Vous surprenez-vous à passer plus de temps dans le tiroir à snacks ou le réfrigérateur pendant vos règles ? Nous aussi !
Nous avons interrogé la marque de snacks primée Pep & Lekker's expert résident en thérapie nutritionnelle & médecine fonctionnelle, Marilia Chamon pour partager ses meilleurs conseils sur comment grignoter sans culpabilité pendant nos règles.
Mangez des aliments riches en fer
Notre cycle menstruel marque la période où la perte de sang se produit, nous exposant davantage au risque de faibles niveaux de fer. Il est important d'associer des aliments riches en fer à une source de vitamine C, comme le citron, les poivrons, le brocoli, pour une absorption maximale.
Mangez des aliments riches en magnésium
Le magnésium agit comme un relaxant musculaire et peut aider à soulager les crampes. Essayez d'incorporer des légumes verts à feuilles, des graines de courge, du chocolat noir, de l'avocat dans votre alimentation pour apaiser les douleurs.
Mangez des aliments riches en fibres
Les fibres aident à maintenir l'équilibre hormonal en se liant à l'œstrogène et en l'éliminant du corps lors de la défécation. Pensez à ajouter plus de haricots et de légumineuses à vos plats - il semble que les haricots cuits au four sur toast soient plus qu'un simple plat réconfortant !
Mangez du poisson gras
Les poissons comme le saumon, les sardines, le maquereau sont riches en acide gras essentiel Oméga-3 qui possède des propriétés anti-inflammatoires. L'Oméga-3 peut aussi contribuer à une meilleure humeur. Nous commanderons certainement des sushis le mois prochain !
Essayez le Seed-Cycling
Le seed-cycling consiste à manger des graines de lin moulues et des graines de courge du jour 1 au jour 14 de votre cycle menstruel (c'est-à-dire la phase folliculaire) et à manger des graines de sésame et de tournesol du jour 15 au jour 28 (c'est-à-dire la phase lutéale).
L'œstrogène est plus bas pendant la phase folliculaire et les graines de lin et de courge contiennent des lignanes qui peuvent aider à augmenter naturellement l'œstrogène tout en fournissant des fibres pour soutenir un métabolisme sain de l'œstrogène.
Pendant la phase lutéale, les niveaux de progestérone augmentent et atteignent un pic - la progestérone est l'hormone responsable d'atténuer les symptômes du SPM comme les ballonnements, les sautes d'humeur et l'insomnie. Les graines de sésame et de tournesol contiennent des lignanes et des acides gras essentiels qui soutiennent les hormones qui nous accompagnent durant la phase lutéale.
Deux cuillères à soupe de chaque graine par jour suffisent pour obtenir ces bienfaits !
Qu'en est-il de vos soins menstruels ?
Notre corps est un temple et ce que nous y mettons compte. Maintenant que les envies sont plus saines, tournons notre attention vers les produits que nous utilisons chaque mois.
Saviez-vous que les marques de protections périodiques grand public sont composées à 90 % de plastique ? Passer à des produits périodiques sans plastique pétrolier - ou mieux encore, à une Mooncup réutilisable - ne sont pas seulement meilleures pour notre corps mais aussi pour notre précieuse planète !
Avertissement du blog
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