Vous cherchez des informations sur les symptômes de la périménopause ? Vous êtes au bon endroit. Dans ce blog, nous passerons en revue 15 symptômes courants de la périménopause, pourquoi ils surviennent et vous donnerons des conseils pour les gérer.
Qu'est-ce que la périménopause ?
La périménopause est la période précédant la ménopause durant laquelle votre corps commence sa transition vers la ménopause. Pour plus d'informations, consultez notre blog où nous répondez à 10 questions sur la périménopause.
Quels sont les symptômes de la périménopause ?
Les symptômes peuvent varier d'une personne à l'autre, leur gravité peut aller de légère à extrême et la durée pendant laquelle vous ressentez les symptômes peut également fluctuer. Chacun vivra la périménopause différemment et dans certains cas, vous ne ressentirez aucun symptôme.
Voici un aperçu de certains symptômes de la périménopause.
1. Sueurs nocturnes
Les périodes de transpiration abondante qui surviennent la nuit sont courantes pendant la périménopause. Dans certains cas, les sueurs nocturnes peuvent réveiller les personnes pendant leur sommeil.
Qu'est-ce qui cause les sueurs nocturnes pendant la périménopause ?
Pendant la périménopause, vous subirez une série de fluctuations hormonales, dont une qui peut provoquer des sueurs nocturnes : des changements dans l'hypothalamus, la partie du cerveau qui régule la température corporelle. Bien qu'elles puissent être inconfortables, les sueurs nocturnes sont la réaction de votre corps à tous les changements hormonaux associés à la périménopause.
Comment gérer les sueurs nocturnes pendant la périménopause :
- Essayez de garder votre chambre fraîche et bien ventilée.
- Portez des vêtements amples, légers et respirants pour dormir - pensez à des pyjamas en coton biologique !
- Il en va de même pour le linge de lit, évitez les couvertures lourdes et optez pour des draps en coton biologique respirant.
- Évitez l'alcool et la caféine avant de dormir.
- Établissez une routine apaisante avant le coucher.
- Essayez de pratiquer des techniques de méditation ou du yoga.
- Faites autant d'exercice et passez autant de temps que possible à l'extérieur, à l'air frais.
2. Règles irrégulières
Qu'est-ce qui rend une période irrégulière ? Lorsque le temps entre les règles varie largement ou que la durée des saignements diffère d'un cycle à l'autre. Il ne s'agit pas d'avoir un cycle de 30 jours au lieu de 28, nous sommes tous différents, votre Les règles peuvent être considérées comme irrégulières lorsque votre cycle arrive et repart de manière imprévisible et que la durée de votre cycle varie considérablement.
Votre cycle peut être considéré comme irrégulier si :
- Si la durée varie régulièrement, par exemple de 28 à 31 puis à 25 jours.
- Si la durée est plus courte ou plus longue que ce qui est « normal » pour vous.
- Vous ne saignez pas ou vous saignez excessivement.
Quelles sont les causes des règles irrégulières pendant la périménopause ?
Pendant la périménopause, votre corps produit moins d'œstrogènes et de progestérone, et ces fluctuations hormonales peuvent provoquer des changements dans votre cycle menstruel, comme des règles irrégulières.
Comment gérer les règles irrégulières pendant la périménopause :
- Envisagez d'opter pour des culottes menstruelles réutilisables - elles fonctionnent comme vos culottes habituelles, donc pas besoin de vous inquiéter de les changer ou de fuites accidentelles ! Lisez notre blog sur pourquoi les culottes menstruelles sont parfaites pour toute personne ayant des règles irrégulières.
- Essayez de suivre vos règles afin de surveiller votre cycle et la fréquence (ou non) de vos saignements. Nous avons un blog sur le importance de connaître votre flux pour en savoir plus.
3. Sécheresse vaginale
Également appelée atrophie vaginale, il s'agit de l'amincissement, du dessèchement et de l'inflammation des parois vaginales.
Quelles sont les causes de la sécheresse vaginale pendant la périménopause ?
En raison de la baisse des niveaux d'œstrogènes (l'hormone qui aide à maintenir les tissus vaginaux sains et lubrifiés), les tissus vaginaux peuvent devenir fins et secs, entraînant inconfort et douleur, ce qui peut être particulièrement douloureux lors des rapports sexuels.
Comment gérer la sécheresse vaginale pendant la périménopause :
- Passez à soins menstruels en coton biologique afin d'éliminer tout risque d'irritation de votre peau sensible.
- Buvez beaucoup d'eau.
- Utilisez un lubrifiant de qualité lors des rapports sexuels.
- Pratiquez la méditation, les exercices de Kegel ou le yoga.
- Limitez votre consommation de sucre
Vous voulez savoir comment soulager les symptômes de la sécheresse vaginale ? Lisez-en plus sur comment aider à soulager la sécheresse vaginale.
4. Changements d'humeur
Vous savez maintenant que les fluctuations hormonales pendant la périménopause peuvent provoquer une gamme de symptômes, il n'est donc pas surprenant que votre humeur puisse aussi être affectée. Des sautes d'humeur, de l'irritabilité ou un risque accru de dépression peuvent survenir pendant la périménopause.
Qu'est-ce qui cause les changements d'humeur pendant la périménopause ?
La baisse des niveaux d'œstrogènes pendant la périménopause peut affecter les niveaux de neurotransmetteurs, en particulier la sérotonine - l'hormone responsable de la régulation de l'humeur, de l'appétit et du sommeil !
Comment gérer les changements d'humeur pendant la périménopause :
- Établissez une routine de sommeil régulière.
- Gérez le stress grâce à des techniques de relaxation comme le yoga, la méditation ou l'exercice.
- Adoptez une alimentation équilibrée et saine.
- Restez actif et faites de l'exercice régulièrement.
- Évitez l'alcool et la caféine.
- Cherchez du soutien auprès de vos amis et de votre famille ou envisagez une thérapie - parler à voix haute avec une personne impartiale peut faire des merveilles !
5. Prise de poids
Vous pouvez constater que vous prenez quelques kilos pendant la périménopause. Les autres symptômes que vous ressentez, comme la fatigue, les changements d'humeur ou les douleurs musculaires, peuvent contribuer à la prise de poids car il peut être plus difficile de maintenir un mode de vie actif ou une alimentation saine et équilibrée.
Qu'est-ce qui cause la prise de poids pendant la périménopause ?
Les changements hormonaux pendant la périménopause peuvent affecter le métabolisme du corps, ce qui peut rendre la perte de poids plus difficile.
Comment gérer les changements de poids pendant la périménopause :
- Essayez de rester actif - que ce soit la marche, la natation, le yoga, le vélo ou autre chose, il est important de garder votre corps en mouvement. Rappelez-vous : il ne s'agit pas forcément d'un exercice intense, vous pouvez vous concentrer sur un exercice régulier mais doux, l'essentiel est de bouger votre corps et de vous sentir bien ! Visez au moins 30 minutes par jour.
- Mangez beaucoup de fruits et légumes frais et maintenez une alimentation saine et équilibrée.
- Obtenez votre sommeil et en quantité suffisante ! Votre corps traverse de nombreux changements, assurez-vous de l'écouter quand il a besoin de repos.
- Buvez beaucoup d'eau.
- Évitez de consommer de l'alcool.
6. Fatigue
Vous vous sentez constamment fatigué, peu importe combien vous avez dormi ? Se sentir léthargique est un symptôme courant de la périménopause et peut vous donner l'impression d'être éveillé depuis des jours.
Qu'est-ce qui cause la fatigue pendant la périménopause ?
Encore une fois causée par les changements hormonaux dans le corps et souvent accompagnée d'une augmentation du stress, votre corps peut ressentir une fatigue générale.
Comment gérer la fatigue pendant la périménopause :
- Prenez l'habitude de vous détendre avant le coucher pour favoriser un sommeil adéquat.
- Faites au moins 30 minutes d'exercice par jour.
- Mangez beaucoup de fruits et légumes frais et maintenez une alimentation saine et équilibrée.
- Évitez de consommer de la caféine et de l'alcool.
- Pratiquez des techniques de relaxation et de méditation.
7. Baisse de fertilité
À mesure que les ovaires produisent moins d'œstrogènes et de progestérone et que les cycles menstruels deviennent moins réguliers, il est courant de voir une baisse de fertilité et une difficulté croissante à concevoir. Il est important de noter que, bien que les chances de tomber enceinte diminuent chaque année à l'approche de la ménopause, le moment où vous n'avez pas eu de règles pendant 12 mois consécutifs, il n'est pas impossible de tomber enceinte pendant la périménopause. Donc, si vous ne souhaitez pas concevoir, il est conseillé de continuer à utiliser votre méthode de contraception préférée.
Qu'est-ce qui cause une baisse de fertilité pendant la périménopause ?
Pendant la périménopause, les ovaires commencent progressivement à produire moins d'œstrogènes et de progestérone, et les cycles menstruels deviennent moins réguliers, ce qui signifie que la capacité à concevoir diminue.
Comment gérer la baisse de fertilité pendant la périménopause :
- Si vous ne souhaitez pas concevoir, continuez à utiliser votre méthode de contraception préférée.
- Si, en revanche, tomber enceinte est dans vos projets, discutez de vos options avec un professionnel de santé. Il existe des options telles que les traitements de fertilité et la thérapie hormonale, qui peuvent toutes aider.
8. Douleurs articulaires et musculaires
Se sentir raide et globalement endolori peut être courant pendant la périménopause, que ce soit au niveau du dos, des muscles ou des articulations.
Qu'est-ce qui cause les douleurs articulaires et musculaires pendant la périménopause ?
Les changements hormonaux pendant la périménopause peuvent provoquer une inflammation et une diminution du collagène, ce qui peut entraîner des douleurs articulaires et musculaires. De plus, la baisse des œstrogènes peut également entraîner une diminution de la densité osseuse, ce qui peut causer des douleurs et une faiblesse dans les articulations et les muscles.
Comment gérer les douleurs articulaires et musculaires pendant la périménopause :
- Maintenez une alimentation saine et équilibrée.
- Pratiquez une activité physique régulière. Des exercices doux comme le yoga, la natation ou le yoga peuvent aider à renforcer les muscles et améliorer la flexibilité.
- Envisagez de prendre des suppléments de calcium et de vitamine D pour soutenir la santé des os.
- Les analgésiques en vente libre tels que l'ibuprofène peuvent fournir un soulagement temporaire de la douleur. Consultez un professionnel de santé ou un pharmacien pour trouver le meilleur traitement.
9. Incontinence
Avoir besoin d'uriner plus souvent ou ne pas pouvoir retenir son urine est un symptôme courant de la périménopause. L'incontinence de stress, lorsque vous perdez de l'urine lors d'une activité physique, d'une toux, d'un éternuement ou même d'un rire intense, est également un type courant d'incontinence.
Qu'est-ce qui cause l'incontinence pendant la périménopause ?
Les changements hormonaux survenant pendant la périménopause peuvent affaiblir les muscles du plancher pelvien. De plus, la diminution des niveaux d'œstrogènes peut également entraîner un amincissement de l'urètre et de la vessie, ce qui peut rendre plus difficile la rétention de l'urine.
Comment gérer l'incontinence pendant la périménopause :
- Maintenez une alimentation saine et un mode de vie actif.
- Pratiquez des exercices des muscles du plancher pelvien (Kegels) pour renforcer les muscles du plancher pelvien.
- Évitez la caféine, les aliments épicés et l'alcool - ils peuvent tous irriter la vessie et aggraver l'incontinence.
10. Bouffées de chaleur
Ressentir soudainement de la chaleur dans la partie supérieure du corps et éprouver des sueurs, des rougeurs et un rythme cardiaque rapide sont tous des symptômes des bouffées de chaleur.
Qu'est-ce qui cause les bouffées de chaleur pendant la périménopause ?
La plupart des recherches suggèrent que les bouffées de chaleur surviennent en raison de la diminution des niveaux d'œstrogènes, ce qui rend le thermostat de votre corps (hypothalamus) plus sensible aux moindres variations de température. Ainsi, lorsqu'il pense que votre corps est trop chaud, il déclenche une chaîne d'événements (une bouffée de chaleur) pour essayer de vous rafraîchir.
Comment gérer les bouffées de chaleur pendant la périménopause :
- Évitez les déclencheurs tels que la caféine, l'alcool & les aliments épicés.
- Parlez à votre médecin de la thérapie de remplacement hormonal qui peut être utilisée pour remplacer l'œstrogène que le corps produit de moins en moins.
- Certains professionnels de santé peuvent aussi prescrire des antidépresseurs ou d'autres médicaments pour aider à réduire les symptômes.
- Certaines personnes trouvent un soulagement avec des thérapies alternatives comme les compléments à base de plantes, l'acupuncture ou le yoga.
11. Maux de tête
Un mal de tête est toujours une mauvaise nouvelle, il peut complètement gâcher votre journée et vous laisser épuisée et sans inspiration. Pendant la périménopause, vous pouvez constater que les maux de tête surviennent un peu plus souvent que d'habitude.
Qu'est-ce qui cause les maux de tête pendant la périménopause ?
Ce ne sont pas seulement les variations des niveaux d'œstrogène et de progestérone pendant la périménopause qui peuvent provoquer des maux de tête. Le stress et le manque de sommeil peuvent aussi contribuer aux maux de tête durant cette période.
Comment gérer les maux de tête pendant la périménopause :
- Assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit et adoptez une routine relaxante avant le coucher.
- Essayez d'éviter autant que possible le stress (plus facile à dire qu'à faire, nous savons !) et prenez du temps pour déstresser au quotidien en trouvant des activités relaxantes qui vous changent les idées.
- Les exercices de respiration profonde et le yoga peuvent aussi aider à soulager le stress quotidien.
- Buvez beaucoup d'eau.
- La physiothérapie comme les étirements, les massages ou la natation.
12. Problèmes de sommeil
Dormir suffisamment peut être difficile en temps normal, sans parler du fait de traverser une réorganisation hormonale. Pendant la périménopause, vous pouvez connaître des épisodes d'insomnie ou ne pas avoir une nuit de sommeil suffisamment réparatrice.
Pourquoi avez-vous du mal à dormir pendant la périménopause ?
Ces fluctuations hormonales agaçantes jouent un grand rôle dans l'insomnie pendant la périménopause car elles peuvent provoquer des sueurs nocturnes & des bouffées de chaleur. Si vous souffrez de stress & d'anxiété, que vous avez une augmentation des mictions nocturnes ou un inconfort général dû à des douleurs articulaires, vous pouvez également souffrir d'insomnie.
Comment mieux dormir pendant la périménopause :
- Faites de votre mieux pour vous coucher et vous réveiller à la même heure chaque jour (même le week-end). Un horaire de sommeil régulier vous mettra dans une routine et devrait favoriser le sommeil avec le temps.
- Créez un environnement de sommeil confortable. Offrez-vous quelques petits luxes et assurez-vous toujours que votre matelas, vos oreillers et votre linge de lit sont confortables.
- Détendez-vous avant de dormir. En préparation au coucher, essayez des techniques de relaxation telles que la respiration profonde, le yoga ou la méditation pour aider à calmer votre esprit & votre corps. Et évitez de regarder la télévision ou d'utiliser votre téléphone au moins une heure avant de dormir car ces lumières bleues agaçantes peuvent supprimer la mélatonine - cette belle hormone qui aide à réguler le sommeil.
- Limitez votre consommation de caféine & de café, surtout en soirée car ils peuvent perturber le sommeil.
- Évitez les repas lourds ou l'exercice trop proche de l'heure du coucher et assurez-vous que votre vessie est vide avant de vous glisser sous les draps.
13. Changements de libido
Ne pas se sentir « d'humeur » est un symptôme courant de la périménopause et il y a de nombreuses raisons à un changement de libido pendant cette période.
Pourquoi ressentez-vous un changement de libido pendant la périménopause ?
La diminution des niveaux d'œstrogènes peut affecter votre libido. Cette baisse peut provoquer une sécheresse vaginale, ce qui peut rendre les rapports sexuels douloureux & inconfortables (PSA : le sexe ne devrait jamais faire mal). De plus, les autres symptômes physiques de la périménopause comme les bouffées de chaleur, la fatigue & les douleurs musculaires peuvent également contribuer à une baisse de la libido. Le stress, les émotions, les changements d'humeur & les problèmes relationnels peuvent aussi avoir un impact sur votre libido pendant la périménopause.
Comment retrouver votre libido pendant la périménopause :
- Communiquez avec votre partenaire. Les relations nécessitent un travail constant et des conversations ouvertes & honnêtes, alors assurez-vous de partager vos sentiments et préoccupations avec lui afin qu'il comprenne ce qui se passe et puisse vous soutenir.
- Si vous souffrez de sécheresse vaginale, essayez d'utiliser un lubrifiant de qualité & biologique pour réduire le risque de douleur ou d'inconfort.
- La thérapie de remplacement à base d'œstrogènes ou la thérapie hormonale substitutive peut aider à soulager d'autres symptômes et peut alors augmenter votre libido. Parlez-en à votre médecin pour plus d'informations.
- Faites beaucoup d'exercice & mangez sainement. Une activité physique régulière et beaucoup d'aliments frais et sains peuvent aider à améliorer les niveaux d'énergie et votre bien-être général.
- Envisagez un conseil ou une thérapie. Parler avec quelqu'un d'impartial, comme un thérapeute, peut aider à résoudre les problèmes émotionnels ou psychologiques que vous pourriez rencontrer et qui affectent votre libido.
14. Brouillard cérébral
Aussi connu sous le nom de troubles cognitifs, c'est un autre symptôme courant de la périménopause. Oublier des choses que vous ne feriez normalement pas,
Pourquoi ressentez-vous un brouillard cérébral pendant la périménopause ?
Le brouillard cérébral pendant la périménopause est causé par toutes ces fluctuations hormonales qui se produisent dans votre corps, les niveaux d'oestrogène et de progestérone dans le cerveau sont affectés. Ces changements peuvent affecter la fonction des neurotransmetteurs - les substances chimiques qui aident à transmettre les signaux entre les cellules nerveuses du cerveau. De plus, le stress, le manque de sommeil et d'autres symptômes physiques comme les bouffées de chaleur & la fatigue peuvent également contribuer au brouillard cérébral pendant la périménopause.
Comment gérer le brouillard mental pendant la périménopause :
- Dormez suffisamment ! Visez 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit pour améliorer la concentration et l’attention.
- Assurez-vous de faire de l’exercice régulièrement pour aider à améliorer la fonction cérébrale et réduire le stress.
- Incluez beaucoup de fruits frais, légumes et graisses saines dans votre alimentation pour soutenir la santé cérébrale.
- Pratiquez des exercices de respiration profonde, du yoga ou de la méditation pour aider à réduire le stress et l’anxiété.
- Essayez de pratiquer des techniques de mémoire comme les moyens mnémotechniques, la répétition et les techniques de visualisation.
- Ne soyez pas trop dur(e) avec vous-même si vous ressentez un brouillard mental. Vous n’êtes certainement pas la seule personne à le vivre.
15. Changements dans les taux de cholestérol
Pendant la périménopause, vous pouvez constater un changement des taux de cholestérol, cela peut être une augmentation du « mauvais » cholestérol et une diminution du « bon » cholestérol.
Pourquoi constate-t-on un changement des taux de cholestérol pendant la périménopause ?
La baisse des niveaux d'œstrogènes pendant la périménopause peut entraîner une augmentation du cholestérol LDL (lipoprotéines de basse densité), aussi appelé « mauvais » cholestérol. Cela s'accompagne d'une augmentation des maladies cardiaques. Cependant, en même temps, le cholestérol HDL (lipoprotéines de haute densité) - aussi appelé « bon » cholestérol, diminue chez beaucoup de personnes avec l'âge.
Les changements de poids, d'alimentation et de niveau d'activité physique qui peuvent survenir pendant la périménopause peuvent aussi affecter les taux de cholestérol - c’est pourquoi il est si important de maintenir une alimentation saine et un mode de vie actif.
Comment gérer les variations du taux de cholestérol pendant la périménopause :
- Adoptez une alimentation saine comprenant beaucoup de fruits frais, légumes, céréales complètes, protéines maigres et graisses saines.
- Pratiquez une activité physique régulière pour aider à améliorer la santé cardiaque, augmenter le taux de « bon » cholestérol et diminuer celui des mauvais.
- Si vous êtes en surpoids, perdre l'excès de poids grâce à une alimentation saine et à l'exercice peut aider à améliorer vos taux de cholestérol.
- Si vous êtes fumeur, vous devez arrêter car le tabagisme peut augmenter le taux de mauvais cholestérol et diminuer celui du bon.
Vous voulez en savoir plus ? Vous avez une question sur la périménopause ? Nous serions ravis de vous entendre ! Envoyez-nous un message : customercare@wearemooncup.com
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