Comment faire face en été quand vous avez vos règles

Les crampes, les envies, les jurons ; traverser vos menstruations de la mi-été peut causer toute une série de calamités. Rejoignez-nous pour examiner quelques questions courantes sur les règles en été et nos meilleurs conseils pour faire face à la chaleur…

Les règles sont-elles pires en été ?

Démystifions ce mythe tout de suite. Non, les règles ne sont pas pires en été. Nos cycles ne sont (sans surprise) pas synchronisés avec la position de la Terre, donc cela ne fait aucune différence que l'hémisphère soit légèrement incliné vers le soleil ou non. Cependant, pendant la phase lutéale, il y a une augmentation de la progestérone qui entraîne une hausse de la température corporelle ; ajoutez à cela la chaleur, la déshydratation, les maux de tête, la fatigue, les ballonnements et les troubles du sommeil, et nous pouvons nous retrouver dans une situation chaude et collante. 

De plus, nous devons prendre en compte que nos modes de vie changent aussi pendant l'été ; il fait plus clair donc nous sommes dehors et éveillés plus longtemps, en plus nous sommes plus sociables, ce qui entraîne des changements dans nos régimes alimentaires et nos routines, ce qui peut tous affecter la façon dont nous nous sentons pendant nos règles.

Comment puis-je rester au frais pendant mes règles en été ?

Il y a plein de conseils pour rester au frais pendant l'été, mais qu'en est-il quand vous avez vos règles ? Voici quelques points à garder à l'esprit…

1. Buvez beaucoup d'eau (comme si nous ne pouvions pas assez insister sur ce point) mais il est très important de rester hydraté car boire de l'eau aide à augmenter la circulation sanguine dans votre corps et assure que votre cerveau et d'autres tissus reçoivent un apport adéquat de ce dont ils ont besoin. De plus, si vous souffrez de ballonnements, boire plus d'eau peut aider à soulager des symptômes comme la rétention d'eau en éliminant l'excès d'eau que votre corps retient. 
2. Évitez autant que possible la caféine et l'alcool, tous deux diurétiques, ils peuvent aggraver la déshydratation et déclencher des migraines. 
3. Mangez frais et aussi sainement que possible. Vous devez reconstituer les nutriments qui peuvent être perdus pendant vos règles, par exemple des aliments riches en fer.
4. N'oubliez pas de changer fréquemment vos protections hygiéniques tout au long de la journée car les infections bactériennes sont plus fréquentes par temps chaud.
5. Faites de l'exercice si possible. Bouger votre corps aide à détendre les muscles tendus et favorise la circulation sanguine. Ces endorphines qui font du bien aideront votre humeur et votre état d'esprit général. 
6. Prenez-le doucement. Vos règles peuvent être assez stressantes, sans parler de devoir suivre le rythme des autres. Écoutez votre corps et prenez du temps pour vous occuper de vous.

Que devrais-je porter pendant mes règles en été ?

Le facteur le plus important pour s'habiller pendant vos règles (surtout en été) est le confort. Gardez-le frais avec des tissus respirants comme le lin ou le coton biologique dans des formes fluides, non seulement ils favoriseront la circulation de l'air mais ils ne colleront pas à votre peau chaude et ne vous feront pas sentir à l'étroit. Adoucir les bords avec des tailles élastiquées ou larges aidera aussi si vous souffrez de ballonnements. Ne renoncez pas non plus à vos couleurs, imprimés ou tenues préférés. Être en période de règles ne doit pas gâcher votre style estival.

Quels sont quelques conseils pour dormir pendant mes règles en été ?

À l'approche de vos règles, vos hormones travaillent à plein régime. Avec des niveaux de progestérone qui montent de plus en plus jusqu'au début de vos règles puis chutent soudainement, ce léger changement peut perturber votre rythme circadien et vous pouvez constater que votre rythme de sommeil est perturbé, indépendamment d'une nuit chaude et étouffante. 

Voici quelques conseils pour vous endormir paisiblement…

1. Buvez plus d'eau que d'habitude. Votre corps utilisera plus d'énergie pendant les menstruations et cela peut vous laisser une sensation de déshydratation ; cela vous rafraîchira et vous maintiendra bien hydraté.
2. Utilisez la lumière à bon escient, assombrissez votre espace de sommeil avant de vous coucher et évitez d'utiliser vos appareils ou de regarder la télévision au moment du coucher afin que vos yeux et votre cerveau puissent commencer à se reposer. Pendant les longues heures d'ensoleillement de l'été, votre corps produit moins de mélatonine - l'hormone pratique qui indique à votre corps qu'il est temps de dormir - donc s'endormir peut être plus facile à dire qu'à faire. 
3. Changez votre linge de lit pour des draps en tissus respirants comme le coton biologique ou le lin. Bien que la soie & le satin soient agréables à regarder, ils repoussent l'humidité au lieu de l'absorber, ce qui peut rapidement devenir désagréable et collant. 
4. Prenez une compresse froide au lit. Tout comme les bouillottes nous réchauffent en hiver, une compresse froide vous aidera à rester au frais en été. Placez-la sur votre tête avant de dormir ou trempez vos pieds dans de l'eau froide avant de vous coucher. Saviez-vous que les points de pulsation de votre tête et de vos pieds sont considérés comme certains des meilleurs endroits pour refroidir le corps ?
5. Prenez le temps de vous détendre et de vous relaxer. Environ une heure avant le coucher, commencez à vous calmer en lisant, en buvant une tisane ou en écoutant un podcast apaisant pour vous aider à vous endormir. Ne pas réussir à déstresser après une longue journée chargée et fatigante peut souvent entraîner de rester éveillé au lit dans un cycle sans fin de stress lié à la fatigue et de stress lié à l'insomnie. 

Quel est le meilleur produit de soin pour les règles en été ?

Nous avons tous des flux différents, il est donc important de déterminer ce qui convient le mieux à votre corps. Opter pour des serviettes, protège-slips & tampons en coton biologique vous offrira une expérience plus confortable par temps chaud (et ils sont aussi plus respectueux de la planète !)

Si vous cherchez une option encore plus cool et respectueuse de la planète pour vos règles, notre gamme réutilisable propose plusieurs choix. Nos culottes menstruelles réutilisables sont super absorbantes et peuvent contenir l'équivalent de 10 tampons. Vous voulez plus d'infos ? Lisez notre guide sur les sous-vêtements anti-fuites. 

Enfin et surtout, notre Mooncup est notre révolution ultime zéro déchet pour les règles - sans aucun compromis. Conçue pour recueillir votre flux menstruel plutôt que l'absorber, la Mooncup maintient également l'équilibre délicat du pH de votre vagin, garantissant un confort absolu. Avec jusqu'à 8 heures de protection sans fuite que vous ne sentirez même pas, vous pouvez vous lancer dans toutes ces activités estivales. 

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