Comment gérer les mauvaises crampes menstruelles la nuit

Vous connaissez la sensation : la fin d'une longue journée, vous vous glissez dans votre lit prêt pour une nuit de sommeil réparateur et vous êtes assailli par une série de crampes menstruelles lancinantes. Pourquoi les crampes menstruelles sont-elles plus fortes la nuit ? Comme souvent avec ces choses, ce n'est pas simple, cela peut être parce que la nuit vous n'avez pas d'autres distractions ou parce que vous êtes plus conscient de ce que ressent votre corps quand vous vous installez pour dormir. Vous voulez quelques conseils sur comment gérer les fortes crampes menstruelles la nuit ? Lisez la suite…

Comment gérer les mauvaises crampes menstruelles la nuit

Privilégiez l'eau et les aliments anti-inflammatoires

La déshydratation peut aggraver les crampes, donc boire vos 8 verres est essentiel. Les aliments anti-inflammatoires peuvent aussi aider à favoriser le flux sanguin et à détendre votre utérus. Pensez aux baies, légumes verts feuillus et poissons gras

Ne sous-estimez pas le pouvoir de l'exercice

Une bonne course avant de dormir vous remplit plein d'endorphines ce qui peut contrer la douleur. Associé au yoga qui cible les muscles abdominaux et lombaires les plus affectés par les douleurs menstruelles, l'exercice est une combinaison puissante pour réduire vos douleurs de règles

Prenez un bain chaud avant d'aller vous coucher

Les bains chauds détendent vos muscles car la chaleur encourage les vaisseaux sanguins à se dilater puis augmente le flux sanguin. Les crampes menstruelles proviennent de tensions, donc détendre vos muscles aide à réduire les crampes.

Trouvez un médicament contre la douleur qui vous convient

Que ce soit l'ibuprofène, le paracétamol ou l'huile de CBD, prendre un médicament contre la douleur pour vous endormir avec moins de douleur peut vous aider à passer la nuit. Consultez toujours votre médecin avant de prendre un médicament, juste pour être prudent. 

Lisez notre blog sur paracétamol ou ibuprofène, lequel est meilleur pour le soin des règles pour plus d'informations.

Essayez le massage

La thérapie par massage est très efficace pour réduire la tension musculaire. Concentrez-vous sur les muscles du bas du dos juste avant qu'elle aille se coucher, avec des mouvements doux de vos pouces. 

Utilisez une bouillotte

Utiliser une bouillotte peut aider à soulager les crampes menstruelles. Si vous n'aimez pas les bouillottes, essayez les coussins chauffants. N'oubliez pas de retirer la source de chaleur avant de vous endormir, une exposition prolongée à la chaleur peut causer des brûlures et d'autres risques pour la sécurité.

Adoptez la position fœtale

Dormir en position fœtale détend vos muscles abdominaux & les articulations entourant l'utérus, ce qui aide à soulager les crampes dans votre ventre. Si vous trouvez cela inconfortable, essayez de placer un petit coussin entre vos genoux pour un soutien supplémentaire.

Portez la meilleure protection menstruelle la nuit pour éviter les fuites

Se réveiller en réalisant qu'on a eu une fuite n'est pas agréable. Si vous vous êtes réveillée avec une fuite, ne paniquez pas. Assurez-vous de lire notre guide pour nettoyer le sang sur votre matelas. 

Favorisez un sommeil sans stress en portant des protections menstruelles conçues pour être confortables et anti-fuites. Certains préfèrent rester aux serviettes, ils sont doux, respirants & ce à quoi elles sont habituées. D'autres adorent porter leur Mooncup, elle est sûre jusqu'à 8 heures et idéale pour dormir. Cependant, si vous avez un flux particulièrement abondant, nous conseillons de mettre aussi une serviette, au cas où.  

Si vous n'aimez pas les méthodes d'insertion, nous avons aussi nos culottes menstruelles. Doux, absorbants et super confortables, ce sont les produits ultimes pour la nuit pendant les règles. Fonctionnant à merveille, ils agissent comme votre sous-vêtement normal mais absorbent jusqu'à l'équivalent de 10 tampons. Comme ils peuvent être portés jusqu'à 10 heures, ils sont idéaux pour ces longues nuits menstruelles.

N'oubliez pas, beaucoup d'entre nous supportent la douleur des règles quand nous ne devrait pas. Si vous souffrez continuellement & ne trouvez pas de méthode pour soulager les symptômes, il vaut la peine de consulter un médecin pour s'assurer qu'il n'y a rien de plus grave en jeu. 

Avertissement du blog

Notre blog a pour but de partager des informations et des idées autour des règles, de la santé et de la durabilité. Bien que nous fassions de notre mieux pour que le contenu soit précis et à jour, les choses peuvent évoluer avec le temps. Les informations ici ne sont pas destinées à remplacer un avis médical — pour toute préoccupation liée à la santé, veuillez consulter un professionnel de santé qualifié. Pour plus d'informations sur nos revendications, veuillez consulter notre Page des revendications, et pour les informations produit les plus récentes, veuillez visiter nos Pages Produits.