soulager l'inconfort. Prendre un bain chaud peut également être efficace pour soulager la douleur.
- Exercice : Transpirer est prouvé pour favoriser un sommeil profond et est également bénéfique pour lutter contre les symptômes du SPM. Si une séance de gym intense ne vous semble pas possible, pourquoi ne pas essayer une marche rapide ou une baignade relaxante.
- Régulation de la température : La température de votre corps peut augmenter pendant vos règles, provoquant des sueurs nocturnes et de l'inconfort. Gardez votre chambre à une température ambiante en ouvrant une fenêtre ou en portant des tissus en coton rafraîchissants, car avoir trop chaud ou trop froid inhibera le sommeil.
- Évitez les repas lourds du soir : Résistez à l'envie de trop vous gaver de malbouffe pendant vos règles, surtout le soir. La dernière chose dont vous avez besoin est une indigestion, des nausées ou de la diarrhée en plus des ballonnements et des crampes.
- Protégez-vous contre les fuites : L'anxiété peut augmenter pendant votre période, alors évitez les inquiétudes inutiles en vous préparant correctement pour le coucher. Si vous utilisez des tampons, passez à une absorption plus élevée juste avant de vous coucher et utilisez une serviette hygiénique à ailettes pour une protection supplémentaire. Pour celles qui ont des règles abondantes, pourquoi ne pas essayer une Mooncup. Offrant jusqu'à 12 heures de protection sans fuite, les coupes menstruelles sont une excellente option pour la nuit.
- Adoptez une routine de coucher : Une routine de coucher cohérente est essentielle pour favoriser un sommeil réparateur. Maîtrisez les bases de l'hygiène du sommeil : rangez vos appareils électroniques, éteignez les lumières vives et créez une atmosphère apaisante pour favoriser la relaxation dans les heures précédant le sommeil. Pourquoi ne pas pratiquer 10 minutes de pleine conscience ou de respiration profonde pour clarifier l'esprit et lâcher prise des stress de la journée.
Surtout, écoutez votre corps. Il fonctionne en surchauffe et a besoin de plus de repos que d'habitude. Visitez le site web de la National Sleep Foundation pour plus d'informations sur l'hygiène du sommeil.
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